Poate fi ușor să eliminați oboseala. În timp ce toată lumea este obosită uneori, este important să ne dăm seama când devine o afecțiune cronică. Oboseala este un simptom al multor afecțiuni - de la depresie la boala Lyme până la deficiențe nutriționale - deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele condiții de bază pentru oboseală. Pe de altă parte, dacă v-ați simțit obosit în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp, vă simțiți epuizați după efortul fizic și nu vă simțiți mai bine sau se înrăutățește, este posibil să aveți sindromul oboselii cronice (SFC).
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea simptomelor fizice
Pasul 1. Monitorizează cum te simți
Simptomele oboselii cronice apar adesea și pleacă. Când aveți mai multe dintre următoarele simptome pentru o perioadă extinsă de timp, cum ar fi mai mare de șase luni și pare să se înrăutățească, trebuie să fiți evaluat de un medic. Simptomele sindromului de oboseală cronică (SFC) includ:
- Vă simțiți obosit mai mult de 24 de ore după efort. Observați dacă sunteți excesiv de obosit pentru perioade lungi de timp după ce vă exersați prin activități fizice sau mentale intensive. Acesta este un simptom important de observat, deoarece de cele mai multe ori, exercițiile fizice ar trebui să vă lase să vă simțiți energici, nu obosiți.
- Vă simțiți neîmprospătat după somn. Somnul ar trebui să te facă să te simți mai bine. Dacă nu vă simțiți mai bine după somn sau suferiți de insomnie, este posibil să suferiți de SFC.
- Îți lipsește memoria pe termen scurt. S-ar putea să pierzi cu ușurință lucrurile sau să uiți ce ți-a spus cineva. De asemenea, este posibil să aveți confuzie generală sau să aveți probleme de concentrare.
- Suferi de dureri musculare. Este posibil să aveți dureri sau slăbiciune musculară, nu datorită efortului.
- Simțiți dureri articulare. Articulațiile vă pot răni, chiar dacă nu aveți umflături sau roșeață.
- Aveți dureri de cap ușoare până la severe. Aceste dureri de cap diferă de cele pe care le-ați avut în trecut și nu puteți găsi niciun motiv pentru ele.
- Simțiți ganglionii limfatici măriți în gât sau în axile dumneavoastră. Glandele umflate înseamnă că corpul tău luptă împotriva bolilor sau a unei infecții.
- Ai o durere în gât. Gâtul poate fi dureros, dar nu este legat de alte simptome de răceală sau asemănătoare gripei.
Pasul 2. Gândiți-vă la cauzele potențiale
Oboseala cronică poate fi legată de schimbări în stilul tău de viață. Luați în considerare orice schimbări recente din viața voastră.
- Dacă ați avut recent o infecție virală, acesta poate fi un semn al SFC. Infecțiile virale pot fi declanșatoare ale oboselii cronice.
- Problemele cu sistemul imunitar pot duce, de asemenea, la oboseală cronică. Amintiți-vă dacă ați avut probleme recente cu sistemul imunitar.
- Tensiunea arterială scăzută se găsește adesea la pacienții cu SFC. Monitorizați tensiunea arterială pentru a vedea dacă aceasta se încadrează în intervalul normal.
Pasul 3. Rețineți orice durere pe care o simțiți
Asigurați-vă că nu se datorează rănirii sau efortului excesiv, ci durerii zilnice care nu sunt legate de cauze specifice. Dacă aveți oricare dintre următoarele, acestea pot fi legate de oboseală cronică:
- Dureri musculare
- Dureri articulare fără roșeață sau umflături
- Dureri de cap
Pasul 4. Stabiliți cum dormiți
Notează cât dormi în fiecare noapte și cât de des te trezești. Dacă descoperi că dormi bine, dar încă te simți epuizat, atunci CFS poate fi în spatele oboselii tale.
- Puteți descărca aplicații de pe telefonul smartphone care vă vor urmări și analiza calitatea somnului.
- În unele nopți vei dormi mai bine decât altele. Recunoașteți când dormiți mai puțin din cauza unor factori externi, cum ar fi munca sau alte obligații, spre deosebire de problemele de a obține o noapte de somn odihnitoare.
- Să știți că totalul somnului se va schimba. Este posibil să aveți probleme timp de săptămâni și apoi să dormiți bine pentru o perioadă lungă de timp.
- Urmăriți dacă vă treziți excesiv de devreme. Dacă te trezești în mod regulat cu ore înainte de ceasul cu alarmă, notează cât de des se întâmplă acest lucru.
- Rețineți orice caz de insomnie pe care îl aveți. Chiar dacă este doar pentru câteva ore, scrieți oricând aveți probleme semnificative de a adormi.
- Amintiți-vă dacă vă treziți des în timpul nopții. Dacă aveți unul, rugați-l pe partenerul dvs. să noteze dacă dormiți bine.
- Fă-te cât mai confortabil posibil. Oferiți-vă cea mai bună șansă de a dormi îmbrăcându-vă confortabil și menținând zona de dormit întunecată și rece.
Pasul 5. Vezi dacă activitățile tale fizice sunt limitate
Este posibil să vă fi schimbat activitățile neesențiale pentru a compensa oboseala crescută. Căutați mai departe dacă CFS este un factor dacă următoarele sunt adevărate:
- Ați redus toate celelalte activități exterioare în afară de muncă. Nu vă întâlniți cu prietenii sau familia decât dacă este absolut necesar.
- Weekend-urile dvs. vă petreceți recuperându-vă sau odihnindu-vă săptămâna. Nu vă puteți imagina să faceți nimic în weekend, deoarece aveți nevoie de timp pentru a vă recupera și a vă pregăti pentru muncă.
- Ați oprit toate activitățile de agrement. Este posibil să fi renunțat la orice atletism în care sunteți implicat sau la orice grup la care v-ați alăturat.
Metoda 2 din 3: Revizuirea factorilor de risc
Pasul 1. Vedeți dacă aveți dificultăți în activitățile mentale
Țineți evidența oricăror probleme pe care le aveți în desfășurarea activităților zilnice cu care obișnuiți să faceți cu ușurință. Acordați atenție dacă:
- Experimentați probleme de concentrare. Rețineți dacă aveți dificultăți în îndeplinirea sarcinilor într-un interval de timp rezonabil.
- Lipsa memoriei pe termen scurt. S-ar putea să uiți adesea lucruri pe care tocmai ți le-au spus oamenii sau evenimente care s-au întâmplat recent.
- Nu se poate concentra sau reține atenția. Este posibil să nu puteți fi atenți o perioadă lungă de timp fără a zonifica.
- Simțiți-vă înțepenit sau aveți dificultăți în organizarea vieții. Puteți uita întâlnirile sau întâlnirile cu colegii sau prietenii.
- Luptați-vă pentru a găsi cuvântul potrivit sau pentru a vă menține fluxul de gândire. Vorbiți când vi se solicită poate fi dificil pentru dvs.
- Aveți o vedere neclară în timpul activităților zilnice. Chiar dacă porți ochelari sau contacte, te lupți să vezi clar și distinct.
Pasul 2. Țineți evidența factorilor externi
Dacă ceva s-a schimbat recent în ceea ce privește stresul, somnul sau tiparele de sănătate, poate fi timpul să vă programați cu un medic.
- Dacă nivelul de stres a crescut, acest lucru poate provoca oboseală cronică. Gândește-te la viața ta de zi cu zi și dacă ceva s-a schimbat substanțial.
- Gândiți-vă la orice probleme recente de sănătate pe care le-ați avut și la modul în care acestea vă pot contribui la oboseală.
- Faceți o listă de întrebări pe care să le adresați unui medic dacă decideți să vă programați. Gândiți-vă la întrebări pe care să le puneți, precum și la ce informații trebuie să aveți pentru a-i ajuta să vă răspundă la întrebări.
Pasul 3. Luați în considerare factori de risc suplimentari care vă pot face susceptibili la oboseală cronică
SFC este mai probabil să apară în anumite grupuri de oameni. Dacă vă aflați în aceste grupuri țintă, luați în considerare oboseala cronică ca un potențial diagnostic.
- Oboseala cronică poate afecta persoanele de toate vârstele. Este cel mai frecvent deși la persoanele din anii 40 și 50.
- Femeile sunt în general diagnosticate cu oboseală cronică mai mult decât bărbații. Acest lucru se poate datora raportării lor mai degrabă decât achiziționării mai mult.
- Incapacitatea de a gestiona stresul poate fi o problemă care contribuie la oboseala cronică.
Pasul 4. Evaluează-ți calitatea vieții
Dacă te-ai simțit diferit, ți-ai schimbat viața socială, zilnic, munca sau programul școlar pentru că ești obosit, poate fi un semn de oboseală cronică.
- Luați în considerare dacă vă simțiți mai deprimat recent decât în mod normal. Depresia poate fi cauzată de senzația de oboseală și lipsa somnului.
- Gândește-te la viața ta socială. Luați în considerare dacă ieșiți mai puțin decât înainte pentru că sunteți prea obosit.
- Reflectează asupra faptului că ți-ai schimbat stilul de viață în moduri substanțiale. Gândiți-vă la modurile în care v-ați adaptat programul zilnic dacă vă simțiți obosiți.
- Dă-ți seama dacă îți lipsește mai des munca sau școala din cauza sentimentelor de oboseală. Absențele la locul de muncă sau la școală pot crește odată cu oboseala cronică.
Metoda 3 din 3: Vorbind cu un doctor
Pasul 1. Cunoaște-ți faptele
Asigurați-vă că sunteți la curent cu cele mai importante fapte despre CFS.
- Oboseala cronică nu este foarte frecventă. Se estimează că va afecta 836, 000 până la 2,5 milioane de oameni din Statele Unite.
- Oboseala cronică este diagnosticată de patru ori mai des la femei decât la bărbați.
- Nu există test pentru oboseala cronică. Poate fi diagnosticat prin simptome sau semne care se întâmplă în același timp.
- Nu există nici un remediu pentru oboseala cronică; cu toate acestea, simptomele pot fi tratate și reduse.
- Adulții au un prognostic corect până la slab pentru oboseala cronică. Copiii au un prognostic mai bun spre bun. În ambele cazuri, tratamentul simptomelor este important.
- A avea un stil de viață sănătos este cel mai bun sfat dat de medici pentru tratarea oboselii cronice.
- La persoanele mai tinere, cel mai frecvent grup diagnosticat este adolescenții.
Pasul 2. Cunoașteți dificultățile diagnosticării sindromului oboselii cronice (SFC)
Este foarte dificil pentru medici să diagnosticheze SFC, deoarece nu există test și simptomele reflectă o serie de alte boli.
- Cunoașteți diferența dintre SFC și ME (encefalomielită mialgică). CFS este termenul preferat pentru medici, în timp ce ME este utilizat de cei care suferă de această afecțiune. Pentru mulți, oboseala pare prea obișnuită pentru a descrie sindromul.
- Realizați că nu există test pentru CFS. Medicul nu va putea oferi un test simplu și ușor, așa că asigurați-vă că aveți răbdare.
- Cunoașteți simptomele obișnuite descrise mai sus. Dacă aveți SFC, veți experimenta patru dintre cele opt simptome aproape în același timp.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea pentru alte cauze potențiale de oboseală. Deoarece CFS este relativ rar, este mai probabil să suferiți de o afecțiune diferită, incluzând tiroida, anemia, tulburările de somn, efectele secundare ale medicamentelor, infecțiile, deficiențele nutriționale, fibromialgia, tulburările autoimune, depresia și așa mai departe. Multe dintre acestea sunt mai tratabile decât CFS.
- Realizați că CFS trece prin cicluri de remisie și recidivă. S-ar putea să vă simțiți mai bine pentru o vreme și apoi să vă simțiți mult mai rău. Nu există nici un tratament, dar numai simptomele pot fi gestionate.
- Simptomele dumneavoastră pot varia. Unele simptome vor fi proeminente decât altele. În plus, unele se pot schimba și pot deveni mai mult sau mai puțin o problemă în timp.
- Există o rată scăzută de diagnostic pentru SFC. Doar aproximativ 20% dintre persoanele care o au au fost diagnosticate.
- Sindromul de oboseală cronică nu este adesea luat în serios de medici sau de prieteni și familie. Asigurați-vă că sunteți coerent și ferm cu medicul dumneavoastră în ceea ce privește gravitatea simptomelor.
Pasul 3. Furnizați medicului dumneavoastră toate informațiile necesare
Asigurați-vă că poate lua o decizie de diagnostic în cunoștință de cauză despre oboseala cronică.
- Aveți istoricul medical disponibil și complet. Furnizați medicului dumneavoastră orice informații de la alți medici, precum și propriile observații recente.
- Faceți orice examinări fizice sau psihice sugerate de medic. Aceste teste vă pot ajuta să determinați probleme suplimentare, precum și să explicați pe deplin orice simptome pe care le-ați putea întâmpina.
- Fii pregătit să dai probe de sânge sau lichide. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să vă testeze sângele pentru a exclude orice boală suplimentară.
Pasul 4. Luați în considerare tulburările de somn
Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să vă testeze tulburările de somn în afara oboselii cronice. Chiar dacă aceste tulburări pot duce la oboseală, nu sunt simptome ale oboselii cronice.
- Test pentru apneea de somn. Apneea în somn vă determină să nu mai respirați temporar în timpul somnului. Vă poate provoca somnolență și vă poate crește tensiunea arterială.
- Test pentru sindromul picioarelor neliniștite. Sindromul picioarelor neliniștite vă face să doriți să vă mișcați picioarele pe tot parcursul nopții. Puteți avea dificultăți în menținerea unei nopți consistente de somn.
- Test pentru insomnie. Insomnia este atunci când aveți dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit. Dacă suferiți de insomnie, vă poate determina, de asemenea, să fiți obosiți, deoarece nu dormiți regulat și constant.
Pasul 5. Asigurați-vă că testați o varietate de afecțiuni în afară de oboseala cronică
Este posibil să aveți probleme de sănătate mintală, probleme cu medicamentele, fibromialgia, mono, lupusul sau boala Lyme. Nu mergeți la medicul hotărât să obțineți un diagnostic specific al sindromului de oboseală cronică.
- Depresia este adesea asociată cu simptome similare cu oboseala cronică.
- Diferite medicamente pot avea efecte secundare care afectează somnul, oboseala, memoria sau durerile musculare și articulare. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă cunoaște toate medicamentele.
- Fibromialgia este, de asemenea, legată de durere, dificultăți de memorie și dificultăți de somn. Solicitați medicului dumneavoastră să analizeze acest lucru, precum și oboseala cronică.
- Mononucleoza vă poate determina, de asemenea, să fiți obosit și obosit pentru perioade lungi de timp; cu toate acestea, în cele din urmă dispare, deci este important ca medicul dumneavoastră să o excludă.
- Lupusul este o boală cronică care vă afectează sistemul imunitar. De asemenea, poate provoca multe dintre aceleași simptome ca oboseala cronică.
- Boala Lyme se transmite oamenilor printr-o mușcătură de căpușă. Este destul de grav, așa că asigurați-vă că vă verificați corpul pentru erupții cutanate și mușcături.
Pasul 6. Faceți planul de management cu medicul
Dacă aveți oboseală cronică, nu o puteți vindeca; cu toate acestea, puteți aborda simptomele într-o varietate de moduri.
- Persoanele care suferă de oboseală cronică pot fi, de asemenea, deprimate. Dozele mici de antidepresive pot ajuta la gestionarea somnului și a durerii.
- Pastilele de dormit pot fi utile dacă evitarea cofeinei nu funcționează. Acestea vă vor ajuta cel puțin să vă odihniți puțin mai bine noaptea.
- Terapia fizică și exercițiile fizice moderate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcări suferite din cauza oboselii cronice. Nu exagerați. Nu vrei să fii chiar mai obosit și epuizat a doua zi.
- Consilierea vă poate ajuta să obțineți o perspectivă diferită asupra sindromului dumneavoastră. Încearcă să simți că poți obține controlul asupra vieții tale, în ciuda faptului că ai oboseală cronică.
Pasul 7. Schimbați-vă stilul de viață
Urmați planul de management al medicului dumneavoastră în timp ce încercați, de asemenea, modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă atenuați simptomele.
- Reduce stresul. Încearcă să reduci numărul factorilor de stres din viața ta. Luarea mai ușoară vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți tot timpul.
- Examinați-vă dieta. Este posibil să nu obțineți suficienți nutrienți din alimentele dvs. pentru a funcționa corect, lăsându-vă senzația de oboseală.
- Îmbunătățește-ți obiceiurile de somn. Nu faceți nimic prea solicitant înainte de culcare.
- Linisteste-te. Încetinește-ți viața. Nu încercați să faceți totul dintr-o dată.
Pasul 8. Analizează medicina alternativă
Medicina alternativă vă poate ajuta să vă relaxați, ceea ce vă poate ajuta să atenuați unele simptome ale oboselii cronice.
- Acupunctura este adesea folosită pentru ameliorarea durerii. Poate ajuta la dureri musculare sau dureri articulare.
- Masajul poate fi util pentru calmarea durerilor musculare. Încercați masajul care se concentrează pe zonele cu probleme care sunt cel mai adesea inflamate.
- Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă întindeți mușchii și să câștigați flexibilitate. Nu încercați ceva prea obositor, deoarece nu doriți să vă obosiți și mai mult.
Pasul 9. Obțineți sprijin emoțional
Oboseala cronică se scurge. Asigurați-vă că rămâneți în legătură cu cei dragi și că primiți ajutor din exterior atunci când aveți nevoie.
- Vorbește cu cei dragi despre oboseala ta cronică. Este posibil să vă poată ajuta dacă mobilitatea dvs. este limitată. Aveți încredere în ele atunci când oboseala cronică vă poartă cu adevărat.
- Uitați-vă la consiliere psihologică. Consilierea vă poate ajuta să învățați cum să faceți față efectelor psihologice ale oboselii cronice. Încercați să obțineți o perspectivă exterioară.
- Găsiți un grup de sprijin. Un grup de sprijin al colegilor care suferă de oboseală cronică vă poate ajuta să discutați cu sindromul dumneavoastră. Vă puteți ajuta reciproc în cele mai dificile momente.
sfaturi
- Amintiți-vă că există multe cauze diferite ale oboselii și că oboseala cronică este de fapt relativ rară. Fii deschis la alte sugestii din partea medicului tău și fii testat pentru eventualii candidați mai probabili pentru cauza simptomelor tale.
- Gestionarea stresului, somnul bun, alimentația sănătoasă și un stil de viață sănătos pot ajuta la ameliorarea oboselii.
