Accidente vasculare cerebrale pot duce la afectarea funcției cognitive. Deși multe dintre aceste efecte secundare ale unui accident vascular cerebral se vor îmbunătăți în primele câteva luni după accident vascular cerebral, este posibil ca memoria dvs. să nu fie la fel de bună ca înainte. Dacă acesta este cazul, trebuie să învățați să vă descurcați cu memoria afectată și să lucrați la exerciții de memorie pentru a încerca să îmbunătățiți funcția creierului. Pentru a vă recâștiga memoria după un accident vascular cerebral, încercați tehnici de memorare, cum ar fi asocierea și vizualizarea, scrieți lucrurile, repetați lucrurile și solicitați ajutor medical.
Pași
Metoda 1 din 3: Încercați strategii pentru a vă îmbunătăți memoria
Pasul 1. Încercați asocierea memoriei
Uneori este mai ușor să vă amintiți ceva dacă îl conectați la ceva familiar. Acest lucru poate ajuta la anumite tipuri de pierderi de memorie de la lovituri. Faceți din asociere un lucru pe care îl știți deja și pe care îl puteți aminti cu ușurință.
- De exemplu, conectați datele pe care trebuie să le amintiți cu datele pe care le cunoașteți. Aceasta poate fi o vacanță, cum ar fi Crăciunul sau ziua ta. Vă puteți aminti că aveți o programare cu două săptămâni înainte de ziua dvs. de naștere sau la o lună după Ziua Îndrăgostiților.
- Conectați numele oamenilor la lucrurile pe care le cunoașteți. Dacă cineva pe care îl întâlnești are același prenume ca o persoană celebră, folosește-l ca asociere. Folosiți detalii pentru a vă ajuta să vă amintiți cum arată cineva și numele ei. De exemplu, Billy cu părul blond, Rachel cu părul roșu sau Ted care este înalt.
Pasul 2. Construiți din lucrurile pe care vă amintiți să le faceți
Dacă există sarcini importante pe care nu-ți amintești să le faci, încearcă să le asociezi cu lucruri pe care ții minte să le faci. Acest lucru vă poate ajuta să construiți recunoașterea sarcinii, astfel încât să puteți începe să o transferați în memorie.
- De exemplu, dacă mâncați întotdeauna ouă sau fulgi de ovăz dimineața, plasați o notă Post-it pe cutia cu ouă sau pe recipientul cu fulgi de ovăz pe care scrie: „Luați medicamentul” sau „Hrăniți pisica”.
- De asemenea, ați putea încerca să plasați articole lângă alte articole pe care le utilizați în fiecare zi. De exemplu, dacă utilizați telecomanda televizorului în fiecare zi, plasați pastilele sau mâncarea pentru pisici lângă telecomandă.
Pasul 3. Vizualizează lucrurile
O altă modalitate de a vă ajuta să vă construiți memoria este să lucrați la vizualizarea a ceea ce doriți să vă amintiți. Pentru a face acest lucru, creați-vă o imagine în minte despre ceea ce doriți să vă amintiți. Vizualizați-vă într-o amintire trecută. Dacă doriți să vă amintiți să faceți ceva mai târziu, vizualizați-vă făcând activitatea.
Când încercați să vă amintiți să faceți ceva mai târziu, încercați să adăugați detalii ciudate. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți mai bine. De exemplu, dacă trebuie să mergi să-ți vizitezi prietenul, închipuie-te că mergi să-i vezi purtând o ținută ciudată sau în timp ce călărești un cal în loc să conduci o mașină
Pasul 4. Folosiți repetarea
Puteți încerca să procesați informațiile și să le trimiteți în memorie prin repetare. Repetați informațiile din nou și din nou. Notează-l și citește-l de mai multe ori. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, atâta timp cât este nevoie pentru a afla informațiile.
După ce citiți sau repetați informațiile, încercați să vi le explicați punându-le în propriile cuvinte. Acesta este un proces diferit în creier care vă poate ajuta să învățați informații după ce le studiați
Pasul 5. Încercați lucruri noi
O parte din creșterea memoriei este îmbunătățirea funcției cognitive. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă stimulați creierul. Puteți face acest lucru încercând lucruri noi care vă împing creierul să învețe informații noi și să facă lucruri noi.
- Încercați un nou hobby, vă ajută atât creierul, cât și corpul. Aceasta poate include pictura, gătitul sau grădinăritul.
- Activitatea fizică vă poate ajuta să vă stimulați creierul și să vă îmbunătățiți funcția. Luați în considerare încercarea unei noi activități, cum ar fi tai chi, înot sau plimbări în natură.
Pasul 6. Ascultați muzică
Muzica vă poate ajuta creierul în multe feluri. Trebuie să fiți atenți, să ascultați cuvintele, să înțelegeți sensul emoțional și literal și chiar să vă amintiți ceea ce tocmai ați auzit. Toate acestea se fac cu ușurință pe măsură ce ascultați muzică.
- Încercați să ascultați muzică în fiecare zi. Un studiu recent a constatat că pacienții cu accident vascular cerebral care ascultau muzică în fiecare zi pe o perioadă de două luni au crescut memoria și atenția.
- Muzica este, de asemenea, relaxantă, ceea ce este bine pentru creierul tău. Relaxarea creierului vă poate ajuta la îmbunătățirea vindecării și funcției creierului.
Pasul 7. Folosiți acronime
Poate fi util să folosiți acronime pentru a vă declanșa memoria. Un acronim conectează cuvintele cu litere pentru a forma un cuvânt mai ușor de reținut. Tot ce trebuie să vă amintiți este literele acronime în loc de o propoziție completă.
De exemplu, dacă trebuie să mergeți la magazinul alimentar în fiecare miercuri, vă puteți aminti SOW - Magazin în fiecare miercuri. Dacă veți merge la cină cu copiii dvs. vineri, vă puteți aminti DCF - Dinner Children Friday
Metoda 2 din 3: Soluționarea pierderii de memorie
Pasul 1. Notați informații importante
Notarea lucrurilor pe care doriți să le amintiți vă poate ajuta în mai multe moduri. Unii oameni își amintesc lucrurile dacă se gândesc la ele și le notează. În plus, dacă notezi informațiile, le vei avea doar în caz că uiți.
- Păstrați informații importante într-un singur caiet. Aceasta poate include numere de telefon, nume, date, întâlniri, o listă de lucruri de făcut în fiecare zi, medicamente pe care trebuie să le luați sau alimente pe care ar trebui să le consumați.
- Așezați acest caiet undeva pe care îl veți aminti. Dacă nu vă amintiți unde îl așezați, puneți-l undeva, îl veți vedea în fiecare zi, precum blatul de bucătărie sau măsuța de cafea.
Pasul 2. Creați o rutină
Rutinele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria prin repetarea acelorași sarcini în fiecare zi. Rutina ta ar trebui să includă tot ce trebuie să faci pentru ziua ta, cum ar fi ceea ce faci dimineața, treburile pe care trebuie să le faci și lucruri pe care ar trebui să le faci la culcare.
Scrie-ți rutina într-un caiet. Păstrați-l afișat pe ușa frigiderului. Acest lucru vă ajută să vă dați seama care ar trebui să fie rutina dvs. zilnică până când vă amintiți
Pasul 3. Odihnește-te corect
După un accident vascular cerebral, creierul trebuie să se vindece singur. Un accident vascular cerebral vă afectează în mod major corpul, deci va trebui să luați lucrurile mai lent decât înainte. Odihnirea suficientă vă asigură că nu vă suprasolicitați creierul. Când sunteți bine odihniți, atenția și atenția dvs. sunt mai bune, ceea ce vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile mai bine.
- Luați odihnă în timpul zilei când aveți nevoie. Dacă asta înseamnă să faci mai puțin decât înainte, este în regulă. Puneți-vă sănătatea pe primul loc.
- Dormi de calitate noaptea. Ar trebui să tragi timp de șapte până la nouă ore în fiecare noapte.
Pasul 4. Acordați atenție
Unul dintre primele lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți memoria este să acordați atenție lucrurilor din jur. Problemele de memorie sunt adesea legate de neatenție. Pentru ca lucrurile să vă fie dedicate memoriei, trebuie să le acordați atenție.
- Începeți să vă faceți atenți la lucrurile din jurul vostru. Începeți cu lucruri importante pe care doriți să le amintiți, cum ar fi o întâlnire sau detalii pe care vi le-a spus cineva.
- De asemenea, puteți încerca să vă amintiți lucruri neimportante, cum ar fi culoarea cămășii pe care o poartă cineva sau ceea ce a spus cineva la televizor.
Pasul 5. Evită să te împingi prea tare
Recuperarea după un accident vascular cerebral nu este ușoară. Deși poate doriți să vă împingeți pentru a vă îmbunătăți mai repede, este posibil să nu vă ajute. Fii răbdător și fii bun cu tine. Dacă obosiți, faceți o pauză. Odihna și lăsarea recuperării corpului și a creierului vă vor ajuta.
- Nu fiți prea greu cu voi înșivă sau nu vă frustrați dacă nu vă amintiți totul imediat. Recuperarea memoriei poate fi un proces lung. Continuă să lucrezi la ea și să o gestionezi pe măsură ce ai grijă de tine.
- Asigurați-vă că solicitați ajutor familiei și prietenilor dvs. atunci când aveți nevoie de el. Este important să mențineți legături bune cu cei dragi și să le informați cum vă pot ajuta.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă întâmpinați probleme de memorie după accidentul vascular cerebral, ar trebui să vă programați la medic. Spuneți-le ce fel de probleme aveți. Medicul va verifica dacă nu există o problemă de bază care să provoace pierderea memoriei.
Dacă nu există nicio cauză de bază, medicul dumneavoastră va efectua o evaluare cognitivă care vă va ajuta să evaluați sfera pierderii de memorie
Pasul 2. Vizitați un terapeut ocupațional
Un terapeut ocupațional poate fi foarte util atunci când vă reveniți după un accident vascular cerebral. Vă pot ajuta să învățați strategii de coping pentru a face față abilităților cognitive afectate și să lucrați la tehnici care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria.
Acestea vă pot ajuta să faceți față încurajându-vă să faceți lucruri precum scrierea unor lucruri importante, folosirea memento-urilor zilnice sau lăsarea de note în jurul casei
Pasul 3. Luați în considerare un specialist
Dacă memoria dvs. nu se îmbunătățește sau vorbirea dvs. este afectată, vă recomandăm să stabiliți o întâlnire cu un specialist. Un neuropsiholog vă poate ajuta cu probleme de funcție cognitivă, concentrare și memorie.
