A face un salt de credință poate fi înspăimântător, mai ales atunci când vă este teamă că ceva ar putea merge prost; cu toate acestea, a trăi cu frică nu este o modalitate de a trăi. Poți să-ți schimbi perspectivele fiind un pic curajos. Înțelegerea de ce ți-e frică este cheia pentru depășirea grijilor tale și poți face acest lucru reflectând la circumstanțele din trecut și devenind real cu tine. De asemenea, poți învinge această frică folosind strategii utile pentru a-ți reduce anxietatea și luând măsurile necesare pentru a trece dincolo de frică.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea de ce ți-e frică
Pasul 1. Uită-te la experiențele tale din trecut
Ai avut o mare dezamăgire în viața ta? Ai obiceiul de a lucra din greu pentru ceva, doar pentru a experimenta eșecul? Dacă da, acestea ar putea fi motivele pentru care înfrunți totul cu teamă. Recunoașterea posibilităților pentru care vă este atât de frică este primul pas în a vă înfrunta temerile și a merge mai departe.
- Dacă nu-ți dai seama de ce ți-e frică sau de ce singur, vorbește cu un profesionist. A vorbi cu cineva care este imparțial în viața ta este o modalitate excelentă de a obține punctul de vedere al unui străin, ceea ce te poate face să îți dai seama ce te împiedică.
- De asemenea, puteți să întrebați un prieten de încredere sau un membru al familiei care vă cunoaște de multă vreme și vă văd trecând prin momente dificile. Este posibil să aibă niște informații neprețuite.
Pasul 2. Notați de ce vă este frică
Există o mare putere în scris ceva. La fel ca să scrii o scrisoare cuiva cu care ești supărat și să nu o trimiți niciodată, notarea temerilor tale este o modalitate excelentă de a-i scoate din piept. Scoaterea temerilor în aer liber prin exteriorizarea lor astfel vă poate ajuta să le lăsați să plece.
- De exemplu, ați putea scrie „Sunt atât de fericit în relația mea. Cred că se va întâmpla ceva rău”. Includeți orice temeri la care vă puteți gândi și care vă afectează în prezent viața.
- Decideți ce doriți să faceți cu această lucrare. Puteți să-l purtați cu voi și să aruncați o privire ori de câte ori începeți să vă faceți griji. Văzându-ți frica în aer liber te poate face să vezi cât de prostie poate fi. Puteți, de asemenea, să o rupeți, să o sfărâmați într-o minge sau să o ardeți, ca un gest simbolic, care vă distruge frica și o lăsați să plece.
- Cu cât îți vezi mai mult frica, exprimată în scris, cu atât creierul tău poate deveni mai desensibilizat; cu toate acestea, dacă descoperiți că citirea acestuia vă menține supărat, găsiți o modalitate semnificativă de a lăsa ziarul să plece.
Pasul 3. Analizează-ți frica
Descompuneți ceea ce vă face atât de frică. Pentru a vă înțelege frica, trebuie să recunoașteți ce o determină. Pe lângă lista temerilor tale, încearcă să identifici câteva motive posibile pentru care ai această teamă.
Cu primul scenariu, ați putea analiza ce anume „se va întâmpla?” Partenerul tău trișează? Acest lucru ar putea indica o problemă de încredere care determină frica. Cineva suferă? Acest lucru poate indica teama de abandon sau de a fi singur
Partea 2 din 3: Înfrângerea fricii tale
Pasul 1. Întrebați-vă ce este cel mai rău care se poate întâmpla
Dacă vă gândiți să aplicați pentru un nou loc de muncă, dar vă este prea frică de ceea ce ar putea merge prost, întrebați-vă „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?” Poate că nu îți place meseria, nu îți place noul tău șef sau colegii de muncă, sau nu este ceea ce te așteptai. Deși aceste scenarii nu sunt ideale, cu siguranță nu sunt devastatoare. Dacă sunteți nemulțumit de noul loc de muncă, puteți oricând să vă cereți vechiul loc de muncă sau să găsiți unul nou.
Rețineți că, dacă ați fi complet mulțumiți de situația dvs., nu v-ați gândi să o schimbați. Există un motiv pentru care doriți să găsiți ceva nou. A rămâne într-un loc de muncă în care sunteți nefericit este probabil mai rău decât ceea ce s-ar putea întâmpla la un nou loc de muncă
Pasul 2. Concentrați-vă asupra prezentului
Nu vă mai întrebați ce s-ar putea întâmpla în viitor sau ce s-a întâmplat deja în trecut. În schimb, concentrează-te asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta acum și nu te mai întreba despre ce s-ar putea întâmpla sau ce a făcut deja. Teama ta de viitor sau experiențele traumatice din trecut pe care le-ai avut te pot împiedica să avansezi în viața ta.
- Când te afli că te gândești la trecut sau ai anxietate cu privire la ceea ce ar putea fi, inspiră adânc și adu-te înapoi în prezent. Scrieți o listă cu ceea ce vă place în viața dvs. chiar acum și concentrați-vă pe asta.
- Dă-ți seama că toate experiențele tale te-au condus la aceste realizări minunate. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți temerile și să înțelegeți că riscurile pe care le-ați asumat și eșecurile pe care le-ați avut în trecut v-au condus la realizările voastre de astăzi.
Pasul 3. Luați decizii rapide și evitați să vă obsedați
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți depăși frica de a eșua este să iei deciziile rapid. În loc să obsedați și să analizați fiecare rezultat posibil la alegere, scufundați-vă mai întâi în cap și mergeți cu intestinul.
- Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să mergeți mai departe și, eventual, să vedeți că lucrurile bune ies din a face un salt și a merge doar la el.
- Data viitoare când trebuie să luați o decizie, stabiliți un termen. Acordați-vă oriunde de la 30 de minute la o zi întreagă, în funcție de semnificație. De exemplu, dacă ați murit pentru o promoție și vi se oferă o ofertă, ați putea lua acea zi întreagă. Între timp, dacă trebuie să decideți între ce clase să vă înscrieți la facultate în semestrul următor, acordați-vă 30 de minute până la o oră pentru a vă lua în considerare opțiunile.
- Stabiliți termene mai mici pentru cercetarea opțiunilor dvs., colectarea informațiilor și obținerea de feedback de la alții.
Pasul 4. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Cercetătorii au observat că oamenii tind să fie influențați de emoțiile și stările de spirit ale celor din jur. Dacă nu aveți prieteni și / sau familie de susținere - dacă cei mai apropiați de voi vă dau jos, nu sunt încurajatori sau sunt negativi, este posibil să luați seama de această negativitate. Acest lucru poate crește stresul și chiar duce la depresie. Dacă observi unii oameni din viața ta care sunt excesiv de negativi, fă un efort pentru a te distanța de ei. În schimb, petreceți mai mult timp cu prietenii care sunt pozitivi, de susținere și de ajutor.
Dacă nu sunteți sigur dacă grupul dvs. de sprijin este atât de susținător, începeți să observați cum vă simțiți când sunteți în preajma lor. Dacă vă simțiți tensionat sau stresat când sunteți în preajma anumitor persoane și vă simțiți ușurat atunci când sunteți departe de ei, acest lucru ar putea indica un mediu negativ
Pasul 5. Obțineți ajutor
Uneori, temerile noastre ne împiedică să ducem vieți pline și satisfăcătoare. Dacă aveți probleme cu a vă depăși frica de eșec sau de nenorocire, vă poate ajuta să discutați cu un profesionist. S-ar putea să existe o cauză mai profundă, care stă la baza îngrijorărilor tale, care te lasă imobilizat și lipsit de apărare. Lucrul cu un terapeut de sănătate mintală vă poate ajuta să identificați sursa preocupărilor dvs. și să veniți cu strategii eficiente pentru a le depăși.
De exemplu, te tot gândești că ceva nu va merge bine în relația ta, așa că amâni să-ți asumi un angajament. Acesta ar putea fi un motiv bun pentru a vedea un terapeut care să vă ajute să vă ocupați de sursa preocupărilor dvs
Partea 3 din 3: Pasul următor
Pasul 1. Vizualizați un rezultat pozitiv
V-ați gândit deja la cel mai rău care se poate întâmpla; de fapt, probabil că v-ați obsedat. În schimb, încercați să vă întrebați: „Care este cel mai bun lucru care se poate întâmpla?” Reconcentrați-vă gândurile la ceea ce se întâmplă dacă se rezolvă. Poate că va trebui să faceți acest lucru de mai multe ori înainte de a începe să vă simțiți încrezători.
De exemplu, dacă vă gândiți să întrebați pe cineva la sală la o întâlnire, nu vă gândiți la ce se întâmplă dacă spune „Nu”. În schimb, gândește-te la ce s-ar putea întâmpla dacă vor spune „Da”. S-ar putea să vă distrați, puteți merge la noi date și puteți găsi pe cineva cu care puteți avea o relație semnificativă pentru o lungă perioadă de timp
Pasul 2. Înțelegeți că frica poate să nu dispară
Adevărul este că frica ta de a eșua poate să nu dispară niciodată în totalitate. Acesta este un gând consecvent pentru mulți oameni, deoarece se străduiesc spre succes. Dar ceea ce puteți face este puterea oricum. Faceți saltul și lăsați-vă frica să vă alimenteze. Folosiți această anxietate definitiv și permiteți-o să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Cu cât faci mai multe ori, cu atât va deveni mai ușor.
Gândiți-vă la modurile în care frica poate fi de fapt utilă și motivantă. Dacă ai un nivel sănătos de frică, vei fi mai condus să fii pregătit și conștiincios
Pasul 3. Priviți eșecul potențial ca o modalitate de a începe din nou
Deși eșuarea nu este niciodată distractivă, poate crea un nou început. Dacă sunteți concediat dintr-un loc de muncă sau relația voastră s-a încheiat, acum aveți ocazia să o luați de la capăt. Acest lucru poate părea descurajator și copleșitor la început, dar este o șansă de a face ceva diferit.
- Reflectă asupra experienței și notează ceea ce ai învățat. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți concret cum a fost o experiență utilă.
- Dă-ți seama că nu ești singur dacă eșuezi. Mulți oameni de succes nu s-au lovit până la multe încercări mai târziu. Folosește-le ca inspirație pentru a nu renunța.
