Articulația temporomandibulară (ATM) conectează oasele maxilarului inferior la craniu pe partea laterală a capului. O tulburare a ATM este o afecțiune care provoacă durere și disfuncții în maxilar, articulația maxilarului și mușchii faciali care ajută la mișcarea maxilarului. Din fericire, cu o combinație de strategii de viață și tratamente medicale și dentare neinvazive, majoritatea oamenilor pot scăpa de problemele ATM fără a recurge la o intervenție chirurgicală.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea strategiilor stilului de viață
Pasul 1. Consultați medicul dentist, care vă poate prescrie exerciții de kinetoterapie
Există o varietate de exerciții care pot fi utilizate în tratamentul problemelor ATM. Scopul principal al acestor exerciții este de a folosi mușchii maxilarului și de a crește mobilitatea maxilarului fără teama de durere.
- Majoritatea exercițiilor sunt axate pe relaxarea mușchilor gâtului, umerilor și maxilarului. Tensiunea în oricare dintre acestea poate agrava durerea ATM.
- Dacă medicul dentist identifică „puncte de declanșare” pentru durerea ATM (punctele de declanșare sunt zone ale mușchilor care sunt predispuse să vă provoace durere), ea vă poate recomanda să consultați un terapeut de masaj pentru ajutor în relaxarea acestor mușchi.
Pasul 2. Evitați mișcările sau activitățile care vă provoacă durere la maxilar
Acest lucru poate părea evident, dar evitarea declanșatoarelor pentru durerea maxilarului, cum ar fi guma de mestecat, căscatul sau chiar cântatul, poate ajuta la prevenirea agravării durerii. De asemenea, consumul de alimente mai moi poate ajuta, deoarece acest lucru scade stresul și tulpina de mestecat.
- Mușcătura creionului, fumatul din pipă și alte mișcări și poziții repetitive (cum ar fi cântarea anumitor instrumente precum vioara sau viola) sunt, de asemenea, considerate a fi asociate cu TMJ.
- Optați pentru alimente precum fulgi de ovăz, ouă, piure de cartofi, supe și alte opțiuni care vă blândesc maxilarul, pentru a reduce durerea.
Pasul 3. Concentrați-vă pe o postură bună
Mai ales pentru cei care lucrează la computer toată ziua, este important să te ridici pentru a te deplasa și să schimbi frecvent postura. Problemele ATM pot fi agravate de mușchii tensionați ai gâtului și umărului, ceea ce se întâmplă frecvent celor care stau într-o zi peste tastatura computerului.
- Dacă este posibil, întrerupeți-vă ziua de lucru programând o plimbare sau alte activități la fiecare două ore. Acest lucru vă va oferi mușchilor gâtului și umărului o șansă de relaxare și vă poate ajuta să vă ușurați disconfortul în ATM.
- În plus, acordați atenție pozițiilor de dormit. Dormitul pe lateral sau pe stomac poate exercita presiune pe maxilar, exacerbând durerea ATM. Încercați să dormiți pe spate și nu vă ridicați prea mult capul.
Pasul 4. Aplicați căldură pentru a vă relaxa mușchii maxilarului
Aplicarea căldurii poate crește fluxul de sânge către mușchii maxilarului și vă poate ajuta să vă relaxați. Începeți prin a lua un prosop cald și umed și așezați-l pe partea laterală a maxilarului. Aplicați prosopul timp de cinci minute sau până când simțiți un confort sporit.
- Puteți aplica acest prosop cald și umed de patru până la cinci ori pe zi.
- Această procedură poate ajuta la ameliorarea disconfortului și la creșterea flexibilității maxilarului.
Pasul 5. Folosiți pachete de gheață pentru a ajuta la ameliorarea durerii
Aplicarea pachetelor de gheață poate reduce inflamația și durerea prin restrângerea vaselor de sânge din jurul ATM. Folosiți un pachet rece, luați o pungă de plastic și umpleți-o cu cuburi de gheață sau pur și simplu țineți un prosop în congelator și aplicați-l pe maxilar și pe față. Aplicați-l timp de 10 minute de fiecare dată, de patru până la cinci ori pe zi.
Înfășurați întotdeauna pachetele reci într-un prosop înainte de a le aplica pe piele. A pune gheață sau un pachet rece direct pe piele poate provoca degerături
Pasul 6. Masați-vă zona maxilarului pentru a vă relaxa mușchii
Faceți-vă un masaj ușor cu vârful degetelor pentru a vă relaxa mușchii maxilarului și pentru a vă ușura strângerea musculară. Luați două degete și aplicați o presiune fermă cu vârful degetelor peste zona maxilarului. Mutați vârful degetelor peste zonele maxilarului în mișcări perpendiculare și mici.
- Puteți face acest masaj delicat timp de una până la două minute inițial, apoi trei până la cinci minute de fiecare parte a maxilarului.
- Fiți întotdeauna blând pentru a evita alte probleme și dureri.
Pasul 7. Fii activ fizic
Dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, acum poate fi un moment bun pentru a începe! Exercițiile fizice produc endorfine, care sunt substanțe chimice naturale care calmează durerea în creier. Drept urmare, menținerea unui regim de exerciții sănătoase poate ajuta la combaterea durerii din maxilar. Un ghid general de urmat este să faceți exerciții aerobice de intensitate moderată timp de 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână sau 150 de minute în total. În mod ideal, doriți să alegeți sporturi care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos sau alergatul.
În plus față de exercițiile aerobice, încercați să încorporați două până la trei zile de antrenament de forță, care vor construi mușchii și vor îmbunătăți densitatea osoasă
Metoda 2 din 2: Utilizarea tratamentelor medicale și dentare
Pasul 1. Luați analgezice fără prescripție medicală pentru a reduce durerea și inflamația ușoară până la moderată
Utilizarea analgezicelor fără prescripție medicală poate inhiba producția de prostaglandină, substanța responsabilă de durere și inflamație în corpul dumneavoastră. Nu luați aceste medicamente continuu mai mult de 10 până la 14 zile. Oricare dintre următoarele pot fi încercate pentru controlul durerii:
- Naproxen (275-500 mg de două ori pe zi). Naproxenul acționează prin inhibarea eliberării de substanțe inflamatorii, COX-1 și COX-2. Acesta este medicamentul ales pentru tratarea inflamației articulațiilor, deoarece s-a dovedit a fi eficient în bolile articulare.
- Ibuprofen (200-800 mg la fiecare șase ore). Ibuprofenul asigură ameliorarea durerii și inflamației cu acțiune rapidă atunci când este administrat sub formă lichidă de gel.
- Acetaminofen (500-1000 mg la fiecare patru până la șase ore). Acest lucru nu ajută la inflamație, dar poate servi la combaterea durerii.
Pasul 2. Folosiți relaxante musculare pentru a vă relaxa mușchii maxilarului
Acestea sunt disponibile fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă. Cel mai bun pariu este să discutați cu medicul dentist dacă analgezicele fără prescripție medicală fără prescripție medicală nu au fost suficiente pentru a vă controla durerea. Medicul dentist vă poate sfătui cu privire la tipul de relaxant muscular care este cel mai eficient sau poate recomanda un alt tratament în totalitate, în funcție de natura și severitatea durerii dumneavoastră de ATM.
Un tratament pe termen scurt de benzodiazepine cu acțiune îndelungată, cum ar fi Valium, poate fi utilizat pentru a trata simptomele acute TMJ acute
Pasul 3. Încercați să luați antidepresive triciclice
Aceste medicamente, în doze mici, pot ajuta la ameliorarea durerii legate de ATM. Un exemplu al acestui medicament este amitriptilina (Elavil). Începeți de la o doză mică de 10 miligrame, pentru a evita efectele secundare. Dozajul poate fi crescut în timp până când durerea este ameliorată.
- Pentru pacienții care suferă, de asemenea, de anxietate și / sau depresie, tratarea afecțiunii cu metode precum medicamente sau relaxare / antrenament de gestionare a stresului poate fi, de asemenea, utilă pentru durerea ATM.
- Antidepresivele triciclice sunt, în general, luate în considerare după modificările stilului de viață, AINS și relaxante musculare s-au dovedit a fi ineficiente.
- Odată ce s-a determinat doza eficientă de triciclic, aceasta este, în general, prescrisă timp de până la patru luni și apoi se reduce până la o doză mai mică.
Pasul 4. Luați corticosteroizi pentru a reduce inflamația severă
Corticosteroizii imită producția suprarenală naturală a corpului, provocând o reducere a inflamației și a durerii cauzate de ATM. Steroizii sunt utilizați atunci când alte tratamente pentru ATM nu au reușit să vă ușureze durerea și disconfortul. Medicul dentist vă poate injecta corticosteroizii în articulația ATM, pentru a ajuta la ameliorarea durerii severe.
Pasul 5. Obțineți o atelă ocluzală de la medicul dentist pentru a preveni zdrobirea și strângerea dinților
Dacă aveți obiceiul de a vă strânge fălcile și a vă șterge dinții, medicul dentist poate face impresia dinților și face atele acrilice pentru a se potrivi pe dinții superiori și inferiori. ATM este slab asociată cu măcinarea dinților (bruxism). Aceste atele vă ajută să vă reduceți obiceiurile de strângere și măcinare, împiedicând dinții să se contacteze.
- Forma atelelor ajută și la menținerea dinților în pozițiile corespunzătoare și la corectarea mușcăturilor rele.
- Puteți purta atele ocluzale pe tot parcursul zilei, cu excepția cazului în care mâncați.
- Puteți folosi apărătoare de noapte asemănătoare cu atelele în timpul nopții, dacă aveți obiceiul de a măcina dinții.
- Medicul dentist vă va sfătui cu privire la atelele exacte sau aparatele de gură care se vor potrivi problemelor dumneavoastră de ATM.
- Folosirea unei atele pe lângă modificarea stilului de viață este mai eficientă în tratarea durerii ATM decât utilizarea atelei în monoterapie.
Pasul 6. Obțineți injecții cu punct de declanșare
Injecțiile cu punct de declanșare implică utilizarea anestezicelor pentru a amorți mușchii puternic tensionați din maxilar. Acest lucru va face zona amorțită timp de câteva ore și va ameliora durerea zile sau luni. Această procedură ameliorează imediat durerea.
Pasul 7. Încercați terapia cu laser cu nivel scăzut
Terapia cu nivel scăzut cu laser (LLLT) este o terapie cu lumină în infraroșu pe care un medic o administrează direct articulației temporomandibulare. Această terapie ajută, de asemenea, la stimularea recuperării corpului.
Pasul 8. Puneți coroane și poduri pentru a vă corecta și regla mușcătura
Înlocuirea dinților lipsă prin aplicarea coroanelor, podurilor și măcinarea suprafețelor neuniforme ajută la distribuirea forțelor mușcătoare și de mestecat în mod egal între toate suprafețele dinților; cu toate acestea, corectarea și ajustarea rareori oferă o ușurare completă de problemele ATM.
Pasul 9. Analizați tratamentul manipulativ osteopatic (OMT) pentru a vă relaxa mușchii maxilarului și ligamentele
În tratamentul manipulativ osteopatic (OMT), medicul dentist folosește o pensă specială plasată între dinții superiori și inferiori pentru a deschide ușor gura. Gura se deschide treptat din ce în ce mai mult la fiecare vizită. Cu ajutorul OMT, capacitatea ta de a deschide gura se va îmbunătăți, chiar și fără relaxante musculare.
Pasul 10. Încercați TENS (stimularea nervului electric transcutanat)
În ZECE, un curent sau impuls de electricitate este aplicat de un dispozitiv pentru a vă stimula nervii și mușchii contractați. Această stimulare face mușchii să se contracte și să se relaxeze, aproape ca și când s-ar masa singuri. TENS stimulează, de asemenea, producția de endorfine, care sunt agenți naturali care ameliorează durerea. Este o metodă neinvazivă și 30 - 60 de minute în fiecare sesiune de TENS oferă în mod normal un rezultat bun.
