Este un fapt simplu al vieții: din când în când, aproape toată lumea trebuie să performeze atunci când se simte obosit sau nemotivat. Oboseala poate avea multe cauze, dar vestea bună este că, cu câteva modificări simple ale stilului de viață, majoritatea oamenilor pot inversa efectele oboselii în câteva zile sau săptămâni.
Pași
Metoda 1 din 3: Bătăile oboselii de zi cu zi
Pasul 1. Dormi din plin
Pentru un membru mediu preocupat al forței de muncă de astăzi, odihna și relaxarea adecvate fac adesea loc în spatele multor îndatoriri și stresuri din viața de zi cu zi. Dacă rutina dvs. vă împiedică să dormiți bine, sunteți în companie bună: astăzi, lipsa unui somn adecvat este recunoscută ca o problemă care afectează multe milioane de oameni din lumea dezvoltată. Când vine vorba de vindecarea oboselii, nu există nici un substitut pentru a dormi în mod constant, așa că, dacă nu știi cauza oboselii tale, începe aici.
Deși nevoile de somn ale fiecăruia sunt diferite, cele mai reputate surse sunt de acord că majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn în fiecare noapte. De obicei, copiii au nevoie de câteva ore de somn mai mult decât adulții
Pasul 2. Exercițiu
Beneficiile pentru sănătate ale unei rutine regulate de exerciții fizice sunt multe: nu numai că exercițiile fizice vă pot face să arătați mai bine, să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă sănătate, ci și să vă îmbunătățiți nivelul global de energie și să ușurați somnul noaptea. Cercetările au arătat că chiar și creșteri minore ale cantității de exercițiu la care participă o persoană poate avea un efect major asupra nivelului de oboseală pe care o simte. Beneficiile exercițiilor fizice sunt deosebit de grozave pentru persoanele care nu au o rutină de exerciții stabilită, așa că, dacă nu sunteți activ fizic, încercați să vă antrenați în mod regulat pentru a combate sentimentele de oboseală.
- La fel ca în cazul somnului, cantitatea de exercițiu de care au nevoie diferite persoane poate varia în funcție de vârstă, sex, mărime și nivel de fitness. Cele mai multe surse de încredere vor recomanda aproximativ două până la două ore și jumătate de exercițiu aerob moderat, pe lângă exerciții de antrenament de forță în două zile din săptămână pentru adulți. Cu toate acestea, dacă începeți de la un nivel de bază fără exerciții fizice, poate fi necesar să lucrați treptat la acest obiectiv.
- De asemenea, puteți face plimbări.
Pasul 3. Mănâncă bine
Modul în care o persoană mănâncă poate avea un efect grav asupra cantității de energie pe care o are pe parcursul zilei. În general, consumul unei diete moderate bogate în carbohidrați sănătoși și proteine slabe îi va oferi unei persoane energie durabilă pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, consumul necorespunzător (de exemplu, răsfățându-vă cu alimente bogate, grase, supraîncărcând cu o singură masă gigantă în fiecare zi sau neglijând substanțele nutritive importante) vă poate lăsa să vă simțiți umflați sau înghițiți de energie. Amintiți-vă, sunteți ceea ce mâncați, așa că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă simți sănătos, echilibrat și lipsit de oboseală.
Pentru mai multe informații despre începerea unei diete sănătoase cu conținut ridicat de energie, consultați secțiunea corespunzătoare de mai jos
Pasul 4. Mențineți o greutate sănătoasă
În general, persoanele care au greutăți sănătoase pentru cadru și dimensiunea corpului au mai multă energie pe tot parcursul zilei decât persoanele care nu au. În țările dezvoltate, obezitatea este o tulburare de sănătate răspândită, care poate reduce serios nivelul de energie al unei persoane sănătoase pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, efectele obositoare ale greutății pot fi la fel de grave. Deși greutatea „ideală” a fiecăruia va fi diferită, majoritatea adulților ar trebui să urmărească un indice de masă corporală (IMC) de aproximativ 18,5-25. Încercați să utilizați un calculator online IMC pentru a vă găsi scorul IMC.
- Rețineți că scorurile IMC nu sunt o modalitate perfectă de a judeca dacă aveți o greutate sănătoasă. De exemplu, dacă sunteți un sportiv cu o mulțime de mușchi sau v-ați născut cu nanism, IMC-ul dvs. poate fi în afara intervalului recomandat, dar este posibil să nu fiți expus riscului de apariție a unor probleme de sănătate.
- Dacă sunteți supraponderal, urmăriți să pierdeți în greutate într-un ritm sănătos, reducând treptat numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi și crescând nivelul de exercițiu. Nu încercați pierderea rapidă în greutate cu o dietă accidentală. În funcție de mărime, consumul mai mic de 1, 200 de calorii pe zi poate fi foarte stresant, ineficient din punct de vedere energetic și chiar nesigur. Mai mult decât atât, nu vă va lăsa aproape nici o energie pe tot parcursul zilei, ceea ce va face oboseala și mai gravă!
- Pentru mai multe informații, consultați Cum să pierdeți în greutate.
Pasul 5. Mențineți nivelul de stres scăzut
Un termen care se apropie la locul de muncă, o ceartă acasă, o verificare care revine în mod neașteptat - aceste surse de stres pe termen scurt pot duce la o varietate de probleme pe termen lung, inclusiv oboseală, dacă li se permite să se acumuleze. Stresul grav poate fi destul de impozant pentru organism, ducând la epuizare fizică și emoțională care vă poate epuiza energia zilnică și vă poate face să vă simțiți complet copleșiți. În plus, stresul contribuie frecvent la multe alte probleme, inclusiv dureri de cap, anxietate, tulburări alimentare și multe altele.
- Din păcate, stresul este ceva cu care trebuie să se confrunte aproape toată lumea. Pe de altă parte, deoarece stresul este o plângere atât de comună, există o mare varietate de resurse disponibile pentru cei care încearcă să facă față stresului. De exemplu, multe ghiduri online (de diferite calități) pentru gestionarea stresului pot fi găsite cu o interogare simplă a motorului de căutare, cum ar fi „gestionarea stresului”. Cu toate acestea, pentru cele mai bune sfaturi de combatere a stresului, discutați cu medicul dumneavoastră.
- Tehnicile obișnuite de reducere a stresului includ meditație, exerciții de respirație, „timp mort” desemnat, exercițiu fizic și „aerisire” controlată.
Pasul 6. Practicați meditația corpului interior
Atenția sau conștientizarea este energie și atunci când dai atenție la ceva, îi dai energie. Deci, dacă vă concentrați atenția asupra celulelor obosite cu corpul, le dați energie.
Încercați acest lucru mai ales atunci când sunteți obosit sau obosit. Concentrați-vă atenția asupra corpului unde simțiți oboseală. Ar putea fi față, picioare, umeri, ochi etc. Păstrați-vă atenția acolo și ar trebui să fiți martori că celulele din corpul vostru recâștigă energie și vibrează de bucurie. Ulterior, simțiți întregul corp ca unul, din interior. Nu trebuie să crezi. Doar încercați
Pasul 7. Folosiți stimulente cu moderație
În aceste zile în care pur și simplu nu poți începe, stimulenții obișnuiți, cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile energizante și băuturile cu apă pot să-ți ofere „scuturarea” rapidă de energie de care ai nevoie pe termen scurt. Cu toate acestea, aceste remedieri rapide sunt idei proaste pentru creșterea energiei pe termen lung, deoarece pot duce în cele din urmă la perioade cu energie scăzută (sau „blocări”) atunci când efectul lor de stimulare dispare. Mai rău, dacă dezvoltați un obicei față de aceste substanțe, eficacitatea lor va scădea. În cazuri extreme, este posibil să fie nevoie să le luați doar pentru a atinge un nivel „normal” de energie. Din aceste motive, veți dori să evitați să vă bazați puternic pe aceste stimulatoare de energie. În schimb, încercați să adoptați modificările stilului de viață sănătos descrise mai sus.
Nu apelați niciodată la droguri ilegale pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a trece peste ziua voastră. Pe lângă riscurile de sănătate publicitate pe scară largă ale multora dintre cele mai populare stimulente ilegale (cum ar fi cocaina, amfetaminele etc.), dependența de stimulente poate fi o scurgere serioasă a portofelului. De exemplu, cântărețul de țară Waylon Jennings ar fi cheltuit peste 1 000 de dolari pe zi pe cocaină în timpul apogeului său
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Care este motivul cel mai important pentru a evita utilizarea stimulentelor zilnic?
Sunt ilegale.
Nu neaparat! Unele stimulente, cum ar fi cocaina, sunt ilegale. Cu toate acestea, există și mulți stimulenți legali, cum ar fi cofeina. Alegeți un alt răspuns!
Ele pot fi obișnuite.
Corect! Odată ce vă dezvoltați obiceiul de a lua stimulente, eficacitatea acestora va scădea. Este posibil să fie nevoie să le luați doar pentru a atinge un nivel „normal” de energie. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vă pot deteriora sistemul nervos.
Nu chiar! Stimulanții nu vă afectează neapărat sistemul nervos. Totuși, pot duce la perioade cu energie scăzută (numite „accidente”) atunci când efectul lor stimulativ dispare. Alegeți un alt răspuns!
Acestea sunt scumpe.
Nu chiar! În timp ce stimulentele ilegale, cum ar fi cocaina, pot fi costisitoare, alte stimulente, cum ar fi cofeina, sunt ieftine. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Consumul unei diete bogate în energie
Pasul 1. Mănâncă un amestec sănătos de carbohidrați
În ultimii ani, carbohidrații au avut un rap rău - de fapt, sunt una dintre pietrele de temelie ale unei diete sănătoase care vă oferă energie pe tot parcursul zilei. A fi ales cu privire la tipurile de carbohidrați pe care le consumați și a alege dimensiuni rezonabile și moderate ale porțiilor este important pentru a obține cel mai mare beneficiu nutrițional (și energetic) din carbohidrații posibili. În general, veți dori să mâncați în principal carbohidrați complecși, ca cei care se găsesc în cerealele integrale, deoarece corpul le descompune încet, oferind energie de lungă durată. Cu toate acestea, consumul unor carbohidrați simpli, cum ar fi cele din fructe și miere, vă poate oferi energie imediată după masă.
- Glucidele complexe sănătoase includ produse din cereale integrale (pâine din cereale integrale, cereale etc.), fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă, orez brun sau sălbatic,
- Carbohidrații simpli sănătoși includ majoritatea fructelor, mierii, produselor fără cereale integrale (pâine albă etc.) și orezului alb.
Pasul 2. Mănâncă proteine slabe pentru satisfacție pe termen lung
Adesea, senzația de a vă distrage atenția de a fi nemulțumiți sau „a nu fi plini” la câteva ore după masă poate merge mână în mână cu senzația de oboseală. Pentru a vă menține plin pe tot parcursul zilei, încercați să adăugați proteine în dieta dumneavoastră. Comparativ cu alte tipuri de alimente, sursele de proteine bune te lasă să te simți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce, pe lângă combaterea oboselii, poate ajuta și la menținerea unei greutăți sănătoase. Cu toate acestea, deoarece unele surse de proteine pot fi bogate în grăsimi și calorii nesănătoase, este important să se facă distincția între proteinele slabe și sănătoase, pe care ar trebui să le consumați frecvent, și soiurile nesănătoase, care sunt cel mai bine savurate rar.
Sursele slabe de proteine includ piept de pui, albușuri de ou, majoritatea soiurilor de pește, fasole, produse din soia și câteva bucăți mai slabe de carne de vită și de porc
Pasul 3. Nu uitați de micul dejun
Cu toții am mai auzit vechiul clișeu - micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. De fapt, atunci când vine vorba de combaterea oboselii, există multe adevăruri în acest sfat. Pe lângă faptul că contribuie la o creștere sănătoasă și facilitează menținerea unui nivel normal de greutate, micul dejun este vital pentru a ne oferi energia de care avem nevoie pentru a reuși pe tot parcursul zilei. Persoanele care trec peste micul dejun au mai puțină energie dimineața (și, dacă în mod normal mănâncă carbohidrați complecși pentru prima lor masă, pe tot parcursul zilei). În plus, persoanele care trec peste micul dejun sunt mai predispuse să mănânce în exces mai târziu în timpul zilei, ceea ce poate duce la o senzație de balonare, letargie.
-
În mod ideal, micul dejun ar trebui să includă niște carbohidrați simpli pentru energie instantanee, niște carbohidrați complecși pentru combustibilul pe tot parcursul zilei și puțină proteină pentru satisfacerea plinătății. Iată un exemplu excelent de mic dejun pentru a începe:
-
- O cană de lapte degresat (10 g proteine)
- Două uncii de slănină canadiană (12 g de proteine)
- Bagel din grâu integral cu tartine ușoare (52 g carbohidrați complecși)
- Banana (27 g carbohidrați simpli)
-
Pasul 4. Spaționați-vă mesele pe tot parcursul zilei
Când vine vorba de reducerea oboselii prin dietă, nu este vorba doar de ceea ce mănânci. Este vorba și despre când mănânci. Unele studii au arătat că împărțirea consumului zilnic de alimente în cinci (sau mai multe) mese mai mici pe zi face mai ușoară menținerea sentimentelor de plenitudine și niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei (deși unele dintre celelalte beneficii presupuse ale acestui stil de dietă au devenit recent subiectul dezbaterii). În schimb, consumul a doar câteva mese mari pe zi poate face ca oamenii să se simtă obosiți când a trecut mult timp de la ultima lor masă.
Rețineți, totuși, că dacă intenționați să împărțiți consumul zilnic de alimente într-un număr mai mare de mese, este important să nu creșteți aportul total de calorii (cu excepția cazului în care încercați să vă îngrășați). Greutatea dvs. este determinată în cele din urmă de numărul absolut de calorii pe care le consumați pe zi, nu de numărul de mese pe care le consumați
Pasul 5. Nu supraîncărcați alimentele
În timp ce alimentele sănătoase și hrănitoare pot fi combustibilul care vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi, prea multă mâncare poate fi un lucru rău. Consumul excesiv (chiar dacă mâncarea este foarte hrănitoare) poate duce la senzații de plinătate inconfortabilă, balonare și oboseală. În plus, supraîncărcarea în mod constant poate provoca creșterea în greutate, ceea ce poate duce la senzație de oboseală și lentitate pe termen lung. Indiferent de ceea ce este în dieta ta, este important să ții sub control aportul zilnic pentru a menține o sănătate și o energie optime.
În special, veți dori să evitați să vă răsfățați frecvent cu alimente bogate în grăsimi și / sau zahăr. Aceste alimente pot fi satisfăcătoare de consumat, dar de obicei sunt surse de „calorii goale” - cu alte cuvinte, sunt bogate în calorii, dar nu au niciun alt beneficiu nutritiv. În plus, consumul acestor tipuri de alimente prea mult poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
Pasul 6. Hidratează-te
Deshidratarea a fost mult timp citată ca fiind o cauză a unei varietăți de probleme de sănătate, inclusiv oboseală. Deși gravitatea unei deshidratări ușoare și cantitatea exactă de apă de care are nevoie o persoană pe parcursul zilei sunt subiectele dezbaterii continue, deshidratarea moderată până la gravă este cunoscută cu siguranță pentru a sapa energia unei persoane și a provoca oboseală. Dacă ați fost activ pe tot parcursul zilei sau ați făcut exerciții fizice și începeți să vă simțiți obosiți, încercați să beți un pahar de apă pentru un impuls revigorant.
Apa pură este cea mai bună pentru a vindeca deshidratarea (deși anumite băuturi sportive care conțin electroliți pot fi, de asemenea, excelente pentru exerciții fizice prelungite și intense). Nu consumați băuturi care conțin alcool sau cofeină - aceste substanțe chimice pot contribui la deshidratare (deși nu atât cât se raportează uneori), scăzând beneficiul băuturii
Pasul 7. Încercați un supliment alimentar
Astăzi, o gamă largă de suplimente alimentare sunt disponibile atât online, cât și prin intermediul comercianților cu amănuntul tradiționali care pretind că ajută la combaterea oboselii. Deși unii susținători ai acestor suplimente mărturisesc beneficiile acestor suplimente, majoritatea nu s-au dovedit a fi eficiente într-un cadru clinic. În plus, aceste tipuri de suplimente nu sunt supuse aceluiași tip de supraveghere și reglementare ca alimentele obișnuite și medicamentele, ceea ce înseamnă că, pentru multe suplimente alimentare, există puține lucruri în ceea ce privește controlul calității. Dacă doriți să luați un supliment alimentar pentru oboseală, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră - acesta ar putea să vă recomande o alternativă sau să vă ajute să judecați posibilele riscuri și recompense ale suplimentului ales. Doar câteva suplimente care (presupus) pot reduce oboseala sunt:
- Coacăz negru
- Ulei de pește
- Magneziu
- Melatonina
- Rhodiola
- Ulei de primăvară
- Acid folic
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
De ce ar trebui să mănânci în principal carbohidrați complecși pentru a depăși oboseala?
Ei combate creșterea în greutate.
Nu neaparat! Consumul de carbohidrați complexi nu vă împiedică neapărat să vă îngrășați. Există o opțiune mai bună acolo!
Te lasă să te simți mai plin mai mult timp.
Nu chiar. Proteinele slabe, cum ar fi peștele, puiul și soia, vă lasă să vă simțiți mai plini pentru carbohidrați mai lungi, nu complexi. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vă oferă energie instantanee după masă.
Nu! Carbohidrații simpli, nu complexi, vă oferă energie imediată. Ghiceste din nou!
Se descompun încet.
Dreapta! Deoarece corpul tău descompune carbohidrații complecși lent, energia lor este eliberată în timp, ajutându-te să te simți alert mai mult timp. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Diagnosticarea tulburărilor cauzatoare de oboseală
Pasul 1. Cunoașteți semnele apneei de somn
Apneea de somn este o tulburare de somn obișnuită care poate fi vindecată de obicei, dar poate provoca probleme grave de sănătate dacă nu este tratată. La o persoană care suferă de apnee în somn, gâtul nu își menține forma corectă în timpul somnului, ducând la perioade de somn în care respirația devine dificilă sau chiar se oprește complet. Acest lucru împiedică corpul să obțină cât de mult oxigen are nevoie, ducând la întreruperea somnului, stresului și somnolență extremă în timpul zilei. Dacă credeți că aveți apnee în somn, discutați imediat cu medicul dumneavoastră pentru a începe un plan de tratament.
- Unele dintre cele mai frecvente simptome ale apneei de somn sunt sforăitul foarte puternic, dificultăți de respirație în timpul somnului, dureri de cap dimineața, insomnie, gât uscat și somnolență în timpul zilei.
- Una dintre cele mai frecvente cauze ale apneei de somn este supraponderalitatea sau obezitatea, deși chiar și persoanele slabe pot suferi de tulburare. Dacă sunteți supraponderal și suferiți de apnee în somn, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să începeți un regim de slăbire.
Pasul 2. Cunoașteți semnele diabetului
Diabetul, o boală care în ultimii ani a devenit o problemă gravă de sănătate pentru milioane de oameni din lumea dezvoltată, poate provoca oboseală (în special după mese). De fapt, unii oameni descoperă mai întâi că sunt diabetici atunci când merg la medic pentru oboseală inexplicabilă. Diabetul afectează capacitatea unei persoane de a-și regla nivelul de zahăr din sânge - oboseala rezultă atunci când nivelurile de zahăr din sânge ale unei persoane devin prea mici sau prea mari. Dacă prezentați oricare dintre simptomele diabetului de mai jos, contactați imediat medicul dumneavoastră - lăsat netratat, diabetul se poate dezvolta într-o stare foarte gravă.
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale diabetului sunt urinarea frecventă, sete frecventă, pierderea în greutate, oboseală, vedere încețoșată, furnicături în mâini sau picioare și urină cu gust dulce
Pasul 3. Cunoașteți semnele anemiei
Anemia este o tulburare a celulelor roșii din sânge care poate provoca oboseală și alte simptome grave. În cazurile de anemie, corpul nu are suficiente celule roșii din sânge pentru a transporta oxigenul în întregul corp în mod eficient (sau celulele roșii din sânge nu funcționează corect), împiedicând corpul să obțină energia de care are nevoie. Dacă prezentați unele sau toate simptomele de mai jos, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Deși anemia poate fi tratată de obicei, pot fi necesare tratamente drastice dacă nu este tratată în timp util.
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale anemiei sunt oboseala, amețeli, dureri de cap, răceală la mâini și picioare, piele palidă și dureri în piept. În plus, anemia este adesea însoțită de deficit de fier, care poate provoca umflarea limbii, unghii fragile, răni în gură și infecții frecvente
Pasul 4. Cunoașteți semnele depresiei
Nu toate cauzele medicale grave ale oboselii sunt tulburări fizice. De fapt, unele tulburări psihice și emoționale, inclusiv depresia, pot provoca oboseală. De asemenea, se crede că depresia poate fi cauzată de oboseală, care poate duce la un ciclu vicios, auto-întăritor la persoanele care suferă de depresie. Dacă suferiți de oboseală constantă și aveți gânduri negative frecvente sau oricare dintre celelalte simptome enumerate mai jos, vizitați medicul și asigurați-vă că menționați simptomele depresiei. Depresia este o afecțiune gravă (nu o slăbiciune personală) și poate fi tratată.
- Simptomele depresiei includ iritabilitate, sentimente de lipsă de valoare, anxietate, tulburări alimentare, oboseală, pierderea interesului pentru activități plăcute, tristețe persistentă și dureri nespecifice.
- Dacă prezentați simptome de depresie și aveți gânduri serioase de auto-vătămare sau sinucidere, nu așteptați programarea medicului dumneavoastră - sunați imediat la o linie telefonică de criză (cum ar fi 1-800-273-TALK (8255)). Aceste linii sunt deschise 24/7 și oferă consiliere, îndrumare și reasigurare în perioadele de durere personală intensă.
Pasul 5. Cunoașteți tipurile de medicamente care pot provoca oboseală
Fiecare medicament, de la cele mai benigne pastile reci la cele mai serioase medicamente pentru chimioterapie, poate avea efecte secundare neintenționate. Oboseala este un efect secundar comun al multor medicamente - atât de multe, de fapt, încât este imposibil să le enumerăm pe toate aici individual. Dacă recent vi s-a prescris un medicament nou și ați început să vă confruntați cu oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă ajusteze doza sau să vă găsească un nou medicament cu efecte secundare mai puțin severe.
Unele medicamente obișnuite care pot provoca oboseală sunt medicamentele anti-anxietate, medicamentele pentru hipertensiune arterială, analgezicele, antidepresivele și medicamentele pentru colesterol care conțin substanța statină
Pasul 6. Consultați imediat un medic pentru cauze mai grave de oboseală
Marea majoritate a cazurilor de oboseală au cauze care pot fi rezolvate prin schimbări simple ale stilului de viață sau tratamente medicale de bază. Cu toate acestea, în cazuri rare, oboseala poate fi un simptom al unor afecțiuni grave sau care pun viața în pericol, care pot necesita asistență medicală imediată. În cazurile în care oboseala dvs. nu are o cauză aparentă și este însoțită de alte simptome (în special febră sau scădere inexplicabilă în greutate), trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Dacă oboseala severă apare brusc și este însoțită de alte simptome grave (cum ar fi confuzie, vedere încețoșată sau umflături și incapacitatea de a urina), deoarece aceasta poate fi o afecțiune sensibilă la timp, cum ar fi accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. Unele tulburări (rare) care pot avea oboseală ca simptom sunt:
- Insuficienta cardiaca
- SIDA
- Tuberculoză
- Cancer
- Lupus
- Boală de rinichi / ficat
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Care dintre următoarele este adevărat pentru anemie?
Este cauzată de oboseală.
Nu! Se crede că depresia, nu anemia, poate fi cauzată de oboseală (și, de asemenea, poate provoca oboseală). Acest lucru creează un ciclu vicios. Încercați un alt răspuns …
Afectează capacitatea unei persoane de a-și regla nivelul zahărului din sânge.
Nu chiar! Diabetul, nu anemia, afectează capacitatea unei persoane de a-și regla nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate provoca oboseală. Încearcă din nou…
Rezultă insuficiența celulelor roșii din sânge pentru a transporta oxigenul în mod eficient.
Da! Când corpul tău nu are suficiente celule roșii din sânge pentru a transporta oxigenul în mod eficient, nu primești energia de care ai nevoie, rezultând oboseală. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Îngreunează respirația.
Nu chiar! Anemia nu face respirația dificilă. Încercați un alt răspuns …
Toate cele de mai sus.
Nu! Unele dintre cele mai frecvente simptome ale anemiei sunt oboseala, amețeli, dureri de cap, mâini și picioare reci, piele palidă și dureri în piept. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Scrieți un program pentru dvs. și faceți-l decorativ / frumos, bine organizat și vizibil (cum ar fi pe perete, frigider etc.)
- Un deficit de vitamina D poate provoca oboseală. Un simplu test de sânge poate determina dacă aceasta este sau nu problema dvs., iar un supliment de vitamina D este o soluție simplă.
- Împărtășiți-vă sentimentele cu cineva apropiat sau începeți să scrieți într-un jurnal.
- Ia-o încet. Nu încercați să schimbați prea multe lucruri în același timp sau riscați să vă descurajați. Schimbarea nu se întâmplă imediat. Rețineți că nu există întotdeauna o „soluție rapidă” la problema oboselii pe termen lung.
- Cereți unui prieten să vă ajute cu modificările dvs. Alătură-te la o sală de sport cu un prieten, fă ceva activ cu ceilalți, alătură-te unui club.
- Asigurați-vă că rămâneți hidratat.
