Ficatul dvs. este responsabil pentru filtrarea toxinelor din corpul dvs., astfel încât menținerea ei în stare bună de funcționare este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Unele afecțiuni pot crește rigiditatea ficatului, ceea ce reprezintă o măsură a sănătății și funcționalității sale generale. O evaluare mai mare a rigidității ar putea indica anumite probleme, cum ar fi fibroza sau ciroza. Din fericire, în majoritatea cazurilor, rigiditatea crescută este controlabilă sau reversibilă. Câteva modificări ale dietei și ale stilului de viață vă pot ajuta să vă mențineți ficatul funcționând corect.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Atingeți și mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal poate acumula depozite de grăsime în ficat și poate crește rigiditatea acestuia. Discutați cu medicul dumneavoastră despre care este greutatea corporală ideală pentru dvs. Apoi, dacă sunteți supraponderal, proiectați un program care să atingă și să mențină acea greutate pentru a evita stresarea ficatului.
Mulți dintre pașii necesari pentru a menține o greutate corporală sănătoasă vă vor ajuta și sănătatea ficatului, cum ar fi exercițiile fizice, consumul de alimente sănătoase și eliminarea alimentelor procesate dăunătoare
Știați?
Menținerea greutății corpului țintă este modalitatea numărul unu de a preveni progresia ficatului gras în cicatrici și ciroză.
Pasul 2. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute 5 zile pe săptămână
Exercițiile fizice regulate mențin ficatul activ și îl ajută să filtreze materialele dăunătoare. De asemenea, poate arde depozitele de ficat gras, îmbunătățind funcția organului. Scopul de a face cel puțin 30 de minute de activitate aerobă 5 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Acest lucru vă va ajuta să mențineți greutatea și să reduceți rigiditatea acumulată în ficat.
- Exercițiile aerobice cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. Sunt ideale pentru a menține greutatea. Concentrați-vă pe activități precum alergare, înot, ciclism sau cursuri de aerobic pentru cele mai bune rezultate.
- Nu trebuie să lucrați din greu pentru a obține rezultate bune. O plimbare de 30 de minute în fiecare zi este, de asemenea, excelentă pentru sănătatea dumneavoastră.
- Antrenamentele de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății, sunt de asemenea bune pentru sănătatea dvs., dar nu sunt ideale pentru îmbunătățirea sănătății ficatului. Treceți la antrenamentul de rezistență numai atunci când faceți mai întâi cantitatea minimă de exerciții aerobice.
Pasul 3. Reduceți colesterolul dacă este ridicat
Colesterolul ridicat, în special colesterolul LDL, poate lăsa depozite grase în ficat și poate crește rigiditatea acestuia. Dacă ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat, urmați ordinele medicului dumneavoastră pentru scăderea acestuia. Aceasta implică de obicei o combinație de dietă, exerciții fizice și medicamente, după cum este necesar.
- Deoarece având ficat gras crește riscul de probleme cardiovasculare, este deosebit de important să vă gestionați colesterolul. În unele cazuri, medicul dumneavoastră ar putea decide că medicamentul este cel mai bun mod de a reduce colesterolul.
- Medicamentele obișnuite pentru colesterol sunt statinele, rășinile și anumite tipuri de inhibitori. Luați orice medicament care vi se prescrie exact așa cum vi se recomandă pentru a evita stresul hepatic.
- Rar, medicul dumneavoastră poate decide să nu vă prescrie un medicament pentru colesterol dacă aveți o afecțiune hepatică. Cu toate acestea, este de obicei sigur să utilizați statine, chiar dacă aveți probleme cu ficatul.
Bacsis:
Scăderea trigliceridelor poate ajuta la reducerea depozitelor de grăsime din ficat.
Pasul 4. Renunțați la fumat dacă fumați sau evitați să începeți dacă nu
Fumatul crește numărul de toxine din corpul dumneavoastră, stresând ficatul și potențial cauzând boli ale ficatului. Dacă fumați, renunțați cât mai curând posibil pentru a vă îmbunătăți funcția hepatică. Există multe instrumente care vă pot ajuta. Încercați plasturi de nicotină sau țigări electronice pentru a vă dezțepta de fumat. Încercați, de asemenea, să vă distrageți atenția de la pofte mergând la o plimbare, mestecând gumă cu conținut scăzut de zahăr, gustări sănătoase sau stoarcând o minge de stres.
- De asemenea, este util să vă informați toată familia și prietenii că încercați să renunțați la fumat, astfel încât să nu vă ofere țigări.
- Dacă nu fumezi, este și mai bine. Nu începeți pentru a evita orice daune pe termen lung.
Pasul 5. Controlați afecțiunile hepatice subiacente cu medicamente adecvate și modificări ale stilului de viață
Afecțiunile hepatice subiacente, cum ar fi hepatita sau ciroza, sunt de obicei în spatele rigidității hepatice ridicate. Dacă aveți o afecțiune hepatică, urmați ordinele medicului dumneavoastră pentru controlul acesteia. Luați orice medicament exact așa cum v-a fost prescris și efectuați ajustările dietetice sau de stil de viață recomandate pentru a vă menține ficatul în funcțiune.
- Există o serie de medicamente pentru tratarea hepatitei, așa că urmați prescripția medicului dumneavoastră pentru a le lua corect.
- Dacă aveți ciroză, nu există medicamente specifice care să o trateze. Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil o serie de modificări ale stilului de viață, inclusiv eliminarea alcoolului.
Metoda 2 din 3: Reglarea dietei
Pasul 1. Urmați o dietă echilibrată bogată în fructe, legume și alimente proaspete
O dietă sănătoasă previne stresul ficatului și îl ajută să filtreze toxinele care îi inhibă performanța. Includeți în dietă cât mai multe alimente proaspete, neprelucrate. Încercați să mâncați fructe sau legume proaspete care servesc cu fiecare masă, pe lângă proteine slabe și produse din grâu integral.
- Dacă mâncați în mod regulat produse albe precum pâinea și orezul, treceți-le la soiuri de grâu integral pentru o opțiune mai sănătoasă.
- Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie și alimentele procesate. Înlocuiți aceste alimente cu surse de proteine slabe, cum ar fi păsările de curte sau peștele.
- Reduceți și aportul de zahăr. Reduceți numărul de băuturi zaharoase pe care îl aveți și mâncați desert mai rar.
Pasul 2. Consumați produse fără pesticide pentru a evita acumularea de toxine hepatice
Pesticidele din alimente vă pot stresa ficatul, mai ales dacă aveți o afecțiune de bază. Căutați produse etichetate „Organice” pentru a indica faptul că au fost crescute fără pesticide.
Spălați toate produsele în apă rece înainte de a le consuma. Acest lucru poate elimina pesticidele de la suprafață și orice alți contaminanți care ar putea să vă îmbolnăvească
Pasul 3. Urmăriți caloriile pe care le consumați pentru a preveni supraalimentarea
Mâncarea în exces poate provoca creșterea în greutate și vă poate inhiba funcția hepatică. Urmărind numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi, veți putea să vă mențineți în intervalul zilnic recomandat și să evitați să vă îngrășați. Citiți etichetele nutriționale pe alimentele pe care le folosiți și adăugați caloriile tuturor ingredientelor pe care le utilizați. Păstrați-vă în limita zilnică pentru a menține o greutate sănătoasă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul caloric ideal în fiecare zi. Cea mai comună recomandare este de 2 000, dar aceasta poate varia pentru diferite persoane.
- Dacă unele alimente pe care le folosiți nu sunt etichetate, căutați online numărul mediu de calorii.
- Există multe aplicații de sănătate care vă ajută să vă urmăriți caloriile. Trebuie doar să introduceți mesele și aplicația vă va calcula aportul de calorii. Căutați în magazinul de aplicații un program care funcționează pentru dvs.
Pasul 4. Bea 2 căni de cafea pe zi pentru performanțe hepatice îmbunătățite
Consumul de cafea este asociat cu o funcție hepatică mai mare și o rigiditate mai mică. Încercați să beți 2 căni pe zi pentru a vă îmbunătăți funcția hepatică și pentru a ajuta la filtrarea toxinelor dăunătoare.
- Dacă beți mai multe căni de cafea pe zi, limitați cantitatea de zaharuri sau îndulcitori pe care o adăugați. Acest lucru poate adăuga o mulțime de calorii și ingrediente nesănătoase în dieta ta.
- Amintiți-vă că mai multă cafea nu este mai bună. Consumul a mai mult de 5 căni pe zi ar putea provoca alte probleme de sănătate.
- Motivul pentru care cafeaua vă aduce beneficii ficatul nu este din cauza conținutului de cofeină, astfel încât alte surse de cofeină, cum ar fi ceaiul sau băuturile energizante, nu vă vor oferi același efect. Trebuie să fie cafea.
Metoda 3 din 3: Prevenirea stresului hepatic
Pasul 1. Reduceți sau reduceți complet consumul de alcool
Consumul de alcool crește rigiditatea ficatului, mai ales dacă aveți o afecțiune de bază. Dacă nu aveți o afecțiune de bază, mențineți consumul de alcool în medie de 1-2 băuturi pe zi, pentru a evita efectele adverse hepatice. Dacă aveți o afecțiune de bază, atunci cel mai bine este să eliminați complet alcoolul.
- Începeți prin a le spune tuturor prietenilor și familiei că încercați să reduceți consumul de alcool. Rugați-i să nu vă mai ofere băuturi pentru a vă lăsa mai ușor.
- Încercați să sugerați diferite activități prietenilor dvs. în afară de a merge la un bar. Ceva activ, cum ar fi alpinismul, este bun pentru sănătatea ta și elimină tentația de a bea.
- Dacă aveți ciroză, medicul vă va recomanda probabil să tăiați complet alcoolul. Dacă ciroza este cauzată de alcoolism pe termen lung, luați în considerare obținerea unui ajutor profesional pentru a depăși problema.
Pasul 2. Practicați o igienă bună pentru a evita infectarea
Infecțiile și bolile vă fac ficatul să lucreze mai greu, ceea ce este dăunător dacă aveți o afecțiune de bază. Spălați-vă mâinile în mod regulat, curățați și acoperiți toate tăieturile și mâncați o dietă bogată în vitamine pentru a rezista infecțiilor pentru a preveni deteriorarea ficatului.
- De asemenea, luați vaccinuri sezoniere, cum ar fi vaccinul antigripal, pentru a vă menține sănătos.
- Utilizați propriile articole de igienă, cum ar fi tăietorul de unghii, pentru a preveni contaminarea celorlalți.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre vaccinarea împotriva hepatitei A și B
Atât hepatita A cât și B vă pot deteriora ficatul prin agravarea rigidității și cirozei. Din fericire, puteți preveni o viitoare infecție cu hepatită virală vaccinându-vă. Consultați-vă medicul pentru a vă actualiza vaccinările, pentru a vă proteja ficatul.
Vaccinul împotriva hepatitei A se administrează în 2 doze, care sunt distanțate la 6-12 luni. Vaccinul împotriva hepatitei B se administrează în 2-3 doze
Pasul 4. Luați toate medicamentele exact așa cum vi se recomandă
Toate medicamentele vă stresează ficatul, așa că nu luați niciodată doze mai mari decât trebuie. Pentru medicamentele fără prescripție medicală, citiți eticheta de dozare și nu depășiți niciodată doza maximă. Dacă aveți medicamente eliberate pe bază de rețetă, luați-le conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Dacă aveți probleme cu ficatul, medicul dumneavoastră poate dori să reducă cantitatea de medicamente pe care le luați pentru a evita stresul hepatic. Este posibil să vă spună să evitați preluarea medicamentelor de la ghișeu, cu excepția cazului în ultimă instanță
Pasul 5. Evitați consumul de droguri ilegale pentru a preveni problemele de sănătate și infecțiile
Toate medicamentele vă stresează mai mult ficatul, pe lângă alte probleme. Îți pot deprima sistemul imunitar, te pot face mai susceptibil la infecții și pot duce la dependență. Cel mai bine este să evitați cu totul drogurile ilegale pentru a vă proteja ficatul și sănătatea generală.
