Artrita psoriazică este o boală cronică care provoacă inflamația pielii și a articulațiilor. Cu psoriazis, veți obține pete roșii de piele acoperite cu solzi argintii. Cu artrita, veți experimenta dureri articulare, rigiditate și umflături. Este posibil să aveți apariții și momente în care nu aveți deloc simptome. Nu există nici un remediu pentru această afecțiune, dar există opțiuni pentru a vă controla simptomele. Rigiditatea dimineața este una dintre cele mai mari provocări ale artritei psoriazice, dar există o serie de moduri în care vă puteți gestiona simptomele și reduce deteriorarea articulațiilor. În primul rând, asigurați-vă că consultați un reumatolog și urmați recomandările acestora. De asemenea, poate doriți să încercați câteva tehnici de relaxare pentru a reduce rigiditatea dimineții, cum ar fi utilizarea căldurii și a întinderii ușoare. Dacă trebuie să fiți activ dimineața, vă recomandăm să luați în considerare modalitățile de susținere a articulațiilor și, de asemenea, să vă asigurați că luați medicamente adecvate pentru boală.
Pași
Metoda 1 din 3: Realizarea tehnicilor de relaxare
Pasul 1. Aplicați căldură articulațiilor dimineața
Aplicați căldură articulațiilor rigide dimineața, ceea ce va crește circulația. Puteți utiliza un tratament cald cu ceară de parafină, disponibil la farmacii. Dacă nu aveți una, puteți pune o cârpă umedă într-o pungă de congelator și o puteți încălzi în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde până la un minut. Apoi, puneți cârpa caldă într-un prosop, astfel încât să nu vă opărească pielea și aplicați-o pe articulația dureroasă. Lăsați-l pe articulația dureroasă timp de douăzeci de minute.
- Poate doriți să reîncălziți cârpa umedă după cinci sau zece minute. Asigurați-vă că nu încălziți prea mult pânza sau vă puteți arde. Încălziți-l timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut. Dacă trebuie să-l încălzești mai mult, atunci încălzește-l doar timp de cinci până la 10 secunde la un moment dat, până când este temperatura potrivită.
- Dacă aveți un tampon de încălzire, îl puteți pune pe noptieră pentru o accesibilitate ușoară. Cu toate acestea, nu dormiți niciodată cu tamponul de încălzire pe spate, deoarece vă puteți arde. Lăsați-l la loc doar aproximativ 10 până la 15 minute și apoi îndepărtați-l pentru a oferi pielii voastre o șansă de răcire.
Pasul 2. Faceți o baie caldă dimineața cu săruri Epsom
Apa caldă va crește circulația către articulațiile rigide și vă va face să vă simțiți mai lin pentru începutul zilei. Dacă faceți o baie, puneți câteva săruri Epsom în apă. Sărurile Epsom au magneziu și sulfat, care vă ajută să vă relaxați și să slăbească articulațiile rigide. Puteți obține săruri Epsom la majoritatea magazinelor de produse farmaceutice sau a produselor naturiste.
- Dacă preferați, puteți face un duș cald.
- Rețineți că psoriazisul poate fi iritat de sărurile Epsom, deci aveți grijă când le utilizați în timpul unei apariții a psoriazisului.
Pasul 3. Creșteți căldura dimineața
Pentru a ușura rigiditatea dimineții, încercați să măriți căldura în casa dvs. De asemenea, puteți seta un termostat programabil, astfel încât căldura să crească la o temperatură dorită când vă treziți.
- Termostatele programabile au de obicei o opțiune pentru a seta temperatura atât pentru „timpul de somn”, cât și pentru „timpul de trezire”.
- Dacă aveți o viață foarte neregulată și aveți tendința să vă treziți la diferite ore, în funcție de ziua săptămânii, luați în considerare obținerea unui termostat programabil cu programare de șapte zile. Acest tip de termostat vă permite să setați un program de încălzire diferit pentru fiecare zi a săptămânii.
Pasul 4. Încercați exerciții relaxante
A face lucruri precum mersul pe jos, yoga și tai chi poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor articulare. Efectuarea de exerciții fizice regulate, mai ales dimineața, poate contribui, de asemenea, la creșterea intervalului de mișcare și flexibilitate. Exercițiul moderat vă poate îmbunătăți rezistența și vă poate ajuta să slăbiți dacă sunteți supraponderal sau obez.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de exerciții sănătoase pentru dvs.
- Începeți încet dacă ați fost sedentar de o vreme.
- Alegeți activitățile pe care vă bucurați să le faceți pentru a crește șansele de a rămâne cu ea.
Pasul 5. Căutați terapii alternative
Unii oameni au găsit ameliorarea durerilor articulare folosind masajul terapiei, acupunctura și acupunctura. Căutați aceste terapii alternative și încercați una sau mai multe dintre ele pentru a vedea dacă vă ajută să vă ameliorează unele simptome.
Pasul 6. Pierde în greutate
Dacă sunteți supraponderal sau obez, atunci pierderea în greutate vă poate ajuta să vă ușurați durerile articulare, mai ales dacă luați un medicament biologic pentru artrita psoriazică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice dacă credeți că este posibil să trebuiască să slăbiți.
Pasul 7. Faceți câteva întinderi de mână
Așezați antebrațul pe o masă cu mâna atârnând peste margine. Relaxați-vă complet mâna. Apoi, ridică mâna în sus cu palma îndreptată în față. Strângeți-vă primul, apoi relaxați-vă mâna din nou și reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de zece ori.
Pasul 8. Întinde-ți gâtul
Lăsați-vă capul să se relaxeze încet pe un umăr până când simțiți o întindere în partea opusă a gâtului și a umărului. Lasă-ți capul să se relaxeze încet în această poziție timp de cinci secunde. Apoi, repetați întinderea pe cealaltă parte.
Dacă tocmai vă treziți, nu uitați să vă întindeți încet și cu atenție
Pasul 9. Întindeți degetele de la picioare
În timp ce stați jos, apăsați degetele de la picioare pe podea și ridicați arcada piciorului pentru a vă scurta piciorul. Relaxați-vă, apoi repetați întinderea. Repetați întinderea pe cealaltă parte până când ați terminat zece întinderi pe ambele picioare.
Pasul 10. Întindeți-vă picioarele
Întins pe spate, trageți-vă picioarele în sus, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre tavan. Apoi, îndreaptă-le în jos. Repetați această întindere de zece ori. În cele din urmă, înconjoară-ți picioarele în sensul acelor de ceasornic. Repetați această întindere de zece ori.
Pasul 11. Faceți o îndoire înainte
Ridicați-vă drept, cu picioarele paralele unul cu celălalt. Expirați și îndoiți-vă înainte de șolduri, lăsând brațele să atârne în fața voastră. Inspiră și ridică treptat din nou trunchiul. Alungește-ți trunchiul și stai drept. Repetați de trei sau patru ori.
Ar trebui să evitați să vă împingeți cu această întindere. Dacă nu vă simțiți îndeaproape pentru această întindere, încercați să faceți o plimbare prin casă și să faceți un duș în prealabil
Pasul 12. Oferă-ți timp să te relaxezi dimineața
În loc să vă grăbiți să lucrați cu rigiditate, încercați să vă treziți puțin mai devreme și să vă luați timp pentru un duș și să vă întindeți. Vă veți simți mai bine dacă vă acordați timp pentru îngrijirea de sine dimineața.
Încercați să setați ceasul deșteptător cu o jumătate de oră mai devreme decât în mod normal. Puteți petrece timpul suplimentar aplicând căldură articulațiilor și făcând întinderi ușoare
Metoda 2 din 3: Sprijinirea articulațiilor pentru a reduce rigiditatea
Pasul 1. Folosiți atele de odihnă pentru a reduce rigiditatea dimineții
Atelele de odihnă pot fi făcute pentru a se potrivi mâinii dvs. de către terapeutul ocupațional sau fizioterapeutul. Pune-ți atela de odihnă seara pentru a reduce rigiditatea dimineții în mâini și încheieturi. Așezați ambele mâini în atele și apoi ridicați curelele.
- Dacă nu dețineți atele de odihnă, ar trebui să vă întrebați cu kinetoterapeutul despre obținerea acestora.
- Deoarece sunt atele de odihnă, nu veți putea face nicio activitate care implică mâinile în timp ce le purtați.
Pasul 2. Luați în considerare purtarea pantofilor de alergare
Dacă trebuie să vă deplasați mult dimineața, luați în considerare purtarea de alergare în loc de rochie sau pantofi de lucru dimineața. Dacă ești capabil, pantofii de alergat oferă de obicei un pic mai mult confort pentru picioarele rigide și dureroase din cauza artritei.
Pasul 3. Obțineți orteze personalizate
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau podologului să vă prescrie orteze personalizate. Ortezele personalizate sunt concepute special pentru picioarele tale și pot ajuta persoanele cu rigiditate matinală sau dureri de artrită psoriazică. Va trebui să vă scanați picioarele și să vă analizați mersul, apoi să vă întoarceți pentru ortezele care intră în fundul pantofilor.
- Întrebați-l pe medicul dumneavoastră: „Unde pot obține orteze personalizate?”
- Puteți obține orteze personalizate de la un podiat, un podolog sau o clinică de medicină sportivă.
Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor pentru a reduce rigiditatea dimineții
Pasul 1. Luați în considerare administrarea unui medicament antiinflamator nesteroidian (AINS)
Aceste medicamente sunt bune pentru reducerea durerii și rigidității cauzate de artrita psoriazică. De asemenea, reduc inflamația. AINS obișnuite includ Advil, Aleve și Motrin IB. Trebuie să luați AINS numai sub supravegherea medicului. Nu trebuie să luați AINS dacă aveți leziuni hepatice, alergii sau astm. Opriți administrarea medicamentului dacă aveți oricare dintre următoarele reacții adverse:
- Dureri de stomac
- Sânge sau scaun negru
- Vărsături
Pasul 2. Întrebați medicul despre inhibitorii TNF-alfa
Aceste medicamente pot reduce durerea și rigiditatea dimineții. Acestea includ medicamente precum Enbrel, Remicade, Humira și Simponi. De asemenea, trebuie să întrebați medicul dumneavoastră despre posibilele reacții adverse, cum ar fi următoarele:
- Greaţă
- Diaree
- Pierderea parului
- Risc crescut de infecție
Pasul 3. Solicitați medicamente alternative
Dacă vă confruntați cu o mare rigiditate și durere dimineața, ar trebui să fiți sigur că vă aflați în cel mai bun plan de tratament pe termen lung. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă s-ar putea aduce îmbunătățiri planului dvs. actual de tratament pentru artrita psoriazică. Există o varietate de medicamente antireumatice care modifică boala (DMARD) care pot încetini progresia bolii, precum și o varietate de medicamente mai noi pe piață. Vedeți dacă medicamente noi ar putea ajuta la reducerea rigidității dimineții.
Pasul 4. Așezați apă și medicamente pe noptieră
Nu uitați să vă puneți medicamentele și un pahar cu apă pe noptieră înainte de a vă culca. Dacă vă treziți cu rigiditate, veți avea acces la medicamentele dvs. fără a fi nevoie să părăsiți camera.
