Există momente în care este posibil să aveți dureri musculo-scheletice, care sunt dureri ale mușchilor, nervilor, articulațiilor, tendoanelor, ligamentelor și ale altor țesuturi conjunctive, până la punctul în care doare să se miște. Pot exista, de asemenea, momente în care durerea și durerea devin atât de severe încât trebuie să limitați ceea ce puteți face sau ceea ce doriți să faceți. Există multe cauze ale acestui tip de durere, dar dacă aveți dureri musculare de cele mai multe ori, există modalități de a vă ameliora durerile musculo-scheletice.
Pași
Metoda 1 din 4: Ameliorarea durerii în mod natural
Pasul 1. Ia-o ușor
Când observați pentru prima dată orice durere musculo-scheletică, ar trebui să o luați ușor și să vă odihniți mușchii dureroși. Aceasta înseamnă să vă abțineți de la exerciții fizice, de la o activitate intensă sau de la orice altă activitate care vă va suprasolicita mușchii.
- Asigurați-vă că vă luați câteva zile libere de la acest tip de activitate, începând din nou numai după ce durerea din mușchii dvs. s-a oprit.
- Acest lucru nu înseamnă că nu poți merge sau face lucrări ușoare, deoarece mișcarea ușoară a mușchilor dureroși poate ajuta de fapt.
Pasul 2. Încercați gheața pentru leziuni acute
Când începe durerea musculară pentru prima dată, puteți pune gheață pe zonă pentru a ajuta la reducerea durerii. Pachetele de gheață ajută la reducerea inflamației și a eventualelor umflături ale mușchilor. Această metodă este, în general, recomandată pentru leziunile acute.
- Faceți un pachet de gheață punând gheață într-o pungă sau prosop și ținându-l de mușchiul dureros. Asigurați-vă că nu puneți gheața direct pe piele, deoarece vă poate provoca daune. De asemenea, asigurați-vă că îl păstrați pornit doar aproximativ 15 până la 20 de minute.
- De asemenea, puteți folosi o pungă cu legume congelate sau fructe dacă nu aveți gheață.
- Gheața poate agrava spasmele musculare sau crampele, așa că, dacă le experimentați, asigurați-vă că nu mai folosiți gheață atunci.
Pasul 3. Folosiți căldura pentru durerile cronice
Dacă mușchii vă suferă de câteva zile, poate doriți să încercați căldura pentru a atenua durerea. Această metodă este utilă pentru durerea cronică și trebuie utilizată numai pentru durerile musculo-scheletice la aproximativ 24 până la 48 de ore după începerea durerii.
- Puteți aplica căldură înmuiând o cârpă în apă aproape clocotită, folosind un tampon de încălzire sau cumpărând plasturi cu autoîncălzire.
- Asigurați-vă că nu păstrați căldura pe mușchi prea mult timp. Poate provoca arsuri sau iritații ale pielii.
- Dacă mușchii sau articulațiile sunt umflate, căldura poate agrava inflamația. Rețineți că căldura poate face ca inflamația să se simtă mai rău, iar frigul să înrăutățească spasmele musculare sau crampele.
- Puteți, de asemenea, să alternați pachete reci și de căldură. Cu toate acestea, dacă căldura o înrăutățește, rămâneți la pachetele de gheață.
Pasul 4. Folosiți acupunctura
Acupunctura este un tratament medical tradițional neinvaziv chinezesc, unde ace foarte fine sunt inserate în zonele specifice care sunt dureroase. În studiile medicale, sa demonstrat că acupunctura ameliorează durerea în aproximativ jumătate din cei cărora li se administrează.
- Acupuncturistul dvs. va administra aceste ace în zonele musculare în care vă confruntați cu dureri.
- Asigurați-vă că găsiți un acupuncturist autorizat pentru a administra această metodă de tratament. Nu se poate face acasă sau pe cont propriu.
Pasul 5. Încercați presopunctura
Dacă aveți dureri musculare, puteți încerca și presopunctura. Este o terapie asiatică care utilizează plasarea degetelor și presiunea de-a lungul anumitor zone ale corpului pentru ameliorarea durerii.
În funcție de locul în care rezidă durerea musculo-scheletală, punctele de presiune vor varia. Căutați un ghid pentru punctele de presopunctură pentru a vă asigura că aplicați presopunctura la punctele corecte
Pasul 6. Mergeți la chiropractor
Dacă primiți aprobarea de la medicul dumneavoastră principal, s-ar putea să vă fie de ajutor să mergeți la un chiropractor. Chiropracticianul dvs. va face ajustări ale oaselor și articulațiilor de pe tot corpul pentru a vă ajuta să vă ameliorează durerile musculo-scheletice. Medicul dumneavoastră vă va informa dacă aceasta este o opțiune viabilă pentru dumneavoastră.
- Au existat studii recente care indică utilitatea metodelor chiropractice pentru aceste afecțiuni.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, kinetoterapie, masaj terapeutic sau exerciții specifice sau întinderi pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea mobilității în zonele afectate.
Metoda 2 din 4: Utilizarea tratamentelor la domiciliu
Pasul 1. Faceți băi de sare Epsom
Dacă mușchii vă doare peste tot, puteți folosi o baie de sare Epsom pentru a vă ușura durerea. Aceste băi ajută deoarece mineralele din sarea Epsom, cum ar fi magneziul, sunt absorbite prin piele în timp ce se înmoaie. Magneziul este extrem de important în sănătatea mușchilor. Pentru a face această baie, adăugați 1 - 2 căni (240-480 g) de săruri Epsom într-o cadă cu apă de baie foarte caldă sau confortabilă.
Dacă aveți durere într-o zonă mare sau care nu se înmoaie, puteți face o baie cu sare Epsom. Înmuiați-vă pielea atât timp cât doriți
Pasul 2. Folosește uleiuri esențiale
De asemenea, puteți adăuga diferite uleiuri esențiale la amestec pentru a ajuta durerea musculară. Puteți să le adăugați în băile de sare Epsom sau în uleiurile de masaj. Acestea pot fi folosite pentru a vă înmuia mușchii. Adăugați 8 până la 10 picături direct în apa de baie. Puteți adăuga, de asemenea, 12 până la 15 picături de uleiuri esențiale la o bază de ulei de nucă de cocos sau migdale de 2 fl oz (59 ml), apoi masați amestecul în mușchi. Le puteți folosi de 3 până la 4 ori pe zi. Aceste uleiuri includ:
- Lavandă
- Bergamotă
- Mentă
- Maghiran
- Ghimbir
- Pin
- Eucalipt
Pasul 3. Încercați tratamente topice fără prescripție medicală
Există câteva tratamente topice fără prescripție medicală care conțin ingrediente naturale sau ierburi care pot ajuta la durerile musculo-scheletice. Acestea vor ajuta la reducerea durerii și a altor simptome legate de durere la aplicarea pe piele. Aceste produse includ:
- Cei cu capsaisin, derivat din ardeiul iute, care ajută la reducerea cantității de neurotransmițători ai durerii și poate ajuta mușchii și articulațiile. Oricare dintre cele 2 concentrații, 0,025% și 0,075%, poate fi utilizată de 3 până la 4 ori pe zi.
- Cei cu Arnica montana, o plantă folosită de secole pentru ameliorarea durerii, care poate fi utilizată local de 3 până la 4 ori pe zi, dar nu pe pielea spartă.
- Cei cu mentol, camfor și combinații de alte plante, care acționează ca agenți antiinflamatori și o posibilă ameliorare a durerii, în funcție de cauza durerii.
Pasul 4. Luați suplimente antiinflamatoare și de ameliorare a durerii
Există câteva suplimente care pot fi utile pentru ameliorarea durerii, care vor ajuta și la inflamație. Ar trebui să urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului atunci când luați suplimente. Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră când începeți să luați suplimente. Aceste suplimente includ:
- Bromelain
- Coaja de salcie albă
- Wobenzym, care este o combinație de enzime antiinflamatorii care trebuie luate între mese
Metoda 3 din 4: Utilizarea tratamentelor medicale
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru dureri severe sau persistente
Puținele dureri musculo-scheletale din când în când nu sunt de obicei îngrijorătoare, mai ales dacă v-ați exercitat recent. Cu toate acestea, în unele situații, cel mai bine este să consultați un medic pentru a afla ce cauzează problema. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:
- Durerea ta durează mai mult de 3 zile.
- Durerea ta este severă și nu știi ce ar putea să o provoace.
- Durerea se află într-o zonă în care aveți o circulație slabă sau un flux sanguin limitat.
- Vedeți semne ale unei infecții în zona afectată, cum ar fi roșeață, umflături, sensibilitate sau căldură.
- Ai fost mușcat de o căpușă sau ai o mușcătură de bug cu o erupție în jurul ei.
- Durerea a început atunci când ați început să luați un medicament nou sau ați ajustat doza.
Pasul 2. Obțineți îngrijiri de urgență pentru dureri cu respirație scurtă sau alte simptome severe
Durerea musculo-scheletică împreună cu alte simptome pot indica o problemă medicală gravă. Mergeți la camera de urgență sau sunați la serviciile de urgență dacă aveți dureri musculare sau articulare severe împreună cu:
- Dificultăți de respirație sau de înghițire
- Slăbiciune musculară sau incapacitate de a vă deplasa o parte a corpului
- Vărsături
- O febră mare
- Un gât rigid
- Creștere bruscă în greutate, umflături sau micțiuni rare
- Umflare bruscă, deformare evidentă sau durere intensă într-o articulație
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
Puteți utiliza AINS și alte analgezice fără prescripție medicală pentru a gestiona mai multe tipuri de dureri musculo-scheletice. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua în siguranță AINS și anunțați-l dacă aveți alte afecțiuni medicale sau luați în prezent alte medicamente sau suplimente.
- Aceste medicamente includ ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) și aspirină.
- Acetaminofenul (Tylenol) poate ameliora durerea, dar nu are proprietăți antiinflamatorii.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să evitați utilizarea AINS dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi sarcina, o tulburare de sângerare sau boli de inimă.
Pasul 4. Luați medicamente eliberate pe bază de rețetă dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Dacă aveți dureri musculo-scheletice mai grave, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente mai puternice pentru ameliorarea durerii. Acestea pot include:
- Corticosteroizi, cum ar fi prednison
- Opioide, cum ar fi morfina, fentanilul și oxicodona
- Antidepresive, inclusiv SSRI, cum ar fi citalopram (Celexa) sau fluoxetină (Prozac), sau SNRI, cum ar fi venlafaxină (Effexor) sau duloxetină (Cymbalta)
- Anticonvulsivante, cum ar fi carbamazepina (Tegretol), gabapentin (Neurontin) și pregabalin (Lyrica)
- Relaxante musculare, cum ar fi ciclobenzaprina (Flexeril) sau Carisoprodol (Soma)
- Injecții cu medicamente antiinflamatoare sau analgezice în zona afectată
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii naturale
Tratamentele naturale, cum ar fi suplimentele alimentare, ierburile și uleiurile esențiale, pot fi utile în ameliorarea durerilor musculo-scheletice. Cu toate acestea, unele dintre aceste tratamente pot interacționa sau interfera cu alte medicamente sau suplimente sau pot provoca reacții adverse sau reacții alergice. Înainte de a încerca orice supliment sau tratament natural, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur și sănătos pentru dvs.
Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți afecțiuni de sănătate sau utilizați în prezent alte medicamente sau suplimente
Metoda 4 din 4: Înțelegerea durerii musculare
Pasul 1. Aflați despre durerile musculo-scheletice
Durerea musculo-scheletică poate fi uneori numită mialgie sau durere miopatică. Această durere implică adesea mai mult de un mușchi și implică, de obicei, tendoane, articulații, ligamente și alte țesuturi musculare, cum ar fi fascia. Cu toate acestea, se poate simți ca o durere musculară generală, deoarece toate aceste țesuturi sunt interconectate.
- Ligamentele sunt țesuturile dure care leagă osul de os și osul de cartilaj.
- Tendoanele sunt țesuturile care atașează mușchii de oase sau de organe, cum ar fi ochiul.
- Fascia sunt țesuturile aproape transparente, foarte subțiri, care acoperă mușchii sau organele.
Pasul 2. Recunoașteți cauzele durerii musculare
Există multe cauze ale durerii musculare. Există unele cauze care sunt frecvente și care apar frecvent, cum ar fi tensiunea, supra-întinderea, utilizarea excesivă sau rănirea. Cu toate acestea, durerea musculară poate fi, de asemenea, un simptom al unor infecții, cum ar fi gripa sau alte probleme medicale, inclusiv tulburări sistemice, cum ar fi boala tiroidiană, fibromialgia, boala Lyme sau lupus eritematos sistemic (LES).
- Durerea musculară poate fi, de asemenea, o reacție la medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi statinele care ajută la scăderea colesterolului.
- Poate fi cauzată și de dezechilibre în mineralele din țesuturi și sânge.
Pasul 3. Aveți grijă la simptomele comune ale durerii musculo-scheletice
Tipul și localizarea durerii pe care o experimentați va depinde de factori precum cauza durerii, indiferent dacă starea dumneavoastră este acută (temporară) sau cronică și corpul dumneavoastră individual. În plus față de dureri și rigiditate în tot sau în parte a corpului, s-ar putea să experimentați și:
- Durere care se agravează atunci când vă mișcați
- O senzație de arsură în mușchii tăi
- Oboseală
- Dificultăți de somn
- Spasme musculare sau zvâcniri
