O postură bună este foarte importantă atunci când vorbim despre menținerea sănătății. Poate fi la fel de important ca o dietă bună, exerciții fizice, un somn adecvat și evitarea lucrurilor dăunătoare, cum ar fi drogurile și alcoolul. A avea o postură bună ajută la alinierea corectă a oaselor, precum și la asigurarea faptului că articulațiile, mușchii și ligamentele funcționează așa cum sunt destinate. Dacă vă confruntați cu orice formă de dureri de spate, este posibil ca postura dvs. să aibă loc de îmbunătățire.
Pași
Metoda 1 din 2: Identificarea posturii slabe
Pasul 1. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să încerci să identifici orice problemă cu postura ta actuală
Multe probleme posturale se întâmplă din cauza mușchilor utilizați pentru a menține o articulație în loc, sunt dezechilibrate. Îmbunătățirea posturii nu necesită mult, dar pentru acest pas veți avea nevoie de o oglindă.
- Începeți făcând o evaluare în picioare a posturii dvs., stând în fața unei oglinzi cu îmbrăcăminte potrivită.
- Faceți această evaluare desculț
- Relaxați-vă corpul și încercați să nu vă forțați să stați într-un mod pe care în mod normal nu l-ați sta.
Pasul 2. Încercați să identificați orice abateri pe care le-ați putea avea în zona capului și a gâtului
- Barbia ta trebuie să fie paralelă cu podeaua.
- Capul tău ar trebui să fie drept.
- Când priviți dintr-o vedere laterală, capul este ridicat și nu înclină nici înainte, nici înapoi.
Pasul 3. Vedeți dacă există abateri în zona umerilor
- Umerii trebuie să fie paraleli între ei.
- Când priviți din vedere laterală, umerii trebuie să fie aliniați cu urechile
- Dacă o parte este mai ridicată decât cealaltă, există o problemă. Asta înseamnă că mușchiul trapez este hiperactiv.
Pasul 4. Identificați orice problemă cu alinierea în piept și partea superioară a spatelui
- Pieptul tău ar trebui să fie ridicat.
- Ar trebui să puteți vedea trei curbe distincte la spate.
- Coaste ar trebui să fie peste șolduri.
Pasul 5. Identificați orice problemă cu alinierea în jumătatea inferioară
- Partea inferioară a spatelui ar trebui să aibă o ușoară curbă.
- Pelvisul și coloana vertebrală ar trebui să fie într-o poziție neutră.
- Abdomenul inferior ar trebui să fie plat.
Pasul 6. Uită-te la alinierea picioarelor și gleznelor
- La fel ca umerii gâtului, pieptul și spatele, picioarele și gleznele trebuie, de asemenea, să aibă o aliniere adecvată.
- Picioarele și gleznele ar trebui să fie orientate în față și să nu se întoarcă în interior sau în exterior.
Metoda 2 din 2: Îmbunătățirea problemelor posturale
Pasul 1. Odată identificate problemele legate de postură, lucrați la remedierea acestora
Încercați să faceți activități zilnice uniform pe ambele părți ale corpului
- Pentru a îmbunătăți alinierea gâtului, efectuând activități zilnice pentru a întări mușchii din gât
- Aceasta poate include mestecarea, ridicarea, tragerea și transportarea obiectelor în mod egal pe ambele părți ale gâtului
- Pentru a îmbunătăți alinierea umerilor, încercați să efectuați activități zilnice uniform pe ambele părți ale umerilor
Pasul 2. Încercați să evitați să faceți activități care vă pot provoca răniri sau vă pot tensiona corpul
Leziunile sunt o cauză frecventă a posturii slabe, așa că încercați să evitați să faceți lucruri care vă pot răni neintenționat spatele
- Când ridicați obiecte grele, ridicați cu genunchii, nu cu talia
- Când transportați obiecte grele, țineți-le aproape de piept pentru a ușura orice presiune adăugată pe partea inferioară a spatelui și pune mai multă presiune pe brațe și pe piept
- Evitați să purtați poșete sau rucsaci supraponderali pe un umăr
- Nu persista în a face exerciții dacă aveți dureri, mușchii trageți sau clicurile articulațiilor
Pasul 3. Faceți activități care vă vor sprijini coloana vertebrală
- După menopauză, femeile sunt mai susceptibile de a avea mușchi mai slăbiți în jurul coloanei vertebrale, comparativ cu bărbații.
- Încercați să faceți exerciții care vă stimulează mușchii spatelui. Mergeți mai ușor la presele de pe bancă și exerciții de împingere în sus și concentrați-vă mai mult pe exerciții care simulează canotajul sau tragerea sunt recomandate.
Pasul 4. Faceți exerciții care vă vor întări mușchii de bază
Îmbunătățirea forței de bază se referă la zona abdominală și pelviană.
- Acești mușchi sunt fundamentele necesare unei bune posturi
- Yoga și Pilates sunt activități grozave de făcut pentru a-ți construi puterea de bază
Pasul 5. Încercați să dezvoltați obiceiuri mai bune atât în timp ce stați, cât și în picioare
- Încercați să nu vă relaxați la volan sau când vă aflați pe computer.
- Obișnuiește-te să nu te liniști în timp ce mergi. Țineți capul ridicat, pieptul afară și umerii înapoi.
- Ține-ți ochii cu ochii în față și nu la sol
Pasul 6. Încercați să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare generale
A mânca sănătos ajută la menținerea sănătății oaselor și, în general, la îmbunătățirea posturii.
- Calciul are beneficii osoase bine cunoscute.
- Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sănătatea oaselor.
sfaturi
Poziția slabă se dezvoltă adesea prin accidente, dar se poate dezvolta și din diferiți factori de mediu sau din obiceiurile proaste ale unui individ. Problemele legate de postură au crescut de-a lungul anilor din multe motive. Câteva exemple de factori de mediu:
- Televiziunea a devenit mult mai răspândită
- Societatea modernă pune un mare accent pe tehnologie, cu mai mulți oameni care lucrează la birou și stau în fața unui computer câteva ore
- Cu cât mai mulți oameni conduc mașini și ne aglomerează pe drumuri, accidentele și rănile legate de mașină devin mai frecvente.
- De multe ori, oamenii conduc cu mașini cu scaune slab aliniate sau slab proiectate.
- Pentru femei, purtarea sutienelor necorespunzătoare poate duce la o distribuție inegală a greutății
Există mulți factori care pot contribui la o postură slabă:
- Accidente și răniri
- Probleme de încălțăminte sau picior necorespunzătoare
- Mușchi slabi sau dezechilibru muscular
- Stres
- Spațiu de lucru slab
- Greutate excesivă
- Obiceiuri slabe de stabilire, de stat sau de somn
