Deși mulți oameni cred că bolile mintale sunt rare, acest lucru nu este de fapt adevărat. Aproximativ 54 de milioane de americani suferă de o tulburare mentală sau de o boală într-un anumit an. Boala mintală afectează 1 din 4 persoane din întreaga lume la un moment dat în viața lor. Multe dintre aceste boli sunt foarte tratabile cu medicamente, psihoterapie sau ambele, așadar, dacă credeți că este posibil să aveți semne de boală mintală, solicitați ajutor unui profesionist instruit cât mai curând posibil.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea bolii mintale
Pasul 1. Înțelegeți că boala mintală nu este vina ta
Societatea stigmatizează adesea bolile mintale și pe cei care suferă de aceasta și poate fi ușor să credeți că motivul pentru care aveți probleme este că nu sunteți lipsit de valoare sau nu lucrați suficient de mult. Nu este adevarat. Dacă aveți o boală mintală, aceasta este rezultatul unei stări de sănătate, nu a unor deficiențe personale sau altceva. Un bun profesionist din domeniul sănătății mintale sau medicale nu ar trebui să te facă niciodată să te simți de parcă ai fi de vină pentru boala ta și nici alte persoane din viața ta - sau pe tine însuți.
Pasul 2. Înțelegeți posibilii factori de risc biologici
Nu există o singură cauză a bolilor mintale, dar există o varietate de factori biologici despre care se știe că modifică chimia creierului și provoacă dezechilibre hormonale.
- Machiaj genetic. Unele boli mintale, cum ar fi schizofrenia, tulburarea bipolară și depresia, sunt strâns legate de genetică. Dacă altcineva din familia ta a fost diagnosticat cu boli mintale, este posibil să fii mai vulnerabil la dezvoltarea uneia datorită pur și simplu machiajului tău genetic.
- Daune fiziologice. Leziuni precum traumatisme craniene severe sau expunerea la viruși, bacterii sau toxine în timpul dezvoltării fetale, pot duce la boli mintale. Abuzul de droguri ilegale și / sau alcool poate provoca sau agrava și boli mintale.
- Afecțiuni medicale cronice. Condițiile medicale cronice, cum ar fi cancerul și alte boli severe pe termen lung, vă pot crește riscul de a dezvolta boli mentale, cum ar fi anxietatea și depresia.
Pasul 3. Înțelegeți posibilii factori de risc de mediu
Unele boli mintale, cum ar fi anxietatea și depresia, sunt strâns legate de mediul personal și de sentimentul de bunăstare. Perturbările și instabilitatea pot provoca sau agrava boli mintale.
- Experiențe de viață dificile. Situațiile extrem de emoționale sau dureroase din viață pot declanșa boli mintale la o persoană. Acest lucru poate fi concentrat într-un moment, cum ar fi pierderea cuiva drag, sau extras, cum ar fi un istoric de abuz sexual, fizic sau emoțional. Experiența în luptă sau ca intervenție de urgență poate declanșa, de asemenea, boli mintale.
- Stresul. Stresul poate agrava bolile mentale existente și poate provoca, de asemenea, boli mentale, cum ar fi depresia sau anxietatea. Conflictele familiale, dificultățile financiare și preocupările legate de muncă pot fi toate surse de stres.
- Singurătatea. Faptul că nu ai o rețea puternică de asistență, că ai puțini prieteni și lipsa unor relații sănătoase poate declanșa sau agrava boala mintală.
Pasul 4. Recunoașteți semnele și simptomele de avertizare mentală
Unele boli mintale sunt prezente de la naștere, dar altele se dezvoltă în timp sau apar destul de brusc. Următoarele sunt simptome care pot fi semne de avertizare ale bolilor mintale:
- Sentimente de tristețe sau iritabilitate
- Sentimente de confuzie sau dezorientare
- Sentimente de apatie sau pierdere a interesului
- Îngrijorare excesivă și furie / ostilitate / violență
- Senzație de frică / paranoia
- Probleme pentru a face față emoțiilor
- Dificultate de concentrare
- Dificultăți de gestionare a responsabilităților
- Izolarea sau retragerea socială
- Probleme de somn
- Iluzii și / sau halucinații
- Idei ciudate, grandioase sau desprinse de realitate
- Abuzul de alcool sau droguri
- Modificări semnificative ale obiceiurilor alimentare sau ale dorinței sexuale
- Gânduri sau planuri sinucigașe
Pasul 5. Recunoașteți semnele și simptomele de avertizare fizice
Uneori, simptomele fizice pot servi drept avertismente pentru prezența bolilor mintale. Dacă aveți simptome care persistă, solicitați ajutor medical. Simptomele de avertizare includ:
- Oboseală
- Spate, piept și / sau dureri
- Ritm cardiac rapid
- Gură uscată
- Probleme digestive
- Dureri de cap
- Transpiraţie
- Modificări drastice în greutate
- Ameţeală
- Modificări dramatice în tiparele de somn
Pasul 6. Stabiliți cât de drastice sunt simptomele dumneavoastră
Multe dintre aceste simptome apar ca răspuns la evenimentele de zi cu zi și, prin urmare, nu sunt neapărat indicatori că sunteți bolnav mintal. Ar trebui să fiți atenți dacă nu dispar și, mai important, dacă vă afectează negativ capacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi. Nu vă temeți niciodată să căutați ajutor medical profesionist.
Partea 2 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Înțelegeți tipurile de ajutor disponibile
Există mulți profesioniști instruiți în domeniul sănătății mintale și, deși rolurile lor se suprapun adesea, fiecare domeniu are propriile sale specialități.
- Psihiatrii sunt medici care au încheiat o rezidență psihiatrică. Aceștia sunt cei mai instruiți profesioniști psihologici și sunt de obicei cea mai bună sursă pentru a vă ajuta să gestionați medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Ei sunt, de asemenea, instruiți în diagnosticarea bolilor mentale, inclusiv a bolilor severe, cum ar fi schizofrenia și tulburarea bipolară.
- Psihologii clinici au o diplomă de doctor în psihologie și au finalizat, de obicei, stagii sau rezidențe în unități de sănătate mintală. Aceștia pot diagnostica boli mintale, pot administra teste psihologice și pot oferi psihoterapie. Dacă nu au o licență specială, de obicei nu pot scrie rețete.
- Asistentele medicale psihiatrice sau de sănătate mintală au cel puțin o diplomă de masterat și pregătire specializată în sănătate mintală. Pot diagnostica boli mintale și prescrie medicamente. În unele cazuri, ei pot oferi și psihoterapie. În funcție de starea dvs., li se poate cere să lucreze împreună cu un psihiatru.
- Asistenții sociali au cel puțin un master în asistență socială. Asistenții sociali clinici autorizați au finalizat stagii sau rezidențe în unități de sănătate mintală și s-au instruit în consiliere în domeniul sănătății mintale. Pot oferi terapie, dar nu pot prescrie medicamente. De obicei, ei sunt foarte familiarizați cu sistemele și resursele de sprijin social.
- Consilierii au o diplomă absolventă în consiliere și au finalizat, de obicei, stagii în instituții de sănătate mintală. Ei tind să se concentreze asupra unor probleme specifice de sănătate mintală, cum ar fi dependențele și abuzul de substanțe, deși pot oferi consiliere pentru o varietate de probleme de sănătate mintală. Nu pot prescrie medicamente și în multe state nu pot diagnostica boli mintale.
- De obicei, medicii nu au o pregătire extinsă în domeniul sănătății mintale, dar pot prescrie medicamente și, de asemenea, vă pot ajuta să vă gestionați sănătatea holistică.
Pasul 2. Vizitați medicul dumneavoastră
Unele boli mintale, cum ar fi anxietatea și depresia, pot fi adesea tratate eficient cu medicamente eliberate pe bază de rețetă pe care medicul dumneavoastră personal le poate prescrie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dvs. și împărtășiți-vă preocupările.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale din zona dvs.
- Un diagnostic oficial de sănătate mintală este necesar pentru persoanele care solicită asistență pentru handicap psihiatric de securitate socială și pentru a vă asigura că sunteți protejat în conformitate cu Legea americanilor cu dizabilități.
Pasul 3. Contactați compania de asigurări de sănătate
Dacă locuiți în Statele Unite, probabil că plătiți pentru asigurarea de sănătate. Sunați la compania de asigurări și solicitați informații de contact pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale din zona dvs. care acceptă planul dvs. de asigurare.
- Asigurați-vă că clarificați orice cerințe specifice ale planului dvs. de asigurare. De exemplu, poate fi necesar să obțineți o recomandare de la medicul dumneavoastră primar pentru a vizita un psihiatru, sau pot exista anumite limite de sesiune impuse terapiei.
- Dacă nu aveți asigurare de sănătate, căutați un centru comunitar de sănătate mintală în zona dvs. Aceste centre oferă adesea tratament gratuit sau foarte ieftin persoanelor cu venituri mici sau neasigurate. Unele universități mari și școli de medicină au, de asemenea, clinici ieftine.
Pasul 4. Programați o întâlnire
În funcție de zona dvs., poate fi necesar să așteptați între câteva zile și câteva luni pentru a obține o întâlnire cu un profesionist în sănătate mintală, așa că rezervați-vă întâlnirea cât mai curând posibil. Solicitați să vă alăturați listei de așteptare sau a listei de anulare, dacă au una, astfel încât să aveți șansa de a vă asigura o întâlnire anterioară.
Dacă vă confruntați cu gânduri sau planuri suicidare, căutați imediat ajutor. National Suicide Prevention Lifeline este disponibil pentru a apela, gratuit, 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. De asemenea, puteți contacta serviciile de urgență apelând 911 (sau echivalentul dvs. local)
Pasul 5. Puneți întrebări
Ar trebui să vă simțiți liber să puneți întrebări furnizorului dvs. de îngrijire a sănătății mintale. Dacă nu înțelegeți ceva sau doriți clarificări, întrebați. De asemenea, ar trebui să puneți întrebări cu privire la opțiunile de tratament potențiale, cum ar fi tipurile și durata terapiei disponibile și ce fel de medicamente ați putea avea nevoie.
- Fii foarte deschis și sincer cu terapeutul tău cu privire la simptomele pe care le simți. De asemenea, întrebați despre opțiunile de tratament, cum ar fi medicamente, remedii pe bază de plante sau tratamente mai noi în domeniu.
- În plus, întrebați despre prognosticul stării dumneavoastră. Multe diagnostice psihiatrice nu sunt vindecabile, așa că fiți curioși cu privire la cât timp ați putea fi în tratament sau dacă va dura la nesfârșit, precum și cât timp ar putea fi necesar să luați un medicament sau dacă este dependent.
- De asemenea, ar trebui să întrebați furnizorul dvs. ce puteți face pentru a ajuta procesul. Deși nu puteți vindeca sau trata boli mintale pe cont propriu, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă promova propria sănătate mintală; discutați despre acestea cu furnizorul dvs.
Pasul 6. Luați în considerare interacțiunea cu furnizorul dvs
Relația dintre dumneavoastră și terapeutul dvs. ar trebui să se simtă în siguranță, primitoare și confortabilă. Probabil că vă veți simți foarte vulnerabili la prima vizită. Terapeutul dvs. vă poate pune întrebări incomode sau vă poate cere să vă gândiți la probleme incomode, dar el / el ar trebui să vă facă să vă simțiți în siguranță, prețuit și binevenit.
Partea 3 din 3: Cum să facem față bolilor mintale
Pasul 1. Evitați să vă judecați
Este obișnuit ca persoanele care suferă de boli mintale, în special cele precum depresia și anxietatea, să se simtă de parcă ar trebui să poată „să iasă din ea”. Cu toate acestea, la fel cum nu v-ați aștepta să „ieșiți din” diabet sau boli de inimă, nu ar trebui să vă judecați pentru că vă confruntați cu boli mintale.
Pasul 2. Stabiliți o rețea de asistență
A avea o rețea de oameni care vă acceptă și vă sprijină este important pentru toată lumea, dar mai ales dacă aveți de-a face cu o boală mintală. Prietenii și familia sunt locuri bune pentru a începe. Există, de asemenea, multe grupuri de sprijin disponibile. Căutați un grup de asistență în comunitatea dvs. sau găsiți unul online.
Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI) este un loc bun pentru a începe. Au o linie de ajutor și un director de resurse de asistență
Pasul 3. Luați în considerare antrenamentul de meditație sau mindfulness
În timp ce meditația nu poate înlocui ajutorul profesional și / sau medicamentele calificate, vă poate ajuta să gestionați simptomele anumitor boli mintale, în special cele legate de dependență și abuzul de substanțe sau anxietate. Mindfulness și meditația subliniază importanța acceptării și prezenței, care pot ajuta la atenuarea stresului.
- S-ar putea să vă fie de ajutor să solicitați mai întâi instrucțiuni de la un expert instruit în meditație sau mindfulness și apoi să continuați pe cont propriu.
- NAMI, The Mayo Clinic și howtomeditate.org oferă toate sfaturi pentru a învăța cum să meditezi.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Păstrarea unui jurnal cu gândurile și experiențele tale te poate ajuta în mai multe moduri. Notarea gândurilor sau anxietăților negative vă poate ajuta să nu vă mai concentrați asupra lor. Urmărirea a ceea ce declanșează o anumită experiență sau simptom vă va ajuta furnizorul de sănătate mintală să vă ofere cea mai bună îngrijire. De asemenea, vă poate permite să vă explorați emoțiile într-un mod sigur.
Pasul 5. Mențineți o dietă bună și obiceiuri de exerciții fizice
În timp ce dieta și exercițiile fizice nu pot preveni bolile mintale, ele vă pot ajuta să vă gestionați simptomele. Menținerea unui program regulat și somnul suficient sunt deosebit de importante dacă aveți o boală mentală severă, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea bipolară.
Poate fi necesar să fiți atenți în mod deosebit la dieta și obiceiurile de exercițiu dacă aveți o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia, bulimia sau consumul excesiv. Consultați-vă cu un profesionist pentru a vă asigura că păstrați obiceiuri sănătoase
Pasul 6. Limitați consumul de alcool
Alcoolul este un depresiv și poate avea o influență semnificativă asupra sentimentelor tale de bunăstare. Dacă aveți probleme cu o boală, cum ar fi depresia sau abuzul de substanțe, alcoolul ar putea fi ceva de care ar trebui să stați departe. Dacă consumați alcool, beți cu moderare: de obicei, 2 pahare de vin, 2 beri sau 2 focuri de lichior pe zi pentru femei și 3 pentru bărbați.
Alcoolul nu trebuie consumat deloc în timp ce luați anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă. Discutați cu medicul care vă prescrie despre cum să vă gestionați medicamentele
sfaturi
- Dacă puteți, rugați un prieten de încredere sau un membru al familiei să vă însoțească la prima dvs. întâlnire. Ele vă pot ajuta să vă liniștiți nervii și să vă susțineți.
- Bazați-vă alegerile de tratament și stil de viață pe dovezi științifice și medicale cu ajutorul unor profesioniști instruiți. Multe remedii „la domiciliu” pentru boli mintale nu ajută prea mult sau nimic în ceea ce privește bolile mintale, iar unele pot chiar să vă înrăutățească boala.
- Societatea stigmatizează adesea bolnavii mintali. Dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți cuiva despre boala dvs. mentală, nu faceți acest lucru. Găsiți oameni care să vă susțină, să vă accepte și să aibă grijă de dvs.
- Dacă aveți un prieten sau o persoană iubită cu boli mintale, nu-i judecați sau spuneți-le să „încercați mai mult”. Oferiți-le dragostea, acceptarea și sprijinul dvs.
Avertizări
- Dacă aveți gânduri sau planuri suicidare, căutați imediat ajutor.
- Multe boli mintale se vor agrava fără tratament. Căutați ajutor cât mai curând posibil.
- Nu încercați niciodată să tratați bolile mintale fără asistență profesională. Acest lucru vă poate agrava boala și vă poate provoca daune grave.
