Toată lumea fartă noaptea, dar asta nu-l face mai puțin enervant. Vestea bună este că este posibil să vă opriți din mersul somnului, pornind rutina de noapte și schimbându-vă dieta în timpul zilei. Există, de asemenea, câteva medicamente fără prescripție medicală care vă pot ajuta să nu mai fiți gazos noaptea. Câteva modificări ale stilului de viață, cum ar fi menținerea hidratării și renunțarea la fumat, pot ajuta, de asemenea, la prevenirea gazelor.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei pentru a preveni gazul
Pasul 1. Creșteți aportul de apă înainte și după mese
Unele gaze se dezvoltă deoarece stomacul dvs. are probleme cu digestia alimentelor, ceea ce duce la mai multe bacterii în intestin. La rândul său, acest lucru poate duce la mai mult gaz. Dacă bei mai multă apă, corpul tău poate digera mai repede mâncarea, reducând consumul de gaze.
- Optați pentru apă caldă sau fierbinte pentru a vă accelera digestia, ceea ce poate reduce cantitatea de gaz pe care o experimentați noaptea.
- Scopul pentru 15,5 cani (3,7 L) de apă pe zi dacă sunteți bărbat și 11,5 cani (2,7 L) din femeie.
Pasul 2. Bea cât mai puțină apă în timp ce mănânci
Deși creșterea consumului de apă în ansamblu este benefică, nu beți foarte multă apă în timpul meselor. Stomacul dvs. conține enzime care vă digeră alimentele, iar acestea se vor dilua dacă beți multă apă în timp ce mâncați. Deoarece apa face enzimele digestive mai puțin eficiente, ajungeți la mai mult gaz.
Dacă beți aproximativ 16 uncii fluide (470 ml) de apă cu aproximativ o oră înainte de masă, nu veți fi foarte sete la ora mesei
Pasul 3. Sari peste băuturile carbogazoase la cină
Băuturile carbogazoase, cum ar fi apele spumante aromate, sifonul și băuturile răcoritoare, măresc cantitatea de aer din stomac, deoarece eliberează dioxid de carbon. În timp ce rulați cea mai mare parte a acelei copii de rezervă, corpul dvs. poate să se țină de o parte din ea și să o transmită la celălalt capăt.
- Băuturile alcoolice spumante, cum ar fi șampania, pot provoca, de asemenea, probleme.
- De asemenea, berea provoacă această problemă.
Pasul 4. Evitați produsele lactate dacă bănuiți că aveți intoleranță la lactoză
Dacă aveți o problemă la digerarea lactozei din produsele lactate, veți avea mai mult gaz când îl consumați. Încercați să eliminați complet lactatele din dietă complet timp de o săptămână sau cam așa pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută la consumul de gaz.
Produsele lactate includ lapte, brânză, iaurt și înghețată, dar ar trebui să îl căutați și în lucruri precum supe conservate, mese congelate și alte alimente procesate
Pasul 5. Decupați glutenul pentru a vedea dacă aveți o sensibilitate
Unele persoane sunt sensibile la gluten, care este frecvent în produsele din grâu. Dacă bănuiți că glutenul vă poate provoca excesul de gaz, tăiați produsele din grâu, cum ar fi pâinea, pastele și produsele de patiserie. Înlocuiți aceste alimente cu legume, proteine slabe și amidon care nu conțin gluten, cum ar fi cartofii dulci sau porumbul.
- Nu mâncați alimente procesate care sunt etichetate fără gluten, deoarece conțin de obicei alte ingrediente care provoacă gaze.
- Dacă simptomele dispar, este posibil să fiți sensibil la gluten. Continuați să evitați glutenul pentru a vă menține gazul departe.
- Dacă simptomele persistă, glutenul probabil nu este problema ta.
Pasul 6. Limitați aportul de legume crucifere
Legumele din această familie includ varză de Bruxelles, varză, broccoli, sparanghel și conopidă și toate pot provoca gaze atunci când sunt descompuse în intestinele dumneavoastră. Încercați să evitați aceste legume, în special aproape de culcare, pentru a vă ajuta să vă reduceți gazele.
Pasul 7. Reduceți consumul de fasole și cereale integrale pentru a reduce gazul
Probabil ați auzit glumele despre fasolea care provoacă gaze și cu siguranță există adevăr în spatele umorului! Dacă doriți să reduceți gazul, evitați să mâncați fasole. Unele cereale integrale provoacă, de asemenea, gaze, cum ar fi grâul, fulgi de ovăz și tărâțe.
Treceți peste alimente precum fasolea bleumarin, naut, fasole, fasole neagră și fasole pinto
Pasul 8. Optează pentru porțiuni mai mici de alimente care induc gaze
Dacă nu doriți să eliminați cu totul aceste alimente, încercați să reduceți cât consumați. Este posibil ca corpul dumneavoastră să poată face față unei cantități mai mici fără a produce prea mult gaz.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață pentru a preveni gazul
Pasul 1. Mănâncă încet și ia mici mușcături
Dacă mâncați prea repede, este mai probabil să înghițiți aer, ducând la gaze noaptea. Asigurați-vă că luați mușcături mici și mestecați bine mâncarea înainte de a înghiți.
Vă poate ajuta să vă așezați furca între fiecare mușcătură
Pasul 2. Luați o enzimă digestivă împreună cu mesele pentru a reduce gazele
Suplimentele precum lactaza (Lactaid sau Lactrase) vă pot ajuta să faceți față gazelor cauzate de intoleranța la lactoză. În mod similar, un supliment de alfa-galactozidază (Beano sau Bean Relief) poate ajuta la reducerea gazelor din consumul de fasole. Luați aceste suplimente înainte de mese, după cum este necesar.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă luați deja medicamente.
- Puteți găsi aceste suplimente fără prescripție medicală la magazinul dvs. local sau online.
Pasul 3. Scoateți dintr-un pahar în loc de un paie
Paiele sunt, de asemenea, o problemă, deoarece vă determină să înghițiți aer, contribuind la gaz. Dacă nu-ți place să îți faci gheață în dinți, folosește un capac cu o mică deschidere pentru a conține gheața.
Pasul 4. Renunțați la fumat pentru a reduce consumul de gaz
Probabil știți că fumatul este rău pentru sănătatea dumneavoastră. Ceea ce poate nu știți este că poate provoca și gaz. Încercați să eliminați fumatul din viața dvs. și este posibil să aveți mai puțină benzină noaptea.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele care vă pot ajuta să renunțați, cum ar fi plasturi de nicotină, pastile sau gumă.
- Angajează-te să renunți și spune-le familiei și prietenilor tăi. Ele pot ajuta la facilitarea tranziției.
Pasul 5. Exercițiu seara pentru a accelera digestia
Exercițiul nu vă va reduce neapărat gazul, dar va face ca lucrurile să se miște dacă stomacul vă doare adesea de la prea mult gaz. Încercați să faceți o plimbare după cină, de exemplu, pentru a vă ajuta să eliberați încet gazul, astfel încât să nu simțiți efectele la fel de mult.
Urmăriți cel puțin 10-30 de minute de exercițiu seara
Pasul 6. Sari peste guma de mestecat, mai ales înainte de culcare
Guma de mestecat este un obicei inofensiv, dar vă poate face să înghițiți mai mult aer, ducând la gaz. Dacă aveți nevoie de ceva minty după cină sau înainte de culcare, spălați-vă pe dinți în loc de gumă de mestecat.
Bomboanele tari pot provoca, de asemenea, probleme, deoarece înghiți aer în timp ce sugeți
Pasul 7. Solicitați protezele dentare de către un dentist, dacă este cazul
Protezele care nu se potrivesc bine te pot face să înghiți mai mult aer. Discutați cu medicul dentist pentru a vedea dacă puteți obține altele care se potrivesc mai bine, astfel încât să nu aveți la fel de multe probleme cu gazul.
Dacă aveți probleme pentru a vă proteja, aceasta este un semn că nu sunt potrivite
Pasul 8. Purtați haine largi în pat pentru a ușura disconfortul
Deși acest lucru nu va reduce neapărat gazul, vă poate face mai confortabil noaptea. Îmbrăcămintea care se potrivește strâns vă poate apăsa pe stomac și atunci când este umflată din gaz, aceasta poate fi inconfortabilă.
Metoda 3 din 3: Prevenirea gazului cu medicamente
Pasul 1. Încercați medicamente care descompun zaharurile înainte de a mânca fasole sau legume
Aceste medicamente conțin alfa-galactozidază și ar trebui să luați 1-2 pastile chiar înainte de a mânca. Acesta va ajuta la descompunerea alimentelor care cauzează gaze.
- Aceste medicamente sunt utile în special pentru alimente precum fasolea, legumele și cerealele.
- Mărcile obișnuite includ Bean-O și Gas-Zyme 3x.
Pasul 2. Folosiți medicamente cu simeticonă înainte de culcare pentru a sparge gazul pe timp de noapte
Medicamentele care conțin ingredientul activ simeticonă separă gazele deja din sistemul digestiv. Puteți lua acest lucru noaptea înainte de a merge la culcare sau după cină, dacă preferați.
Unele mărci obișnuite includ Gas-X, Mylanta Gas și Maalox Anti-Gas
Pasul 3. Luați o enzimă lactază dacă credeți că sunteți intolerant la lactoză
Aceste enzime vin sub formă de tablete sau sub formă de picături și, de obicei, le consumați înainte de a consuma lactate. De asemenea, poate fi necesar să continuați să le luați în timp ce mâncați alimente lactate.
Dacă preferați, puteți opta pentru produse lactate fără lactoză sau produse lactate alternative precum soia sau migdale în loc de lapte
Pasul 4. Adăugați probiotice în dieta dvs. pentru a ajuta la balonare
Probioticele se găsesc în alimente precum iaurtul și chefirul, astfel încât adăugarea acestora în dieta dvs. vă poate ajuta. De asemenea, puteți lua probiotice ca supliment. Aceste suplimente variază foarte mult, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun tip și doză de luat pentru simptomele dumneavoastră.
Pasul 5. Luați un supliment de cărbune activ pentru a reduce gazul
Cărbunele activ poate absorbi o parte din gazul din sistemul dumneavoastră. Cel mai bine este să îl luați la 3-4 ore după ce mâncați sau dimineața. Cu toate acestea, evitați să îl luați chiar înainte sau în timpul meselor, deoarece ar putea absorbi, de asemenea, o parte din nutrienții din alimente.
- Puteți găsi un supliment de cărbune activat la o farmacie locală sau online.
- Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua orice suplimente.
Pasul 6. Consumați un supliment Triphala chiar înainte de culcare pentru o posibilă ușurare
Triphala este un tratament ayurvedic care vă poate îmbunătăți sănătatea digestivă. Poate reduce durerile abdominale și balonările cauzate de gaze. Cu toate acestea, este posibil să nu funcționeze în același mod pentru toată lumea.
- Suplimentele Triphala conțin trei fructe, inclusiv amalaki, haritaki și bibhitaki.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
- Puteți găsi Triphala în secțiunea de suplimente naturale din magazinul dvs. local de droguri sau online.
