Tranzițiile și schimbările care au contribuit la îmbătrânirea sunt adesea asociate cu multe preocupări, incertitudini și temeri. Cu toate acestea, să te simți cel mai bine și să fii sănătos nu este mai puțin important sau mai puțin realizabil, pur și simplu pentru că îmbătrânești. Indiferent de situația dvs., există multe modalități de a îmbrățișa tranzițiile și modificările stilului de viață care apar la bătrânețe, pentru a vă menține la cea mai fericită și mai sănătoasă.
Pași
Metoda 1 din 4: susținerea interacțiunii sociale
Pasul 1. Programați ieșiri regulate cu prietenii
A avea o interacțiune socială constantă și regulată vă va scoate din casă, vă va îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională și vă va permite să vă bucurați de relații noi și de lungă durată, indiferent dacă aveți sau nu vârsta de pensionare.
- Programați un mic dejun săptămânal la o cafenea locală.
- Coordonează activitatea socială în jurul timpului petrecut fiind activ fizic.
- Nu este întotdeauna posibil să vă vedeți prietenii, familia sau cei dragi oricât de des doriți, mai ales dacă nu puteți călători pe distanțe mari. Apelurile telefonice de rutină, trimiterea de scrisori sau trimiterea de e-mailuri sunt modalități utile de a reduce distanța dintre dvs.
Pasul 2. Faceți voluntari la o școală sau la o organizație pentru copii
Voluntariatul la o școală nu este doar o modalitate de a vă menține interacțiunea socială, ci vă permite, de asemenea, să absorbiți toată energia tinerească. A da înapoi unei comunități vă va oferi, de asemenea, satisfacție personală și un sentiment de scop.
- Voluntar la o grădină.
- Vizitați o sală de clasă pentru copii și citiți o poveste.
Pasul 3. Luați hobby-uri care pot fi împărtășite cu un partener sau un grup de persoane
Participarea la activități de grup este o modalitate excelentă de a-ți face noi prieteni și de a te bucura de relații mai vechi. Luarea de hobby-uri și activități cu alții este un alt mod conștient de a vă asigura că nu pierdeți interacțiunea socială esențială.
- Încercați să luați o clasă pe un subiect necunoscut sau să învățați o limbă nouă.
- Vizitați un centru de vârstnici și participați la activități de grup cu alți seniori.
- Alăturați-vă unui grup sau club axat pe activități care vă interesează deja.
Pasul 4. Ajungeți la alții cu care aveți încă conflicte nerezolvate
Rezolvarea conflictelor sau regretelor pe termen lung vă va oferi liniștea sufletească pentru a vă afla pe deplin în prezent și a vă bucura de mediul înconjurător. Deși nu este întotdeauna posibil, contactarea celor cu care încă aveți conflicte nerezolvate vă va ajuta să vă curățați conștiința și să mergeți mai departe.
- Luați în considerare contactarea unui frate sau membru al familiei cu care ați avut o rivalitate sau un conflict din copilărie care a avut efecte de durată asupra relației voastre. Nu uitați să păstrați calmul, să nu fiți defensivi și să ascultați cu respect.
- Iertarea și uitarea te vor ajuta să treci peste conflicte de lungă durată.
- Solicitați ajutorul unui mediator sau terapeut de familie dacă constatați că nu puteți rezolva singur conflictul.
- Deși nu este ideal, simpla reducere a pierderilor și acceptarea, mai degrabă decât rezistența, diferențele dintre dvs. este o altă soluție care vă va oferi liniște sufletească.
Metoda 2 din 4: Rămâneți activ fizic
Pasul 1. Mergeți la plimbări în mod regulat
Mersul pe jos este o activitate fizică eficientă și cu impact redus, care vă va crește ritmul cardiac și vă va crește respirația. Activitatea fizică, în special exercițiul aerob, nu numai că vă va menține tăiată și va reduce obezitatea, dar va crește și sănătatea mintală și va reduce anxietatea și depresia.
Faceți o plimbare prin parcul preferat. Dacă se întâmplă să ai nepoți, un parc este un loc minunat pentru a petrece timpul și a rămâne activ fizic
Pasul 2. Luați un nou hobby care implică activitate fizică
Găsirea de noi hobby-uri care te mențin activ fizic este o altă modalitate de a include activitate regulată în stilul tău de viață actual. Dacă planificați în consecință, noile hobby-uri pot conține activitate fizică, interacțiune socială și stimulare mentală!
- Luați cursuri de dans și încercați-vă noile abilități în public!
- Încercați să înotați sau să faceți aerobic pe apă.
- Aderați-vă la sala de fitness sau la centrul de fitness pentru a fi atât în formă socială, cât și fizică.
- Începeți o grădină de legume.
Pasul 3. Intinde-te des
Întinderea de multe ori vă va ajuta să vă mențineți sănătatea generală și mobilitatea, menținându-vă mușchii liberi și îmbunătățind raza de mișcare.
- Alătură-te unui curs de yoga.
- Faceți din întindere o parte a rutinei. Petreceți cincisprezece minute întinzându-vă când vă treziți și înainte de a vă culca.
Pasul 4. Luați măsuri preventive consultând profesioniștii din domeniul sănătății
Programarea vizitelor de rutină ale medicului, examinarea și vaccinurile împotriva gripei sunt esențiale pentru menținerea sănătății pe măsură ce îmbătrânești. Urmărirea nivelului de colesterol sau a tensiunii arteriale va indica ce alte măsuri trebuie luate sau cum poate fi completat stilul tău de viață.
Dacă aveți probleme cu naveta, solicitați ajutorul familiei, prietenilor sau voluntarilor
Metoda 3 din 4: Menținerea stimulării mentale
Pasul 1. Aflați un nou joc de cărți sau de masă
Învățarea de lucruri noi, în special jocuri, vă va menține în formă mentală pe măsură ce testați și adaptați rezolvarea problemelor și abilitățile de păstrare a informațiilor. Învățarea informațiilor noi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a preveni declinul memoriei și condițiile asociate cu pierderea memoriei.
- Aflați jocuri de cărți și de masă care necesită strategie, cum ar fi gin rummy sau Settlers of Catan.
- Învățarea de noi jocuri este o modalitate excelentă de a rămâne social, invitând prieteni sau străini să se joace și să învețe alături de tine.
Pasul 2. Joacă cuvinte încrucișate sau sudoku
Jocurile cu puzzle-uri și cuvinte încrucișate sunt modalități simple și ușoare de a vă menține mintea frecvent ocupată. Cu cât ești mai des stimulat mental, cu atât efectele sunt mai bune.
Redați zilnic cuvinte încrucișate în spatele hârtiei locale sau cumpărați o carte de cuvinte încrucișate la un magazin local convenabil
Pasul 3. Continuați să citiți
Cititul vă va menține mintea și imaginația active pe măsură ce îmbătrâniți. Fie că recitiți preferatele, căutați în clasic sau căutați noi interese, citirea oferă oportunități nesfârșite.
- Citirea cărților de actualitate, cum ar fi jurnalele de călătorie sau cărțile „cum să”, sunt modalități excelente de a obține informații despre un potențial nou hobby sau activitate.
- Luați această ocazie ca să citiți cărțile despre care vi s-a spus întotdeauna că trebuie!
Pasul 4. Răsfățați-vă creativitatea
Alocați-vă timp pentru a încerca noi forme și experimente în creativitate. Angajarea în activități creative atrage multe beneficii mari, care altfel nu sunt prezente în rutinele zilnice.
- Ia un curs de pictură.
- Încercați să învățați un nou instrument muzical.
- Dacă aveți deja un hobby creativ pe care îl practicați în mod obișnuit, încercați să învățați noi abilități și metode, cum ar fi vopselele de ulei în loc de acuarele sau modelele noi de matlasare.
Pasul 5. Participă la activități din lumea reală
Participarea la activități din lumea reală sau activități care implică abilități de rezolvare a problemelor asociate cu scenarii din lumea reală vă ajută să vă păstrați facultățile mentale legate de viața de zi cu zi și de relațiile interumane.
- Voluntariatul la un centru local pentru seniori este o modalitate excelentă de a rămâne legat de scenarii din lumea reală.
- Oferiți sfaturi adulților mai tineri sau membrilor familiei.
Pasul 6. Concentrați-vă asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători
Cu cât trăiești mai mult, cu atât este mai multă negativitate pentru a-ți atrage atenția. În loc să vă concentrați asupra pierderilor și eșecurilor, luați timp pentru a reflecta la realizări și amintiri semnificative.
Încercați să căutați „căptușeala de argint” atunci când vă gândiți la regrete sau eșecuri
Metoda 4 din 4: Consumul unei diete echilibrate
Pasul 1. Aflați cum arată o farfurie sănătoasă cu alimente
Rețineți că, deși există multe instrumente familiare pentru a vă reaminti în ce ar trebui să constă dieta dvs., cum ar fi Piramida Alimentară USDA, aceste metode se schimbă. Refamiliarizați-vă cu sugestii dietetice actualizate, cum ar fi nutriția, aportul de calorii și dimensiunile porțiilor.
Nevoile alimentare sunt diferite pentru toată lumea și se bazează adesea pe o gamă largă de informații. Consultați medicul sau profesionistul din domeniul sănătății pentru a afla informațiile necesare, cum ar fi greutatea, sexul, vârsta și condițiile medicale, necesare pentru luarea celor mai informate decizii dietetice
Pasul 2. Mănâncă proteine de înaltă calitate
Consumul unei cantități semnificative de proteine de înaltă calitate va ajuta la reducerea depresiei, stresului și anxietății și va ajuta chiar și la claritatea mentală. Încercați și rezistați la consumul de proteine de calitate industrială de calitate scăzută, cum ar fi câinii fierbinți și salamurile, care sunt cunoscute pentru cauzarea problemelor cardiace și a cancerului.
- Peștele este o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, care este, de asemenea, bogat în acizi grași esențiali și omega.
- Pieptul de pui, indiferent dacă este prăjit, aburit sau copt, este o altă opțiune de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 3. Căutați substanțe nutritive importante
Asigurarea faptului că fiecare masă are cel puțin o parte din substanțele nutritive necesare pentru un stil de viață sănătos poate avea efecte extraordinare asupra sănătății dumneavoastră.
- Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi monoinsaturate, polinesaturate și omega-3.
- Asigurați-vă că consumați vitamina B și vitamina D. Atât vitamina B, cât și D sunt esențiale, în special pentru cei peste 50 de ani, deoarece corpul dumneavoastră începe să producă în mod natural mai puține dintre ele.
Pasul 4. Reduceți zahărul rafinat și carbohidrații simpli
Carbohidrații și zaharurile simple cresc adesea nivelurile de zahăr din sânge, provocând mâncare excesivă și schimbări de dispoziție. Reducerea acestor ingrediente, în timp ce le înlocuiți cu zaharuri naturale și carbohidrați complecși, vă va îmbunătăți imens sănătatea.
- Încercați să evitați orezul și făina albă. În schimb, înlocuiți-le cu cereale integrale sau fasole.
- Evitați băuturile răcoritoare și băuturile îndulcite.
- În loc să adăugați zahăr la mese, încercați să găsiți dulceața în mod natural, ca în fructe.
Pasul 5. Mănâncă mai multe fibre
Consumul de fibre ajută la stimularea digestiei atât de necesare, deoarece tractul alimentar devine mai puțin eficient pe măsură ce îmbătrânești.
- Alegeți mai degrabă cereale integrale decât carbohidrați simpli și prelucrați.
- Mănâncă fructe întregi, mai degrabă decât bea suc de fructe.
- Luați un supliment pentru a vă asigura că consumați suficientă fibră.
Pasul 6. Rămâi hidratat
Importanța de a rămâne hidratat, indiferent de vârsta ta, nu poate fi niciodată suficient de stresată. Consumul de apă suficientă pe zi vă va ajuta să evitați infecțiile tractului urinar, menținându-vă în același timp creierul și metabolismul funcționând la maximum.
A îmbătrâni poate însemna deseori o înfundare a setei. Păstrați rutine mici, cum ar fi să beți un pahar cu apă de fiecare dată când ieșiți din cameră, pentru a vă asigura că rămâneți hidratat
sfaturi
- Dacă descoperiți că abilitatea și mobilitatea dvs. sunt limitate, încercați să găsiți activități în limita posibilităților voastre. Nu uitați să solicitați ajutorul prietenilor și voluntarilor!
- Nu stați în așteptare pentru „timpul perfect”. A fi fericit și sănătos înseamnă și a fi proactiv.
