Insomnia poate fi o adevărată atracție. Te lasă să te simți obosit și nemotivat pe tot parcursul zilei, doar pentru a petrece mai mult timp stând treaz în timpul nopții. Dacă sunteți în căutarea ameliorării insomniei, este posibil să fiți curioși cu privire la ajutoarele de somn pe bază de plante. De fapt, există mai multe plante care te pot ajuta să te relaxezi și să adormi mai bine. Cele mai multe dintre acestea nu au efecte secundare grave, astfel încât, atâta timp cât medicul dumneavoastră aprobă, le puteți încerca singure. Unele dintre aceste plante ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
Pași
Metoda 1 din 3: Ierburi care ar putea ajuta
Dacă navigați pe internet, probabil veți întâlni o mulțime de „ajutoare de somn pe bază de plante”, deci este de înțeles dacă sunteți confuz cu privire la care funcționează și care nu. Din fericire, cercetătorii au studiat multe dintre aceste plante, iar unele dintre ele par să ajute la combaterea insomniei. Încercați una dintre aceste ierburi pentru a vedea dacă vă place să dormiți mai bine după aceea.
Pasul 1. Luați rădăcina de valeriană pentru a adormi mai repede
Această plantă este un remediu popular pe bază de plante și vă poate ajuta să adormiți mai repede. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să luați această plantă zilnic timp de 2 săptămâni pentru a vedea dacă observați o diferență.
Valeriana vine sub formă de tablete, lichide sau ceai. Nu este sigur ce tip funcționează cel mai bine pentru insomnie
Pasul 2. Faceți mușețel înainte de culcare
Mușețelul este un alt remediu popular pe bază de plante pentru anxietate, stres și insomnie. Vă poate ajuta să vă adormiți dacă îl luați înainte de culcare.
Mușețelul se află în aceeași familie ca ambrozia și polenul, așa că nu îl utilizați dacă aveți alergii
Pasul 3. Încercați ashwagandha pentru a îmbunătăți calitatea somnului
Această plantă are un nume ciudat, dar ar putea avea tot felul de beneficii. Unul dintre aceste beneficii potențiale este îmbunătățirea somnului. Încercați să luați 300 mg de ashwagandha de două ori pe zi timp de 10 săptămâni pentru a vedea dacă calitatea somnului se îmbunătățește.
Ashwagandha ar putea ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății, dar rezultatele sunt mixte
Pasul 4. Rămâneți mai adormit cu ulei de lavandă
Nu numai că lavanda miroase grozav, dar vă poate ajuta și să dormiți mai bine. A lua 80 mg de ulei de lavandă zilnic ar putea combate insomnia și te poate adormi mai repede.
- Lavanda funcționează și ca antiinflamator, deci ar putea fi util dacă aveți dureri precum artrita.
- Lavanda este, de asemenea, utilizată în aromoterapie, iar studiile mici sugerează că acest lucru ar putea ajuta și la tratarea insomniei. Dacă doriți să-l încercați singur, încercați să puneți ulei de lavandă într-un difuzor și să-l lăsați aprins în timp ce vă aflați în pat.
Pasul 5. Folosiți balsam de lămâie dacă stresul vă provoacă insomnia
Stresul și anxietatea sunt cauze frecvente pentru insomnie, iar balsamul de lămâie ar putea ajuta la ameliorarea acestor probleme. Încercați să luați o doză zilnică de 600 mg de Cyracos, un supliment care conține balsam de lămâie, timp de 15 zile pentru a vedea dacă dormi mai ușor.
Pasul 6. Încercați floarea pasiunii
Acesta este un alt remediu popular pe bază de plante. Un studiu efectuat pe șobolani a arătat că 500 mg de flori de pasiune zilnic timp de 7 zile au îmbunătățit calitatea somnului. Acest lucru ar putea funcționa și pentru tine.
Floarea pasiunii vine și sub formă de ceai, așa că puteți încerca și asta
Pasul 7. Evitați kava, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că este sigur
Kava este un alt remediu obișnuit pe bază de plante și ar putea ajuta la combaterea insomniei. Cu toate acestea, provoacă și efecte secundare și vă poate afecta ficatul, deci este important să îl luați numai cu aprobarea medicului dumneavoastră.
Metoda 2 din 3: Cele mai bune moduri de a lua ierburi
Odată ce ați decis ce plante doriți să încercați, aveți câteva opțiuni diferite pentru modul în care le veți lua. Aceste alegeri sunt toate modalități bune de a folosi ierburi pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, așa că experimentați pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 1. Luați suplimente orale pentru cea mai puternică doză
Majoritatea ierburilor vin sub formă de tablete sau pilule ca suplimente alimentare. Aceasta ar putea oferi cea mai puternică și mai concentrată doză, astfel încât tipurile de pilule ar putea fi cele mai bune dacă încercați să dormiți.
Toate suplimentele pe bază de plante au instrucțiuni de dozare diferite, deci asigurați-vă că urmați instrucțiunile pentru a evita să luați prea mult
Pasul 2. Încercați extracte lichide pentru o doză rapidă
Majoritatea suplimentelor pe bază de plante vin și sub formă lichidă sub formă de tinctură, astfel încât să le puteți încerca și pe acestea. De asemenea, le puteți utiliza pentru o doză directă, deci luați-le conform instrucțiunilor produsului.
Pasul 3. Beți ceai pentru un efect relaxant
Majoritatea ierburilor vin și sub formă de ceai. Beți din ceai de plante poate fi foarte relaxant, astfel încât acest lucru vă poate ajuta să dormiți noaptea.
- Instrucțiunile de preparare și timpul de fierbere pentru ceaiul de plante variază, așa că urmați instrucțiunile cu ceaiul pe care îl utilizați.
- Majoritatea ceaiurilor din plante sunt în mod natural fără cofeină. Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați pentru a confirma că nu există cofeină sau că veți avea probleme cu somnul.
Metoda 3 din 3: Folosirea ierburilor în siguranță
Ați putea presupune că tratamentele pe bază de plante nu sunt dăunătoare și acest lucru este adesea adevărat. Cu toate acestea, „natural” nu înseamnă întotdeauna „sigur”. Tratamentele pe bază de plante pot avea efecte secundare și s-ar putea să nu fie potrivite pentru toată lumea, așa că asigurați-vă întotdeauna că urmați aceste sfaturi de siguranță pentru a evita orice probleme.
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante
Deși remediile pe bază de plante sunt de obicei inofensive, ele interacționează în continuare cu toată lumea în mod diferit, mai ales dacă luați medicamente sau aveți probleme de sănătate. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă tratamentele pe bază de plante sunt potrivite pentru dumneavoastră înainte de a începe.
Pasul 2. Citiți toate instrucțiunile și urmați dozele recomandate
Dozele pentru toate aceste tratamente pe bază de plante pot varia, deci verificați întotdeauna mai întâi instrucțiunile. Urmați doza recomandată, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune să luați o cantitate diferită.
Dacă nu sunteți sigur de doza potrivită pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru îndrumare
Pasul 3. Luați ajutoare de somn pe bază de plante timp de 2 săptămâni la un moment dat
Ajutoarele de somn pe bază de plante sunt soluții temporare și nu sunt concepute ca tratamente pe termen lung. Multe dintre ele au fost studiate doar în studii pe termen scurt, astfel încât efectele pe termen lung sunt bine cunoscute. În general, nu le luați mai mult de 2 săptămâni, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că este în regulă.
Dacă trec 2 săptămâni și aveți încă insomnie, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă probleme de sănătate vă cauzează probleme de somn
Pasul 4. Nu luați ajutoare pentru somn cu alcool
Alcoolul poate crește efectele ajutoarelor de somn, care ar putea fi periculoase. Dacă în mod normal beți o băutură înainte de culcare, săriți peste acest lucru dacă luați ajutoare pentru somn pentru a evita efectele secundare.
Consumul de alcool înainte de culcare vă poate perturba oricum somnul, chiar dacă nu luați niciun ajutor pentru somn. Cel mai bine este să ieșiți din acest obicei pentru a obține cea mai bună calitate a somnului
Pasul 5. Evitați medicamentele pe bază de plante dacă sunteți gravidă sau alăptați
Nu este clar modul în care remediile pe bază de plante pot afecta bebelușii, deci este mai bine să renunțați la medicamentele pe bază de plante dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Dacă aveți probleme cu somnul în timp ce sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări privind somnul mai mult
Asigurări medicale
Dacă aveți insomnie sau orice alte probleme cu somnul, atunci unele remedii pe bază de plante ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie. Mai multe ierburi te pot ajuta să adormi mai repede și să rămâi adormit mai mult dacă le iei corect. Doar asigurați-vă că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră și urmați toți pașii de siguranță recomandați pentru a evita efectele secundare.
