Dacă picioarele tale sunt obosite și dureroase după o zi lungă de stat în picioare, probabil că vrei să găsești o ușurare! Remediile casnice simple, cum ar fi o înmuiere cu apă caldă, masajele picioarelor și medicamentele pentru prescripție medicală fără prescripție medicală, vă vor ajuta cu o oarecare durere și puteți încerca, de asemenea, câteva exerciții de întindere pentru a ameliora disconfortul. Dacă puteți, evitați să stați în același loc pentru perioade lungi de timp pentru a ajuta la prevenirea durerii în primul rând. De asemenea, alegeți o pereche de pantofi robusti, confortabili, care să se potrivească bine și să ofere suport.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea remedierilor casnice
Pasul 1. Înmuiați-vă picioarele în apă caldă pentru ameliorarea durerii fără medicamente
Umpleți o cadă mică cu apă caldă sau folosiți un spa pentru picioare destinat acestui scop. Adăugați săruri de baie, cum ar fi sarea Epsom sau un alt tip de picior înmuiat, dacă doriți, apoi odihniți-vă picioarele în apă timp de 20-30 de minute.
- Apa caldă poate ajuta la ameliorarea durerii.
- Evitați înmuierea picioarelor dacă aveți diabet. Ca diabet, este mai probabil să dezvoltați probleme la picior și infecții.
Pasul 2. Încercați gheața dacă aveți o vătămare a piciorului sau piciorul este inflamat
Gheața poate fi de ajutor dacă piciorul este inflamat sau rănit. Pielea dvs. va fi probabil caldă la atingere dacă este inflamată. Înfășurați gheața într-un prosop sau într-o altă cârpă subțire și puneți-o pe picioare timp de 15-20 de minute. Puteți repeta acest proces de 2-3 ori pe zi, după cum este necesar.
Nu puneți niciodată gheață direct pe piele, deoarece acest lucru poate duce la degerături
Pasul 3. Faceți-vă un masaj pentru picioare pentru a ameliora mușchii dureroși
Așezați-vă și aduceți 1 picior în sus pe celălalt genunchi. Se toarnă o păpușă de loțiune în mâini și apoi se freacă piciorul în jos, masând mingea, călcâiul și degetele de la picioare. Folosiți degetele mari pentru a apăsa mai adânc în mușchii piciorului, frecându-i cu o mișcare circulară.
- Mutați ușor degetele de la picioare înainte și înapoi cu degetele pentru a întinde mușchii.
- Repetați cu celălalt picior. Dacă aveți pe cineva dispus, îi puteți cere chiar să vă maseze picioarele!
Pasul 4. Luați AINS pentru a ajuta la inflamații și a ameliora durerea
AINS includ analgezice, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul sodic. Ele pot ajuta la ameliorarea durerii, mai ales dacă picioarele sunt ușor umflate după ce ați stat pe ele toată ziua.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre AINS care sunt potrivite pentru dumneavoastră. Dacă versiunile fără rețetă nu sunt suficiente, discutați despre opțiunile de prescripție.
- Citiți întotdeauna flaconul pentru dozele recomandate.
Pasul 5. Încercați analgezice orale dacă nu puteți lua AINS pentru durere
Analgezicele sunt numai medicamente pentru durere. Nu ajută la inflamație, dar pot oferi ușurare, mai ales dacă nu puteți lua AINS din motive medicale.
- Verificați flaconul pentru dozele recomandate.
- Acetaminofenul este un medicament pentru durere obișnuit fără prescripție medicală. Nu-l amesteca cu alcool. De asemenea, rețineți că acest medicament se află în multe amestecuri de medicamente eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi medicamentele anti-frig. Verificați întotdeauna sticlele, astfel încât să nu supradozați cu acetaminofen.
- Nu depășiți 4 000 de miligrame de acetaminofen în 24 de ore și evitați utilizarea acestuia mai mult de 3 zile la rând.
Pasul 6. Frecați un analgezic topic pentru ameliorarea rapidă a durerii
Aceste medicamente funcționează în moduri diferite. Unii au analgezice, cum ar fi ingredientul găsit în aspirină. Unii vă distrag picioarele cu o senzație diferită, cum ar fi cele care vă răcesc picioarele cu mentol sau eucalipt. Alții creează o ușoară senzație de arsură care atenuează durerea.
Puteți să le găsiți la farmacie
Metoda 2 din 4: întinderea mușchilor
Pasul 1. Folosiți un prosop pentru a vă întinde picioarele și tendonul lui Ahile
Așezați-vă pe podea sau pe pat cu picioarele în față. Așezați un prosop sau o bandă mare în jurul a 1 picior, urmărind mingea piciorului. Trage prosopul spre tine pentru a întinde mușchii piciorului.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte. Încercați să faceți 3 seturi ale acestui exercițiu
Pasul 2. Rulați-vă picioarele peste un obiect rotund pentru a ajuta la durerea călcâiului
Așezați-vă pe un scaun și așezați un obiect rotund sub picior, cum ar fi o rolă de picior, o sticlă de apă sau chiar o cutie de supă. Așezați arcul pe obiect timp de câteva secunde, apăsând ușor în jos, apoi rotiți arcul peste obiect, mergând înainte și înapoi. Continuați să vă rotiți înainte și înapoi timp de aproximativ un minut.
Treceți la celălalt picior când ați terminat
Pasul 3. Întărește-ți picioarele cu un pickup-prosop
În timp ce stai pe un scaun, așează un prosop sub picior. Încercați să ridicați prosopul doar cu degetele de la picioare. Lăsați călcâiul pe pământ în timp ce faceți acest lucru. Vă ridicați degetele de la picioare pentru a ridica prosopul de la sol de la 2,5 la 5,1 cm
- După ce ați ridicat prosopul, eliberați-l și ridicați-l din nou, urmărind cel puțin 10 ori cu fiecare picior.
- Acest exercițiu va crește, de asemenea, flexibilitatea.
Pasul 4. Lucrați mușchii gambei și piciorului cu o împingere pe perete
Ridică-te și cu fața la perete. Poziționați-vă la aproximativ 1 picior (30 cm) de perete, cu picioarele la lățimea umerilor. Puneți mâinile pe perete și faceți un pas înapoi cu un picior, îndreptându-l așa cum faceți. Îndoiți puțin genunchiul pe piciorul din față până când simțiți că mușchiul gambei se întinde în celălalt picior.
- Îndreptați din nou piciorul din față și repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
- De asemenea, puteți păși ușor înainte cu piciorul din față, care vă va îndoi puțin piciorul din spate.
Metoda 3 din 4: luarea de măsuri preventive
Pasul 1. Echilibrează-ți greutatea pe ambele picioare
Dacă vă aplecați spre o parte sau alta, este posibil să aveți o circulație slabă în picioare, provocând mai multă durere și rigiditate. Întrebați-l pe șeful dvs. dacă este bine să mutați lucruri pe podea, cum ar fi corzi sau covoare mici, astfel încât să stați pe un teren plat. De asemenea, verificați echilibrul pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că vă poziționați greutatea pe ambele picioare.
Pasul 2. Încercați furtunul de compresie sau șosetele dacă aveți umflături
Aceste tipuri de șosete și furtun oferă un plus de sprijin gleznelor. Se potrivesc strâns în jurul picioarelor tale și pot ajuta și la prevenirea durerii.
Le puteți găsi la farmacii, online sau la magazinele de materiale medicale
Pasul 3. Reduceți frecarea cu 2 perechi de șosete
Dacă aveți probleme cu vezicule, dublarea șosetelor poate fi soluția. Vă oferă o amortizare suplimentară, care vă poate reduce șansele de a dezvolta vezicule. Este posibil să fie nevoie să măriți dimensiunea pentru a doua pereche de șosete, astfel încât acestea să se potrivească mai bine față de prima pereche de șosete.
Dacă doriți să vă dublați pe șosete, încercați întotdeauna pantofi cu șosete duble pentru a vedea cum se potrivesc
Pasul 4. Stați pe un covor căptușit dacă stați într-un singur loc pentru a vă scăpa de picioare
Aceste rogojini se mai numesc și rogojini anti-oboseală și acoperă suprafețe întinse ale podelei. Acestea oferă amortizare pentru picioare și picioare, ceea ce vă va oferi o ușurare pe parcursul unei zile lungi.
Dacă nu aveți un covor căptușit la serviciu, întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți obține unul. S-ar putea să spuneți: "Pot să vă vorbesc un minut? Mă întrebam dacă ați lua în considerare să puneți covorașe anti-oboseală în spatele tejghelei. Nu costă foarte mult și împiedică angajații dvs. să se obosească atât de repede, deoarece oferă amortizare. Asta înseamnă că putem lucra mai mult pentru tine!"
Metoda 4 din 4: Alegerea pantofilor de susținere
Pasul 1. Măsurați-vă pentru pantofi pentru a vă asigura că alegeți dimensiunea potrivită
Chiar dacă ați fost măsurat în trecut, este o idee bună să vă măsurați din nou. Picioarele tale se pot schimba în timp și, dacă cumperi aceeași dimensiune de pantof pe care o ai întotdeauna, atunci ți-ai putea răni mai mult picioarele.
- Mergeți la un magazin de pantofi specializat în măsurarea picioarelor și găsirea potrivirii corecte. Încercați să vă măsurați anual pentru încălțăminte.
- Unii chiropractici și osteopați pot avea o selecție de pantofi speciali pentru a vă ajuta cu sprijinul dumneavoastră.
Pasul 2. Încercați încălțămintea înainte de a le cumpăra pentru a vă asigura că se potrivesc bine
Întotdeauna îmbrăcați-vă încălțămintea și umblați-le în magazin înainte de a le cumpăra. Asigurați-vă că nu vă scobesc degetele de la picioare și că aveți o cameră între 0,64 și 1,27 cm între degetele de la picioare și capătul pantofului.
- Cumpărați încălțăminte după o zi de muncă. Picioarele tale se umflă pe tot parcursul zilei, așa că vrei pantofi care să se potrivească în continuare confortabil la sfârșitul zilei.
- Odată ce ați cumpărat o pereche, este o idee bună să vă plimbați puțin în ele înainte de a încerca să lucrați în ele. În acest fel, puteți vedea dacă sunt dureroși sau dacă se freacă într-un anumit loc.
Pasul 3. Găsește pantofi care susțin arce înalte dacă le ai
Arcurile înalte vă pot provoca dureri dacă picioarele nu sunt sprijinite corespunzător. Când vizitați un magazin de pantofi, funcționarul vă ajută să găsiți pantofi cu arcuri înalte și ar trebui să aveți mai puțină durere atunci când le purtați.
- Pentru a verifica dacă pantoful va susține arcul, scoateți branțul din pantof, dacă este posibil, și țineți-l până la picior. Dacă se potrivește conturului piciorului, probabil că se potrivește bine. Dacă nu, este posibil să trebuiască să obțineți o altă pereche.
- Dacă nu doriți să cumpărați pantofi noi, căutați inserții de pantofi pentru persoanele cu arcade înalte.
Pasul 4. Cumpărați branțuri noi pentru a personaliza potrivirea pantofului pe picioare
Dacă considerați că pantoful dvs. nu este atât de confortabil pe cât doriți, branțurile vă pot ajuta cu această problemă. De exemplu, pot ridica tocurile sau pot oferi mai multe căptușeli, după cum este necesar. Unele magazine oferă chiar și mașini care vă vor citi picioarele, astfel încât să puteți cumpăra cel mai bun branț pentru picioare.
- Dacă nu aveți acces la o mașină care vă citește picioarele, uitați-vă la partea de jos a pantofilor. Dacă aveți un mers normal, acestea ar trebui purtate în mijlocul călcâiului și în mijlocul mingii piciorului. Dacă sunt purtate mai mult la marginea exterioară sau mai mult la marginea interioară, găsiți branțuri care vă vor ajuta să corectați problema.
- Puteți găsi branțuri online, în farmacii sau în unele magazine de încălțăminte.
Pasul 5. Consultați un podolog dacă credeți că veți beneficia de pantofi personalizați
În timp ce branțurile vă pot ajuta, dacă aveți încă multă durere, este posibil să aveți nevoie de încălțăminte care a fost făcută doar pentru dvs. În acest fel, vă vor sprijini în toate modurile corecte, fără a crea puncte de presiune.
