O postură bună este importantă. Nu numai că poate preveni durerea musculară și tulburările precum sindromul tunelului carpian, o postură bună poate crește încrederea generală. Există multe modalități prin care vă puteți învăța copiii o postură bună. Încercați să vă învățați copiii beneficiile posturii, să încurajați activitățile care promovează o postură bună și să vă schimbați casa pentru a vă asigura că mobilierul îi ajută pe copii să stea drepți.
Pași
Partea 1 din 3: Predarea unei posturi bune
Pasul 1. Predă prin exemplu
Cel mai bun mod de a le arăta copiilor cum să aibă o postură bună este să demonstrezi la fel de mult pe tine. Copiii, în special copiii foarte mici, tind să învețe cel mai bine prin observare. Dacă ați lucrat mult timp la birou, este posibil să fi dezvoltat obiceiuri proaste în ceea ce privește propria postură. Fiți conștienți de modul în care stați și asigurați-vă că vă mențineți spatele drept în orice moment.
Amintește-ți în mod sonor să păstrezi o postură bună, astfel încât copilul tău să te poată auzi pe măsură ce te autoregi
Pasul 2. Laudă-ți copilul
Copiii au nevoie de întăriri pozitive și tind să învețe mai bine prin laude decât prin critici. Nu îi spuneți doar copilului dumneavoastră să „stea drept” atunci când se înclină. Lăudați-o când ține și ea spatele drept. Spune-i copilului tău cât arată de mare și de înaltă când stă drept, de exemplu. Acest lucru îi va oferi motivația de a lucra la o postură bună, deoarece se va angaja în comportamente care îi vor câștiga laude de la adulți.
Pasul 3. Explicați de ce este importantă o postură bună
Copiii ar putea să nu fie dispuși să urmeze instrucțiunile dacă nu văd beneficiul. Discutați cu copiii dvs. de ce o postură bună poate ajuta pe termen lung.
- Creșterea osoasă anormală poate rezulta din postura necorespunzătoare pe termen lung. Poziția slabă poate duce la tulburări precum sindromul tunelului carpian și anomalii ale coloanei vertebrale, care pot provoca dureri la nivelul articulațiilor și mobilitate limitată mai târziu în viață.
- Respirația dvs. se îmbunătățește cu o postură mai bună, care vă poate crește energia și capacitatea de concentrare, deoarece creierul dvs. are nevoie de oxigen pentru a funcționa.
- O postură bună poate îmbunătăți și imaginea de sine. Oamenii care se înclină mai puțin tind să se simtă mai bine cu ei înșiși, deoarece statul înalt și drept promovează încrederea.
Pasul 4. Folosiți imagini vizuale
Copiii, în special copiii foarte mici, se dezvoltă cu prezența imaginilor pentru a învăța. Folosiți imagini și imagini pentru a vă învăța copilul despre postură.
- Urmăriți exerciții de întărire a posturii pe YouTube împreună cu copilul dumneavoastră. Un exercițiu ușor de practicat este să vă întindeți spre tavan, să vă relaxați și apoi să repetați.
- Puteți găsi online desene animate adecvate copiilor și fișe care discută despre postură. Copiii au tendința de a răspunde la imagini adaptate copiilor prin blocuri de text sau prelegeri. Imprimarea unor imagini acasă sau la biblioteca locală vă poate ajuta.
- Puteți, de asemenea, să vă implicați copiii în activități distractive și creative pentru a vă ajuta să aflați despre postură. Rugați-vă copiii să deseneze imagini cu oameni care folosesc o postură bună și o postură proastă.
- Alte puncte creative pot ajuta. Luați în considerare scrierea unui cântec despre o postură bună sau realizarea unei piese scurte cu copiii dvs.
Partea 2 din 3: Implicarea în activități
Pasul 1. Înscrieți-vă copilul la un curs de yoga
Yoga poate ajuta la promovarea posturii prin întărirea mușchilor nucleului. Multe cursuri de yoga sunt concepute pentru copii. Vedeți ce este disponibil în zona dvs. în ceea ce privește cursurile de yoga pentru copii.
- Luați cursul împreună cu copiii mai mari pentru a-i ajuta să-și dezvolte obiceiuri sănătoase mai târziu în viață.
- Întrucât atât de mulți copii petrec mult timp pe computere și smartphone-uri, yoga poate fi o pauză răcoritoare din a fi încovoiat pe un ecran. Yoga promovează postura și flexibilitatea și poate crește atenția copiilor, deoarece vor învăța să petreacă timp departe de dispozitivele electronice.
- Asigurați-vă că orele la care vă înscrieți copilul sunt predate de un profesor autorizat. În acest fel, veți ști că profesorul înțelege ce ipostaze sunt realizabile pentru copii și copilul dvs. va beneficia la maximum de experiență.
Pasul 2. Joacă jocuri care încurajează o postură bună
Există o varietate de jocuri pe care le poți juca cu copilul tău, care promovează o postură bună. Fii creativ și distrează-te pentru a-ți ajuta copiii să învețe.
- Joacă „My Fair Lady”, un joc în care copiii trebuie să meargă peste o cameră purtând o carte pe cap fără să o cadă. Copiii vor trebui să învețe cum să se ridice corect și să își poziționeze capul și gâtul în așa fel încât să promoveze postura.
- Încurajează alpinismul. Puneți-i pe copii să urce în copaci sau să cumpere plase de urcare, cupole care urcă sau chiar scări. Urcarea necesită o anumită cantitate de stabilitate și rezistență a miezului, care va încuraja o postură bună.
- Luați-vă copiii la plimbări cu bicicleta. Felul în care trebuie să stai pe bicicletă pentru a găsi echilibrul are ca rezultat o postură bună.
Pasul 3. Luați câteva cursuri ușoare de gimnastică
Luați în considerare înscrierea copiilor dvs. la cursuri ușoare de gimnastică. Pozițiile gimnastice timpurii, cum ar fi plimbările cu animalele și săriturile, promovează forța nucleului și necesită o postură bună pentru o performanță corectă. Acesta este, de asemenea, un mijloc excelent de exercițiu și îl va implica pe copilul tău în comunitate și îi va oferi șansa de a-și face prieteni.
Partea 3 din 3: Schimbarea gospodăriei
Pasul 1. Creați un spațiu de lucru care să încurajeze o postură bună
Adesea, copiii dezvoltă o postură slabă din cauza temelor și obligațiilor școlare. În cazul în care sarcinile se fac în mod electronic, în special, copiii ajung pe toată durata nopții peste birou sau computer. Creează un mediu de lucru pentru copilul tău care descurajează înclinarea.
- Mesele și birourile trebuie să aibă întotdeauna înălțimea cotului. Asigurați-vă că copilul dvs. lucrează la un birou care îndeplinește aceste condiții. Nu permiteți copilului să facă temele pe canapea sau în pat.
- Învață-i copilului o postură adecvată atunci când folosești un computer. Asigurați-vă că îi spuneți copilului să mențină partea de jos a palmelor ridicată deasupra tastaturii, mai degrabă decât să se sprijine pe ea și să-și păstreze umerii înapoi și spatele drept în timp ce tastează.
Pasul 2. Limitați timpul cu jocurile video TV
Televiziunea și jocurile video pot descuraja o postură bună, deoarece copiii sunt adesea relaxați sau culcați în timp ce le folosesc. Încercați să limitați timpul în fața unui ecran la aproximativ 2 ore pe zi. Acest lucru nu numai că va ajuta la postura copilului, ci îl va încuraja să fie social, să facă mișcare și să iasă în aer liber.
Pasul 3. Modificați mobilierul
Anumite tipuri de mobilier pot descuraja o postură bună. Lucrați pentru a modifica mobilierul pe care îl aveți în casa dvs.
- Asigurați-vă că salteaua copilului dvs. este fermă, deoarece o saltea moale poate provoca disconfort la spate care duce la înclinare.
- Evitați scaunele sau canapelele excesiv de confortabile, deoarece copiii ar putea să se scufunde în aceste obiecte și să ajungă să se aplece.
- Încurajați copiii să stea cu picioarele pe podea. Încrucișarea picioarelor poate răsuci coloana vertebrală și poate duce la o postură proastă.
