Herniile apar atunci când un organ sau alt țesut împinge printr-un punct slab în mușchiul înconjurător și țesutul fascia al peretelui abdominal și creează o umflătură în piele. Mulți oameni sunt predispuși genetic să aibă hernie, iar traumele sau tensionarea pot precipita dezvoltarea acesteia. Dacă sunteți îngrijorat de dezvoltarea unei hernii, puteți face mai multe lucruri pentru a vă reduce riscul. Dar dacă dezvoltați o hernie, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil pentru a discuta despre opțiunile de tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Intră într-o formă bună
Herniile sunt mai frecvente la persoanele care sunt supraponderale sau care sunt în stare proastă. Dacă sunteți supraponderal sau dacă nu sunteți într-o formă bună, atunci încercați să pierdeți în greutate schimbându-vă dieta și încorporați și mai multă mișcare în rutină.
- Începeți prin a face ceva cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, și adăugați intensitate pe măsură ce vă întăriți.
- Concentrați-vă asupra exercițiilor de întărire preventivă pentru nucleul dvs. (mușchii abdominali și ai spatelui). Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul apariției unora dintre cele mai frecvente tipuri de hernii.
- Țintește 30 de minute de exerciții pe zi, 5 zile pe săptămână.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în fibre
Constipația poate provoca și o hernie, deci este important să preveniți constipația pentru a preveni o hernie. Asigurați-vă că încorporați o mulțime de alimente bogate în fibre în dieta dvs. și beți și apă din abundență.
Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral și fulgi de ovăz
Pasul 3. Nu vă bazați pe îmbrăcăminte de susținere pentru a menține herniile la locul lor
Un astfel de suport este bun numai pentru utilizarea pe termen scurt după operație. Folosirea îmbrăcămintei de susținere pentru a putea ridica mai multă greutate nu vă protejează și nu vă împiedică să dezvoltați o hernie.
Pasul 4. Folosiți o postură bună în timp ce ridicați obiecte
Cel mai bine este să evitați ridicarea obiectelor grele pentru a preveni o hernie. Cu toate acestea, dacă trebuie să ridicați un obiect greu, asigurați-vă că utilizați o formă bună. Utilizarea unei posturi proaste atunci când ridicați un obiect poate provoca, de asemenea, o hernie. Începeți să vă verificați poziția înainte de a ridica un obiect pentru a vă asigura că utilizați o poziție bună de ridicare. Unele lucruri pe care trebuie să le țineți cont de ridicarea obiectelor includ:
- Țineți spatele drept și mușchii abdominali strânși.
- Stai cu picioarele lărgite de umeri.
- Folosiți-vă mușchii picioarelor pentru a face munca, mai degrabă decât pentru spate.
- Nu vă întoarceți răsucind în talie. Întoarceți-vă cu tot corpul.
Pasul 5. Renunțați la fumat
Tusea fumătorului poate deveni severă și această tuse frecventă și dură duce la o hernie. Fumatul crește, de asemenea, riscul de a dezvolta cancer, emfizem, boli de inimă și multe alte afecțiuni grave.
Dacă fumați, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente și despre programele de renunțare la fumat care vă pot ajuta să renunțați
Pasul 6. Purtați haine largi
Uneori, herniile pot fi cauzate de purtarea de haine care se potrivesc prea bine în jurul taliei. Pentru a elimina acest factor, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte care se potrivește confortabil și care nu vă pune prea multă presiune pe talie.
- Purtați haine de o dimensiune mai mare decât aveți nevoie pentru a oferi un spațiu suplimentar în jurul taliei.
- Purtați haine cu brâu elastic în loc de haine ajustate.
Pasul 7. Rămâneți în poziție verticală după ce mâncați
De asemenea, aveți un risc mai mare de a dezvolta o hernie după ce ați mâncat. Pentru a vă reduce riscul, nu vă aplecați și nu vă întindeți timp de aproximativ 2 până la 3 ore după ce ați mâncat.
Așezați-vă în poziție verticală sau așezați-vă pe un scaun după ce ați mâncat și evitați să faceți orice vă cere să vă aplecați
Metoda 2 din 3: Reducerea riscului de hernie în timpul exercițiului
Pasul 1. Începeți antrenamentele cu o încălzire
Dacă începeți o rutină intensă de exerciții fizice înainte ca corpul dumneavoastră să aibă șansa de a se încălzi, poate crește și riscul de a dezvolta o hernie. Asigurați-vă că luați cel puțin 5 minute pentru a face exerciții cu impact redus înainte de a începe rutina de exerciții.
Începeți fiecare antrenament cu o versiune cu impact redus a exercițiului pe care urmează să îl faceți. De exemplu, dacă intenționați să alergați, începeți cu 5 minute de mers pe jos
Pasul 2. Folosiți o formă bună
Folosind o formă slabă sau mișcări rapide, sacadate, vă puteți crește riscul de hernie în timpul unui antrenament. Evitați mișcările rapide și sacadate atunci când faceți mișcare. Asigurați-vă că utilizați în schimb mișcări lente și constante.
Pasul 3. Reduceți intensitatea dacă începeți să vă simțiți inconfortabil
Împingerea prea tare poate crește riscul de rănire, care poate include o hernie. Dacă începeți să simțiți durere sau disconfort, reduceți-vă intensitatea pentru o vreme.
Asigurați-vă că vă oferiți și o zi de odihnă în fiecare săptămână. O zi de odihnă nu înseamnă însă că rămâi complet inactiv. Încercați niște yoga blânde sau ceva de intensitate redusă, cum ar fi o plimbare scurtă și pe îndelete
Pasul 4. Lucrați cu un antrenor personal pentru a consolida zonele predispuse la hernie
Anumite zone ale corpului dumneavoastră sunt mai susceptibile la hernii și este posibil să le consolidați, dar ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist pentru a face acest lucru. Un antrenor personal vă poate ajuta să consolidați zonele predispuse la hernie (cum ar fi nucleul dvs.) dacă sunteți îngrijorat de dezvoltarea unei hernii.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Contactați imediat medicul dacă prezentați simptome grave
Uneori, o hernie poate fi însoțită de simptome care indică faptul că ceva nu este în regulă. Asigurați-vă că apelați serviciile de urgență (911) dacă observați:
- Durere în hernie și nu o puteți împinge la loc cu o presiune ușoară
- Greață, vărsături sau durere în abdomen
- Hernia ta arată roșie, violet, decolorată sau întunecată
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de corectare a herniei chirurgicale
Herniile necesită reparații chirurgicale pentru a se îmbunătăți, deci asigurați-vă că discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră. În timpul intervenției chirurgicale pentru hernie, medicul dumneavoastră va repoziționa țesuturile care s-au mutat din loc, vor îndepărta țesuturile deteriorate și vor repara peretele abdominal cu o plasă sintetică.
Dacă medicul decide că este necesară intervenția chirurgicală, continuați să vă concentrați asupra modificărilor stilului de viață menționate, deoarece îmbunătățește și rata de succes a intervenției chirurgicale
Pasul 3. Întrebați despre purtarea unei ferme
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să purtați o fermă, care este o brâu care vă ajută să vă mențineți hernia în loc înainte de corecția chirurgicală. Asigurați-vă că nu purtați o fermă în locul tratamentului. O fermă este o măsură de protecție temporară și nu va repara o hernie.
