Aproape un sfert din populația SUA raportează o teamă extremă față de un anumit animal. Pisicile, în special, sunt adesea identificate ca animale de care sunt foarte temute. Unii oameni se pot întreba cum cineva ar putea să se teamă de pisici. Cu toate acestea, mulți oameni raportează o teamă extremă și chiar irațională față de felină. Deși Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale - Ediția a cincea (DSM-V) nu identifică un nume specific pentru o fobie a pisicilor, recunoaște faptul că indivizii pot experimenta o „Fobie specifică” care poate include teama de pisici. Deci, dacă aveți o fobie a pisicilor, nu sunteți singuri.
Pași
Partea 1 din 3: Desensibilizarea cu imagini și videoclipuri
Pasul 1. Căutați pe internet imagini cu pisici
Asigurați-vă că salvați fiecare imagine pe care o găsiți pe computer. Încercați să găsiți o varietate de pisici care variază în mărime, culoare, tip de păr etc. De asemenea, asigurați-vă că obțineți câteva imagini care sunt fotografii apropiate, precum și fotografii care arată pisicilor care se implică în rutina lor de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, mâncat, culcat și interacțiunea cu oamenii.
Nu trebuie să vă limitați căutarea de imagini la internet. Puteți găsi, de asemenea, imagini similare în reviste și broșuri
Pasul 2. Selectați una dintre imagini și imprimați-o, de preferință color
Uită-te la imagine și determină unde te afli pe scara anxietății. Faceți acest lucru decidând câtă anxietate experimentați pe o scară de la 1-10. Unul nu reprezintă practic nicio anxietate, în timp ce 10 reflectă anxietate extremă.
Pasul 3. Uită-te la imagine timp de câteva minute în fiecare zi
În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă păstrați calmul. De asemenea, faceți tot posibilul pentru a vă abține să nu priviți în altă parte. Dacă vă veți uita în altă parte, asigurați-vă că vă reorientați imaginea imediat ce observați. Continuați acest lucru în fiecare zi până când simțiți foarte puțină anxietate atunci când priviți imaginea.
- Stabiliți în avans cât timp veți privi imaginea în fiecare zi. 10-15 minute pare a fi o cantitate rezonabilă de timp pentru a participa la această activitate zilnică.
- Dacă vă simțiți anxioși, încercați să respirați profund pentru a vă recăpăta calmul. Așezați-vă pe un scaun care vă poate sprijini spatele. Respirați astfel încât aerul să se miște de pe burtă la piept. Numărați până la patru în timp ce inspirați încet. Apoi expirați astfel încât să simțiți aerul care se mișcă înapoi din piept și din corp. Numărați până la șapte când eliberați aerul. Repetați după cum este necesar. Încercați să utilizați această tehnică de relaxare în timp ce priviți imaginea pisicii.
- După câteva zile de a face acest lucru, anxietatea pe care o experimentați ar trebui să scadă. Asigurați-vă că notați întotdeauna unde vă aflați pe scara anxietății. Amintiți-vă, obiectivul dvs. ar trebui să fie să ajungeți la unul sau doi pe scară.
Pasul 4. Imprimați imaginile de pisică rămase pe care le-ați salvat pe computer
Folosiți aceste imagini pentru a crea un colaj lipindu-le pe toate pe o tablă posteră. Când nu vă mai confruntați cu anxietate din cauza privirii la imaginea unei singure pisici, acum este timpul să treceți la examinarea mai multor imagini cu pisici. Adoptarea acestei abordări vă permite să vă construiți încet încrederea. Asigurați-vă că petreceți câteva minute în fiecare zi în mod intenționat privind colajul. Continuați să faceți acest lucru până când imaginile nu vă mai provoacă anxietate.
- Vă creșteți încet expunerea începând cu o fotografie a unei pisici și trecând la imagini cu mai multe pisici. Scopul este de a vă desensibiliza în cele din urmă de pisici. Cu toate acestea, dacă începeți cu mai multe pisici, aceasta poate deveni prea copleșitoare, determinându-vă să renunțați înainte de a funcționa. Prin urmare, este important să începeți cu ceva care vă poate ajuta.
- Poate doriți să atârnați colajul într-o zonă unde îl veți vedea frecvent. Acest lucru poate ajuta la accelerarea procesului de desensibilizare. Cu toate acestea, continuați să rezervați 10-15 minute special pentru această activitate.
- Amintiți-vă, obiectivul este de a ajunge la unul sau doi pe scara anxietății atunci când priviți colajul.
Pasul 5. Urmăriți videoclipuri cu pisici
Căutați videoclipuri scurte de pisici pe YouTube care să fie plăcute de vizionat și vizualizați-le în mod repetat timp de câteva zile. Inițial acest lucru poate provoca anxietate, dar ar trebui să continuați să vizionați videoclipurile până când acestea nu vă mai provoacă anxietate.
- Vizionarea videoclipurilor este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru tranziția de la privirea la imagini cu pisici la contactul fizic real.
- Poate fi o idee bună ca un prieten să previzualizeze videoclipurile de pe YouTube înainte de a le viziona. În acest fel puteți evita videoclipul ocazional care arată o pisică neprietenoasă care ar putea agrava fobia.
- Continuați să vă monitorizați scala de anxietate. Când ajungeți la unul sau doi pe scară, puteți trece la contactul fizic.
Partea 2 din 3: Realizarea unui contact fizic
Pasul 1. Sunați un prieten care deține o pisică și spuneți-i despre frica voastră
Explică-i prietenului tău că ai vrea să înveți să fii mai confortabil în preajma pisicilor și că ai nevoie de ajutorul lui. Întrebați-l dacă puteți veni zilnic în următoarele câteva săptămâni, astfel încât să vă puteți obișnui să stați în preajma pisicilor.
- Poate fi dificil să ajungi acasă la prietenul tău în fiecare zi, totuși este important să contactezi pisicile cât mai des posibil. Alegeți un program și respectați-l. Când te expui treptat la ceea ce îți este frică, corpul se ajustează și, în cele din urmă, încetează să mai elibereze hormoni de stres. Prin urmare, cu cât petreci mai mult timp cu pisicile, cu atât vei pierde mai repede frica de pisici.
- Asigurați-vă că selectați un prieten care are o pisică prietenoasă. Prietenul tău probabil va ști deja dacă animalul său de companie este potrivit pentru această activitate sau nu. Cu toate acestea, este probabil o idee bună să-l întrebi dacă pisica este prietenoasă înainte de a începe vizitele.
Pasul 2. Urmăriți pisica de la distanță
Prima dată când luați contact cu o pisică, asigurați-vă că se află la o distanță confortabilă. Roagă-ți prietenul să păstreze pisica într-o altă cameră unde o puteți vedea, dar animalul nu este în măsură să ia contact direct cu tine. De asemenea, ai putea să-i ceri prietenului tău să țină pisica în timp ce stă vizavi de tine. Rămâi acasă la prietenul tău aproximativ 10-15 minute și apoi dă-ți voie să pleci. Continuați să faceți acest lucru până când nu vă mai simțiți anxietate.
Pasul 3. Stai lângă pisică
Folosirea unui purtător de animale este o modalitate excelentă de a începe să începeți. Roagă-ți prietenul să pună pisica într-un purtător de animale și să-i permită să fie așezată aproape de tine. La două-trei picioare distanță ar fi o bună apropiere. Rămâneți în acea apropiere de pisică timp de 10-15 minute și apoi acordați-vă permisiunea de a pleca. Continuați acest lucru până când nu vă mai simțiți anxietate.
Pasul 4. Roagă-ți prietenul să stea lângă tine în timp ce ține pisica în poală
Acest lucru vă permite să fiți lângă o pisică neîngrădită, dar deoarece prietenul dvs. ține animalul este mai controlat. Stai acolo 10-15 minute și apoi dă-ți voie să pleci. Continuați să faceți acest lucru până când nu mai experimentați nicio anxietate.
- Amintiți-vă, nu trebuie să atingeți animalul în acest moment. Ideea este să fii lângă animal, astfel încât să te poți obișnui să fii aproape de pisică în afara purtătorului.
- Deși acest lucru va provoca probabil un anumit disconfort, dacă începeți să vă simțiți copleșiți în orice moment, este bine să întrerupeți.
- Încearcă întotdeauna să termini cu succes. Dacă vă simțiți copleșiți și decideți să întrerupeți, încercați să-i cereți prietenului dvs. să pună pisica înapoi în purtător sau întrebați-l dacă ar putea să se îndepărteze puțin. Încercați să așteptați să plecați până când nu vă mai simțiți copleșiți. În acest fel puteți diminua anxietatea fără a întări frica.
Pasul 5. Mângâie pisica
Permiteți-vă să atingeți fizic animalul. Începeți cu câteva secunde de atingere și avansați treptat. Asigurați-vă că atingeți pisica numai în zone care nu îl fac să se simtă inconfortabil. Dr. Marty Becker sugerează că există câteva locuri în care pisicile adoră să fie animale de companie și un loc pe care ar trebui să-l evitați:
- Pisicilor le place să fie frecate la baza bărbie, unde se conectează osul maxilarului și craniul. Baza urechilor și obrajilor din spatele mustăților pare a fi, de asemenea, zone de plăcere pentru majoritatea pisicilor.
- Pisicile par, de asemenea, că se bucură să fie mângâiate ușor pe spate, cu o ușoară presiune aplicată atunci când ajungeți la coadă.
- Evitați mângâierea pisicilor pe burtă. Deși câinii ca asta, pisicile se simt vulnerabile și este posibil să nu răspundă bine la acest gest.
Pasul 6. Țineți pisica în poală
După ce vă simțiți confortabil mângâind pisica, lăsați-o să urce pe poală. Lasă-l să rămână în poală câteva secunde sau minute (cu orice te simți confortabil) și apoi roagă-ți prietenul să-l îndepărteze. Când reușiți să țineți cu succes pisica fără anxietate, atunci probabil că v-ați depășit frica de pisici.
Pasul 7. Mergeți regulat lângă pisici
Acest lucru este foarte important, deoarece temerile pot reveni dacă nu continuați să lucrați la asta. Prin urmare, este important pentru dvs. să continuați să vă expuneți pisicilor în mod regulat, astfel încât frica dvs. să nu se strecoare înapoi. Încercați să vizitați case cu pisici în mod regulat, astfel încât să continuați să vă simțiți confortabil în jurul lor.
Mersul la un magazin de animale de companie atunci când nu aveți acces la pisici altfel este o alternativă bună. Acest lucru ar putea fi deosebit de bun dacă prietenii tăi care au grijă de pisici sunt în afara orașului
Partea 3 din 3: Restructurarea gândurilor
Pasul 1. Recunoașteți că fobia pisicii dvs. este probabil agravată de gânduri inutile
Majoritatea oamenilor care se tem de pisici sunt deja conștienți de faptul că pisicile sunt destul de inofensive. Cu toate acestea, au un răspuns de frică inițiat în creier pe care nu îl pot controla în prezent.
- Fobiile sunt adesea un comportament învățat. O persoană poate avea o experiență proastă cu o pisică, poate că a început în mod inconștient să asocieze pisicile cu lucruri negative, cum ar fi boala, sau poate că a „învățat” să se teamă de pisici, urmărind comportamentul înfricoșător al părinților în jurul lor când era un copil.
- Regiunile cerebrale multiple sunt implicate în fobii. Prin urmare, îți va lua ceva timp să îți reîntrenezi creierul pentru a gândi și a răspunde diferit la pisici.
Pasul 2. Faceți o listă cu toate gândurile negative și inutile pe care le experimentați când sunteți lângă pisici
Când sunteți capabili să identificați aceste gânduri inutile, atunci puteți începe să le evaluați. Veți vedea probabil că majoritatea acestor gânduri cad într-una (sau mai multe) dintre aceste trei distorsiuni cognitive:
- Ghicitul este atunci când o persoană presupune că știe care va fi rezultatul unei situații fără nicio dovadă adevărată care să o susțină. De exemplu, ați putea crede că „Această pisică mă va zgâria”, deși nu ați mai avut nicio interacțiune cu pisica respectivă.
- Suprageneralizarea este atunci când o persoană are un eveniment specific și îl generalizează la toate evenimentele. De exemplu, ați putea crede că „pisica prietenului meu m-a zgâriat acum doi ani, prin urmare toate pisicile sunt vicioase”.
- Catastrofarea este atunci când preziceți că va avea loc un rezultat negativ și credeți că atunci când va avea loc, va avea ca rezultat o catastrofă. Catastrofarea este atunci când presupui că o situație va fi cel mai rău scenariu absolut. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți „Dacă pisica mă zgârie, voi avea o infecție și voi muri”.
Pasul 3. Înlocuiți gândurile negative cu gânduri mai utile
Puteți face acest lucru creând enunțuri alternative pentru a contracara gândirea negativă. Când faceți acest lucru, vă reconstruiți în mod esențial subconștientul pentru a elibera distorsiunile cognitive inutile și a le înlocui cu credințe mai pozitive.
- Concentrați-vă pe înlocuirea gândului negativ cu o afirmație pozitivă care vă ajută să subliniați rezultatele neutre sau mai pozitive. De exemplu, ați putea înlocui gândul „Această pisică mă va zgâria” cu o afirmație de genul „Mulți oameni interacționează cu pisicile în fiecare zi și nu se zgârie”.
- Puteți începe chiar prin a folosi afirmații care sunt mai puțin negative decât gândul dvs. original. De exemplu, ați putea înlocui gândul „Dacă pisica mă zgârie, voi face o infecție și voi muri” cu afirmația mai puțin negativă: „Cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla este că pisica mă zgârie și fuge. Am mai fost zgâriat și nu este atât de rău. Probabil că nu voi avea o infecție ". În cele din urmă puteți înlocui gândul mai puțin negativ cu ceva și mai pozitiv.
- Încercați să faceți acest lucru ori de câte ori apare un gând negativ. În cele din urmă, vei începe să te gândești mai pozitiv la pisici.
sfaturi
- Când începeți să luați contact fizic cu pisicile, încercați să faceți acest lucru zilnic sau cât mai des posibil. Creați un program și respectați-l.
- Cu cât interacționați mai mult cu pisicile, cu atât mai repede veți depăși frica. Cu interacțiuni repetate, veți începe să vă dați seama că cel mai rău scenariu probabil nu se va întâmpla cu adevărat. Când se întâmplă acest lucru, frica își pierde puterea.
- Încercați să vă dați seama ce declanșează frica în mod specific. Probabil că nu doar pisica în sine provoacă frica, ci mai probabil ce crezi că se va întâmpla în prezența pisicii. Ți-e teamă că pisica te va zgâria, te va ataca, te va mușca sau se va angaja în alte activități care îți vor face rău? Când îți dai seama de asta, este mult mai ușor să schimbi gândurile și credințele negative.
- Când tocmai începeți să luați contact fizic cu pisicile, încercați să evitați contactul cu pisicile între interacțiunile controlate de acasă ale prietenului dvs. Acest lucru va ajuta la evitarea oricăror situații neașteptate care pot provoca un regres.
- Dacă nu aveți un prieten care are pisici, o alternativă ar fi să mergeți la un magazin local de animale de companie sau în locuri care au pisici adoptabile.
- Dacă anxietatea pisicii dvs. este severă, poate doriți să începeți cu pași mai mici de timp și să vă construiți drumul până la cele zece până la cincisprezece minute pe vizită. Ați putea lua în considerare, de asemenea, să începeți cu contactul cu pisoi și să vă deplasați la pisici adulte. Pisicuțele se vor simți probabil mai puțin amenințătoare.
- Citirea despre pisici vă poate ajuta și la depășirea fricii. Acest lucru ar fi probabil cel mai util în timpul etapei de desensibilizare cu imagini.
- Știți din timp exact ce veți face înainte de fiecare vizită cu o pisică. În acest fel, este mai puțin probabil ca teama de necunoscut să vă împiedice să continuați.
- A trece peste frici și fobii necesită timp, așa că nu vă bateți dacă nu se întâmplă atât de repede pe cât credeți că ar trebui. Permiteți-vă să parcurgeți procesul, luând timpul necesar.
Avertizare
- Nu vă permiteți să fiți extrem de copleșiți în timpul acestui proces. Deși este posibil să experimentați un anumit disconfort, dacă vă simțiți copleșiți, întrerupeți ceea ce faceți. Din moment ce doriți să încheiați cu succes, încercați să reveniți la ultimul pas care nu v-a cauzat anxietate. De exemplu, dacă sunteți copleșiți prin a ține pisica, puteți încerca să îi dați pisica înapoi proprietarului.
- Asigurați-vă că parcurgeți acest proces într-un loc sigur. Pisica ar trebui să aparțină unui prieten sau organizație de încredere, care să cunoască bine pisica și să poată atesta că este sănătoasă și prietenoasă.
- Dacă anxietatea pisicii dvs. este copleșitor de severă, vă recomandăm să discutați despre fobie cu medicul dumneavoastră. Uneori, un medicament anti-anxietate poate ajuta.
