Fie că aveți răceală obișnuită sau ceva cronic, rămâneți în formă fizică în timp ce sunteți bolnav este extrem de important. Nu numai că vă va menține corpul sănătos din punct de vedere fizic, exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede sau să vă diminuați ușor simptomele. A te menține în formă în timp ce nu te simți bine poate fi greu, dar cu câteva trucuri simple, îți poți mișca corpul pentru a rămâne în formă.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea simptomelor
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face mișcare dacă aveți o boală cronică
În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta corpul în mai multe moduri, poate fi periculos să faceți exerciții greșite dacă aveți o afecțiune preexistentă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cardiace, diabet sau alte boli sau boli de lungă durată, astfel încât să vă poată recomanda rutina potrivită.
Exercițiul fizic crește ritmul cardiac și scade glicemia, ceea ce poate avea efecte negative asupra dumneavoastră dacă aveți boli de inimă sau diabet
Pasul 2. Evitați exercițiile energice dacă aveți congestie sau stomac deranjat
Dacă simptomele vă fac greu să respirați liber sau să vă deplasați fără să vă simțiți greață, opriți-vă la exerciții. Puteți aștepta până când simptomele vor dispărea pentru a încerca din nou să vă exercitați.
Mișcarea corpului prea mult atunci când aveți simptome severe vă poate face să vă simțiți mai rău
Alternativă:
Unele boli cronice pot provoca simptome severe care nu dispar niciodată. Încercați să faceți mișcare în zilele în care simptomele dvs. sunt mai puțin severe, alegeți ceva ușor, cum ar fi mersul pe jos, și faceți-vă o pauză atunci când nu vă simțiți la îndemână.
Pasul 3. Luați o pauză de la exerciții dacă aveți febră sau dureri musculare
Exercițiul fizic în timp ce aveți febră vă poate crește temperatura corpului la niveluri periculoase, în timp ce a fi prea activ cu dureri musculare vă poate provoca o tensiune excesivă asupra corpului. Luați-vă câteva zile libere pentru a vă menține în formă pentru a vă lăsa corpul să se odihnească și să se refacă.
- Virușii precum gripa vă pot da atât febră, cât și dureri musculare.
- Luați câteva zile libere de la exerciții nu va împiedica niciun progres pe care l-ați făcut până acum. Veți putea să-l compuneți odată ce sunteți sănătos!
Pasul 4. Opriți exercițiile fizice dacă vă simțiți amețit sau aveți dureri în piept
Exercitiile fizice iti pun multa tensiune pe corp, mai ales daca nu esti obisnuit. Dacă aveți dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, dureri în piept sau amețeli, opriți imediat exercițiile. Dacă simptomele persistă după oprire, contactați serviciile de urgență.
Poate fi util să lucrați cu un partener, astfel încât să aveți pe cineva cu dvs. în caz de urgență
Metoda 2 din 3: Modificarea rutinei
Pasul 1. Reduceți intensitatea și durata antrenamentului
Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați timp de 1 oră pe zi, reduceți-l la 30 de minute. A fi bolnav vă poate face corpul mai obosit, deci este posibil să nu aveți energia de a face mișcare pentru timpul pe care îl faceți de obicei.
De asemenea, puteți face mai puține repetări ale fiecărui exercițiu pentru a reduce timpul pe care îl petreceți
Pasul 2. Bea apă suplimentară pentru a rămâne hidratat
Exercițiile fizice te fac să te deshidratezi chiar și atunci când nu ți se face rău. Păstrați o sticlă de apă în apropiere, astfel încât să puteți lua o băutură de fiecare dată când vă este sete. Rămâneți hidratat vă va ajuta corpul să se refacă mai repede după exerciții și boală.
- De asemenea, puteți bea băuturi sportive care conțin electroliți pentru o hidratare suplimentară.
- Stați departe de lichidele deshidratante, cum ar fi cafeaua și alcoolul, înainte și după antrenament.
Pasul 3. Rămâneți înăuntru dacă este frig
Aerul dur al iernii vă poate usca gâtul și nasul și vă poate irita plămânii, mai ales dacă aveți probleme respiratorii. Încercați să vă limitați spațiul de antrenament la o zonă interioară, mai ales dacă este frig afară.
- Dacă aveți o scară, o puteți rula în sus și în jos pentru ceva cardio suplimentar.
- Încercați să folosiți o frânghie pentru a vă ridica ritmul cardiac în timp ce rămâneți în interior.
- A rămâne în interior când aveți o boală contagioasă este, de asemenea, de ajutor în prevenirea răspândirii bolii.
Pasul 4. Luați o pauză dacă aveți nevoie
Când ești bolnav, obosești mai repede decât ai face în mod normal. Acordați atenție modului în care vă simți corpul și nu vă fie teamă să stați câteva minute. Nu trebuie să încetați să vă exercitați complet, dar puteți lua un moment pentru a vă respira.
Dacă te împingi prea tare în timp ce ești bolnav, te-ai putea face să te simți mai rău
Pasul 5. Crește-ți intensitatea încet pe măsură ce începi să te simți mai bine
Dacă suferiți de o boală care dispare treptat, puteți începe să vă ridicați rutina de antrenament la ceea ce a fost odată. Încercați să nu vă creșteți intensitatea dintr-o dată; în schimb, adăugați timp și repetări zi de zi pentru a vă îndrepta înapoi la normal.
Bacsis:
Cu unele boli, s-ar putea să vă simțiți mai bine într-o zi și mai rău în următoarea. Încercați să nu vă descurajați dacă trebuie să mergeți înainte și înapoi cu intensitatea rutinei.
Metoda 3 din 3: Alegerea exercițiilor corecte
Pasul 1. Folosiți-vă greutatea corporală pentru a vă antrena în loc de gantere sau bile
Ridicarea greutăților grele vă poate face multă presiune asupra corpului, mai ales dacă vă simțiți deja slăbit sau obosit. Încercați să faceți genuflexiuni, lunges sau flotări pentru a utiliza în schimb propria greutate corporală ca rezistență.
Folosirea propriei greutăți corporale este o modalitate excelentă de a construi mușchi cu un impact redus
Pasul 2. Mers sau jogging în loc să alergi
Alergarea pune multă presiune pe partea inferioară a corpului și pe sistemul respirator. Dacă în mod normal alergi pe bandă sau în aer liber, încearcă să treci la o plimbare rapidă sau la un jogging. Acest lucru va avea un impact mai mic asupra corpului tău și nu te va lăsa atât de fără respirație.
Dacă alergi afară, asigură-te că aduci multă apă cu tine
Pasul 3. Încercați o rutină de yoga blândă pentru un antrenament cu impact redus
Rutinele de yoga îți întind corpul în timp ce construiești puterea în trepte mici. Urmăriți un videoclip de yoga online sau mergeți la un curs de yoga dacă nu sunteți contagios.
Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți nivelul de stres și anxietate
Pasul 4. Faceți o rutină de dans pentru a face mișcare
Dansul este o modalitate distractivă de a-ți face corpul să se miște fără a-ți pune prea multă tensiune pe mușchi. Puteți arunca muzica preferată și dansa prin casă sau vă puteți alătura unui curs de dans online sau personal.
- Dacă mergeți la un curs de dans în persoană, asigurați-vă că simptomele dvs. nu mai sunt contagioase.
- Zumba și Jazzercise sunt cursuri excelente de dans de exerciții, care sunt oferite la majoritatea sălilor de sport.
Pasul 5. Înotează ture pentru a-ți mișca tot corpul
Înotul este un exercițiu excelent cu impact redus, care utilizează întregul corp. Mergeți la piscina comunității locale și încercați ture de înot timp de 30 până la 60 de minute la un moment dat.
Înotul este un exercițiu excelent de făcut dacă aveți dureri musculare sau dureri de artrită
Avertizare:
Înotul poate fi dificil de făcut dacă aveți congestie sinusală sau probleme respiratorii, așa că aveți grijă dacă aveți răceală la cap sau alergii.
Pasul 6. Evitați antrenamentul cu greutăți sau alergarea pe distanțe lungi
Folosirea greutăților vă pune multă tensiune pe mușchi, mai ales atunci când nu vă simțiți bine. Alergarea pentru perioade lungi la un moment dat, de asemenea, vă încordează mușchii și vă poate face să vă simțiți obosit rapid. Încercați să amânați greutatea de ridicare sau alergarea pe distanțe lungi până când vă simțiți mai bine sau simptomele dvs. se potolesc.
Când sunteți bolnav, sunteți mai predispus la răni. Antrenamentul cu greutăți și alergatul vă pot provoca mult rău dacă sunteți obosit sau vă simțiți slăbit
sfaturi
- Ascultă-ți corpul. Dacă nu vă simțiți suficient de bine pentru a vă exercita, nu trebuie să faceți acest lucru.
- Încercați să stați departe de alte persoane dacă sunteți contagios pentru a evita îmbolnăvirea celorlalți.
- Dacă nu vă simțiți suficient de bine pentru a vă antrena, încercați să vă masați mușchii. Poate ajuta la exercitarea lor pasivă.
- Mențineți o dietă sănătoasă în timp ce sunteți bolnav, astfel încât să vă puteți menține în formă și să vă recuperați mai repede.
- Încercați să luați suplimente precum vitaminele B, C și D, precum și zincul, CoQ10 și glutationul, astfel încât să vă puteți vindeca mai repede.
Avertizări
- Nu mai faceți exerciții imediat dacă aveți dureri în piept sau dificultăți de respirație.
- Apelați imediat serviciile de urgență dacă aveți simptome de atac de cord, cum ar fi palpitații cardiace sau dureri toracice.
