Spirulina este un tip de alge care câștigă popularitate ca supliment de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că are o valoare nutritivă ridicată și este plin de proteine, vitamine și beta-caroten. Acest aliment dens în nutrienți este folosit chiar și în misiunile spațiale pentru a menține astronauții hrăniți. Dacă doriți să începeți să utilizați spirulina pentru beneficiile sale pentru sănătate, este ușor de încorporat în dieta dumneavoastră normală. Rețineți, totuși, că spirulina nu vă va îmbunătăți sănătatea singură, în ciuda unor afirmații că are proprietăți curative și anti-cancer. În continuare, trebuie să urmați o dietă echilibrată și să vă exercitați în mod regulat pentru a vă menține într-o formă bună. Dacă urmați un stil de viață sănătos în general, atunci adăugarea spirulinei vă poate oferi un plus de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 3: Cum să luați Spirulina
Spirulina vine sub formă de pulbere sau tablete. Tipul de pulbere este cea mai populară metodă de livrare, deoarece este foarte ușor de adăugat în diferite rețete. Spirulina are un gust pământesc, uneori amar, așa că probabil va trebui să o amestecați cu alimente care îi vor completa sau masca aroma. Începeți prin a adăuga 1-2 linguri la diferite feluri de mâncare și băuturi pentru a vedea dacă vă place aroma. Fii pregătit, deoarece spirulina va transforma majoritatea alimentelor și băuturilor într-o culoare verde închis.
Pasul 1. Se amestecă o lingură într-un pahar cu apă sau suc
Acesta este cel mai simplu mod de a obține porția zilnică de spirulină. Se amestecă 1 sau 2 linguri într-un pahar cu apă sau suc și se bea amestecul.
- Nu trebuie să înghiți amestecul imediat, dar continuă să-l amesteci dacă îți iei timp. În caz contrar, pulberea se va așeza în partea de jos.
- S-ar putea să găsiți gustul spirulinei și al apei plate puternic sau neplăcut, astfel încât sucul este o opțiune mai bună pentru a masca aroma. Folosiți un suc de fructe natural, fără concentrat.
Pasul 2. Adăugați spirulina la smoothie-uri pentru o aromă mai pământească
Aceasta este o alegere populară pentru pasionații de sănătate, deoarece puteți combina o mulțime de ingrediente sănătoase împreună cu spirulina. De asemenea, maschează aroma pudrei mai bine decât sucul. Adăugați 1 sau 2 linguri la smoothie-ul dvs. preferat și amestecați amestecul împreună.
Aromele dulci pot compensa tonul pământesc al spirulinei, așa că încercați să folosiți fructe mai dulci în smoothie, cum ar fi ananas, mango și portocale
Pasul 3. Se amestecă spirulina în hummus, guacamol sau alte scufundări
Acest lucru adaugă o mulțime de substanțe nutritive la gustările dvs. și introduce și o aromă unică. Presărați-le în baie preferată și amestecați-le bine.
Este posibil să fie nevoie de unele încercări și erori pentru a obține amestecul chiar aici. Adăugați puțin câteodată, pentru a nu exagera și a strica aroma
Pasul 4. Faceți sos pesto cu spirulină
Sosul pesto se împerechează perfect cu spirulina, deoarece are deja o aromă de pământ, de nucă. Presărați câteva pentru a completa gustul. Faceți un test de aromă pentru a găsi cantitatea potrivită, apoi turnați sosul peste paste proaspete.
- Pesto este, de asemenea, un sos excelent pentru scufundarea pâinii sau utilizarea pe pizza vegetariană.
- De asemenea, ați putea folosi spirulina în alte sosuri de paste de pământ, cum ar fi cele cu ciuperci sau trufe.
Pasul 5. Presărați pulberea pe ciocolată, prăjituri sau alte deserturi
Spirulina tinde să se asocieze bine cu arome de ciocolată, deci poate adăuga un ton unic deserturilor tale. Presărați puțin peste deserturi pentru un plus de nutrienți.
Amintiți-vă că a avea prea mult desert este rău pentru sănătatea dvs., chiar și cu spirulină adăugată. Mențineți consumul de desert la un nivel minim și utilizați spirulina în alte feluri de mâncare pentru un spor mai bun pentru sănătate
Pasul 6. Luați suplimente de spirulină în loc să le amestecați în mâncare
Spirulina vine și sub formă de tablete ca supliment alimentar. Dacă nu vă place aroma pudrei, atunci aceasta este o modalitate bună de a adăuga spirulină în dieta dvs. fără gust puternic.
Metoda 2 din 3: Lucrurile cu care Spirulina ar putea ajuta
Susținătorii susțin că spirulina are numeroase beneficii pentru sănătate. Există descoperiri timpurii că spirulina ar putea trata sau preveni mai multe probleme de sănătate. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri, iar spirulina nu este încă considerată oficial un tratament pentru nicio afecțiune specifică. Dacă îl luați, ar putea avea următoarele beneficii.
Pasul 1. Controlează glicemia pentru a preveni diabetul
Unele studii arată că spirulina ar putea menține glicemia scăzută, ceea ce ar putea preveni sau îmbunătăți simptomele diabetului. Dacă trebuie să vă controlați glicemia, suplimentele de spirulină vă pot ajuta.
Dacă aveți deja diabet, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente de sănătate, cum ar fi spirulina, pentru a vă asigura că nu vă vor agrava starea
Pasul 2. Reduceți oboseala musculară în timpul exercițiilor intense
Spirulina este bogată în antioxidanți, care ajută la prevenirea stresului oxidativ. Aceasta înseamnă că vă poate proteja mușchii și preveni oboseala în timpul sesiunilor de antrenament intens sau prelungit.
Pasul 3. Reduceți nivelul lipidelor și al colesterolului
Spirulina prezintă, de asemenea, semne de scădere a colesterolului. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială, să preveniți diabetul și să îmbunătățiți simptomele bolilor de inimă.
Metoda 3 din 3: Sfaturi pentru a rămâne în siguranță
Spirulina este în general sigură pentru utilizare și nu are interacțiuni medicamentoase. Cu toate acestea, există încă câțiva pași pe care ar trebui să îi faceți pentru a vă proteja și a vă asigura că nu aveți reacții adverse. Dacă vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, puteți evita orice probleme de la administrarea spirulinei.
Pasul 1. Clătiți gura cu apă după ce ați luat spirulina
Pulberea de Spirulina ar putea să vă păteze puțin dinții, deci este o idee bună să vă clătiți gura după ce ați mâncat sau ați băut orice ați adăugat.
Pasul 2. Limitați aportul zilnic la 500 mg
Aceasta este o doză standard atât pentru tabletele, cât și pentru pulberile de spirulină. Dozele mai mari pot fi sigure, dar cel mai bine este să respectați această limită, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune că este în regulă să aveți mai multe.
Produse sau mărci diferite pot avea instrucțiuni de dozare diferite, așa că urmați întotdeauna instrucțiunile furnizate
Pasul 3. Luați spirulina numai dacă aveți cel puțin 18 ani
În timp ce spirulina este în general sigură, nu s-au făcut studii pentru a determina modul în care aceasta afectează copiii. Cel mai bine este să așteptați până la 18 ani pentru a începe să îl adăugați în dieta dvs., cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune că este în regulă.
Dacă doriți să adăugați spirulină la dieta copiilor dvs., întrebați-vă mai întâi medicul pediatru
Pasul 4. Consultați medicul înainte de a începe să luați suplimente de spirulină
Ca și în cazul tuturor suplimentelor de sănătate, spirulina ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea, așa că anunțați-vă medicul mai întâi dacă doriți să începeți să luați suplimentele. Vă pot sfătui dacă aceasta este sau nu cea mai bună alegere pentru sănătatea dumneavoastră.
Este rar, dar spirulina ar putea conține un aminoacid care agravează fenilcetonuria, o tulburare metabolică pe care o au unii oameni. Acesta este motivul pentru care este important să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră
Pasul 5. Întrebați medicul dacă spirulina este sigură în timpul sarcinii sau alăptează
Efectele Spirulinei asupra copiilor nenăscuți sau nou-născuților nu sunt clare, așa că întrebați-vă medicul dacă puteți continua să o luați în timp ce sunteți gravidă sau alăptați.
Pasul 6. Păstrați spirulina în frigider după ce o deschideți
În timp ce spirulina nu vă va îmbolnăvi dacă o lăsați la temperatura camerei, substanțele nutritive pot începe să se degradeze dacă nu sunt refrigerate. Păstrați-l la rece, astfel încât să obțineți întotdeauna cea mai mare doză nutrițională la fiecare porție.
Asigurări medicale
Spirulina este cu siguranță un aliment dens în nutrienți, care vă poate oferi o doză mare de proteine, vitamine și beta-caroten. Este ușor de încorporat în dietă sau de luat ca supliment, astfel încât să îl puteți încerca singur și să vedeți dacă aveți beneficii pentru sănătate. Verificați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. Amintiți-vă, totuși, că administrarea spirulinei este doar o mică parte din susținerea sănătății dumneavoastră. De asemenea, trebuie să urmați o dietă echilibrată și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a obține un beneficiu maxim din nutriția adăugată.
