Există anumiți factori de risc care vă afectează șansele de a dezvolta boli de inimă. Unii dintre acești factori nu vă pot controla, cum ar fi îmbătrânirea, bărbatul sau antecedente familiale de boli de inimă; cu toate acestea, alți factori pe care îi puteți controla, inclusiv hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, obezitatea, cantitatea de activitate fizică și dacă fumați sau nu. Pentru a vă calcula riscul de a dezvolta boli de inimă, va trebui să vă uitați la mai mulți parametri diferiți și să calculați numerele corelate. Veți adăuga apoi scorul pentru a vedea cum se reflectă riscul de a dezvolta boli de inimă.
Pași
Partea 1 din 3: Calcularea factorilor de risc
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră pentru o muncă fizică și de laborator
Pentru a vă calcula riscul de a dezvolta boli de inimă, va trebui să testați anumite aspecte ale sănătății dumneavoastră. Medicul dumneavoastră ar trebui să poată face acest lucru în timpul unei întâlniri normale. De asemenea, ea va extrage o probă de sânge și va testa nivelurile anumitor substanțe.
- Un lucru pe care medicul dumneavoastră îl va măsura este tensiunea arterială. Tensiunea arterială este puterea pe care sângele o exercită asupra pereților interiori ai venelor și arterelor în timp ce curge prin corp. Dacă este prea mare, sângele pune un stres suplimentar asupra inimii și arterelor, creând un risc mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Medicul dumneavoastră vă poate lua, de asemenea, un eșantion de sânge și îl poate trimite la laborator. Un lucru pe care ar trebui să-l caute este nivelul glicemiei - adică cantitatea de zahăr din sânge. Un nivel normal al glicemiei este de 7,8 mmol / L (140 mg / dL) la două ore după masă. Nivelurile mai ridicate - 11,1 mmol / l sau mai mult (200 mg / dl sau mai mult) după masă - pot indica diabet. (Nivelurile țintă vor fi diferite dacă susțineți testul în timpul postului.)
- Eșantionul de sânge vă va testa, de asemenea, nivelul de colesterol LDL și HDL. LDL este colesterolul „rău” care se acumulează în artere, în timp ce HDL este colesterolul „bun” care acționează ca un fel de îngrijitor, ajutând organismul să proceseze colesterolul rău. Un nivel sănătos de LDL este, în general, sub 100 mg / dL, în timp ce un HDL sănătos este de aproximativ 40 mg / dL.
Pasul 2. Luați în considerare vârsta dvs
Bolile de inimă sunt relativ neobișnuite la persoanele cu vârsta sub 30 de ani, dar riscul crește odată cu vârsta, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Femeile prezintă un risc ușor mai mic de boli de inimă decât bărbații din aceeași grupă de vârstă.
- Calculează pentru vârsta ta. Adăugați sau scădeți dintr-o linie de bază zero. Dacă ești bărbat, scade 1 punct dacă ai între 30 și 34 de ani. Adăugați un punct pentru fiecare 5 ani. Adică, dacă aveți între 65 și 69 de ani, adăugați 6 puncte. Cea mai mare grupă de vârstă (70-74 de ani) ar trebui să adauge 7 puncte.
- Dacă sunteți femeie, scădeți 9 puncte dintr-o linie de bază zero dacă aveți între 30 și 34 de ani. Scădeți 4 pentru 35 - 39 și 0 pentru 40 - 44. Adăugați 3 puncte pentru 45 - 49, 6 pentru 50 - 54, 7 pentru 55 - 59 și 8 pentru 60 - 74 de ani.
Pasul 3. Adăugați nivelurile LDL
Colesterolul LDL sunt lipide care dăunează inimii și vaselor de sânge. Acestea sunt depuse pe pereții arterelor coronare (vasele de sânge din inimă) și provoacă formarea plăcii. Această placă împiedică fluxul sanguin și poate duce la boli de inimă.
- Continuați să adăugați sau să scădeți din răspunsurile dvs. de mai sus. Dacă sunteți bărbat, scădeți 3 puncte dacă nivelul LDL este sub 100 mg / dL. În mod similar, adăugați 0 puncte pentru 100 până la 159 mg / dL, 1 pentru 160 până la 190 mg / dL și 2 pentru mai mult de 190 mg / dL.
- Dacă sunteți femeie, scădeți 2 puncte dacă nivelul LDL este sub 100 mg / dL. Adăugați 0 puncte pentru 100 până la 159 mg / dL și 2 pentru mai mult de 160 mg / dL.
Pasul 4. Factor în colesterolul HDL
Colesterolul HDL este cunoscut sub numele de colesterol bun, deoarece vă ajută să reduceți riscul de boli cardiovasculare. Este considerat „bun” deoarece transportă lipidele rele înapoi în ficat, unde sunt spălate din corp.
- Dacă sunteți bărbat, adăugați 2 puncte dacă nivelul HDL este sub 35 mg / dL. În mod similar, adăugați 1 punct pentru 35 până la 44 mg / dL, 0 pentru 45-59 mg / dL și scădeți 1 punct pentru mai mult sau egal cu 60 mg / dL.
- Dacă sunteți femeie, adăugați 5 puncte dacă nivelul HDL este sub 35 mg / dL. În mod similar, se adaugă 2 pentru 35 până la 44 mg / dL, 1 pentru 45 până la 49 mg / dL, 0 pentru 50 până la 59 mg / dL și se scade 2 pentru mai mult sau egal cu 60 mg / dL.
Pasul 5. Luați în considerare tensiunea arterială, deoarece se referă la bolile de inimă
Hipertensiunea arterială este un factor major de risc pentru bolile coronariene. Tensiunea arterială are două valori: valoarea superioară se numește „presiune sistolică” și valoarea inferioară „presiunea diastolică”. Tensiunea arterială ideală pentru adulți este mai mică de 120/80 mm-Hg (120 pentru sistolică și 80 pentru diastolică). Tensiunea arterială mai mare de 140/90 se numește hipertensiune. Tensiunea arterială țintă pentru persoanele care suferă de diabet, hipertensiune și boli renale cronice este chiar mai mică.
- Adăugați 0 puncte dacă sunteți bărbat și tensiunea arterială este mai mică de 130/85. Adăugați 1 pentru o lectură de 130/85 - 139/89. Adăugați 2 pentru o lectură de 140/90 - 159/99. Adăugați 3 pentru o presiune mai mare sau egală cu 160/100.
- Dacă sunteți femeie, scădeți 3 puncte dacă tensiunea arterială este mai mică de 120/80. Adăugați 0 puncte pentru o lectură 120/80 - 139/89. Adăugați 2 pentru presiunea sistolică 140/90 - 159/99. Și adăugați 3 pentru tensiunea arterială mai mare sau egală cu 160/100.
- Luați citirea mai mare dacă presiunile sistolice și diastolice se încadrează în diferite intervale. De exemplu, dacă sunteți bărbat și presiunea sistolică este de 170/90, adăugați 3 puncte mai degrabă decât 2.
Pasul 6. Contabilizați posibilul diabet
Diabetul este strâns legat de bolile de inimă. De fapt, diabeticii au o probabilitate de două ori mai mare decât cei non-diabetici să dezvolte boli de inimă la un moment dat în viața lor. Acest lucru se datorează în parte faptului că diabeticii sunt mai predispuși să aibă și hipertensiune arterială, în timp ce nivelurile ridicate de zahăr din sânge cresc depozitele de grăsime și placa în artere și riscul de colmatare.
- Dacă nu aveți diabet, adăugați 0 puncte (fie bărbați, fie femei).
- Dacă aveți diabet sau luați medicamente antidiabetice, adăugați dacă sunteți bărbat și 4 puncte dacă sunteți femeie.
Partea 2 din 3: Scăderea factorilor de protecție
Pasul 1. Exercițiu regulat
Unele comportamente precum exercițiile fizice vă pot oferi o protecție moderată împotriva bolilor de inimă. A fi activ fizic vă poate scădea tensiunea arterială, vă poate ajuta să scădeați nivelul colesterolului și vă puteți reduce șansele de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Medicii vă recomandă să vizați cel puțin 30 de minute de exerciții moderate (adică mersul pe jos, aerobic ușor) de cinci ori pe săptămână sau 25 de minute de exerciții energice (alergare, baschet, ciclism) trei zile pe săptămână. În plus, recomandă antrenament de forță moderat până la intens, două zile pe săptămână.
Scădeți 1 punct dacă sunteți bărbat sau femeie și respectați recomandările recomandate. Adăugați 1 punct dacă nu
Pasul 2. Nu mai fuma
Fumatul nu este doar teribil pentru plămâni, ci și crește șansele de a suferi de boli de inimă. Substanțele chimice din tutun afectează direct mușchii inimii și vasele de sânge, în timp ce fumatul în general promovează ateroscleroza, scade colesterolul HDL și crește tensiunea arterială.
Adăugați 0 puncte dacă sunteți bărbat sau femeie și nefumători. Adăugați 2 puncte dacă sunteți fumător. Consideră-te fumător dacă ai fumat chiar și o țigară, trabuc sau pipă de tutun în luna precedentă
Pasul 3. Factor în dietă
Dieta este un alt factor ușor de protecție împotriva bolilor de inimă. Pur și simplu, alimentele pe care le consumați pot controla tensiunea arterială, diabetul, creșterea în greutate și colesterolul ridicat. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mâncați o dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe precum pește, pui și fasole. Evitați zaharurile, carbohidrații rafinați și carnea roșie. Asigurați-vă că obțineți și multe fibre. Fibrele solubile, care se găsesc în alimente precum fulgi de ovăz, sunt cunoscute pentru a reduce colesterolul „rău” din fluxul sanguin.
American Heart Association are îndrumări sănătoase pentru inimă. Verifică-le și scade 1 punct dacă le întâlnești (fie bărbat, fie femeie). Adăugați un punct dacă nu faceți acest lucru
Partea 3 din 3: Evaluarea rezultatelor
Pasul 1. Adunați punctele
Ați marcat acum toți parametrii pentru risc și prevenire. Adăugați punctele din secțiunile anterioare și vedeți scorul final.
- De exemplu, dacă sunteți o femeie de 62 de ani (8 puncte), exercițiu fizic obișnuit (-1 puncte) cu dietă sănătoasă (-1 puncte), nefumător (0 puncte), diabetic (4 puncte) cu tensiune arterială 130 / 80 (0 punct), nivel HDL 45 mg / dL (1 punct) și nivel LDL 140 mg / dL (0 punct), scorul final va fi 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- Dacă sunteți un bărbat de 48 de ani (2 puncte) care nu face mișcare (1 punct), fumează (2 puncte), mănâncă prost (1 punct), are diabet (4 puncte) și are o tensiune arterială de 160/100 (3 puncte), HDL de 20 mg / dL (2 puncte) și LDL de 220 mg / dL (2 puncte), scorul dvs. va fi 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
Pasul 2. Calculați riscul de boli de inimă dacă sunteți bărbat
Luați totalul punctelor și apoi găsiți procentajul corespunzător. Acest procent reprezintă riscul pe care îl aveți de a dezvolta boli de inimă sau de a experimenta un eveniment cardiac în următorii 10 ani. Relația punct-risc este diferită la bărbați și femei.
- Dacă sunteți bărbat, un punct total sub -3 reprezintă un risc de 1% de boli de inimă în următorii 10 ani. În mod similar, aveți un risc de 2% pentru -2 sau -1 puncte, 3% risc pentru 0 puncte, 4% pentru 1 sau 2 puncte, 6% pentru 3 puncte, 7% pentru 4 puncte, 9% pentru 5 puncte, 11 % pentru 6 puncte, 14% pentru 7 puncte, 18% pentru 8 puncte, 22% pentru 9 puncte, 27% pentru 10 puncte, 33% pentru 11 puncte, 40% pentru 12 puncte, 47% pentru 13 puncte și mai mult de 56% pentru 14 puncte sau mai mult.
- Bărbatul nostru de 48 de ani, de exemplu, are un scor de 17. Aceasta înseamnă că riscul său de 10 ani este mai mare de 56%. Cu alte cuvinte, peste 56 de persoane din 100 cu un scor similar vor avea un atac de cord sau un eveniment cardiac în următorii 10 ani.
Pasul 3. Calculați-vă riscul dacă sunteți femeie
Dacă sunteți femeie, un scor total de puncte mai mic de -2 puncte reprezintă un risc de 1% de boli de inimă în următorii 10 ani. În mod similar, aveți un risc de 2% pentru -1, 0 sau 1 punct, 3% pentru 2 sau 3 puncte, 4% pentru 4 puncte, 5% pentru 5 puncte, 6% pentru 6 puncte, 7% pentru 7 puncte, 8 % pentru 8 puncte, 9% pentru 9 puncte, 11% pentru 10 puncte, 13% pentru 11 puncte, 15% pentru 12 puncte, 17% pentru 13 puncte, 20% pentru 14 puncte, 24% pentru 15 puncte, 27% pentru 16 puncte și mai mult de 32% pentru 17 puncte sau mai mult.
Femeia noastră de 62 de ani are un scor de 11. Aceasta înseamnă că are un risc de 13% de zece ani de boli de inimă. Deci, 13 din 100 cu un scor similar vor experimenta un atac de cord sau alt eveniment cardiac în următorii zece ani
Pasul 4. Efectuați modificări pentru a vă reduce riscul
Dacă aveți o șansă de 20% sau mai mare de a avea o afecțiune cardiacă în următorii 10 ani, ar trebui să luați în considerare în mod serios modificarea stilului de viață. Deși nu vă puteți controla vârsta, puteți controla mulți dintre ceilalți parametri. De exemplu, dacă aveți colesterol LDL ridicat, vă puteți reduce colesterolul, făcând exerciții regulate și luând medicamente pentru scăderea lipidelor, cum ar fi statinele.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea inimii, chiar dacă ați obținut un scor destul de bun. Ea vă va putea recomanda modalități prin care vă puteți îmbunătăți, inclusiv renunțarea la fumat, controlul tensiunii arteriale, consumul și exercițiile fizice mai bune sau scăderea colesterolului rău.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze teste suplimentare, cum ar fi verificarea markerilor din sânge care sunt asociați cu un risc mai mare de infarct miocardic sau accident vascular cerebral sau utilizarea instrumentelor de imagistică radiologică pentru a vedea dacă acestea sunt acumularea plăcii de colesterol în arterele dumneavoastră.
