Când aveți 15 sau 26 de ani sau chiar împingeți 40 de ani, poate fi dificil să dedicați multă gândire sau energie îmbunătățirii sănătății dvs. la jumătate de secol. S-ar putea să credeți că nu contează prea mult ce faceți acum sau că veți avea suficient timp pentru a face schimbări sănătoase mai târziu; cu toate acestea, studiu după studiu a demonstrat că alegerile stilului de viață devreme în viață pot avea un efect de undă până la bătrânețe și chiar pot influența șansele de a vă bucura de o viață lungă. În cea mai mare parte, îmbunătățirea sănătății bătrâneții în timpul tinereții implică multe dintre aceleași alegeri care vă vor face mai sănătos și astăzi, dar există câteva lucruri deosebit de utile pe care le puteți face (sau nu). Și amintiți-vă, nu este niciodată prea devreme - sau târziu - pentru a începe.
Pași
Partea 1 din 2: A face alegeri sănătoase pentru azi și mâine
Pasul 1. Alegeți alimente sănătoase
Până acum, probabil ați auzit de „dieta mediteraneană”, care acordă prioritate fructelor și legumelor, proteinele slabe precum fructele de mare și grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline, printre alte detalii. Un număr tot mai mare de dovezi indică faptul că acest tip de dietă îmbunătățește într-adevăr șansele de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Consultați acest articol wikiHow pentru mai multe informații despre cele mai noi orientări nutriționale, alimentația sănătoasă în general și resursele referitoare la dieta mediteraneană
Pasul 2. Fii activ fizic în fiecare zi
Jogging-ul, înotul, ciclismul și alte exerciții aerobice sunt în mod clar benefice pentru sănătatea ta, dar pur și simplu să fii activ în mod regulat din punct de vedere fizic - să te plimbi, să faci treabă în casă și în curte, să dansezi etc. - pare să fie un punct clar de diferențiere între cei care tind să trăiască o viață mai lungă și pe cei care nu o fac. În termeni simpli, cu cât vă mișcați mai mult corpul, cu atât aveți mai multe șanse să trăiți mai mult.
Chiar și modificările mici pot face o mare diferență. Mergeți pe piață în loc să conduceți. Obțineți o mașină de tuns iarba în loc de o mașină de tuns iarba. Plantează o grădină. Joacă-te cu copiii sau nepoții tăi. Fiți mai activ fizic în fiecare zi și este posibil să aveți mai multe zile în viitor
Pasul 3. Evitați fumatul și fumatul pasiv
Dintre toate alegerile de stil de viață pe care le puteți face, fumatul este probabil cea mai sigură modalitate de a reduce atât speranța de viață reală, cât și „speranța de viață activă”. Pentru a numi doar unul dintre numeroasele exemple, fumatul regulat în timpul vârstei medii (45-64) vă crește șansele unei eventuale admiteri la un centru de îngrijire medicală cu peste cincizeci la sută.
- Este bine cunoscut faptul că fumatul crește probabilitatea de boli cardiovasculare, cancer și o serie de alte probleme medicale. Dintre acestea, vă crește și șansele de a dezvolta osteoporoză și fracturi osoase, care vă pot limita sever nivelul de activitate la bătrânețe.
- De fapt, chiar și expunerea la fum pasiv în copilărie și la vârsta adultă timpurie vă poate crește riscul de a dezvolta masă osoasă scăzută, un precursor al osteoporozei.
Pasul 4. Dormi mai mult în timp ce ești mai mic pentru beneficii mai târziu în viață
Somnul adecvat - care, pentru majoritatea adulților, este de șapte până la nouă ore pe noapte - este benefic la orice vârstă pentru bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Cu toate acestea, a dormi bine la vârsta mijlocie pare să ajute la menținerea funcției mentale nu numai a doua zi, ci și la 30 de ani.
- Dacă sunteți un profesionist tânăr, ocupat sau părinte al copiilor mici, vă puteți spune că veți dormi când sunteți pensionar sau când copiii vor fi mari. Din păcate, nu poți „ajunge din urmă” la somnul pe care l-ai pierdut în anii tăi mai tineri, iar persoanele cu vârsta peste 70 de ani dorm de obicei din ce în ce mai puțin bine, indiferent. Investiția într-un somn bun în primii ani este cea mai bună modalitate de a plăti dividende ulterior.
- A dormi bine este, de asemenea, bun pentru sănătatea cardiovasculară, care este esențială pentru un stil de viață activ acum și mai târziu în viață.
Pasul 5. Învață să-ți gestionezi stresul
Persoanele care suferă de stres excesiv regulat se pot confrunta cu o serie de consecințe asupra sănătății - cum ar fi bolile de inimă și diabetul - care pot afecta longevitatea și calitatea generală a vieții. De asemenea, ar putea avea probleme cu somnul și / sau să apeleze la medicamente nesănătoase, cum ar fi fumatul, care au un impact negativ asupra longevității. Stresul excesiv, atunci, ar putea fi văzut ca o „poartă” către mulți alți factori care vă pot împiedica sănătatea bătrâneții.
Accesați articolul excelent Cum să ameliorați stresul pentru o multitudine de informații despre identificarea factorilor stresanți și evitarea, contracararea și moderarea stresului
Partea 2 din 2: Pregătirea pentru o vârstă sănătoasă
Pasul 1. Nu presupuneți că sunteți prea tânăr pentru a vă afecta sănătatea bătrâneții
Este adevărat că cea mai în vârstă persoană din istoria înregistrată (a murit la 122 de ani!) A fumat cu mult peste 100 de ani și că multe mii de oameni sănătoși, activi, sportivi mor tineri de infarct și alte boli în fiecare an. Pur și simplu nu există nicio garanție pentru o viață lungă sau sănătoasă. Acestea fiind spuse, cu cât faceți mai multe alegeri sănătoase de-a lungul vieții, cu atât sunt mai mari șansele de a avea o „speranță de viață activă” mai lungă - o viață fără limitări majore legate de sănătate.
- A mânca mai sănătos și a face mișcare în mod regulat sunt cele mai eficiente metode dovedite pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă și, cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine.
- A face alegeri de stil de viață sănătos mai devreme în viață te avantajează acum și în viitor. Este, de asemenea, calea cea mai bună de urmat, deoarece schimbarea comportamentelor nesănătoase (cum ar fi fumatul sau mâncarea excesivă) este dificilă și devine mai grea cu cât le-ați făcut mai mult timp.
Pasul 2. Faceți toate eforturile pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului pe tot parcursul vieții
Dacă ați cunoscut vreodată o persoană în vârstă sănătoasă din punct de vedere fizic afectată de Alzheimer sau de o altă formă de demență, știți cât de esențială este sănătatea creierului la bătrânețe. Deși nu există o modalitate garantată de a preveni aceste afecțiuni teribile sau declinul mental în general, aceleași alegeri sănătoase care beneficiază corpul tău sunt de asemenea bune pentru creierul tău. De exemplu:
- Exercițiul fizic regulat și activitatea fizică susțin formarea și supraviețuirea celulelor nervoase în părți ale creierului care sunt esențiale pentru învățare și memorie.
- O dietă bogată în zahăr și grăsimi nesănătoase crește formarea proteinelor din creier care sunt indicate în dezvoltarea Alzheimerului.
- Stresul cronic, necontrolat, poate afecta hipocampul, partea creierului responsabilă de învățare, memorie și control emoțional.
- În ciuda popularității lor în creștere, jocurile cerebrale, puzzle-urile, aplicațiile etc. nu au fost încă dovedite a îmbunătăți acuitatea mentală pe termen lung.
Pasul 3. Stai mai mult și stai mai puțin
Orice cantitate mică de activitate fizică, chiar și pur și simplu în picioare, în loc să stea așezată, este bună pentru sănătatea dvs. și vă poate beneficia longevitatea. Oricât de relaxant ar părea, așezarea și privirea la televizor poate fi unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le poți face pentru durata de viață așteptată. Un studiu din 2011 a indicat că fiecare oră petrecută în fața televizorului după vârsta de 25 de ani reduce 22 de minute față de speranța de viață.
Încercați să stabiliți poziția dvs. implicită. Stai în loc să stai în timp ce mănânci, plătești facturile sau, da, te uiți la televizor
Pasul 4. Muncește din greu, dar știi să te relaxezi
Poate că ați auzit spunând că „un pic de muncă grea nu face rău nimănui” și se dovedește că oamenii muncitori tind să trăiască mai mult. S-ar putea să credeți că lucrătorii dedicați experimentează mai mult stres potențial dăunător, dar, de asemenea, tind să fie mai fericiți din cauza mai multor conexiuni sociale și a unui sentiment mai mare de mândrie și realizare. Astfel de forme de fericire sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală și, la rândul său, pentru longevitate.
Probabil că știți, de asemenea, zicala „muncește din greu, joacă din greu”, iar oamenii motivați care își completează munca grea cu activități relaxante, plăcute și sănătoase vor obține beneficii și mai mari în ceea ce privește longevitatea
Pasul 5. Fii sociabil
Personalitatea și interesele tale vă pot face sau nu viața petrecerii, dar se întâmplă să fie bine pentru speranța de viață să vă faceți prieteni și să interacționați social în mod regulat. Persoanele care au mai multe relații pozitive, sănătoase și profunde tind să trăiască mai mult în medie decât „singuraticii”.
Un partener iubitor, un prieten apropiat sau un prieten de încredere oferă confort, consolare, încurajare și fericire, toate acestea fiind bune pentru corpul și mintea ta. De asemenea, vă fac să aveți mai multe șanse de a rămâne activ fizic și mental
Pasul 6. Subliniați beneficiile dovedite față de remediile „anti-îmbătrânire” neclare sau dubioase
Cu cât îmbătrânești, cu atât devii mai nerăbdător să găsești acea „fântână a tinereții” magică care te va face să te simți și să arăți tânăr. Multe pastile, creme, exerciții etc., publicitate ca „anti-îmbătrânire” nu sunt altceva decât pacalituri, dar există posibilități științifice încurajatoare pentru încetinirea declinului legat de vârstă; cu toate acestea, vechile standby-uri ale exercițiilor fizice regulate și ale alimentației sănătoase ar trebui să fie în continuare obiectivul dvs. principal.
- De exemplu, deși există multe afirmații despre proprietățile anti-îmbătrânire ale antioxidanților, nu există dovezi clare care să le susțină. Cu toate acestea, alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele, sunt alegeri excelente în ceea ce privește alimentele.
- Dietele cu restricție de calorii (care furnizează toți nutrienții necesari) sau substanțele chimice care imită efectele de restricție a caloriilor (inclusiv resveratrol și rapamicină) ar putea oferi beneficii anti-îmbătrânire. Din nou, însă, dovezile sunt limitate și neclare în prezent.
- Popularele tratamente hormonale „anti-îmbătrânire” - inclusiv HGH, testosteron, estrogen, progesteron și DHEA, printre altele - nu au demonstrat dovezi ale eficacității în acest domeniu și includ un risc semnificativ de efecte secundare.
Pasul 7. Nu presupuneți că sunteți prea bătrân pentru a face diferența
Fie că aveți 22 sau 62 de ani, schimbările sănătoase ale stilului de viață vă vor aduce beneficii pentru tot restul vieții. Fie că este vorba de renunțarea la fumat, de slăbire sau de activare, nu este niciodată prea târziu să începeți să vă îmbunătățiți sănătatea astăzi și mâine.
- Se pare că, după vreo 40 de ani, vârsta este „doar un număr”. Vârsta dvs. cronologică devine un indicator mai puțin semnificativ al procesului de îmbătrânire a corpului, în timp ce factorii pe care nu îi puteți controla (cum ar fi geneticii) și cei pe care îi puteți controla (cum ar fi alegerile stilului de viață) devin mai indicativi pentru starea generală de sănătate, „tinerețe” și longevitate.
- Așadar, amintiți-vă, chiar dacă nu puteți întoarce ceasul înapoi, puteți face o afacere bună pentru a vă simți mai tineri decât vârsta cronologică, indiferent cât de departe ați fi în viață.
