Oboseala ochilor este similară la modă cu oboseala ochilor sau cu ochii obosiți. Se poate întâmpla datorită numeroșilor stimuli externi oculari. Este important să abordăm cauzele obișnuite ale oboselii oculare pentru a preveni apariția acesteia tot timpul. Poate fi ușor diagnosticat și tratat, precum și prevenit.
Pași
Metoda 1 din 5: Înțelegerea oboselii ochilor
Pasul 1. Aflați cauza oboselii ochilor
Cauzele oboselii oculare variază de la persoană la persoană. Depinde foarte mult de circumstanța dvs. particulară, precum și de activitățile zilnice. Pentru a atenua simptomele, puteți încerca să determinați cauza. Cauzele oboselii oculare includ:
- Ochii cu senzație de uscăciune sau durere
- Cantitate minimă de clipire sau rata de clipire scăzută
- Efecte secundare ale medicamentelor
- Din cauza unei alte probleme medicale anterioare
- Boala cronică
Pasul 2. Recunoașteți simptomele
Există multe simptome diferite ale oboselii oculare. Acestea se pot manifesta diferit la fiecare persoană, în funcție de cauza și severitatea oboselii. Simptomele pot include:
- Aversiune sau sensibilitate la lumină
- Durere de cap
- Mâncărime, ochi roșii sau dureri
- Dureri de gât
- Vedere încețoșată
Pasul 3. Solicitați asistență medicală imediată
Există anumite situații care vă pot cere să solicitați ajutor medical. Dacă aveți nelămuriri cu privire la sănătatea ochilor, consultați-vă medicul de ochi cât mai curând posibil pentru a vă răspunde. Asigurați-vă că solicitați asistență medicală dacă aveți:
- Un sentiment de a avea un obiect străin în ochi
- O scădere a vederii generale
- Orice amețeală, leșin sau amețeală
- Orice durere oculară sau alte simptome care nu sunt legate de ochi, care însoțesc oboseala ochilor
Pasul 4. Diagnosticați oboseala ochilor
Deși este posibil să bănuiți oboseala ochilor, un diagnostic adevărat poate fi pus numai de către medicul dumneavoastră de ochi sau de către un alt profesionist medical. Dacă aveți simptome de oboseală a ochilor, mai ales dacă durează o perioadă mai lungă de timp, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră de ochi. El sau ea va efectua un examen oftalmologic și vă va pune o serie de întrebări pentru a afla cum v-au simțit ochii.
De asemenea, medicul dumneavoastră va putea elimina alte cauze, cum ar fi infecția sau alergia
Metoda 2 din 5: Odihniți-vă ochii
Pasul 1. Relaxați-vă ochii
Deoarece oboseala ochilor înseamnă că ochii dvs. sunt obosiți, o modalitate rapidă și ușoară de a atenua simptomele oboselii oculare este relaxarea ochilor. Începe prin a închide ochii. Acest lucru face ca pelicula naturală lacrimală a ochiului să se răspândească uniform peste ochi, ajutându-le să le ungă rapid. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă odihniți viziunea, de asemenea, ceea ce vă va ajuta cu orice încordare a ochilor.
- Lăsați ochii închiși timp de cel puțin cinci până la 10 minute. Încercați să nu vă mișcați prea mult ochii sub pleoape, astfel încât mușchii din ochi să se odihnească.
- Dacă ți-e greu să ții ochii închiși, încearcă să asezi ușor mâinile deasupra lor în timp ce îi relaxezi. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți ochii închiși și să-i relaxați.
Pasul 2. Încercați să palmați
Palmingul este o tehnică simplă care vă ajută să vă relaxați ochii. Începeți prin a vă așeza confortabil și drept în sus pe un scaun. Puneți coatele pe o masă pentru a le menține la nivel. Frecați palmele împreună pentru a le încălzi, închide ochii și puneți fiecare mână peste ochi. Lăsați-vă mâinile acolo timp de cinci până la 10 minute.
- Asigurați-vă că nu vă apăsați prea tare ochii. Vrei să fie relaxant pentru ochii tăi.
- Dacă ochii dvs. sunt încă obosiți, refaceți acest exercițiu încă cinci minute până când se simt relaxați.
Pasul 3. Folosiți o compresă rece
Pentru a vă relaxa ochii, puteți folosi o compresă rece. Treceți apă rece peste o cârpă de spălare și scoateți-o. Îndoiți-l în două de două ori, astfel încât pânza să se potrivească frumos peste ochi. Lăsați cârpa peste ochi timp de cinci până la 10 minute.
- De asemenea, puteți folosi gheață care este înfășurată și într-o cârpă. Nu puneți niciodată gheață rece direct peste ochi. Acest lucru ar putea cauza probleme cu vederea și circulația sângelui.
- Poate doriți să vă întindeți în timp ce plecați pe compresă.
- Unii oameni preferă o compresă caldă decât una rece. Fiecare are calități benefice care vă pot ajuta să vă relaxați ochii, așa că alegeți care vă place cel mai mult.
Pasul 4. Încercați remedii casnice
Există câteva remedii casnice care pot ajuta la relaxarea ochilor obosiți. Încercați să vă acoperiți ochii cu plicul de ceai uzat. Acestea conțin taninuri, care pot ajuta la restrângerea vaselor de sânge și la diminuarea oricărei umflături cauzate de oboseala ochilor. Ceaiul de mușețel poate ajuta la ameliorarea rapidă a stresului din ochi.
Apa de trandafiri sau uleiul de lavandă pot fi, de asemenea, utilizate pentru a spori efectul relaxant. Folosiți un picurător pentru a aplica uleiul sau apa de trandafiri pe compresa pentru ochi. De asemenea, le puteți masa direct pe capacele ochiului înainte de a aplica compresa. masca. Aveți grijă să nu pătrundeți uleiul direct în ochi
Metoda 3 din 5: Tratarea ochilor uscați
Pasul 1. Folosiți picături lubrifiante
Ochiul uscat poate fi tratat cu picături lubrifiante. Picăturile lubrifiante, cunoscute și sub numele de lacrimi artificiale, pot ajuta la atenuarea uscăciunii prin înlocuirea stratului de film lacrimal care ajută la menținerea ochilor umezi. De asemenea, vă poate ajuta să răspândiți lacrimi uniform pe suprafața ochiului. Picăturile artificiale de lacrimă sunt disponibile peste tejghea și în multe mărci diferite, cum ar fi Clear Eyes și Visine. Aceste picături de tejghea pot fi utilizate de patru până la șase ori pe zi, sau după cum este necesar.
- Încercați mai multe mărci diferite pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru ochii dvs. În unele cazuri, poate fi necesară o combinație a câtorva mărci.
- Cei care suferă de ochi uscați cronici ar trebui să vorbească cu medicii lor. Dacă suferiți întotdeauna de ochi uscați, oboseală oculară, ochi obosiți sau dureri de cap, este posibil să aveți o durere cronică a ochilor uscați.
Pasul 2. Încercați picături medicamentoase
Există câteva picături care necesită o rețetă de la medicul ochi pentru a le utiliza. Acestea constau dintr-o lacrimă artificială și alte medicamente și substanțe care lubrifiază ochii. Înlocuitorii de lacrimă pe bază de prescripție medicală, cum ar fi resturile, sunt în general administrați de trei până la patru ori pe zi. Aceste picături ameliorează simptomele, cu toate acestea, de obicei, trebuie reaplicate frecvent. Le puteți folosi de până la șase ori pe zi sau la nevoie.
- Hidroxipropil metilceluloza și Carboxi metilceluloza sunt cele două medicamente cele mai utilizate.
- Dacă nu sunteți sigur de dozele necesare pentru picăturile dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră sau discutați cu farmacistul pentru a clarifica doza.
- Contactele trebuie îndepărtate înainte de administrarea picăturilor și trebuie să rămână afară cel puțin 30 de minute după ce le-ați introdus. De asemenea, este posibil să primiți picături special pentru utilizatorii de contact.
Pasul 3. Folosește alte produse pentru ochi
Există câteva alte picături pentru ochi care ar putea fi de ajutor cu ochii uscați. Unele dintre aceste picături includ agenți lubrifianți precum hidroxipropil metilceluloză (HPMC). Alte picături pot conține glicerină și polisorbat. Aceste ingrediente sunt capabile să imite lacrimile, deoarece au tensiuni superficiale similare, ceea ce permite picăturilor să adere la suprafața ochilor.
- Atunci când sunt utilizate, aceste picături cresc concentrația de CMC sau HPMC, ceea ce face ca un gel ca lacrima să se formeze ca un sigiliu lubrifiant peste ochi.
- Aceste picături reduc riscul de alergie sau sensibilitate la ochii deja uscați.
- De asemenea, puteți folosi unguente pentru ochi, care vă pot mângâia ochii datorită efectului lor de lubrifiere. Acestea sunt deosebit de utile dacă nu puteți utiliza lacrimi artificiale pentru o perioadă lungă de timp.
Metoda 4 din 5: Efectuarea de exerciții oculare
Pasul 1. Încercați exerciții de acomodare
Cazarea este un tip de exercițiu care vă ajută ochii să se concentreze pe distanțe mari. Concentrându-vă pe obiecte la diferite distanțe, puteți oferi o ușurare ușoară a oboselii și tensiunii oculare. Deseori oboseala ochilor apare atunci când vă concentrați asupra unui singur lucru, cum ar fi un monitor, pentru perioade lungi de timp. Pentru a efectua acest exercițiu, încercați convergența stilou-ochi. Ține un stilou la distanță de braț. Concentrați-vă pe vârful stiloului din fața feței. Îndreptați stiloul aproape de nas într-un ritm constant și lent. Repetați de cinci până la 10 ori.
Acest lucru vă ajută ochii să-și relaxeze concentrarea intensă într-un singur loc și vă ușurează oboseala de a privi același lucru atât de mult timp
Pasul 2. Folosiți un exercițiu de concentrare
O altă modalitate de a ajuta la relaxarea oboselii ochilor este schimbarea focalizării ochilor. Începeți prin a vă uita la vârful nasului. Apoi, schimbați focalizarea ochilor și priviți un obiect îndepărtat, care ar trebui să fie la aproximativ 20 de metri distanță. După ce vă concentrați pe acel obiect timp de câteva secunde, priviți înapoi la vârful nasului. Repetați de 10 ori cu acel obiect.
Faceți multe repetări la rând. Schimbați punctul focal de fiecare dată, alegând obiecte diferite la mai multe distanțe diferite pe care să vă concentrați
Pasul 3. Faceți întinderi laterale și mediale
O altă modalitate de a ajuta la ameliorarea oboselii ochilor este exercitarea unor mușchi specifici din ochi. Privind spre dreapta funcționează rectul lateral al ochiului drept și rectul medial al ochiului stâng. Pentru a le exercita, stați într-o poziție relaxată, dar țineți-vă spatele drept. Uită-te mai întâi la poziția cea mai stângă. Țineți timp de cinci puncte. Apoi, mișcă-ți privirea în poziția cea mai potrivită și ține-o pe fiecare timp de cinci puncte.
- Repetați acest exercițiu de trei ori pe fiecare parte. Clipiți de câteva ori între ele pentru a vă menține ochii unși. Repetați de patru ori pe săptămână.
- Încercați să lucrați până la zece repetări în fiecare zi în care faceți acest lucru.
Pasul 4. Efectuați masaje ale globului ocular
Uneori, masarea ușoară a ochilor închiși, numită și metoda de compresie, poate ajuta la reducerea oboselii. Închideți ochii și întindeți degetele arătătoare, mijlocii și inelare. Împingeți ușor ochiul cu degetele unite, rotind degetele în jurul cercului ochiului. '' 'Nu' '' 'împingeți prea mult timp sau prea tare în timp ce exercitați presiunea de frecare.
- Faceți acest lucru nu mai mult de 10 secunde la un moment dat.
- Acest lucru are, de asemenea, avantajul suplimentar al creșterii producției de lacrimi, ceea ce vă poate ajuta și dacă aveți ochi uscat.
Metoda 5 din 5: Prevenirea oboselii ochilor
Pasul 1. Nu uitați să clipiți
Când te concentrezi pe ceva prea mult timp, poate fi greu să-ți amintești să clipi. Clipirea vă ajută să vă împiedicați să vă uscați ochii și să le împrospătează prin împrăștierea uniformă a filmului lacrimal pe suprafață. Acest lucru îi va împiedica să obosească la fel de repede. Asigurați-vă că clipiți de fiecare dată când vă gândiți la asta. Dacă vă uitați să clipiți des, lăsați-vă o notă undeva care este întotdeauna vizibilă, care vă amintește să clipiți.
Rata de clipire normală scade cu 66% atunci când vă concentrați pe ecranul sau monitorul unui computer, deci fiți foarte atenți dacă lucrați pe computer toată ziua
Pasul 2. Luați pauze
Oboseala ochilor poate fi cauzată de faptul că lucrați prea tare ochii pentru o perioadă prea lungă. De fiecare dată când ochii tăi se simt obosiți, ia o pauză de câteva minute și concentrează-te pe altceva. Evitați să priviți ceva anume. Uită-te doar în jurul camerei sau ridică-te pentru a merge la toaletă sau pentru a lua o băutură de apă. Acest lucru vă va ajuta ochii să nu se mai concentreze asupra aceluiași lucru și să le ofere o pauză.
Pasul 3. Schimbați iluminatul
Puterea iluminării poate fi eficientă pentru ochii tăi. Dacă iluminarea dvs. este prea slabă sau slabă, aceasta poate provoca oboseală oculară. Opriți orice lumină aspră, care vă poate ușura focalizarea ochilor și vă poate încorda mai puțin ochii.
- Îndepărtați, de asemenea, becurile fluorescente și becurile excesive care cauzează o iluminare inadecvată.
- Schimbați becurile în soiurile moi sau calde, încercați să adăugați comutatoare mai variate și reglați iluminarea la ceea ce este cel mai potrivit pentru ochii dvs.
- Chiar și iluminatul natural poate provoca probleme, deoarece provoacă o strălucire pe computer sau pe alte obiecte. În plus, este greu de controlat și monitorizat. Încercați să reduceți orbirea sau abundența de lumină cu perdele sau jaluzele.
Pasul 4. Reglați monitorul
Dacă lucrați pe computer toată ziua sau studiați frecvent pe unul, monitorul dvs. poate provoca oboseală oculară. Asigurați-vă că monitorul dvs. este la distanța corectă față de fața dvs. De asemenea, ajustați luminozitatea și contrastul de pe monitor, astfel încât să nu fie prea dur. Continuați să reglați setările până când vizualizați confortabil ecranul în orice mediu vă aflați.
Pasul 5. Mănâncă alimente pentru ochi
Cercetările medicale actuale arată că vitaminele joacă un rol în sănătatea ochilor. Utilizarea excesivă a ochilor înseamnă că aveți nevoie de mai multe vitamine și minerale. Dacă aveți oboseală oculară, încercați să vă echilibrați dieta cu mai multe alimente care vă vor ajuta ochii. Consumați mai multe cereale grosiere, cereale, legume verzi, morcovi, dovlecei și alte tărtăcuțe, cartofi, fasole și fructe. Aceste alimente sunt bogate în vitamine, proteine și celuloză, care ajută la întărirea ochilor. Consumați mai multe alimente cu vitaminele A, B, C și E, precum și zinc, luteină, zeaxantină și beta-caroten Acestea includ:
- Alimentele bogate în vitamina C sunt, cum ar fi broccoli, melon, conopidă, guava, ardei grași, struguri, portocale, fructe de pădure, litchi și dovlecei
- Alimentele bogate în vitamina E sunt, cum ar fi migdalele, semințele de floarea-soarelui, germenii de grâu, spanacul, untul de arahide, colțul verde, avocado, mango, alune și acelea elvețiene.
- Mai multe surse de vitamina B, precum somon sălbatic, curcan fără piele, banane, cartofi, linte, halibut, ton, cod, lapte de soia și brânză
- Alimente bogate în luteină și zeaxantină, cum ar fi legumele cu frunze verzi.
Pasul 6. Bea mai multă apă
Menținerea corpului hidratat vă poate ajuta să vă mențineți și ochii hidratați. Bea în fiecare zi câte 10 până la 15 căni de apă, ceea ce poate ajuta la ameliorarea ochilor uscați prin creșterea circulației sângelui către aceștia. De asemenea, poate ajuta la eliminarea toxinelor din lichidul limfatic din ochi.
Creșterea aportului de lichide poate oferi, de asemenea, corpului umezeala de care are nevoie pentru a crește producția de lacrimi
sfaturi
- Asigurați-vă că ochelarii de rețetă și contactele sunt actuale. Discutați orice cu un specialist în ochi și mențineți toate examenele oculare.
- Dacă aveți probleme excesive cu oboseala ochilor, consultați medicul ochi pentru a afla cauza sau posibile afecțiuni de bază.
