Dacă citiți acest articol, probabilitatea dvs. vă întrebați: „Cum ar trebui să încetez să mai folosesc electronica mea?” Dacă sunteți legat de telefonul dvs. mobil (iPhone, Samsung, Android), iPad, laptop / computer, televizor, jocuri video sau alte dispozitive electronice, puteți rupe dependența. Dar, este nevoie de curaj să recunoști că ai o dependență. Citirea acestui articol este primul dvs. pas pentru a găsi acea ușurare.
Pași
Pasul 1. Gândiți-vă la ce aspecte ale utilizărilor electronice trebuie să vă schimbați
Înainte de a putea opri utilizarea oricăror dispozitive electronice, este important să identificați dispozitivele electronice pe care nu doriți să le utilizați pentru o perioadă de timp.
Pasul 2. Brainstorm ce face dependența de viața ta
Odată ce puteți identifica dispozitivul (dispozitivele) electric (e) pe care doriți să nu-l mai folosiți, ar trebui să reflectați asupra modului în care dispozitivul a afectat viața dvs. negativ. Acest lucru se poate face făcând o listă a oportunităților pe care le-ați ratat din cauza cantității de timp și energie pe care le-ați extins pe dispozitivul electronic.
Realizarea unei liste vă ajută să vă dați seama de timpul petrecut pe dispozitivul electronic; acest lucru vă permite să vă dați seama cât timp și energie ați extins asupra dispozitivelor electronice. Înțelegând acest lucru vă va ajuta să vă motivați să veniți cu un plan care să înlocuiască energia și timpul pe care le-ați pierdut pe dispozitivul electronic și să utilizați timpul și energia mai productiv pentru a face alte lucruri
Pasul 3. Decideți-vă limitele
Dacă aveți nevoie, dintr-un anumit motiv, de „curcan rece” și renunțați definitiv la utilizarea unuia sau mai multor dispozitive electronice, atunci limitele sunt simple. Cu toate acestea, sunt șanse să aveți nevoie să folosiți unele componente electronice în viață, în special pentru muncă sau școală, deci renunțarea completă nu este o opțiune. Presupunând că veți continua să utilizați astfel de dispozitive, decideți o limită zilnică.
Vă puteți baza limita de timp utilizată pe anumite dispozitive sau pe ce sarcini vă veți lăsa să faceți. De exemplu, s-ar putea să decideți să utilizați computerul doar o oră pe zi sau să decideți să îl utilizați numai pentru temele sau sarcinile la locul de muncă, dar nu pentru activități recreative
Pasul 4. Notați „regulile” dvs., dacă doriți
Adesea, a vedea ceva setat ca o listă de reguli sau un program în fața ta te poate ajuta să te ții de el. Punerea în scris vă confirmă planul. S-ar putea să-l împărtășiți și unui prieten sau persoanei iubite care vă poate trage la răspundere pentru respectarea acestuia.
Pasul 5. Urmați-vă planul
Permiteți-vă utilizarea electronică alocată, fără vinovăție, dar respectați regulile. Când îți atingi limitele, treci la altceva și stai departe de componentele electronice în cauză.
- Dacă ați stabilit limite de timp pentru dvs., luați în considerare utilizarea cronometrelor și a ceasurilor cu alarmă pentru a vă ajuta să vă țineți de ele. În caz contrar, s-ar putea să pierdeți atenția asupra timpului și să încălcați neintenționat noile reguli.
- S-ar putea să vă ajutați să evitați tentația de a îndepărta fizic elementele electronice din vizualizare. Rugați un părinte, un coleg de cameră sau un prieten să vă păstreze sistemul de jocuri sau tableta departe de dvs. până la data viitoare pentru utilizare. Alternativ, scoateți coardele de alimentare și bateriile și stocați-le din vedere, unde ar trebui să mergeți în mod activ și să le obțineți pentru a vă încălca planul.
Pasul 6. Găsiți activități alternative pentru a vă umple timpul
Există o mulțime de activități non-electronice pe care le puteți desfășura în viață!
- Încearcă să stai cu cei dragi. Familia ta este prima ta prioritate, înainte de electronică. Du-te să-ți vezi părinții; părinții sunt de regulă o companie bună. Sau, vezi filmul pe care ai murit să-l vezi cu prietenii sau ieși și distrează-te la cluburi!
- A face exerciții fizice! Încercați o sală de gimnastică sau chiar antrenamente acasă. Există multe antrenamente care sunt distractive și ușoare, acest lucru vă va distrage atenția.
- Ia-ti o slujba. Unele locuri de muncă pot fi plictisitoare, dar atunci ai timp să omori. Nu ai nevoie de o slujbă extraordinară dacă ești adolescent; lucrează undeva simplu și interesant. În plus, vă poate aduce bani de la facultate.
- Citește o carte. Ați putea fi surprins cât de atrăgătoare poate fi o poveste grozavă sau o piesă interesantă de non-ficțiune.
- Dacă toate celelalte nu reușesc, încercați o vacanță. Mergeți la plajă sau într-un loc în care ați dorit întotdeauna să mergeți.
Pasul 7. Nu fi prea dur cu tine
Stabilirea limitelor și respectarea acestora sunt esențiale pentru depășirea excesului de utilizare electronică. Cu toate acestea, ești doar om și întreaga lume folosește zilnic electronice. Faceți ceea ce credeți că este potrivit pentru dvs., dar nu vă lăsați bătut cu o durată regulată de ecran.
Dacă simți cu adevărat că ai o dependență care interferează cu relațiile și responsabilitățile tale, ia în considerare căutarea ajutorului. Există terapeuți specializați în dependențe de tot felul, precum și în grupuri de asistență personală și online (oricât de ironic pare să participi la un grup de asistență online pentru o dependență de electronică, aceste grupuri te pot ajuta în continuare printr-o astfel de dependență, în funcție de ce fel de electronică ești dependentă)
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Un pic de timp electronic zilnic nu este rău. Cheia este să vă stabiliți niște limite și să vă țineți de ele.
- Amintiți-vă, puteți utiliza în continuare electronica, dar nu mergeți să jucați prea mult un joc. Aproximativ o oră este bine.
