Recuperarea după o tulburare de alimentație necesită multă planificare și angajament. Trebuie să înveți să te adaptezi și să accepți atât schimbările mentale, cât și cele fizice. O îngrijorare a multor tinere sau bărbați care se află în recuperare este creșterea în greutate care se va întâmpla după revenirea la o dietă sănătoasă (și mai sigură) și la niveluri de efort. Este posibil să nu mai obsedați de greutatea dvs. și să vă susțineți recuperarea după o tulburare de alimentație - aflați cum.
Pași
Metoda 1 din 3: Concentrarea pe comportamente sănătoase
Pasul 1. Sărbătorește câștigurile de recuperare
Ai trecut o săptămână solidă fără să faci un comentariu dăunător despre corpul tău? Grozav! Ați reușit să depășiți dorința de purjare sau binge? Excelent! Luarea act de astfel de victorii aparent „mici” este importantă pentru succesul pe termen lung.
După o victorie, dă-ți proverbialul bătaie pe spate. Bucurați-vă de un film sau de o oră de lectură. Sau, dansează pur și simplu în jurul camerei tale ca un nebun. Nu sărbătoriți cu alimente sau comportamente declanșatoare
Pasul 2. Descoperiți-vă declanșatoarele
Majoritatea persoanelor cu alimentație dezordonată au un declanșator specific care le determină pe o cale distructivă. Pune un deget pe al tău și dezvoltă un plan alternativ pentru a face față acestor factori declanșatori.
De exemplu, poate vara îți trezește comportamentele alimentare nesănătoase. Îți faci griji cu privire la modul în care vei arăta într-un costum de baie sau în pantaloni scurți decupați. Dacă acesta este un factor declanșator pentru dvs., trebuie să faceți un efort suplimentar special pentru a veni cu un plan pentru a evita recăderea. Poate ai putea să-ți alertezi terapeutul și el / ea ar putea trece peste strategii pentru a face față acestui declanșator
Pasul 3. Elaborați strategii de coping pentru a face față emoțiilor negative
Un element important pentru susținerea recuperării este gestionarea sănătoasă. Fără îndoială, ești obligat să întâlnești situații din viață care te lasă să te simți trist sau stresat. Ca rezultat, persoanele care se recuperează pot apela la alimente sau nu mai pot mânca în aceste perioade. Pregătiți o listă de acțiuni sănătoase pe care le puteți face atunci când vă confruntați cu emoții negative. Câteva exemple includ:
- Scrierea într-un jurnal despre motivul pentru care menținerea comportamentelor sănătoase este importantă
- Ieșiți afară și aruncați în jurul unui Frisbee sau vă plimbați câinele
- Apelarea unui prieten de sprijin
- Ascultând muzică liniștitoare
- Vizionarea unei emisiuni TV sau a unui film care te face să râzi
Pasul 4. Puneți scara
Abțineți-vă să nu vă cântăriți acasă. Trebuie doar să obțineți o greutate exactă pentru a vă asigura că vă aflați într-un interval sănătos. Prin urmare, singura dată când ar trebui să vedeți o scală este la cabinetul medicului.
Declarați-vă libertatea de o lume obsedată de greutate aici
Pasul 5. Evitați dietele
Nu funcționează oricum, arată cercetările. Multe studii au dovedit că, deși este posibil să pierdeți o cantitate echitabilă din diete, pierderea în greutate nu este durabilă pe termen lung. De cele mai multe ori oamenii își recapătă greutatea pe care au pierdut-o, plus încă mai mult.
Mai degrabă decât să restricționeze caloriile sau anumite grupuri de alimente se concentrează pe o dietă echilibrată. Aceasta include o serie de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși - gândiți-vă la fructe, legume și cereale integrale - și o reducere a sării, zahărului și a alimentelor procesate
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea unei imagini corporale pozitive
Pasul 1. Recunoașteți că schimbările de greutate trebuie să aibă loc
Aceste schimbări vin ca parte a recuperării și sunt de fapt un semn că vă îmbunătățiți. Dacă vă pregătiți pentru schimbarea de greutate care va urma, nu veți fi brusc aruncați în șoc când se va întâmpla.
- Este posibil să aveți retenție de lichide și balonare, în special în jurul gleznelor și ochilor. Stomacul dvs. poate deveni mult mai mare, deoarece vă va dura mult mai mult timp pentru a digera mâncarea. Gazul, disconfortul abdominal și crampele sunt toate lucrurile pe care le puteți experimenta atunci când începeți să mâncați din nou. Amintiți-vă că aceste simptome sunt temporare. Acestea pot fi incomode și îți pot activa cele mai grave temeri legate de îngrășare, dar pe măsură ce devii mai sănătos, aceste efecte secundare vor dispărea.
- S-ar putea să aveți inițial o creștere rapidă în greutate în primele zile sau săptămâni (aproximativ 2-3 kg), deoarece corpul dumneavoastră umple lichidele din țesuturi și organe, dar acest lucru va încetini în curând.
- La aproximativ trei săptămâni corpul tău va dezvolta un strat subțire de grăsime, care îți protejează și izolează corpul. După aceea, golurile din obraji și dintre oase se vor umple, urmate de fese, șolduri, coapse și sâni.
Pasul 2. Evidențiază toate calitățile tale bune
Amintiți-vă că sunteți mult mai mult decât greutatea voastră. În cazul în care aveți nevoie de reamintire, creați o listă cu atributele dvs. pozitive și postați-o undeva, astfel încât să o puteți vedea zilnic. Lista dvs. poate include caracteristici precum puternic, inteligent sau un prieten grozav.
Pasul 3. Gândește-te la lucrurile care îți plac la corpul tău în recuperare
Apreciați abilitățile unui corp sănătos. Recunoscând faptul că, pentru a funcționa în mod optim, trebuie să mențineți o greutate sănătoasă, puteți reduce anxietatea față de orice nouă greutate pe care ați câștigat-o.
De exemplu, multe persoane cu tulburări de alimentație se simt din ce în ce mai calde și mai puțin predispuse la boli. S-ar putea să vă încântați că nu vă simțiți întotdeauna flămânzi sau obosiți. Acordați atenție pozitivelor corpului dvs., în afară de cât de mult cântărește
Pasul 4. Tratează-ți bine corpul
Venirea la punctul în care îți place ceea ce vezi în oglindă poate dura mult timp. Totuși, poți fi mai drăguț cu tine și cu corpul tău între timp. Mănâncă conform celor sugerate în consilierea nutrițională. Dormi mult pentru a reduce stresul și pentru a favoriza recuperarea fizică. Exercițiu regulat, dar acum excesiv.
De asemenea, puteți efectua acțiuni de auto-îngrijire și de stimulare a dispoziției, cum ar fi să faceți băi cu bule, să folosiți loțiuni parfumate sau să vizitați un centru spa pentru un masaj sau un tratament facial. Toate acestea sunt antrenamente pentru a vă trata mai bine corpul și, prin urmare, pentru a vă plăcea mai mult corpul
Pasul 5. Fii critic cu privire la mesajele și imaginile din mass-media
Televiziunea, revistele, muzica și multe altele au un impact profund asupra vizionării corpului tău. Provoacă-te să devii șeful propriei percepții asupra lumii, ceea ce înseamnă evaluarea cu atenție și criticarea mesajelor media. Opriți televizorul când vedeți portrete nerealiste ale corpului femeilor. Dezabonați-vă de la reviste sau bloguri unde slăbiciunea sau tiparele de comportament dezordonat sunt consolidate.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență
Majoritatea oamenilor consideră că recuperarea este mai durabilă atunci când au acces la sprijinul grupului. Căutați un grup care se întâlnește în mod regulat în zona dvs. locală sau găsiți persoane de susținere pentru a vă conecta online prin organizații de renume precum Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare sau Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și a Tulburărilor Asociate.
Roagă-ți prietenii și familia să te ajute și pe tine
Metoda 3 din 3: Încrederea în medicii dvs
Pasul 1. Continuați să căutați serviciile unui dietetician
Consultarea cu un dietetician care are experiență în lucrul cu persoane care se confruntă cu tulburări de alimentație este un instrument semnificativ în arsenalul dvs. de prevenire a recidivelor. Un dietetician vă poate ajuta să corectați orice deficiențe nutriționale sau dezechilibre electrolitice. Acest profesionist poate sugera, de asemenea, cantitatea adecvată de calorii de care aveți nevoie pentru a reveni treptat la o greutate sănătoasă.
Pasul 2. Vizitați medicii de îngrijire primară pentru a monitoriza orice problemă de sănătate
O serie de probleme de sănătate pot însoți tulburările alimentare, cum ar fi densitatea osoasă redusă sau eșecul menstruației. Medicii și dentiștii sunt toate aspecte importante ale tratamentului dumneavoastră.
Pasul 3. Consultați regulat furnizorii de sănătate mintală
Este posibil să aveți nevoie de serviciile unui psihiatru pentru gestionarea medicamentelor pentru a atenua simptomele psihiatrice asociate cu tulburările alimentare. Mai mult, va trebui să consultați un psiholog sau alt terapeut în sănătate mintală pentru terapia individuală, de grup sau de familie.
Tratamentul eficient implică o combinație de consiliere nutrițională, medicație, monitorizare medicală și terapie. Opțiunile de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, s-au dovedit a fi eficiente în a vă ajuta să modificați și să îmbunătățiți modelele de gândire care duc la alimentația dezordonată
sfaturi
- Cumpărați un jurnal pentru a vă urmări sentimentele.
- Recuperarea poate fi grea, dar o puteți face. Amintiți-vă, modificările pe care le faceți nu sunt rele. Sunt un semn al succesului și că ai puterea de a depăși acest lucru.
- Dacă mergi la un medic pentru recuperare, dar nu vrei să-ți vezi greutatea, întreabă-l pe medicul tău dacă te poți îndrepta spre cadranul de pe cântar atunci când ești cântărit. În acest fel, medicul dumneavoastră poate obține statisticile de care au nevoie, dar puteți evita obsesia numărului.
- Cumpără haine care să te facă să te simți bine cu tine și cu noul tău corp. În acest fel, nu vi se va reaminti în mod constant schimbările normale prin care trece corpul dumneavoastră în timp ce vă recuperați, deoarece hainele vechi nu se mai potrivesc.
