Cei cu artrită care utilizează kinetoterapie sau PT, ca parte a regimului de tratament, raportează simptome diminuate, durere mai mică, somn mai bun și mobilitate mai mare. Kinetoterapia constă, de obicei, din gama de exerciții de mișcare, exerciții de întărire și exerciții aerobice cu impact redus. Ar trebui să începeți kinetoterapia cu un kinetoterapeut profesionist și să continuați tratamentul acasă. Este important să vă personalizați planul PT pentru a vă viza simptomele și a evita creșterea durerii. Cu un pic de dăruire și persistență, puteți utiliza kinetoterapia pentru a ajuta la scăderea simptomelor artritei.
Pași
Metoda 1 din 5: Utilizarea exercițiilor de mișcare
Pasul 1. Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor de mișcare
Aceste exerciții sunt prescrise de terapeuți fizici pentru a vă ajuta articulațiile să treacă prin întreaga gamă de mișcare. De asemenea, ajută la ameliorarea rigidității.
Gama de exerciții de mișcare implică în mod obișnuit rotirea unei anumite articulații până la capăt pentru a întări articulația
Pasul 2. Faceți cercuri de braț
Încercați să țineți 1 braț lateral și începeți să-l rotiți înainte cu o mișcare circulară. Începeți prin a face cercuri mari, apoi treceți la cercuri mai mici. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor umărului.
De asemenea, puteți încerca să rotiți alte articulații - cum ar fi gleznele și încheieturile mâinilor
Pasul 3. Încercați exerciții cu apă
Luați în considerare începutul exercițiilor de mișcare în apă, deoarece mediul mai fără greutate pune mai puțină tensiune inițială asupra corpului. Puteți exersa atingerea brațelor înainte în apă, rotirea articulațiilor încheieturii mâinii și a degetelor sau chiar îndoirea coatelor.
- Încercați cercurile brațelor în timp ce vă aflați în apă. Acest lucru va face aceste exerciții și mai blânde pentru corpul dumneavoastră.
- Ați putea lua, de asemenea, un curs de aerobic pe apă. Este posibil ca terapeutul dvs. fizic să vă poată recomanda unul.
Pasul 4. Învață tai-chi
De asemenea, puteți face tai-chi pentru a îmbunătăți gama de mișcare și echilibru. Mișcările blânde și fluide sunt exerciții perfecte pentru articulațiile cu artrită. Iar natura cu impact redus a tai-chi-ului este excelentă pentru oamenii de toate vârstele.
Încercați să vă alăturați unei clase de tai-chi la o sală de gimnastică locală sau la un centru de kinetoterapie. De asemenea, puteți încerca să urmăriți împreună cu un videoclip tai-chi acasă, dacă vă simțiți confortabil să învățați rutinele fără ajutorul unui instructor
Metoda 2 din 5: Efectuarea de exerciții de întărire
Pasul 1. Beneficiați de exerciții de întărire
Îmbunătățirea forței musculare crește de fapt densitatea osoasă, un element important al artritei și osteoporozei. Terapeutul dvs. fizic vă va învăța exerciții izometrice, care se bazează pe menținerea unui mușchi sau a unui grup de mușchi într-o poziție statică, flexată. Aceasta înseamnă că exercițiile se fac într-o singură poziție fără mișcare.
- Exercițiul izotonic funcționează prin utilizarea greutății corporale sau a greutăților mici pentru a vă ajuta să vă construiți masa musculară.
- Când sunt făcute corect, aceste exerciții adaugă stabilitate articulațiilor și scad durerea.
Pasul 2. Folosiți o minge de exerciții
Rugați-vă kinetoterapeutul să vă învețe cum să utilizați corect o minge de exercițiu pentru a preveni rănile. Utilizarea unei mingi de exerciții vă poate ajuta să vă consolidați nucleul, să creșteți echilibrul și să reduceți durerea. Doar așezat pe o minge de exerciții poate îmbunătăți puterea nucleului. De asemenea, vă puteți întinde pe mingea de exercițiu pe stomac în timp ce faceți o alternativă între ridicarea fiecărui picior.
Puteți folosi bile de diferite dimensiuni pentru diferite exerciții
Pasul 3. Consolidați-vă mușchii și articulațiile folosind greutăți
Încercați să utilizați greutăți libere sau un aparat de greutate pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și a ușura durerile articulare. Concentrați-vă pe greutăți mai ușoare, cu mai multe repetări, decât să adăugați o greutate suplimentară. Acest lucru vă va ajuta să evitați apariția simptomelor artritei.
- Dacă artrita dumneavoastră este deosebit de proastă, utilizați mașini fără greutate suplimentară, cum ar fi exerciții cu bara.
- Discutați cu terapeutul dvs. fizic despre cantitatea corectă de greutate de utilizat și despre cel mai bun număr de repetări pentru cazul dvs. specific. În general, puteți face 2-3 seturi de câte 15 repetări.
- Aveți grijă să nu exagerați atunci când utilizați greutățile. Nu vrei să-ți împingi corpul prea tare.
Pasul 4. Folosiți benzi de rezistență
Întrebați terapeutul fizic să vă învețe cum să utilizați o bandă de rezistență înainte de a încerca aceste exerciții. Benzile de rezistență sunt bucăți de cauciuc pe care le puteți folosi în timpul exercițiilor care vă ajută să vă consolidați mușchii și articulațiile. Acestea funcționează adăugând rezistență suplimentară mișcărilor pe care le faceți deja.
- Încercați să legați banda de rezistență în jurul piciorului și trageți-o spre dvs. cu ambele brațe.
- Încercați să poziționați banda de rezistență în jurul cotului și să fluturați brațul în sus, în timp ce țineți banda de rezistență în mâna aceluiași braț.
Metoda 3 din 5: Încercarea de exerciții aerobice adecvate
Pasul 1. Începeți să faceți exerciții aerobice de intensitate mică sau medie
Majoritatea bolnavilor de artrită este recomandat să facă terapie la piscină. Puteți participa la cursuri de aerobic pe apă, puteți face plimbări cu apă sau puteți învăța o rutină de terapie cu apă împreună cu terapeutul fizic.
- Acesta este un element crucial al kinetoterapiei dacă trebuie să slăbești. Va crește rezistența și va îmbunătăți funcția zilnică.
- Unele centre sau săli de sport au cursuri special destinate persoanelor care suferă de artrită.
Pasul 2. Începeți să înotați
În plus față de alte rutine aerobice de apă, puteți încerca să înotați cu impact redus. Faceți câteva ture ușoare în jurul piscinei, dacă puteți. Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să vă minimizați simptomele de artrită.
- Încercați câteva accidente vasculare cerebrale lente sau chiar plutind pe spate câteva minute la rând.
- De asemenea, puteți sta într-un jacuzzi sau cadă cu hidromasaj cu jeturi, care vă pot ajuta să vă mobilizați articulațiile.
Pasul 3. Încercați să mergeți
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a rămâne activ în viața de zi cu zi. Faceți o plimbare frumoasă prin cartierul dvs. sau găsiți o pistă în apropiere pe care să o puteți plimba.
- Asigurați-vă că nu vă împingeți prea tare sau nu mergeți mai mult decât poate suporta corpul.
- De asemenea, puteți încerca ciclismul ca alternativă la mers pe jos. Atât ciclismul în aer liber, cât și mersul cu bicicleta staționară interioară vă pot ajuta să vă reduceți simptomele de artrită.
Metoda 4 din 5: Începerea unui program de kinetoterapie
Pasul 1. Obțineți o recomandare pentru un kinetoterapeut de la medicul dumneavoastră
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre exerciții fizice și kinetoterapie. PT este un tratament care este adesea prescris de medicul dumneavoastră și acoperit de asigurare. Discutați problemele actuale de durere și mobilitate și creați un plan general de exerciții.
- S-ar putea să descoperiți că un terapeut este obișnuit să trateze persoanele cu osteoartrita, artrita reumatoidă sau pacienții vârstnici sau mai tineri. De asemenea, se pot specializa într-o anumită zonă anatomică, cum ar fi genunchii sau spatele.
- Luați în considerare facilitățile atunci când alegeți un kinetoterapeut. Căutați un centru care are o piscină cu apă și orice alt echipament de care aveți nevoie.
Pasul 2. Faceți teste preliminare cu terapeutul fizic
Treceți printr-o evaluare cu terapeutul fizic înainte de a începe cu exerciții sau alte terapii. Kinetoterapeutul va testa forța musculară, mobilitatea, durerea și mecanica corpului. Rugați terapeutul fizic să scrie un plan bazat pe rezultate.
Întrebați terapeutul fizic dacă pierderea în greutate vă va ușura simptomele. Dacă sunteți supraponderal și aveți artrită la nivelul gleznelor, genunchilor, spatelui și umerilor, atunci pierderea în greutate ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs. principale de terapie fizică
Pasul 3. Continuați cu programul de kinetoterapie
Planificați să vizitați terapeutul fizic de câte ori vă recomandă. În multe cazuri, asigurarea dvs. poate acoperi doar programările de două ori pe săptămână timp de câteva luni. Solicitați medicului dumneavoastră să vă scrie o scrisoare care să depășească aceste limite, astfel încât asigurarea dvs. să acopere mai multe întâlniri. Întâlnirile regulate pot ajuta la ameliorarea mai multor simptome de artrită și probleme de mobilitate decât ședințele ocazionale.
În multe cazuri, pacienții trebuie să își mărească masa musculară, ceea ce se poate face doar cu exerciții fizice regulate
Pasul 4. Aflați mecanica corectă a corpului
Înainte de a începe exercițiile fizice, terapeutul se va asigura că puteți să vă ridicați din pat, să vă ridicați de pe un scaun și să mergeți fără să vă exercitați o presiune nejustificată asupra articulațiilor. Terapeutul vă va învăța cum să vă schimbați mecanica corpului, dacă este necesar.
Utilizați asistenți conform prescrierii terapeutului dumneavoastră fizic. Dacă nu puteți efectua mișcări regulate de zi cu zi fără a crește stresul articulațiilor, vi se poate prescrie un baston, un walker, un ciorap de șosete, un scaun de duș sau alt dispozitiv. Utilizați-le conform instrucțiunilor și este posibil să observați o scădere treptată a durerii
Metoda 5 din 5: Tratamentul continuu la domiciliu
Pasul 1. Elaborați un plan săptămânal de exerciții
Mușchii susțin articulațiile, iar un mușchi neutilizat își poate pierde rapid funcția. Creați o rutină săptămânală de exerciții pe care o puteți face de acasă, sau cel puțin fără asistență.
Respectați-vă rutina de exerciții. Cu cât sunteți mai consecvent, cu atât vă va ajuta mai mult simptomele artritei
Pasul 2. Folosiți odihna pentru a trata simptomele active
Aflați cum să tratați corect artrita acasă. Medicul dumneavoastră v-a prescris probabil antiinflamatoare nesteroidiene sau alte medicamente. Cu toate acestea, poate doriți să utilizați odihna ca primă linie de apărare împotriva simptomelor artritei.
Cunoaște-ți semnele de oboseală. Așezați-vă plat pe un pat sau luați un pui de somn pentru a reduce stresul pe spate sau alte articulații
Pasul 3. Aplicați gheață și încălziți
Gheața trebuie utilizată pentru a trata inflamația și durerea amorțită, așa cum este tolerată. Este deosebit de eficient dacă aveți o nouă leziune acută. Căldura umedă trebuie utilizată pentru tratarea spasmelor musculare. Faceți un duș fierbinte sau utilizați un pachet de căldură cu microunde timp de 20 de minute pentru a trata simptomele.
- Amintiți-vă că utilizarea excesivă a căldurii poate crește inflamația.
- Terapeutul dvs. fizic poate utiliza un aparat cu ultrasunete pentru terapia termică în timp ce vă aflați la birou.
Pasul 4. Construiți o rutină de kinetoterapie pe care o puteți face acasă
Kinetoterapia nu se va termina odată ce încetați să mergeți la sesiuni; este destinat să-ți schimbi stilul de viață, astfel încât să poți deveni mai activ. Creați un plan săptămânal care este fezabil în cadrul programului dvs. curent.
- Este posibil să aveți nevoie de unele adaptări în casa dvs., cum ar fi un scaun de duș sau bare de duș. Acestea vă pot ajuta să minimizați impactul simptomelor artritei în viața de zi cu zi.
- Roagă-ți kinetoterapeutul să vină acasă pentru a-ți evalua nevoile și pentru a sugera echipamente care ar putea fi de ajutor.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Sunați la compania de asigurări pentru a vedea dacă acoperă terapia fizică. Dacă este acoperit, există de obicei un număr limitat de sesiuni pe care le vor acoperi. Solicitați medicului dumneavoastră să vă scrie o scrisoare care să depășească aceste limite, dacă este necesar, și să o trimiteți companiei dumneavoastră de asigurări.
- Asigurați-vă că purtați întotdeauna încălțăminte de susținere atunci când faceți mișcare. Dacă aveți probleme articulare la glezne, genunchi, picioare sau spate, puteți întreba medicul sau kinetoterapeutul dacă aveți nevoie de orteze de susținere în pantofi.
- Încercați terapia de masaj și / sau acupunctura pentru a ameliora și simptomele artritei.
- Întrebați terapeuții fizici dacă băile de ceară pentru mâini și picioare vă vor ajuta să vă mențineți articulațiile flexibile.
