Nu se cunoaște cauza sclerozei multiple (SM). Aceasta înseamnă că în prezent nu există o modalitate cunoscută de a preveni definitiv boala. Cu toate acestea, cercetările au identificat o serie de factori de risc puternic asociați cu SM. Făcând tot posibilul pentru a controla și reduce acești factori de risc, vă veți crește șansele de a evita boala. Concentrați-vă asupra trăirii unui stil de viață sănătos, evitarea anumitor viruși și obținerea unei cantități mari de vitamina D. Puteți, de asemenea, să vă examinați istoricul familial și factorii genetici pentru un sens mai precis al riscului de SM.
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea sănătății dvs. pentru a reduce riscul de SM
Pasul 1. Mănâncă alimente care conțin vitamina D și petrece timp la soare
Consumați aportul recomandat de produse lactate (lapte, brânză, iaurt etc.) pentru a obține suficientă vitamina D. Va trebui, de asemenea, să petreceți timpul în lumina soarelui în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să poată produce vitamina D. Unii oameni iau și vitamina D suplimente pentru a se asigura că primesc suficient. Obținerea de multă vitamină D nu va preveni SM, dar pare să existe o relație între deficiența de vitamina D și apariția mai mare a bolii. Acest lucru înseamnă că vitamina D poate reduce cel puțin riscul.
- Legătura dintre locul în care locuiți și nivelul de risc al SM indică, de asemenea, importanța vitaminei D. Boala este mai puțin frecventă în zonele calde din apropierea ecuatorului, care au mult soare, ceea ce îi ajută pe oameni să producă vitamina D.
- Dacă luați suplimente de vitamina D, verificați-vă în mod regulat nivelul de vitamina D pentru a vă asigura că luați doze adecvate și că îl mențineți în intervalul normal. A lua doze mari de vitamina D atunci când nu este nevoie poate cauza alte probleme legate de sănătate.
Pasul 2. Treceți la un climat cald, dacă sunteți mai tânăr
Rata SM este mai mare în rândul persoanelor care trăiesc în climă temperată, cum ar fi cele din Canada, o mare parte din Statele Unite, Noua Zeelandă, Australia și Europa. Ratele SM scad în regiunile situate mai aproape de ecuator. Studiile sugerează că, dacă vă nașteți într-o zonă cu risc ridicat, dar treceți la una cu risc scăzut înainte de vârsta de 15 ani, veți avea un nivel de risc mai scăzut mai târziu în viață.
Această cercetare sugerează că un factor de mediu care apare înainte de pubertate face mai probabil ca cineva să facă MS
Pasul 3. Opriți fumatul, dacă faceți acest lucru
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente sau programe care vă pot ajuta să renunțați, dacă acest lucru este ceva cu care vă luptați. În timp ce SM nu este cauzată de fumat, există o relație puternică între cei doi. Renunțarea la fumat vă va reduce șansele de a face SM.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre sănătatea biomului intestinal
Păstrați echilibrul nivelului anumitor bacterii din sistemul digestiv și puteți reduce riscul de a face SM. Cercetările de ultimă oră indică faptul că câteva tipuri de bacterii intestinale sunt deficitare la persoanele cu SM, dar mai prezente la persoanele sănătoase. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan dietetic care să țină cont de starea generală de sănătate și să vă mențină în ordine biomul intestinal.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați anumite suplimente pre-biotice sau probiotice sau să vă ajustați obiceiurile alimentare pentru a promova un biom intestinal sănătos
Pasul 5. Mâncați o dietă echilibrată
Un aport ridicat de grăsimi saturate sau ulei de pește este studiat ca fiind potențial legat de debutul SM. Deși în prezent nu există suficiente dovezi care să sugereze cu tărie că aceștia sunt factori de risc, cel mai bun pariu este menținerea unei diete sănătoase și echilibrate.
Consumați o dietă care include proteine slabe porționate corespunzător, cereale integrale, fructe, legume și grăsimi sănătoase
Metoda 2 din 3: Evitarea virușilor potențial legați de SM
Pasul 1. Nu obține mono
Cercetătorii explorează o potențială legătură între virusul Epstein-Barr, care provoacă mononucleoză (mono) și SM. Mono se transmite în salivă. Puteți evita acest virus prin a nu săruta sau a împărți băuturi, alimente sau periuțe de dinți cu persoanele care ar putea fi infectate.
Pasul 2. Evitați contactarea virusului herpes uman-6 (HHV-6)
Spălarea frecventă a mâinilor este cea mai bună modalitate de a evita infectarea cu acest virus, despre care cercetările arată că ar putea fi un factor de risc al SM. Boala apare adesea în rândul copiilor ca erupție cutanată Roseola, deci este deosebit de important să învățați copiii o igienă bună.
Pasul 3. Prevenirea pneumoniei
Pneumonia cu virus Chlamydia, care este, de asemenea, potențial legată de SM, poate fi prevenită cel mai bine printr-o igienă bună. Aceasta înseamnă să vă acoperiți gura atunci când tuseți sau strănutați, să vă spălați mâinile și să folosiți un dezinfectant pentru mâini.
Pasul 4. Obțineți vaccinul MMR
Asigurați-vă că vi s-a administrat vaccinul împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei (MMR), care este adesea administrat în copilărie ca modalitate de prevenire a acestor boli. Cercetările explorează o potențială legătură între virusul rujeolic și SM, astfel încât vaccinarea vă poate reduce riscul de a contracta boala.
Metoda 3 din 3: Determinarea factorilor de risc semnificativi
Pasul 1. Uită-te la istoricul familiei tale de SM
Cercetătorii consideră că genetica joacă un rol în dezvoltarea SM. Dacă aveți o rudă apropiată (cum ar fi un părinte sau un frate) cu SM, este mai probabil să aveți boala. Cu toate acestea, a avea un membru al familiei cu SM nu înseamnă că îl veți moșteni.
Pasul 2. Factor demografic la determinarea riscului de SM
Ratele de apariție a sclerozei multiple variază în funcție de vârstă, sex și rasă. Aceste cunoștințe nu vă vor ajuta să preveniți boala, dar vă pot ajuta să deveniți mai conștient de riscul de a contracta SM.
- Femeile au de 2-3 ori mai multe șanse de a suferi de SM decât bărbații.
- Debutul SM poate avea loc la orice vârstă, dar este cel mai frecvent în rândul persoanelor între 20 și 50 de ani.
- Scleroza multiplă este cea mai frecventă dintre caucazienii de origine nord-europeană. Este cel mai puțin frecvent în rândul persoanelor cu ascendenți asiatici, africani și nativi americani.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți alte boli majore
SM este o tulburare autoimună, dar este legată de alte afecțiuni, inclusiv boala tiroidiană, diabetul de tip 1 și sindromul intestinului iritabil (IBS). Dacă aveți una dintre aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră dacă acestea consideră sau nu că vă pot afecta riscul de a contracta SM.
