Glutationul este o substanță chimică produsă de ficat. Denumită în mod obișnuit GSH, aceasta este adesea numită „mama tuturor antioxidanților”, indicând calitățile sale antioxidante superioare. Ca antioxidant, glutationul poate preveni sau întârzia deteriorarea celulelor prin eliminarea agenților dăunători cunoscuți ca specii reactive de oxigen din celulele corpului dumneavoastră. GSH este, de asemenea, vital pentru funcția imunitară și procesul inflamator și crește funcția celulelor T, ajutând la combaterea celulelor canceroase. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ridica nivelul glutationului peste cel produs în mod natural de corpul vostru.
Pași
Metoda 1 din 2: Creșterea glutationului prin dietă și exerciții fizice
Pasul 1. Mănâncă multe fructe și legume proaspete
Mai multe dintre aceste alimente s-au dovedit a fi surse naturale bune de glutation, dar conținutul lor de GSH este distrus prin gătit în exces sau prin prelucrare. Pentru a obține cel mai mult glutation din fructele și legumele dvs., mâncați-le proaspete ori de câte ori este posibil.
- Fructele și legumele cu conținut ridicat de glutation includ broccoli, avocado, okra, spanac, conopidă, varză de Bruxelles, verzi, muștar, varză, sparanghel, grapefruit, mere, portocale și cireșe (deși există multe altele).
- În ciuda beneficiilor acestor alimente, ar trebui să te străduiești întotdeauna pentru o dietă echilibrată. Excesul la fructe și legume poate crea probleme sistemului digestiv dacă nu primiți și suficiente proteine dietetice.
Pasul 2. Mănâncă multe proteine slabe
Trei aminoacizi contribuie la formarea glutationului (așa-numiții „precursori”): cisteină, glutamat și glicină. Sursele slabe de proteine, în special carnea, conțin în mod natural niveluri ridicate ale acestor aminoacizi, în special cisteina (care este și cea mai importantă). Dacă dieta dvs. include o mulțime de aceste proteine slabe, corpul dumneavoastră va produce mai mult glutation.
Sursele de înaltă calitate a proteinelor slabe includ gălbenușurile de pasăre și ouă, laptele și iaurtul. Pentru a obține cât mai multă cisteină din dieta ta (și, prin urmare, pentru a crește producția de glutation din organism), ar trebui să încerci să consumi cel puțin două porții de proteine slabe pe zi
Pasul 3. Consumați condimente care stimulează GSH
Unele condimente includ compuși chimici (cum ar fi curcumina) care promovează producția de glutation. Acestea includ turmeric, scorțișoară, chimen și cardamom.
- Consumul de alimente care conțin deja niveluri ridicate de condimente multiple care promovează glutationul vă poate ajuta să vă stimulați mai mult glutationul fără eforturi suplimentare. Multe feluri de mâncare curry se încadrează în această categorie.
- Scorțișoara poate fi adăugată la multe deserturi sau alimente dulci pentru a adăuga o lovitură aromată, contribuind în același timp la niveluri mai ridicate de glutation. Este un câștig-câștig!
Pasul 4. Mănâncă alimente bogate în acid alfa lipoic
Acidul alfa lipoic (ALA) promovează producția naturală de glutation. ALA este, de asemenea, un antioxidant și poate regenera alți antioxidanți care au fost „epuizați”, inclusiv vitamina C și E, contribuind la reînnoirea capacității lor de a elimina radicalii liberi din celulele dumneavoastră.
- Alimentele care conțin niveluri ridicate de ALA includ: ficat, mazăre, spanac, broccoli, roșii, varză de Bruxelles și cartofi. Mai multe dintre aceste alimente (cum ar fi varza de Bruxelles) sunt, de asemenea, în mod natural bogate în glutation, deci acestea sunt opțiuni deosebit de bune.
- Pentru o doză mare de ALA și glutation dietetic, căutați rețete care combină unele dintre aceste produse alimentare, cum ar fi tocanele, salatele sau caserolele.
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în seleniu
Seleniul este un mineral cu abilități antioxidante care contribuie la producerea GSH. Pe lângă faptul că sunt prezente în mod natural în multe alimente, produsele alimentare din medii bogate în seleniu vor avea niveluri mai ridicate. Seleniul este, de asemenea, esențial pentru producerea de enzime care conțin glutation.
- Multe cărnuri au un conținut ridicat de seleniu, în special crab, ton, ficat, pește și păsări de curte; totuși, conținutul lor de seleniu depinde de locul în care animalul a fost crescut și de conținutul natural de seleniu al solului și al apei din habitatul său.
- Mai multe plante sunt și surse bune de seleniu. Cele cu cel mai mare conținut de seleniu sunt cultivate în sol cu niveluri naturale de seleniu ridicate. Sursele vegetale bune includ: nuci de Brazilia, fasole pinto, ciuperci, multe semințe, orez brun, varză, broccoli și spanac.
Pasul 6. Faceți mult exercițiu
Activitatea fizică vă crește metabolismul, ceea ce stimulează producția naturală de glutation. Exercițiile aerobice (cele care vă cresc ritmul cardiac pentru o perioadă îndelungată) sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea metabolismului. Acestea includ mersul pe jos, joggingul, alergarea, ciclismul, antrenamentele de circuit și înotul, printre altele.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții fizice, dacă sunteți deloc preocupat de nivelul dvs. actual de sănătate și / sau de capacitatea fizică.
- Adoptați o rutină de exerciții care se potrivește stilului dvs. de viață și de fitness. Nu încercați să mergeți prea tare imediat sau s-ar putea să vă descurajați și să aveți mai puține șanse să rămâneți cu el. Începeți cu 20 de minute de exercițiu trei zile pe săptămână și avansați de acolo pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică.
Metoda 2 din 2: Creșterea glutationului folosind suplimente și produse farmaceutice
Pasul 1. Luați un multivitamin care promovează glutationul
Multivitaminele în sine nu vor conține probabil glutation, dar multe au mai multe vitamine și minerale care îmbunătățesc producția de glutation. Poate fi dificil să obții suficient din anumite vitamine din dieta ta, astfel încât o multivitamină este un bun complement la o dietă sănătoasă. Găsiți un multivitamin care include:
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina B1
- Vitamina B2
- Vitamina B6
- Vitamina B12
- Folat
- Seleniu
- Magneziu
- Zinc
- Suplimentele ALA sunt, de asemenea, disponibile, dar adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a determina doza adecvată pentru dvs.
Pasul 2. Luați suplimente MSM
MSM sau (Metilsulfonylmethane) este un compus mineral care furnizează o sursă de sulf, care este necesară atât pentru producerea ALA, cât și pentru vitamina B1, care la rândul lor măresc nivelul glutationului. Dacă nu primiți suficient sulf în dieta dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentarea cu MSM.
- Sulful este ceea ce conferă glutationului capacitățile sale antioxidante, așa că orice altă metodă pe care o utilizați pentru a crește glutationul va fi inutilă dacă nivelul de sulf este prea scăzut. MSM este doar o modalitate de a obține sulf; poate fi dobândit și din consumul mai multor tipuri de fructe și legume crude.
- MSM este, de asemenea, considerat de unii oameni că asigură ameliorarea durerii și a altor simptome ale artritei și a altor afecțiuni articulare; cu toate acestea, nu există prea multe cercetări științifice care să susțină acest lucru.
Pasul 3. Luați în considerare inhalanții glutation
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un inhalator de nebulizator pentru a furniza această formă de supliment de glutation; cu toate acestea, este recomandat de obicei numai persoanelor cu afecțiuni genetice care cauzează deficiența glutationului. Unele afecțiuni pulmonare, cum ar fi fibroza chistică, sunt considerate de unii ca fiind ajutate de inhalanții glutationi, dar dovezile care susțin acest lucru sunt rare.
- Nu trebuie să utilizați inhalanți cu glutation fără prescripția sau recomandarea medicului.
- Nu utilizați această formă de supliment de glutation ca alternativă la glutationul suplimentar dietetic sau oral sau la precursorii acestuia. Există modalități mai bune de a vă crește nivelul glutationului dacă nu sunteți grav deficienți!
Pasul 4. Faceți injecții cu glutation
Acest tip de supliment de glutation este recomandat numai persoanelor cu boli diagnosticate medical cunoscute ca fiind ajutate de glutation. Injecțiile se fac intravenos și nu ar trebui încercate de nimeni decât de un profesionist medical autorizat.
- Cea mai bine susținută utilizare a injecțiilor cu glutation este eliminarea efectelor secundare ale chimioterapiei la pacienții cu cancer. Acesta este un lucru pe care trebuie să-l prescrie un medic oncolog (medic pentru cancer).
- Niciun alt scop pentru injectarea glutationului nu este acceptat în general de comunitatea medicală ca fiind eficient; cu toate acestea, unii oameni cred că este util pentru multe alte boli, inclusiv boala Parkinson, diabetul, unele forme de anemie, ateroscleroza (întărirea arterelor) și infertilitatea masculină.
Pasul 5. Folosiți produse glutatione transdermice
Glutationul transdermic este aplicat pe piele și absorbit într-o perioadă scurtă de timp. Există unele dovezi că cremele de glutation îmbunătățesc anumite afecțiuni ale pielii și, în general, fac pielea să arate mai tânără. Acest tip de supliment de glutation vine de obicei sub formă de cremă sau plasture și este disponibil prin farmacii online fără prescripție medicală.
- Nu există dovezi medicale sau științifice care să sugereze că nivelurile de glutation în organism pot fi îmbunătățite semnificativ prin creme sau plasturi transdermici.
- Deși nu este necesară prescripția pentru glutationul transdermic, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza creme pentru glutation.
- Există șansa să experimentați o erupție cutanată sau o iritație a pielii atunci când luați glutation în acest fel.
sfaturi
- Ar putea fi o idee bună să vă verificați nivelul de glutation de către un medic înainte de a încerca să îl creșteți. În acest fel, veți putea să vă testați nivelurile mai târziu și să determinați dacă acestea au crescut.
- Deficitul de glutation poate duce la unele afecțiuni grave, cum ar fi boli cardiace, infecții, artrită și tulburări hepatice și renale.
Avertizări
- Deficitul de glutation poate provoca probleme grave de sănătate care implică suprimarea sistemului imunitar și, de asemenea, poate deteriora inima, ficatul și alte organe.
- Nu luați niciodată un supliment sau un medicament în timpul sarcinii fără a primi mai întâi confirmarea medicului dumneavoastră că este sigur să faceți acest lucru.
- Nu trebuie să luați forme farmaceutice ale glutationului sau ale precursorilor săi fără să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
- Evitați consumul de alcool și alte toxine, deoarece acestea „consumă” glutationul corpului, rămânând puțin pentru beneficiul celulelor corpului.
- Proteina din zer nedenaturată (din lapte crud, nepasteurizat) promovează producția de glutation, dar există și alte riscuri pentru sănătate asociate cu laptele nepasteurizat care ar trebui luate în considerare cu atenție înainte de a vă decide să îl consumați.
