Experții sunt de acord că sănătatea digestivă bună este importantă pentru absorbția nutrienților din alimentele pe care le consumați, dar pot apărea probleme digestive dacă sistemul dvs. nu funcționează corect. Deși problemele digestive pot fi incomode și jenante, ele sunt, de asemenea, foarte frecvente. Cercetările sugerează că modificările simple, cum ar fi adoptarea unei diete bogate în fibre, menținerea hidratării, încorporarea alimentelor fermentate în dieta dvs. și evitarea alimentelor declanșatoare sunt esențiale pentru o bună sănătate digestivă. În timp ce modificările simple ale dietei și ale stilului de viață vă pot ameliora problemele digestive, consultați un medic dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc sau vă interferează cu viața.
Pași
Partea 1 din 4: Prevenirea diareei și a constipației
Pasul 1. Creșteți aportul de fibre
Fibrele sunt alcătuite din părțile alimentelor vegetale pe care corpul tău nu le poate digera, dar trec în schimb fără a le absorbi. Majoritatea oamenilor primesc doar o mică parte din 20 până la 40 mg de fibre recomandate pentru o digestie sănătoasă. Corpul dumneavoastră are nevoie atât de fibre solubile, care se dizolvă în apă pentru a forma o consistență asemănătoare gelului, cât și de fibre insolubile, care nu se dizolvă în apă.
- Obțineți mai multe fibre solubile consumând mai mult ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați nivelul de colesterol și zahăr din sânge.
- Consumați mai multe fibre insolubile adăugând în dietă făină de grâu integral, tărâțe de grâu, nuci, fasole și legume precum conopidă și fasole verde. Creșterea aportului de fibre insolubile va ajuta la menținerea regulată a mișcărilor intestinale și la combaterea constipației.
- Multe alimente vegetale conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, astfel încât vă puteți maximiza cu ușurință aportul ambelor consumând o dietă plină de cereale și legume diverse.
- Alimentele bogate în fibre sunt în general sărace în calorii și, de asemenea, vă vor ajuta să vă controlați greutatea, să reduceți nivelul zahărului din sânge și al colesterolului și să reduceți riscul de hemoroizi.
Pasul 2. Bea multă apă
Combinația de fibre și apă bogată va crește eficiența digestiei, ajutând la înmuierea și descompunerea alimentelor, astfel încât corpul dumneavoastră să poată absorbi nutrienții. De asemenea, vă va înmuia scaunul și va facilita mișcările regulate ale bolului.
- Medicii recomandă uneori opt 8 oz. ochelari pe zi (1,9 l), dar cantitatea de care aveți nevoie va varia în funcție de greutatea corporală, cât de activ sunteți și în ce climat trăiți.
- Dacă aveți dureri de cap seara, vă simțiți obosit, amețit, greață și transpirați foarte puțin chiar și atunci când este cald, este posibil să trebuiască să beți mai multă apă.
- Alte semne de deshidratare includ scăderea cantității de urină și urina mai întunecată decât de obicei.
Pasul 3. Mănâncă zilnic alimente fermentate pentru a cultiva bacterii intestinale sănătoase
Un tract digestiv sănătos are multe specii de microorganisme care ajută la descompunerea alimentelor. Consumul de produse fermentate precum iaurt, chefir, kimchi, varză naturală, tempeh și kombucha vă va ajuta să completați și să echilibrați comunitatea bacteriană din sistemul digestiv. Acest lucru nu numai că va combate diareea și constipația, dar poate îmbunătăți sau preveni și alte condiții de sănătate:
- Diareea după antibiotice a ucis unele dintre bacteriile intestinale naturale
- Sindromul colonului iritabil
- Infecții vaginale cu drojdie și infecții ale tractului urinar
- Răceală și gripă
Pasul 4. Adăugați suplimente în dieta dvs. pentru a vă asigura că primiți tot ce aveți nevoie
Cel mai bine este să faceți acest lucru în consultare cu un medic, deoarece suplimentele pot modifica modul în care corpul dumneavoastră absoarbe unele medicamente. Un medic vă va ajuta să ajustați dozele pentru a vă potrivi.
- Luați suplimente prebiotice. Aceste suplimente vă vor ajuta să obțineți suficiente fibre în dieta dvs., să promovați creșterea bacteriilor intestinale sănătoase și să atenuați constipația. Ar trebui să vă asigurați că mâncați și alimente prebiotice, cum ar fi fulgi de ovăz sau fructe de pădure.
- Încercați probiotice. Probioticele sunt bacterii și drojdii similare cu cele care apar în mod natural în tractul digestiv și ajută digestia. Suplimentele probiotice pot ajuta la tratarea diareei, a sindromului intestinului iritabil și a ulcerelor.
- Adăugați vitamine esențiale dietei. Vitaminele esențiale sunt cele de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Acestea includ vitaminele A, B, C și D. Sunt necesare niveluri adecvate de vitamine pentru ca organismul dumneavoastră să proceseze proteinele, carbohidrații și acizii grași, să absoarbă fierul și să mențină funcțiile imune. Suplimentele vă pot ajuta să evitați deficiențele.
Pasul 5. Mănâncă alimente mai puțin sărate, zaharate și grase
Aceste substanțe nu numai că pot provoca dureri de stomac în cantități mari, dar încetinesc digestia, provocând constipație.
Consumați alimente procesate mai puțin preambalate. Adesea au cantități mari de zahăr, precum și sare și grăsimi. De asemenea, vă vor împiedica să vă fie foame de alimente mai sănătoase, cum ar fi alimentele bogate în fibre
Pasul 6. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi
Ce este bun pentru întregul corp este bun pentru sistemul digestiv. Exercițiul fizic va reduce stresul, vă va controla greutatea și vă va ajuta intestinele să se contracte în mod normal, mutând alimentele prin sistemul dumneavoastră.
- Activitatea ar trebui să fie suficient de intensă pentru a vă crește ritmul cardiac. Faceți ceva care vă place, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta.
- Dacă aveți alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau probleme cardiace, discutați cu medicul dumneavoastră orice plan de exerciții noi înainte de a începe.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Cum puteți preveni diareea și constipația?
Evitați făina de grâu integral, nucile, fasolea și conopida.
Nu! De fapt, ar trebui să vă propuneți să mâncați aceste alimente, deoarece acestea sunt bogate în fibre insolubile, ceea ce vă ajută să vă mențineți regulat mișcările intestinale. De asemenea, puteți mânca alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăz, fasole, mere și morcovi, pentru a vă ajuta digestia. Alegeți un alt răspuns!
Evitați iaurtul, kefirul și kombucha.
Încearcă din nou! Aceste alimente fermentate conțin microorganisme utile care ajută la descompunerea alimentelor și la menținerea sănătății sistemului digestiv. De asemenea, puteți mânca kimchi, varză naturală și tempeh pentru a umple și a echilibra bacteriile din sistemul digestiv. Ghiceste din nou!
Luați un supliment probiotic.
Corect! Probioticele sunt bacterii și drojdii similare cu cele găsite în mod natural în tractul digestiv. Luarea unui supliment de probiotice vă va ajuta la digestie și va ajuta la problemele intestinului. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Faceți o plimbare lentă în fiecare zi.
Nu chiar! Este adevărat că ar trebui să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, astfel încât intestinele să-ți deplaseze alimentele în mod normal prin sistem. Cu toate acestea, exercițiul zilnic ar trebui să fie suficient de intens pentru a crește ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau ciclismul. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 4: Combaterea durerii abdominale, balonării, crampelor și gazelor
Pasul 1. Mănâncă mai multe mese mici decât doar câteva mâncăruri mari
Acest lucru vă va împiedica să vă înfometați extrem de mult și să mâncați prea mult.
- Mănâncă încet pentru a oferi corpului tău timp să înregistreze că ai mâncat și să-ți semnalizezi că nu-ți mai este foame. Mâncând prea repede, este mai probabil să mâncați cantități mai mari înainte de a vă da seama că sunteți plin, provocând întinderi stomacale incomode și balonări dureroase.
- Mănâncă aceste mese mici în același timp în fiecare zi, astfel încât corpul tău să poată anticipa masa și să se pregătească fiziologic.
Pasul 2. Stabiliți ce alimente vă irită sistemul digestiv și evitați-le
Ce alimente nu tolerează oamenii pot varia foarte mult de la persoană la persoană. Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a descoperi dacă există alimente care vă supără sistemul gastrointestinal. Notează ce ai mâncat la fiecare masă și apoi notează orice simptome care se dezvoltă. Încercați să eliminați grupurile de alimente care pot declanșa supărarea și vedeți dacă sănătatea digestivă se îmbunătățește. Tipurile de alimente care sunt declanșatoare frecvente includ:
- Alimentele grase precum brânza, alimentele prăjite și mâncarea rapidă
- Alimente foarte acide, inclusiv cafea, ceai, roșii, oțet și citrice (lămâi, tei, grapefruit)
- Alimente cu gaze, cum ar fi fasolea, varza sau băuturile carbogazoase
- Mancaruri picante
- Gluten / grâu
- Produse lactate, soia, porumb și fructoză
Pasul 3. Gatiti cu mai putina sare
Sarea determină corpul să rețină apa, făcându-vă să vă simțiți balonați.
Pasul 4. Determinați dacă sunteți intolerant la lactoză
Persoanele care au intoleranță la lactoză nu produc suficient din enzima lactază și, prin urmare, nu pot digera lactoza, zahărul din lapte și alte produse lactate.
- Simptomele includ balonare, crampe, gaze, diaree și greață la 30 de minute până la două ore după consumarea produselor lactate.
- Dacă apar aceste simptome, încercați să evitați laptele, brânza, înghețata și alte produse lactate.
- Fierbeți bine laptele înainte de a-l bea. Acest lucru va descompune lactoza.
- Luați capsule de lactază înainte de a mânca produse lactate. Capsulele vă vor furniza enzima necesară pentru digestia laptelui.
- Înlocuiți laptele cu produse care nu au lactoză, cum ar fi laptele de soia sau de orez.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Dacă doriți să preveniți durerile abdominale pe termen lung, ar trebui:
Mâncați-vă repede mesele.
Nu chiar! A mânca prea repede vă poate determina să mâncați cantități mai mari înainte de a vă da seama că sunteți plin, ceea ce poate provoca balonări dureroase. Încearcă să mănânci încet, astfel încât corpul tău să aibă timp să înregistreze că nu-ți mai este foame. Există o opțiune mai bună acolo!
Păstrați un jurnal alimentar.
Asta e corect! Pentru a urmări ce alimente vă irită sistemul digestiv, țineți un jurnal alimentar. Notați ce mâncați pentru fiecare masă și dacă ați avut simptome digestive. Apoi, pur și simplu eliminați alimentele care declanșează un stomac deranjat. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Bea ceai.
Nu! Ceaiul este acid, ceea ce poate declanșa iritarea stomacului. Cafeaua, roșiile, oțetul și alimentele citrice sunt, de asemenea, acide. Dacă aveți probleme digestive și consumați aceste produse, încercați să le eliminați din dietă. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 4: Reducerea arsurilor la stomac
Pasul 1. Ajustați-vă tiparele de alimentație
Evitarea consumului târziu în noapte sau chiar înainte de culcare ajută adesea oamenii să reducă refluxul acid și arsurile la stomac.
Mesele frecvente, mici, vă mențin sistemul digestiv ocupat, fără a-l supraîncărca
Pasul 2. Mănâncă proteine slabe, precum pește și bucăți slabe de carne
Aceste proteine sunt esențiale pentru mușchii sănătoși, dar tăieturile slabe sunt mai puțin susceptibile de a provoca arsuri la stomac și vor fi mai rapid de digerat.
Pasul 3. Renunțați la fumat pentru a reduce arsurile la stomac
Fumatul poate deteriora valva din partea de jos a esofagului, ducând la arsuri la stomac frecvente.
Oprirea fumatului va reduce, de asemenea, riscurile de ulcer și cancer, inclusiv cele ale sistemului digestiv
Pasul 4. Evitați alcoolul
Consumul excesiv de alcool poate duce la inflamația mucoasei stomacului, ulcer, crampe, sângerări, dureri abdominale, arsuri la stomac și reflux acid. Alte organe implicate în digestie, cum ar fi pancreasul, ficatul și vezica biliară, pot fi, de asemenea, deteriorate.
Pasul 5. Reduceți consumul de cafea
Cofeina poate provoca o creștere a acidității în stomac, care poate duce la niveluri ridicate de arsuri la stomac și reflux acid.
Pasul 6. Reduce stresul din viața ta
S-a demonstrat că stresul crește în greutate, constipație, diaree și un sistem imunitar scăzut. Vă va lăsa predispus la h. bacterii pylori care cauzează ulcere.
- Yoga, meditația, masajul, băile și alte tehnici de relaxare vă pot ajuta să vă ocupați de stres și, în mod accidental, să vă ajutați la digestie.
- Exercițiul regulat va elibera, de asemenea, endorfine și vă va ajuta să vă relaxați.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Care este cel mai bun mod de a reduce arsurile la stomac?
Faceți yoga.
Da! Stresul vă poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce vă va lăsa predispus la bacteriile care cauzează ulcere și arsuri la stomac. Faceți yoga, meditați sau faceți o baie pentru a vă ajuta să vă relaxați, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta digestia! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Mănâncă chiar înainte să te culci.
Încearcă din nou! Mâncarea chiar înainte de culcare poate provoca de fapt arsuri la stomac și reflux acid! În schimb, încercați să mâncați frecvent mese mici, astfel încât sistemul digestiv să fie ocupat fără a fi supraîncărcat. Încearcă din nou…
Bea băuturi cu cofeină.
Nu! Cofeina provoacă o creștere a acidității în stomac. Acest lucru poate duce la arsuri la stomac și reflux acid. Pentru a reduce arsurile la stomac, reduceți consumul de cofeină. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 4 din 4: Consultarea unui medic
Pasul 1. Cereți sfatul medicului dacă v-ați îmbunătățit dieta și stilul de viață, dar stările digestive rămân
Consultați imediat un medic dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome:
- Arsuri la stomac severe care nu sunt ajutate de medicamente
- Incontinenţă
- Diaree sau constipație care nu dispare
- Durerea abdominală care interferează cu viața ta de zi cu zi
- Vărsături
- Scaun sângeros sau negru
- Pierderea bruscă în greutate
Pasul 2. Păstrați un jurnal alimentar timp de câteva zile până la întâlnirea dvs
Probabil medicul dumneavoastră vă va întreba ce mâncați și ce simptome aveți.
- Înregistrați tot ce ați mâncat, cât ați mâncat, când l-ați mâncat și cum a răspuns sistemul dvs.
- Acest lucru vă va ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să identificați modele care indică faptul că anumite alimente ar putea fi declanșatoare pentru dvs.
Pasul 3. Fii atent la caca
Dacă aveți probleme cu IG, este important să aruncați o privire la caca înainte de a vizita medicul, deoarece acest lucru îi poate oferi de fapt multe informații. Puteți să vă uitați la o scară de scaun Bristol pentru a determina ce fel de caca aveți și cum să o descrieți și să discutați despre aceasta cu medicul dumneavoastră. Aceste informații vă pot ajuta medicul să stabilească cât de repede trece alimentele prin corpul dumneavoastră și poate oferi indicii asupra anumitor probleme digestive.
Pasul 4. Consultați un gastroenterolog
Acesta este un medic specializat în tractul gastro-intestinal și ficat. Un gastroenterolog poate stabili dacă aveți reflux, probleme de motilitate, polipi de colon, boală a vezicii biliare sau o infecție, pentru care poate testa cu endoscopie și biopsie.
Pasul 5. Faceți o programare pentru a fi testat pentru alergiile alimentare
Medicul dumneavoastră vă poate examina pentru alergii în mai multe moduri:
- Un test cutanat în care medicul vă va înțepa pielea, introducând o cantitate mică de potențiali alergeni sub piele. Dacă sunteți alergic, probabil că veți dezvolta o umflătură ridicată.
- O dietă de eliminare în care încetați să consumați toate alimentele despre care bănuiți că sunt alergeni timp de una până la două săptămâni (până când simptomele dispar). Apoi adăugați alimentele încet înapoi în dietă, unul câte unul. Când simptomele se întorc, știi că acea mâncare îți declanșează problemele digestive.
- Un test de sânge pentru a vă măsura răspunsul imun la diferite alimente.
- O provocare alimentară orală în care medicul vă va monitoriza reacția pe măsură ce consumați alimente potențiale alergene.
Scor
0 / 0
Partea 4 Test
Dacă urmează să vedeți un medic despre arsurile la stomac, ar trebui:
Înregistrați tot ce mâncați cu o zi înainte de programare.
Nu chiar! Este important să păstrați un jurnal alimentar cu tot ceea ce ați mâncat, cât ați mâncat și orice simptome digestive pe care le-ați avut înainte de a consulta un medic. Cu toate acestea, ar trebui să păstrați această evidență timp de câteva zile înainte de programare. În acest fel, medicul dumneavoastră va putea identifica modele care indică ce alimente vă declanșează problemele. Încearcă din nou…
Consultați un medic generalist.
Nu chiar! În mod ideal, ar trebui să consultați un gastroenterolog, deoarece acești medici sunt specializați în tractul gastro-intestinal și ficat. Un gastroenterolog poate afla ce cauzează problemele digestive. Încercați un alt răspuns …
Fă-ți testul pentru alergiile alimentare.
Absolut! Pentru a determina de ce aveți probleme digestive, ar trebui să vă testați pentru alergiile alimentare. Medicul vă poate testa în mai multe moduri, inclusiv un test de piele, un test de sânge sau un test de mâncare orală. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
