Îngrijorările legate de potențialul risc crescut de cancer cauzat de estrogenul eliberat pe bază de rețetă au determinat mai mulți oameni să caute alternative naturale. Creșterea nivelului de estrogen în mod natural este posibilă, în principal prin modificări dietetice. Există, de asemenea, unele plante și suplimente fără prescripție medicală pe care le puteți încerca, dar rețineți că cercetările sunt limitate cu privire la efectele suplimentelor pe bază de plante, deci este mai bine să discutați mai întâi cu medicul. De asemenea, discutați cu un medic dacă nivelurile scăzute de estrogen vă cauzează disconfort sau simptome ale menopauzei, precum bufeuri, insomnie, modificări ale dispoziției sau uscăciune vaginală. Un medic funcțional sau un medic naturist poate ajuta, de asemenea, verificând afecțiuni care pot imita un nivel scăzut de estrogen, cum ar fi progesteron scăzut, testosteron sau DHEA.
Pași
Metoda 1 din 2: ajustarea dietei
Pasul 1. Faceți ca alimentele de bază din fructe și legume să fie în dieta dumneavoastră
Aceasta este o strategie bună pentru sănătatea dumneavoastră în general, dar poate ajuta, de asemenea, la promovarea nivelurilor mai ridicate de estrogen, deoarece fructele și legumele au fitoestrogeni în ele. Fitoestrogenii sunt alimente care vă cresc nivelul de estrogen în mod natural. Încercați să vă umpleți farfuria pe jumătate plină de fructe și legume la fiecare masă. Reduceți și alimentele nesănătoase, cum ar fi mâncarea rapidă, prăjiturile, carnea bogată în grăsimi, brânza și alte articole bogate în grăsimi.
- Încercați să schimbați jumătate din orez sau paste la cină pentru legume, cum ar fi conopida, fasolea verde sau dovleac spaghete.
- Transformați-vă sandvișul de prânz într-o salată așezând carnea, brânza și dressingul pe un pat de salată.
- Aveți 1 cană (240 g) de fructe de padure proaspete cu iaurt la micul dejun sau desert pentru a vă crește aportul zilnic de fructe.
Bacsis: Dacă treceți prin menopauză, vă recomandăm să treceți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de plante. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, iritabilitatea și anxietatea.
Pasul 2. Includeți în dieta dvs. fasole, leguminoase, nuci și semințe în fiecare zi
Aceste alimente sunt fitoestrogeni, care vă pot crește nivelul de estrogen dacă le consumați regulat. Căutați modalități de a le încorpora în dieta zilnică. Câteva modalități prin care puteți face acest lucru includ:
- Înlocuirea boabelor de vită măcinată în chili și tocană.
- Gustarea cu arahide, nuci, migdale sau caju între mese sau folosirea lor pentru a salata, fulgi de ovăz și alte alimente.
- Stropiți semințe de in pe salate, cereale și iaurt.
Pasul 3. Consumați zilnic 1 porție de soia organică sau un produs pe bază de soia
Soia este un aliment puternic de fitoestrogen, astfel încât adăugarea de tofu, boabe de soia, lapte de soia, pudră de proteine din soia și alte alimente care conțin soia pot ajuta la promovarea nivelurilor mai ridicate de estrogen în mod natural. Asigurați-vă că obțineți soia organică ori de câte ori este posibil pentru a reduce aportul de pesticide. Încercați să includeți 1 porție de soia în fiecare zi pentru a vă asigura că beneficiați de această centrală de fitoestrogen. Unele moduri în care ați putea face acest lucru includ:
- Înlocuirea cărnii într-o rețetă cu tofu sau un produs proteic din soia.
- Trecerea de la laptele de vacă la laptele de soia.
- Având nuci de soia sau edamame pentru o gustare.
Bacsis: Deși au existat îngrijorări cu privire la nivelul fitoestrogenului din soia și potențialul risc de cancer pe care îl pot prezenta soia și produsele din soia, rezultatele acestor studii au fost mixte. A avea 1 porție de soia în fiecare zi pare a fi sigur.
Pasul 4. Bucurați-vă de un pahar de vin roșu sau suc de struguri roșii la cină
Vinul roșu crește nivelul de estrogen din sânge, astfel încât să vă bucurați zilnic de un pahar de vin roșu poate contribui la promovarea unor niveluri mai ridicate de estrogen. Cu toate acestea, compusul activ din vin - rezervatrolul - este prezent și în suc de struguri, struguri, stafide și chiar alune, deci există alternative la alcool care vă vor crește și nivelul de estrogen.
- Rețineți că un pahar de vin roșu are 150 ml. Nu depășiți această sumă.
- De asemenea, hameiul poate contribui la promovarea unor niveluri mai ridicate de estrogen, astfel încât ați putea lua o bere dacă nu sunteți un fan al vinului roșu.
Pasul 5. Aveți lemn dulce negru ca un tratament
Lemnul negru este un aliment puternic fitoestrogen, așa că includeți-l în dieta dvs. ca un tratament ocazional. De exemplu, ați putea avea o bucată de lemn dulce negru pentru desert sau optați pentru lemn dulce negru ca bomboane la alegere la filme.
Dacă nu vă place gustul de lemn dulce negru, îl puteți lua și sub formă de supliment, cum ar fi într-o capsulă fără aromă. Urmați instrucțiunile producătorului pentru cât trebuie să luați în fiecare zi
Pasul 6. Condimentați mâncarea cu curcuma și cimbru
Curcuma și cimbru conțin fitoestrogeni, așa că încercați să le adăugați în rețete în timp ce gătiți sau presărați-le pe alimentele preparate pentru un plus de fitoestrogen. Chiar și adăugarea a 1/2 linguriță (2,5 g) la o rețetă poate însemna un mare impuls pentru fitoestrogeni.
- Curcuma este adesea folosită la curry, dar o puteți adăuga la aproape orice. Are o aromă blândă.
- Cimbru este de obicei folosit în feluri de mâncare și sosuri sărate. Încercați să-l adăugați la sosul de paste sau folosiți-l ca condiment pentru legume la grătar.
Pasul 7. Beți o ceașcă de ceai de verbena cu lămâie când doriți să vă relaxați
Lămâia verbena este un alt fitoestrogen puternic și are, de asemenea, proprietăți calmante. Încercați să beți o ceașcă de ceai de verbină de lămâie înainte de culcare sau oricând doriți să vă relaxați.
Metoda 2 din 2: Utilizarea suplimentelor pe bază de plante fără prescripție medicală
Pasul 1. Încercați cohoshul negru pentru a stimula estrogenul și a ameliora simptomele menopauzei
Cohoshul negru este o plantă originară din America de Nord. Suplimentarea cu cohosh negru poate ajuta la creșterea nivelului de estrogen, deoarece s-a dovedit că are activitate estrogenică. Cohoshul negru a fost folosit de mult timp pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, dar eficacitatea sa nu a fost confirmată de niciun studiu.
Urmați instrucțiunile producătorului pentru cum să luați cohosh negru sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sugestie de dozare
Masuri de siguranta: Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice suplimente pe bază de plante. Unele suplimente pe bază de plante pot interacționa cu alte medicamente.
Pasul 2. Căutați în trifoi roșu un supliment de plante fitoestrogen
Trifoiul roșu este un membru al familiei leguminoase, deci oferă beneficii fitoestrogen similare cu cele ale leguminoaselor. Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea pe termen lung din cauza riscului crescut de cancer pe care îl poate prezenta. De asemenea, evitați trifoiul roșu dacă aveți un risc crescut de cancer mamar sau orice alt tip de cancer sensibil la hormoni.
Urmați instrucțiunile producătorului pentru cum să luați trifoi roșu sau cereți sfatul medicului dumneavoastră
Pasul 3. Includeți un supliment de boabe de copac cast pentru a ușura simptomele menopauzei
Deși studiile nu l-au confirmat, boabele de copac cast, cunoscute și sub numele de vitex, au fost folosite pentru a ajuta la normalizarea nivelului de estrogen și la ușurarea menopauzei și a simptomelor menstruale. Crește progesteronul și scade estrogenul, ceea ce scade dominația estrogenului.
Încercați să luați un supliment de 30-40 mg pe zi pentru cel puțin 3 cicluri menstruale sau 12 săptămâni pentru a vedea dacă vă ajută
Pasul 4. Căutați în cremele de tip estriol fără prescripție medicală pentru o opțiune de estrogen natural, topică
Dacă sunteți interesat să utilizați o formă naturală de estrogen, sunt disponibile creme fără prescripție medicală de estriol. Aceste creme oferă un plus de estrogen prin piele. Cu toate acestea, este doar o cantitate mică, deci nu necesită o rețetă.
- De asemenea, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră dacă doriți o cremă de estriol mai puternică. Aceste creme sunt pe bază de plante, chiar dacă sunt rezistente la prescripție medicală, deci aceasta ar fi totuși o opțiune naturală pe care ați putea să o încercați.
- Rețineți că utilizarea estrogenului în monoterapie vă poate crește riscul de cancer, deci este mai bine să utilizați progesteron împreună cu acesta și să vă verificați hormonii înainte și în timpul tratamentului.
