Lupta împotriva tulburării obsesiv-compulsive (TOC) este adesea o provocare, deoarece are atât aspecte fizice, cât și mentale. Persoanele cu TOC sunt invalidate de gânduri înspăimântătoare și adesea folosesc ritualuri pentru a scăpa sau a se simți mai bine. Recuperarea după afecțiune este posibilă, dar deseori necesită multă muncă. Puteți trece prin acest lucru căutând ajutor profesional, având grijă de dvs. și obținând sprijin.
Pași
Partea 1 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Discutați cu un terapeut
Participarea la sesiuni cu un consilier sau terapeut profesionist poate ajuta la calmarea anxietății care a dus la TOC. Ritualurile asociate cu TOC sunt adesea folosite pentru a calma persoana. Un terapeut poate fi capabil să vă ofere tehnici care pot înăbuși anxietățile.
Cereți prietenilor și membrilor familiei numele unui terapeut în care au încredere. Folosiți un terapeut pe care alții pe care îi cunoașteți se simt confortabil și au avut succes. Căutați și online recomandări
Pasul 2. Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă
Faceți terapie cognitiv-comportamentală sau TCC, dacă terapeutul crede că este o idee bună. De-a lungul timpului, puteți învăța noi modalități de a răspunde declanșatorilor.
- TCC implică gestionarea expunerii și a răspunsului. Vi se va cere de obicei să faceți o ierarhie a lucrurilor pe care le găsiți ușoare și să vă îndreptați spre sarcini mai dificile. Terapeutul dvs. vă va ajuta să aflați noi răspunsuri și comportamente pentru a face față acestor lucruri.
- Poate fi util să includeți familia sau prietenii apropiați în tratamentul dumneavoastră. Vă pot ajuta să vă exersați expunerea și să vă ofere sprijin și încurajare.
Pasul 3. Luați medicamente
TOC este adesea ajutat de utilizarea medicamentelor. De obicei, terapeuții prescriu antidepresive pentru a ajuta la calmarea temerilor și sentimentelor asociate cu TOC. Terapeuții pot utiliza, de asemenea, medicamente psihiatrice pentru a ajuta unii pacienți.
- Terapeutul poate prescrie Zoloft, Paxil sau un alt tip de antidepresiv. Este posibil să fie nevoie de multe încercări și erori pentru a determina care medicament funcționează cel mai bine și este posibil să aveți nevoie de o combinație de mai multe. În plus, medicamentul poate dura multe săptămâni până la muncă.
- Medicamentele pot provoca, de asemenea, efecte secundare neplăcute, cum ar fi greața, scăderea pulsiunii sexuale sau creșterea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a decide care medicament este, dacă este cazul, potrivit pentru dumneavoastră.
Pasul 4. Intrați într-o unitate de tratament
Vă recomandăm să stați la o unitate de tratament dacă simptomele dvs. sunt severe sau dacă terapia ambulatorie nu funcționează. Centrele oferă tratament și asistență în orice moment al zilei și al nopții. Acest lucru este util atunci când nu puteți controla simptomele și nu puteți funcționa în timpul vieții de zi cu zi.
- Discutați cu terapeutul dvs. despre obținerea acestui tip de tratament, dacă credeți că este necesar. Este posibil să ofere sugestii despre facilități și să facă conexiunile necesare de care aveți nevoie pentru a fi admise.
- Nu depindeți doar de furnizorul dvs. pentru a face treaba. Luați ceva timp pentru cercetare și chiar contactați câteva centre de tratament înainte de internare. Aflați filosofiile lor unice și modul în care abordează tratamentul pentru a determina care este potrivit pentru cazul dumneavoastră.
Partea 2 din 3: Îngrijirea corpului și minții
Pasul 1. Faceți față anxietății
O teorie comună în lumea medicală referitoare la TOC este să nu fugi de anxietate, ci să o înfrunți. În loc să încerci să scapi de gândurile tale, confruntă-le. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți cauza principală a acestora, care, în cele din urmă, îi poate forța să plece.
- Notează-ți gândurile. Scoaterea lor în aer liber le poate scoate din minte. Încearcă să nu împiedici gândurile să-ți vină în cap. Cu cât încercați mai mult să le țineți departe, cu atât este mai probabil să se întoarcă, aducând adesea frica în timp. În schimb, încearcă să-ți trăiești viața și să accepți ce se va întâmpla.
- De exemplu, ați putea începe să urmăriți gândurile anxioase într-un jurnal. Scrieți-l dacă vă obsedați dacă ați oprit aragazul înainte de a pleca de acasă. Notele dvs. vă pot ajuta în procesul de tratament.
Pasul 2. Acceptă gândurile
Simpla acceptare a faptului că veți avea aceste gânduri anxioase poate opri de fapt anxietatea care vine cu ideea că veți experimenta aceste gânduri. Cheia este să știi că nu ai acceptarea rezultatului temut al gândurilor. Amintește-ți că nu te lupți cu evenimentele catastrofale de care ți-e frică, ci doar te lupți cu gândurile.
- Spune-ți că fiecare gând pe care l-ai experimentat vreodată în viața ta nu s-a concretizat. Prin urmare, șansele ca aceste gânduri să apară de fapt sunt mici până la niciuna.
- Spune „Doar pentru că cred că nu o face adevărată”. Repetați acest lucru ori de câte ori gândurile dvs. vă copleșesc cu frică sau îngrijorare.
Pasul 3. Rezistă să dai în ritualuri
Persoanele cu TOC se angajează de obicei în ritualuri pentru a se ajuta să se simtă mai bine cu privire la anxietatea pe care o trăiesc. De multe ori își simt fricile și anxietățile calmate în câteva clipe. Încercarea de a trece doar prin senzația de anxietate, în loc de a efectua ritualuri pentru a trece prin ele, poate ajuta în cele din urmă TOC să se îmbunătățească.
- Acest tip de tratament este utilizat în terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului. Acest tip de terapie necesită mult efort psihologic și forță, dar este adesea eficient cu ajutorul terapeutului.
- S-ar putea să exersați respirația profundă atunci când simțiți constrângeri puternice. Vă poate ajuta, de asemenea, să numărați cu voce tare până la 100. Încercați să mergeți din ce în ce mai departe de-a lungul liniei numerice înainte de a vă abandona la constrângere.
Pasul 4. Dormi suficient, mănâncă bine și fă multă mișcare
O parte din recuperarea TOC este îngrijirea fizică și mentală. Exercițiile fizice în fiecare zi vă pot ajuta să eliberați o parte din tensiunea și anxietatea pe care o simțiți. Somnul suficient poate preveni unele dintre declanșatoarele pe care le puteți experimenta. De asemenea, vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă oferiți o minte mai clară. Reducerea stresului este, de asemenea, importantă în gestionarea simptomelor pentru majoritatea persoanelor cu TOC.
- O dietă sănătoasă este, de asemenea, esențială atunci când încercăm să devenim sănătoși din punct de vedere fizic și mental. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice vitamine sau suplimente pe care cred că le-ar putea avea nevoie.
- Fă-ți timp și relaxării zilnice. Terapia și practica cu expunere sunt importante, dar pot fi epuizante emoțional. Luați-vă timp să vă odihniți, să vă reîncărcați și să vă liniștiți.
Partea 3 din 3: Obținerea asistenței
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de asistență
Participați la un grup de sprijin creat pentru persoanele cu TOC. Dacă vorbești cu ceilalți despre ceea ce experimentezi, te poate ajuta să simți că nu ești singur în acest sens. De asemenea, vă poate oferi sugestii despre cum puteți combate această afecțiune.
Discutați cu terapeutul despre orice grupuri de sprijin din zonă pe care le pot recomanda. De asemenea, ați putea lua în considerare participarea la unul online
Pasul 2. Vorbește cu prietenii și familia
Discutați cu persoane în care aveți încredere atunci când aveți dificultăți în a face față simptomelor. Aveți încredere în cineva în care aveți încredere și care nu vă va judeca. Este posibil să fie în măsură să vă ofere o perspectivă atunci când vă simțiți speriat și să vă ajutați să treceți prin asta.
- S-ar putea să-i spui unui prieten: „Am întârziat mult la curs, pentru că trebuie să fac aceste ritualuri înainte de a părăsi apartamentul meu. Am vrut doar ca cineva din viața mea aici, la facultate, să știe cu ce am de-a face”.
- Prietenii și familia vă pot ajuta, de asemenea, să vă responsabilizeze pentru expuneri și vă pot oferi sprijin și încurajare atunci când vă confruntați cu provocări.
Pasul 3. Faceți treaba
Terapeutul dvs. vă poate da sarcini de făcut în timp ce sunteți acasă. Asigurați-vă că le faceți, deoarece acestea vă pot ajuta în recuperare. Omiterea lucrării vă poate împiedica progresul.
