Gazele excesive pot provoca dureri, balonări și momente de jenă. Producția de gaze în sistemul digestiv este direct legată de alimentele pe care le consumăm și de modul în care sunt consumate, astfel încât schimbarea dietei și a obiceiurilor alimentare sunt cele mai eficiente metode de ameliorare a gazelor pe termen lung. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a obține o ameliorare imediată a simptomelor legate de gaz și pentru a face modificări care să împiedice apariția acestuia la fel de severă și la fel de des.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului imediat
Pasul 1. Lăsați-l să iasă
Dacă vă confruntați cu dureri extreme de gaze, încercarea de a ține gazul în interiorul corpului dvs. de dragul decorului social va înrăutăți durerea. Amintiți-vă că o persoană obișnuită trece benzina de 10 ori pe zi și că nu este nimic anormal să fie nevoie să facă acest lucru, chiar dacă calendarul pare incomod.
- S-ar putea să vă ajutați să găsiți o toaletă și să rămâneți acolo până când criza de durere a gazelor va dispărea. Dacă este posibil, rămâneți acasă și permiteți-vă să vă recuperați complet înainte de a vă petrece ziua.
- Când vă aflați într-un loc confortabil, relaxați-vă mușchii și schimbați poziționarea, astfel încât gazul să vă poată ieși mai ușor din corp.
Pasul 2. Aplicați puțină căldură
Gazul duce la etanșeitate inconfortabilă în regiunea abdominală, iar această durere poate fi ușurată prin tratarea cu căldură.
- Umpleți o sticlă de apă fierbinte, întindeți-vă pe pat sau pe canapea și așezați sticla peste stomac. Căldura va ajuta la ameliorarea etanșeității.
- O baie fierbinte ajută, de asemenea, la calmarea durerii de gaze și a constipației.
Pasul 3. Bea menta, mușețel sau ceai de ghimbir.
Menta, mușețelul și ghimbirul au proprietăți care stabilesc stomacul și ajută procesul de digestie. Fierbe câteva frunze de mentă, niște flori de mușețel proaspete sau uscate, sau niște ghimbir tocat, strecoară ceaiul fierbinte într-o cană și sorbe-l încet.
Pasul 4. Mănâncă supă de usturoi
Usturoiul stimulează sistemul gastric și ajută la ameliorarea rapidă a gazelor. Tocam cateva catei de usturoi proaspat si le sotam in putin ulei de masline. Se adaugă bulion de pui sau legume, se fierbe, apoi se reduce la foc mic. Mănâncă supa fierbinte.
Pasul 5. Luați tablete de cărbune activ
Cărbunele activat vă poate ușura simptomele absorbind excesul de gaze din sistemul digestiv. Pentru cele mai bune rezultate, luați comprimatele între mese. Așteptați câteva ore după ce ați luat orice alte medicamente sau suplimente, deoarece cărbunele poate îngreuna absorbția corpului.
Consultați medicul înainte de a lua cărbune activ dacă utilizați alte medicamente sau suplimente
Pasul 6. Încercați Beano (alfa-galactozidază)
Acest supliment alimentar vă poate ajuta corpul să digere carbohidrații mai eficient, reducând simptomele de gaze și flatulență. Beano și alte suplimente care conțin alfa-galactozidază sunt disponibile în multe farmacii și magazine de produse naturiste.
Beano poate ajuta, de asemenea, la prevenirea dezvoltării excesului de gaze atunci când este luat cu mesele
Pasul 7. Utilizați medicamente pentru eliberarea de gaze fără prescripție medicală
Farmaciile oferă o mulțime de opțiuni pentru medicamentele pentru indigestie. Întrucât vă confruntați deja cu dureri de gaz, alegeți una care este menită să fie luată după ce ați mâncat, nu înainte.
Metoda 2 din 3: luarea de măsuri preventive
Pasul 1. Încercați să eliminați alergenii obișnuiți din dieta dumneavoastră
Multe alergii sau sensibilități alimentare obișnuite pot provoca gaze. Tăiați unii dintre cei mai obișnuiți factori declanșatori de alergie alimentară din dieta dvs. timp de 3 până la 6 săptămâni și vedeți dacă simptomele se îmbunătățesc. Apoi, reincorporează alimentele unul câte unul și vezi dacă simptomele tale revin. Alimentele cu probleme obișnuite includ:
- Alimente care conțin gluten, precum grâu, orz și secară.
- Lactate.
- Porumb.
- Soia.
- Zahăr.
- Alcool.
- Glucide rafinate.
- Alimente bogate în FODMAP (alimente care conțin anumite tipuri de zaharuri). Pentru mai multe informații despre alimentele cu conținut ridicat sau scăzut de FODMAPS, aruncați o privire la această fișă de informații:
Pasul 2. Evitați alimentele care vă irită sistemul digestiv
Există anumite alimente despre care se știe că provoacă gaze, iar unele persoane sunt mai sensibile la ele decât altele. Dacă aveți probleme cu gazele în mod regulat, luați în considerare evitarea sau limitarea acestor alimente:
- Leguminoase. Fasolea este greu de digerat deoarece conține un zahăr numit oligozaharidă pe care organismul nu îl poate descompune, deoarece nu produce enzima potrivită pentru a face acest lucru. Moleculele oligozaharidice rămân întregi în cea mai mare parte a procesului de digestie și produc gaze în intestinul subțire.
- Alimente bogate în fibre. Fibrele au multe beneficii pentru sănătate, dar consumul unei cantități mari de cereale și fructe și legume fibroase poate duce la gaze. Nu încetați să mâncați cu totul aceste alimente benefice, dar vă recomandăm să le evitați pe cele care par să vă ofere cel mai prost gaz.
- Produse lactate care conțin lactoză. Mulți oameni sunt ușor intoleranți la lactoză; acel pahar de lapte pe care îl aveți dimineața ar putea contribui la gaz.
- Sifon și alte băuturi carbogazoase sau gaze.
- Alimente prăjite și alte alimente grase.
- Aditivi artificiali. Îndulcitorii precum sorbitolul și manitolul duc la gaze și diaree.
- Gumă de mestecat.
- Alcool.
- Oţet.
- Băuturi cofeinizate.
- Mancaruri picante.
- Alimente grase, procesate și rafinate.
Pasul 3. Luați în considerare alte indigestibile care ar putea provoca gaze
A lua suplimente de fibre, laxative sau antibiotice poate provoca gaze. Acestea irită intestinele și elimină bacteriile necesare pentru a digera corect alimentele.
Pasul 4. Mestecați-vă bine mâncarea
A lua timp pentru a mesteca fiecare bucată ajută la descompunerea alimentelor înainte de a intra în stomac și intestine, creând mai puțin de lucru pentru sistemul digestiv. Masticatul cu gura închisă poate ajuta, de asemenea, deoarece înghițirea multă aer poate duce la gaze.
Pasul 5. Mănâncă mai întâi proteine
Schimbarea ordinii în care mâncați alimente poate împiedica producția de gaz. Consumul de proteine cu sau înainte de fibre și carbohidrați permite sistemului digestiv să funcționeze corect.
- Când începeți să mâncați o masă, stomacul dvs. produce acid clorhidric în așteptarea digestiei proteinelor. Dacă salata sau pâinea îți lovește mai întâi stomacul, acidul se consumă înainte de a ingera carne, pește sau altă proteină. Proteina fermentează apoi, ducând la gaze și balonare.
- Magazinele de produse naturiste vând suplimente de acid clorhidric pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să digerați proteinele. Acestea ar trebui luate după masă, astfel încât stomacul dvs. are șansa de a produce cât mai mult acid posibil.
Pasul 6. Mănâncă alimente fermentate
Pentru a vă digera corect alimentele, tractul digestiv are nevoie de o cantitate bună de bacterii sănătoase. Alimentele fermentate alimentează corpul cu tipul de bacterii de care are nevoie pentru a descompune alte alimente.
- Încercați iaurt, chefir și alte alimente lactate cultivate. Asigurați-vă că eticheta indică faptul că produsul conține probiotice.
- Kimchi, varza murată și alte legume fermentate au, de asemenea, proprietăți probiotice bune.
Pasul 7. Folosiți suplimente probiotice
Probioticele pot ajuta la promovarea creșterii bacteriilor benefice în intestin, reducând în același timp prezența bacteriilor dăunătoare. A avea o flora intestinala sanatoasa poate reduce simptomele gazelor.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentele probiotice și întrebați-le ce tip de supliment poate fi cel mai benefic pentru dvs.
- Cumpărați întotdeauna suplimente care au fost certificate de verificatori terți, cum ar fi USP, NSF sau Consumer Lab.
Metoda 3 din 3: Tratarea gazelor cronice
Pasul 1. Luați în considerare simptomele dumneavoastră
Dacă aveți gaze în fiecare zi sau dacă durerile dvs. de gaze sunt însoțite de greață, vărsături, amețeli, dureri de cap sau alte simptome severe, este posibil să aveți o problemă cronică dincolo de ceea ce poate fi tratat prin modificări dietetice sau suplimente.
- Sindromul de colon iritabil este o boală destul de frecventă care provoacă dureri cronice atunci când sunt consumate anumite alimente.
- Boala Crohn și boala celiacă sunt tulburări gastro-intestinale care sunt iritate de consumul anumitor alimente.
Pasul 2. Consultați-vă medicul
Dacă simțiți că este posibil ca simptomele dvs. să depășească problemele normale cauzate de consumul de fasole și fibre, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a ajunge la fundul problemei. Pentru a vă pregăti pentru vizită:
- Păstrați un jurnal al meselor. Înregistrați fiecare componentă a meselor pe care le consumați pentru câteva săptămâni înainte de vizită. Notați în ce ordine consumați mâncarea.
- Fii pregătit să treci la câteva teste și să răspunzi la întrebările medicului despre obiceiurile tale alimentare și de viață.
sfaturi
- Exercițiile ușoare pot ajuta la ameliorarea constipației. Încercați să faceți o plimbare rapidă sau să înotați pentru ca sistemul digestiv să funcționeze.
- Pentru a evita înghițirea prea mult aer, încetați să mestecați gumă și să beți prin paie. Aceste obiceiuri fără pretenții ar putea duce la gaze.
