Artrita poate fi o afecțiune dureroasă și dificilă și nu este posibilă prevenirea acesteia. De asemenea, nu este clar ce poate provoca apariția diferitelor forme de artrită. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce simptomele artritei, care vă pot ajuta să vă faceți viața mai ușoară și mai puțin dureroasă.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea corpului tău
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți artrită, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va putea oferi opțiuni de tratament și sfaturi de stil de viață specifice. Detectarea timpurie este cel mai bun mod de a învăța cum să vă gestionați starea și să reduceți impactul acesteia asupra vieții voastre.
Pasul 2. Mențineți o greutate sănătoasă
O modalitate de a ajuta la ameliorarea simptomelor artritei este menținerea unei greutăți corporale sănătoase pe tot parcursul vieții. A fi supraponderal sau obez poate fi legat de dezvoltarea și avansarea artritei. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă pentru dvs., pentru a ajuta la reducerea simptomelor artritei.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre greutatea ideală.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre exerciții fizice și dietă pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea.
Pasul 3. Încercați să preveniți rănile
Zonele corpului care au suferit leziuni vor avea șanse mai mari de a dezvolta artrită posttraumatică. Obținerea leziunilor în zonele care au deja artrită poate agrava simptomele existente. Din această cauză, este o idee bună să vă tratați bine corpul și să evitați orice activități care ar putea duce la răniri grave. Dacă suferiți o vătămare, asigurați-vă că faceți tot ce puteți pentru a o vindeca corect.
- Încercați să evitați orice sport sau hobby periculos, dacă este posibil.
- Dacă vă implicați în activități periculoase din punct de vedere fizic, luați întotdeauna măsurile de siguranță în serios.
Pasul 4. Evitați fumatul
Fumatul poate agrava durerea artritei, deci este o idee bună să renunțați la fumat dacă sunteți fumător. Încetarea unui obicei de fumat poate oferi, de asemenea, multe beneficii suplimentare pentru sănătate. Dacă sunteți fumător, renunțați la fumat pentru a reduce riscul de agravare a simptomelor artritei.
- Există multe ajutoare, cum ar fi plasturi de nicotină și gingii, pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte medicamente care pot ajuta la reducerea poftei de nicotină în timp ce renunțați la fumat.
Metoda 2 din 3: Exerciții fizice pentru a ușura simptomele artritei
Pasul 1. Îmbunătățiți gama de mișcare
Menținerea intervalului de mișcare și flexibilitate este o modalitate excelentă de a vă menține articulațiile sănătoase și de a reduce simptomele. Asigurați-vă că includeți antrenamente regulate de întindere și flexibilitate în rutinele zilnice de exerciții.
- Încercați să vă concentrați asupra zonelor corpului dumneavoastră care au deja simptome sau artrită.
- Întindeți întotdeauna ușor orice zonă a corpului pentru a evita rănirea.
Pasul 2. Construiește un corp puternic
Menținerea și consolidarea forței musculare poate fi o modalitate simplă de a reduce riscul agravării simptomelor artritei. Există multe exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă spori și a vă construi nivelurile de forță. Includeți antrenament regulat de forță în rutina de antrenament pentru a vă menține corpul puternic și pentru a diminua simptomele artritei.
- Ridicarea greutăților este o modalitate ideală de a construi rezistență.
- Puteți utiliza benzi de rezistență extensibile pentru a construi forța musculară.
- Făcând flotări sau genuflexiuni vă puteți folosi propria greutate corporală pentru a vă construi puterea.
Pasul 3. Faceți un exercițiu aerob
Exercitarea inimii și a sistemului cardiovascular vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși și, de asemenea, vă poate ajuta să vă ușurați simptomele de artrită. S-ar putea să încercați să faceți o plimbare, o plimbare cu bicicleta, o baie sau un alt exercițiu cardiovascular pentru a vă menține inima sănătoasă.
- Orice lucru care crește ușor ritmul cardiac sau respirația poate fi considerat exercițiu moderat.
- Încercați să mergeți, să jucați tenis sau să dansați pentru a face un exercițiu aerob.
Pasul 4. Continuă să te miști
Mișcarea articulațiilor în mod regulat vă poate ajuta să vă ușurați simptomele. Dacă vă aflați fără timp pentru a vă antrena, încercați să vă deplasați pe tot parcursul zilei. Chiar și să te ridici la fiecare cincisprezece minute sau să mergi la o scurtă plimbare te poate ajuta să te menții activ. Asigurați-vă că rămâneți în mișcare pe tot parcursul zilei pentru a vă menține sănătos.
- Faceți cât mai multă activitate fizică posibil.
- Este recomandat să aveți aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderat dificilă pe săptămână.
Metoda 3 din 3: Păstrarea articulațiilor în siguranță
Pasul 1. Evitați mișcările sau exercițiile cu impact ridicat
Artrita este adesea agitată de mișcări sau exerciții care au un nivel ridicat de impact asupra articulațiilor. Pentru a evita agravarea simptomelor artritei, ar trebui să optați întotdeauna pentru forme de exercițiu cu impact redus. Utilizarea exercițiilor cu impact redus vă va ajuta să reduceți stresul articulațiilor și să vă mențineți ferit de durerea cauzată de artrită.
- Încercați să mergeți, să înotați sau să mergeți cu bicicleta pentru activități cu impact redus.
- Chiar și unele activități de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul sau munca în curte, ar putea fi considerate exerciții cu impact redus.
Pasul 2. Aplicați căldură articulațiilor
Înainte de a face mișcare sau de a face orice activitate fizică grea, poate fi o idee bună să aplicați căldură pentru a vă încălzi articulațiile și mușchii. Încălzirea zonelor afectate de artrită îi va împiedica să dezvolte durerea și rigiditatea obișnuită care pot însoți activitatea fizică grea. Încercați să aplicați căldură ușoară în toate zonele în care aveți artrită pentru a preveni agravarea acesteia.
- Puteți folosi un prosop cald pentru a aplica căldură.
- A face un duș cald vă poate ajuta să vă pregătiți articulațiile pentru activitate.
- Nu utilizați nimic care este dureros de fierbinte.
- Puteți aplica căldură timp de aproximativ 20 de minute.
Pasul 3. Mutați încet și ușor
Trecerea rapidă sau energică în timpul zilei sau un antrenament poate agrava efectele artritei. Poate fi util să mențineți orice mișcare blândă, netedă și lentă pentru a evita declanșarea simptomelor dureroase pe care artrita le poate aduce. Aveți întotdeauna grijă de mișcarea dvs. pentru a ajuta la limitarea efectelor pe care artrita le are asupra vieții.
- Încălziți-vă întotdeauna înainte de un antrenament.
- Încercați să vă mișcați ușor timp de cel puțin 10 minute înainte de exercițiu.
- Folosiți întreaga gamă de mișcare atunci când vă încălziți.
Pasul 4. Nu exagerați cu exercițiile
Suprasolicitarea poate scoate la iveală simptomele artritei și chiar poate determina dezvoltarea acesteia în continuare. Dacă suferiți de artrită, este o idee bună să evitați să faceți mai mult efort fizic decât vă simțiți capabil. Luarea ușoară și intrarea într-o pauză atunci când vă simțiți obosit sau dureros pot fi idei bune atunci când încercați să limitați severitatea simptomelor artritei.
- Opriți-vă dacă simțiți durere.
- Umflarea și roșeața pot fi semne că trebuie să faceți o pauză sau să vă opriți pentru o zi.
Pasul 5. Aplicați gheață după exerciții
După o activitate fizică grea, poate fi o idee bună să aplicați gheață pe orice zone în care observați simptome de artrită. Aplicarea de gheață poate ajuta la prevenirea inflamației și rigidității în zonele în care aveți artrită, reducând simptomele pe care le-ar avea altfel. Aplicați întotdeauna gheață după muncă fizică grea sau exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele de artrită și pentru a preveni agravarea acestora.
- Încercați să aplicați gheață direct pe zonele în care aveți simptome de artrită.
- Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele. Înfășurați întotdeauna gheața într-o cârpă înainte de a o folosi pe articulații.
- Încercați să acoperiți zonele afectate de gheață timp de aproximativ 20 de minute.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Detectarea timpurie este cea mai bună metodă de prevenire a agravării artritei.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre cum puteți preveni sau controla artrita.
Avertizări
- Încălziți-vă întotdeauna înainte de a face orice muncă fizică sau exerciții grele.
- Opriți-vă dacă simțiți durere în timpul exercițiului.
