Îmbătrânirea este un proces inevitabil. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de a rămâne sănătos și fericit pe măsură ce îmbătrâniți. Puteți începe prin a vă forma obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții, de preferință la o vârstă fragedă. Rămâneți împliniți emoțional și mențineți-vă mintea ascuțită făcând lucruri pe care le iubiți și investiți în prietenii puternice. Puteți, de asemenea, să vă arătați cât mai bine, îngrijind pielea, părul, unghiile și dinții.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea sănătății tale
Pasul 1. Începeți să vă îngrijiți cât mai curând posibil
Dacă poți, dezvoltă obiceiuri de viață sănătoase în timp ce ai încă 20 de ani. Alegerile pe care le faceți când sunteți tineri pot avea un impact major asupra modului în care îmbătrâniți. De exemplu, persoanele care iau o dietă sănătoasă și fac exerciții fizice în mod regulat la 20 de ani sunt mult mai puțin susceptibile de a dezvolta boli de inimă pe măsură ce intră în vârstă mijlocie.
Dacă ai deja împlinit 20 de ani, poți obține în continuare beneficii majore (cum ar fi riscul redus de boli de inimă și diabet) adoptând un stil de viață mai sănătos la orice vârstă
Pasul 2. Mâncați o dietă sănătoasă.
Ceea ce mâncați vă afectează sănătatea pe măsură ce îmbătrâniți, așa că rămâneți la alimente sănătoase, care sunt bogate într-o varietate de nutrienți. În timp ce diferite persoane au nevoi dietetice diferite, în general este mai bine să mâncați o dietă care include un curcubeu de fructe și legume, proteine slabe (cum ar fi peștele, păsările de curte și leguminoasele), grăsimile sănătoase (cum ar fi nucile, semințele și uleiul de măsline), și carbohidrați complecși (ca cei care se găsesc în orezul brun și alte cereale integrale).
- Unele studii au sugerat că dieta mediteraneană, bogată în grăsimi sănătoase și antioxidanți, poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire.
- Evitați alimentele rafinate, procesate și preambalate. Nu consumați o mulțime de alimente grase, zaharoase sau bogate în sodiu.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre cum să vă satisfaceți cel mai bine nevoile personale.
Pasul 3. Faceți mult exercițiu
Dacă puteți, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare zi și un pic de antrenament de forță 2-3 zile pe săptămână. Câteva exemple bune de exerciții aerobice includ jogging sau mers pe jos, ciclism și înot. Antrenamentul de forță ar putea implica ridicarea greutăților sau utilizarea de mașini de rezistență la sala de sport.
- Tipul și cantitatea de exerciții pe care ar trebui să le faceți depinde de o mulțime de factori, cum ar fi vârsta actuală, nivelul de fitness și starea generală de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de exercițiu este potrivit pentru dumneavoastră.
- Menținerea unei rutine de exerciții sănătoase până la vârsta medie și dincolo poate încetini procesul de îmbătrânire a corpului la nivel celular.
- Exercițiul poate
Pasul 4. Mențineți o greutate sănătoasă.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai sănătoase și mai eficiente modalități de a vă controla greutatea. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta implică o combinație de alegeri dietetice bune și exerciții fizice.
A fi fie supraponderal sau subponderal poate fi asociat cu probleme de sănătate pe măsură ce îmbătrânești. Colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru a afla care este cea mai sănătoasă greutate pentru dvs. la vârsta actuală și pe măsură ce îmbătrâniți
Pasul 5. Practicați o igienă bună a somnului
Păstrați-vă mai sănătos și mai fericit pe măsură ce îmbătrâniți, asigurându-vă că aveți o mulțime de somn de bună calitate. Pentru a obține somnul de care aveți nevoie, stabiliți un timp consistent de culcare și de trezire. Opriți toate ecranele luminoase cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și încercați să vă relaxați luând un duș cald sau o baie și citind dintr-o carte relaxantă. Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și confortabilă noaptea.
- Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru a rămâne sănătoși.
- Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să dormi mai greu noaptea. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă aveți probleme cu somnul bun.
- Lipsa somnului poate contribui la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv la îmbătrânirea prematură a pielii.
Pasul 6. Protejați-vă pielea de soare
Ori de câte ori petreceți timp la soare, purtați o protecție solară cu spectru larg cu un SPF de cel puțin 30. Vă puteți proteja în continuare purtând ochelari de soare, o pălărie și haine care vă acoperă brațele și picioarele. Prea multă expunere la soare vă poate îmbătrâni prematur pielea și vă poate pune în pericol apariția cancerului de piele.
În loc să vă bronzați la soare sau la un salon, treceți peste radiațiile UV dăunătoare și folosiți un spray sau o loțiune de bronzare fără soare
Pasul 7. Evitați produsele din tutun
Dacă utilizați țigări sau alte produse din tutun, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a renunța. Fumatul poate contribui la o serie întreagă de probleme de sănătate pe măsură ce îmbătrânești, inclusiv cancer pulmonar, emfizem, boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, poate accelera dramatic îmbătrânirea pielii.
Renunțarea la tutun vă poate reduce dramatic riscul de a dezvolta boli legate de fumat. De exemplu, după ce ați renunțat la fumat, riscul de a suferi un accident vascular cerebral poate scădea până la cel al unui nefumător în doar 2 până la 5 ani
Pasul 8. Limitați consumul de alcool la cel mult 1-2 băuturi pe zi
Medicii recomandă femeilor să nu aibă mai mult de 1 băutură alcoolică pe zi la orice vârstă, în timp ce bărbații sub 65 de ani ar trebui să se limiteze la 2 băuturi pe zi. Bărbații peste 65 de ani ar trebui să se limiteze la o singură băutură. Capacitatea ta de a tolera alcoolul se diminuează odată cu înaintarea în vârstă, deci este posibil să fie nevoie să reduci și mai mult pe măsură ce îmbătrânești.
- O băutură alcoolică este definită ca 12 uncii fluide (350 ml) de bere, 5 uncii lichide (150 ml) de vin și 1,5 uncii lichide (44 ml) de 80 de băuturi spirtoase distilate.
- Există unele dovezi că consumul moderat de alcool vă poate reduce riscul de apariție a anumitor boli legate de vârstă, precum boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool poate contribui la o mare varietate de probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, pancreatita, problemele cardiace și bolile hepatice.
- Dacă sunteți dependent de alcool sau vă faceți griji că consumul de alcool vă poate afecta sănătatea, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a reduce sau renunța.
Pasul 9. Aveți grijă de dinți
Spălați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi cu o pastă de dinți cu fluor și folosiți dentarul zilnic. De asemenea, vă puteți proteja dinții evitând alimentele zaharate și acide. Consultați medicul dentist de câte ori este recomandat (de obicei de două ori pe an) pentru curățări și controale de sănătate dentară.
- Riscul de boli dentare și pierderea dinților crește pe măsură ce îmbătrânești.
- Bolile gingiilor și ale dinților sunt corelate cu alte probleme de sănătate, cum ar fi accidentul vascular cerebral, diabetul, bolile de inimă și artrita reumatoidă. Investițiile în îngrijiri dentare bune pot, de asemenea, să vă beneficieze sănătatea generală și calitatea vieții pe măsură ce îmbătrâniți.
Pasul 10. Faceți controale medicale regulate
A vă consulta medicul în mod regulat este vital pentru prevenirea și depistarea timpurie a problemelor de sănătate legate de vârstă. Faceți programări de câte ori este recomandat pentru examenele fizice și orice alte teste și evaluări necesare.
Cât de des ar trebui să vă consultați medicul și ce tipuri de controale de rutină aveți nevoie depind de factori precum vârsta, sexul și starea generală de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. de îngrijire de rutină
Metoda 2 din 3: Îndeplinirea nevoilor dvs. mentale și emoționale
Pasul 1. Luați câteva hobby-uri creative
Încercați să vă faceți timp pentru activitățile creative care vă plac, cum ar fi pictarea, dansul, meserii sau muzica. Dacă nu ați avut niciodată un hobby creativ, căutați să luați cursuri sau să vă alăturați unui grup local care se potrivește cu interesele dvs. Studiile arată că participarea la activități creative și artistice poate beneficia în mare măsură bunăstarea mentală și fizică a adulților în vârstă.
- Hobby-urile artistice, cum ar fi desenul, pictura, fabricarea ceramicii, matlasarea și prelucrarea lemnului sunt asociate cu un risc semnificativ redus de a dezvolta probleme cognitive și probleme de memorie pe măsură ce îmbătrânești.
- Participarea la cursuri sau grupuri care împărtășesc interesele tale creative te poate ajuta, de asemenea, să faci legături sociale, care sunt vitale pentru o bună sănătate mentală și fizică pe măsură ce îmbătrânești.
Pasul 2. Încercați yoga și meditaţie.
În plus față de menținerea articulațiilor mai liniștite și consolidarea forței în oase și mușchi, yoga poate reduce, de asemenea, stresul și hipertensiunea și vă poate menține mintea ascuțită. Puteți obține beneficii mentale și emoționale și mai mari dacă vă combinați practica yoga cu meditația, care poate încetini declinul mental legat de vârstă.
- Dacă sunteți nou în yoga și meditație, căutați cursuri în zona dvs. Puteți găsi adesea cursuri la prețuri accesibile la săli de sport și centre comunitare.
- Dacă sunteți deja în vârstă mijlocie sau mai în vârstă, căutați cursuri de yoga special destinate adulților mai în vârstă sau seniori. Discutați cu medicul dumneavoastră, cu un antrenor personal sau cu un kinetoterapeut despre ce ipostaze sunt sigure și adecvate pentru dvs.
Pasul 3. Faceți puzzle-uri și jocuri care vă exercită mintea
Jocurile și puzzle-urile care vă implică creierul și memoria vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită și să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive. Pe măsură ce stăpânești un tip de joc sau puzzle, caută altele noi pentru a-ți provoca creierul și a lucra mușchii mentali diferiți. Câteva tipuri de jocuri și puzzle-uri pe care le-ați putea încerca includ:
- Tangramuri și jocuri de găsire a formei.
- Jocuri de memorie, cum ar fi Simon sau jocuri de potrivire a cărților.
- Sudoku și cuvinte încrucișate.
- Jocuri de construire a cuvintelor, cum ar fi UpWords, Scrabble sau jocuri cu anagramă.
- Jocuri Trivia.
- Jocuri de masă bazate pe strategie, cum ar fi șahul sau parcheisii.
- În ciuda rap-ului lor rău, care pierde timpul, chiar și jocurile video pot avea beneficii cognitive și emoționale pentru adulții mai în vârstă!
Pasul 4. Luați măsuri pentru a minimiza stresul din viața dumneavoastră
Deși un anumit stres este inevitabil, există lucruri pe care le puteți face pentru a-l combate. Pe lângă faptul că faceți lucruri care vi se par plăcute, vă puteți reduce și nivelul de stres, menținându-vă timpul și mediul organizat. Căutați modalități de a vă îndepărta obligațiile inutile și găsiți timp pentru relaxare.
- Stresul poate contribui la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv la îmbătrânirea accelerată la nivel celular.
- Dacă sunteți stresat, deoarece aveți probleme în a vă urmări toate sarcinile și responsabilitățile, încercați să păstrați un planificator de hârtie sau să setați memento-uri pentru dvs. pe telefon sau computer.
- Dacă puteți, cereți prietenilor sau familiei să vă ajute cu lucruri care vă stresează. Acest lucru vă poate îndepărta o parte din presiune și vă poate oferi ocazia de a petrece timp de calitate cu oamenii pe care îi iubiți.
- Încercați să alocați puțin timp personal în fiecare zi pentru a face ceva distractiv, pentru a lucra la un proiect important pentru dvs. sau pentru a vă relaxa.
Pasul 5. Rămâi conectat cu prietenii tăi.
Pe măsură ce îmbătrânești, caută modalități de a petrece în continuare timp de calitate cu oameni de care ești aproape. Oamenii care se angajează în activități sociale cu prieteni buni tind să trăiască mai mult, să rămână sănătoși din punct de vedere psihic și emoțional și să se bucure de o calitate a vieții mai ridicată pe măsură ce îmbătrânesc.
- Dacă nu aveți prieteni apropiați cu care să petreceți timpul, căutați modalități de a cunoaște oameni noi și de a forma noi prietenii. S-ar putea să faceți acest lucru urmând cursuri, alăturându-vă cluburilor sau grupurilor din zona dvs. sau participând la cauze care vă interesează.
- Căutați oportunități de a vă amesteca, cum ar fi dansuri și alte evenimente sociale din apropierea dvs.
Pasul 6. Mențineți o atitudine optimistă cu privire la îmbătrânire
În loc să priviți îmbătrânirea ca pe o pierdere sau declin, priviți aspectele pozitive ale îmbătrânirii. Reflectați asupra înțelepciunii și experienței pe care le-ați câștigat și gândiți-vă la modul în care puteți folosi acele lucruri pentru a fi o forță pozitivă în lume și în viața celor din jur. Și nu uitați, îmbătrânirea nu înseamnă că trebuie să încetați să vă distrați!
- Studiile arată că persoanele care rămân pozitive și optimiste în ceea ce privește îmbătrânirea tind să rămână mai sănătoși din punct de vedere fizic, cognitiv și emoțional decât cei care au atitudini mai negative.
- Găsirea unui puternic simț al scopului este o modalitate excelentă de a rămâne pozitiv pe măsură ce îmbătrânești. Concentrați-vă pe ceva din viața voastră care este profund semnificativ pentru dvs., cum ar fi familia, care vă determină să vă pese sau orice credințe spirituale pe care le aveți.
Metoda 3 din 3: Arătând cât mai bine pe măsură ce îmbătrânești
Pasul 1. Hidratează-ți pielea zilnic
Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta tinde să se usuce, contribuind la apariția liniilor fine și a ridurilor. Îți poți ajuta pielea să rămână umedă și să-și păstreze elasticitatea aplicând hidratante blânde pe față, mâini și corp în fiecare zi. Alegeți produse care nu conțin parfumuri și uleiuri pentru a preveni iritarea și porii înfundați.
- Pentru cele mai mari beneficii, aplicați cremă hidratantă în timp ce pielea dvs. este încă umedă după duș sau spălarea mâinilor sau a feței.
- Acordați o atenție specială zonelor care tind să se usuce cel mai mult, cum ar fi mâinile și coatele.
Pasul 2. Încercați o cremă retinoidă pentru a reduce ridurile
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau dermatologului despre utilizarea unui produs retinoid, cum ar fi tretinoina, pentru a vă trata pielea și a încetini procesul de îmbătrânire. Aceste produse vin de obicei sub formă de cremă, gel sau lichid și pot fi aplicate pe piele o dată pe zi după curățare.
- În plus față de tratarea și prevenirea daunelor provocate de soare, retinoizii pot, de asemenea, să vă dezgroape porii și să îmbunătățească pigmentarea inegală.
- Deși oferă multe beneficii pentru piele, retinoizii pot provoca, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi iritații și roșeață, uscarea pielii și mâncărime. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile utilizării retinoizilor.
Pasul 3. Ai grijă de părul tău și cuie.
Părul și unghiile tind să devină mai plictisitoare, uscate și fragile pe măsură ce îmbătrânești. Menținerea lor sănătoasă vă poate face să arătați mai tânăr.
- Păstrați-vă unghiile tinere, hidratându-le în mod regulat și menținându-le tăiate și curate. Puteți aplica un întăritor pentru unghii pentru o rezistență sporită, dar fiți precaut cu privire la utilizarea lacurilor și gelurilor de uscare.
- Condiționează-ți părul de fiecare dată când îl speli și folosește șampoane și balsamuri blânde, fără sulfat. Evitați instrumentele de coafare dureroase și coloranții chimici și relaxanții.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor de biotină pentru a spori sănătatea părului și a unghiilor.
Pasul 4. Evitați alimentele și băuturile care vă pătează dinții
Minimizați băuturile colorate, cum ar fi vinul, cafeaua și ceaiul. Produsele din tutun vă pot păta și decolora dinții. Menținerea dinților albi, cu aspect sănătos, vă poate face să arătați mai tânăr mai mult timp.
- Dinții tăi pot începe să se întunece în mod natural pe măsură ce îmbătrânești, deoarece smalțul tău tinde să se usure și dentina mai galbenă de dedesubt începe să se îngroașe.
- Dacă dinții dvs. sunt decolorați, discutați cu medicul dentist despre opțiuni sigure și eficiente pentru albirea dinților și îndepărtarea petelor. Unele opțiuni includ adăugarea de fațete de porțelan sau efectuarea unei proceduri de albire în birou.
Pasul 5. Alege hainele care te măgulesc
Pe măsură ce îmbătrânești, caută haine care să atragă simțul stilului tău personal, dar și să te ajute să arăți cât mai bine. Modul în care te îmbraci poate avea un impact asupra vârstei în care arăți și simți. Deși nu există reguli dure și rapide pentru ceea ce poți sau nu poți purta la orice vârstă, poți păstra aspectul tăios și tânăr prin:
- Compensarea hainelor negre sau întunecate cu accesorii contrastante, luminoase sau neutre. Negrul slăbește, dar tonurile mai strălucitoare vă ajută pielea să pară mai puțin spălată și să atragă atenția de la umbre și riduri.
- Purtarea pieselor montate sau croite care creează o linie vizuală puternică și îți măgulesc silueta.
- Alegerea țesăturilor mai groase, mai structurate, care nu se agață de corpul dvs. la fel de mult ca alternativele mai subțiri (de exemplu, tricoul dublu tricotat spre deosebire de tricoul obișnuit).
sfaturi
- Dacă sunteți interesat de procedurile cosmetice care reduc aspectul îmbătrânirii, cum ar fi injecțiile cu Botox sau liftingurile corporale, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile potențiale. Lucrați numai de către chirurgi estetici autorizați și de renume.
- Dacă alegeți să vă vopsiți părul pentru a acoperi gri, optați pentru nuanțe calde. Părul prea întunecat sau prea deschis vă poate spăla pielea și vă poate face să pară mai în vârstă. Discutați cu stilistul despre cum să vă mențineți culoarea fără a vă deteriora părul.
