Dacă te lupți cu gelozia, nu ești singur. Nu este deloc neobișnuit și o emoție perfect normală de experimentat. Cheia este să nu-l lăsați să vă copleșească sau să vă afecteze. Vestea bună este că este total posibil să vă distrageți atenția de la gelozie, astfel încât să nu vă faceți griji. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, am realizat o listă de sfaturi și strategii pe care le puteți folosi pentru a împiedica acele emoții negative să vă fie mai bune.
Pași
Metoda 1 din 11: Luați un moment pentru a respira
Pasul 1. Recunoașteți că gândurile voastre geloase nu sunt la fel ca realitatea
De îndată ce începeți să vă simțiți geloși, respirați încet și adânc. Vă va ajuta să vă liniștiți mintea, astfel încât să puteți gândi mai clar. Concentrați-vă pe faptul că doar pentru că vă simțiți geloși sau vă gândiți la gânduri geloase, nu înseamnă că este real. Recunoașteți că gândirea și realitatea sunt complet diferite și vă pot ajuta să ignorați sau să vă gestionați sentimentele gelos.
- De exemplu, dacă te gândești că partenerul tău te înșală sau că prietenul tău are mai mult succes decât tine, respiră adânc și realizează că s-ar putea să nu fie deloc adevărat.
- Practicați exerciții de respirație pentru a lucra la îmbunătățirea utilizării tehnicilor de respirație controlată pentru a vă calma mintea.
Metoda 2 din 11: Folosiți tehnici de oprire a gândurilor
Pasul 1. Prinde-te de îndată ce începi să te simți gelos
Una dintre cele mai bune modalități de a evita ca gelozia să-ți stăpânească viața este să o oprești moartă. Fii atent la momentul în care te afli că începi să te simți gelos. De îndată ce observați acest lucru, spuneți „Opriți” cu voce tare. Vă poate ajuta să preveniți emoțiile negative de a vă prelua viața.
- De exemplu, când începeți să aveți gânduri geloase, încercați să spuneți „Opriți-vă, Sarah” (introduceți-vă propriul nume) și vă poate ajuta să vă recâștigați controlul.
- Cu cât îți lași mintea să alerge, cu atât poți deveni mai gelos și cu atât mai dificil poate fi să recâștigi controlul.
Metoda 3 din 11: urmăriți emisiunea dvs. preferată
Pasul 1. Distrageți-vă atenția și faceți o pauză mentală pentru un pic
Când începeți să vi se strecoare acele sentimente geloase, participați la un spectacol sau la un film care vă place. Lăsați-vă ceva timp să vă relaxați în timp ce îl urmăriți și poate că nici nu vă amintiți că ați fost geloși când s-a terminat.
- De exemplu, dacă vă place să urmăriți un spectacol precum The Office, Parks and Rec, sau Stargate, puneți câteva episoade și vă poate face să vă simțiți mai bine.
- S-ar putea să nu fie nevoie să urmăriți prea mult. Dacă începeți să vă simțiți mai bine după aproximativ 15 minute, este minunat!
Metoda 4 din 11: Meditați
Pasul 1. Stabiliți-vă mintea și concentrați-vă atenția în altă parte
Meditația presupune a fi conștienți de modul în care gândești și cum te simți. Poate fi un instrument excelent pentru combaterea emoțiilor negative, precum gelozia. Consultați o aplicație sau un videoclip cu meditație ghidată sau lucrați cu un instructor pentru a afla cum să o faceți singuri. Ar putea face o mare diferență.
- Nici meditația nu trebuie să dureze prea mult. Puteți încerca sesiuni scurte de 10-15 minute pentru a vă liniști mintea.
- Căutați aplicații de meditație în magazinul de aplicații al telefonului dvs. sau căutați online videoclipuri și cursuri pe care le puteți încerca.
- Dacă sunteți religios, rugăciunea poate funcționa în moduri similare meditației și vă poate ajuta să faceți față sentimentelor voastre geloase.
Metoda 5 din 11: Exercițiu
Pasul 1. Mergeți la alergare sau loviți sala de sport pentru a-l transpira
Fii fizic pentru a te ajuta să scapi de acea energie negativă. Ieșiți pentru o alergare lungă (sau plimbare) frumoasă, încercați să faceți niște salturi, să mergeți la sală sau să luați un curs de fitness de grup. Veți fi distras în timp ce vă exercitați și poate elibera endorfine care vă pot face să vă simțiți și mai bine.
- Exercițiul sănătos vă poate calma suficient pentru a vă oferi perspectivă și pentru a vă gestiona mai bine sentimentele geloase.
- Dacă sunteți nou la mișcare, începeți puțin. Mergeți la un jogging ușor sau ridicați greutăți cu un partener sau antrenor experimentat, astfel încât să nu vă răniți.
Metoda 6 din 11: Faceți ceva distractiv
Pasul 1. Luați un hobby, încercați ceva nou sau petreceți timpul cu prietenii
Simte-te bine! Faceți acel hobby pe care îl iubiți și care vă face fericiți sau încercați să intrați în ceva nou pe care ați dorit întotdeauna să-l faceți. De asemenea, ai putea suna pe unii dintre prietenii tăi și să te reuni. Luați o mușcătură de mâncare, luați o băutură sau pur și simplu petreceți timpul. Faceți ceva care vă face să vă simțiți bine pentru a vă îndepărta mintea de acele sentimente geloase.
- De exemplu, dacă vă place să jucați jocuri video, să construiți modele de avioane, să desenați, să coaseți sau orice alt fel de hobby, faceți-o! Vă va face să vă simțiți mai bine și vă poate păstra mintea distrasă.
- Dacă ați dorit întotdeauna să încercați ceva de genul yoga, pictură sau tricotat, de ce să nu dați o lovitură? Puteți lua o clasă sau puteți căuta cursuri sau videoclipuri online pe care le puteți folosi pentru a le încerca.
Metoda 7 din 11: Trageți un pui de somn
Pasul 1. Odihnește-te și dă-ți o scurtă pauză de la toate
Emoțiile negative precum gelozia pot fi epuizante! Nu vă obosiți și nu fugiți. Dacă aveți nevoie de o pauză completă, puneți-vă telefonul în tăcere, culcați-vă undeva confortabil, cum ar fi patul sau canapeaua, și scoateți-vă afară timp de 15-30 de minute (sau mai mult, dacă aveți nevoie de el). Te vei trezi simțindu-te revigorat și mai capabil să-ți gestionezi sentimentele gelos.
- În plus, nu vei fi gelos în timp ce dormi!
- Dacă sunteți cu adevărat obosit, poate fi mai dificil să vă gestionați emoțiile. S-ar putea ca tot ce ai nevoie este să te odihnești pentru a face față geloziei tale.
Metoda 8 din 11: puneți-vă sentimentele în cuvinte
Pasul 1. Spune-le cu voce tare sau notează-le pentru a-ți elibera gelozia
Nu vă țineți gândurile gelozice blocate în cap! Dacă vă ajută, încercați să le spuneți cu voce tare pentru a le elibera și a auzi cum sună. S-ar putea să descoperiți că par prostești sau nerezonabile. De asemenea, vă puteți scrie sentimentele într-un caiet sau jurnal, ceea ce vă poate ajuta să le gestionați mai bine. A lăsa totul pe pagină ar putea fi o distragere a sănătății în timp ce vă lucrați prin emoții.
Puteți, de asemenea, să le tastați pe computer sau în aplicația de note de pe telefon sau tabletă
Metoda 9 din 11: Concentrați-vă asupra punctelor forte
Pasul 1. Amintește-ți lucrurile la care te pricepi
Gelozia te poate face uneori să te simți inadecvat sau să nu te simți suficient de bun. Nu este adevarat. Aveți o mulțime de calități, talente și puncte forte. Ori de câte ori te simți gelos, gândește-te la unele dintre acele calități pozitive pe care le deții. Vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la aceste gânduri geloase și să vă faceți să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
- De exemplu, dacă sunteți îngrijorat și gelos despre faptul că partenerul dvs. vă poate părăsi, gândiți-vă la momentele minunate pe care le-ați împărtășit, la cât de mult îi iubiți și la unele dintre lucrurile grozave pe care le-au făcut pentru dvs.
- Dacă sunteți geloși cu privire la succesul cuiva sau la ceva pe care l-au primit, gândiți-vă la propria muncă grea și la cadourile pe care ați avut norocul să le obțineți. Ai avut lucruri grozave în viața ta. Folosește-le pentru a lupta împotriva acelor gânduri geloase.
Metoda 10 din 11: Concentrați-vă asupra muncii
Pasul 1. Redirecționați energia în ceva productiv
Aruncați-vă în acel proiect sau sarcină pe care trebuie să o faceți. Vă veți simți bine dacă veți realiza ceva și veți fi prea ocupat pentru a fi gelos. În plus, distragerea atenției vă poate oferi timpul și spațiul de care aveți nevoie pentru a vă gestiona mai bine sentimentele geloase.
- De exemplu, dacă aveți un raport pe care să îl depuneți la locul de muncă sau aveți un proiect de temă care vine la școală, de ce să nu obțineți un început și să îl abordați acum? Veți fi la înălțimea muncii dvs. și nu va permite emoțiilor dvs. geloase să obțină cele mai bune dintre voi.
- Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți îngropi sentimentele gelos și să le ignori, dar o distragere a sănătății, cum ar fi munca, îți poate oferi o perspectivă.
Metoda 11 din 11: Lăudați pe cineva când face ceva pozitiv
Pasul 1. Fii mai amabil și plin de satisfacții pentru ceilalți
Dacă sunteți gelos pe o anumită persoană, încercați să înlocuiți gândurile și sentimentele negative cu cele fericite. Gândește-te la ceva pozitiv pe care l-au făcut sau la ceva care te face să te simți bine. Apoi, spune-le despre asta. Te vei simți mai bine și îi va face să se simtă foarte bine - este un câștig-câștig!
- De exemplu, dacă începeți să fiți gelos pe cineva din viața partenerului dvs., încercați să înlocuiți aceste gânduri cu ceva drăguț pe care l-ați făcut recent și partenerul dvs., cum ar fi o întâlnire amuzantă pe care ați avut-o, o glumă prostească pe care ați împărtășit-o sau o masă gustoasă pe care ați mâncat-o împreună.
- Dacă un prieten tocmai a obținut o mărire și te simți puțin gelos în privința asta, gândește-te cât de mult lucrează și cât de mult merită cu adevărat.
