Dependența sexuală sau tulburarea hipersexuală (HD) înseamnă că participați în mod repetat la o activitate sexuală care provoacă efecte dăunătoare relațiilor, locului de muncă și / sau stimei de sine. Unii oameni sunt mai susceptibili la dependențele sexuale. În special, pacienții care au făcut față tulburărilor de dispoziție, au avut un istoric de abuz fizic sau sexual, alcoolism sau abuz de droguri sunt mai predispuși să dezvolte dependențe sexuale. Deși controversat în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5) nu consideră tulburarea hipersexuală sau dependența de sex ca fiind o dependență sau tulburare mentală. Cu toate acestea, pentru a combate o dependență, stabiliți mai întâi dacă aveți o problemă. Apoi examinați opțiunile pentru tratament și schimbare personală pentru a vă ajuta să vă recuperați.
Pași
Partea 1 din 4: Căutare de asistență
Pasul 1. Stabiliți dacă aveți o dependență
O dependență sexuală nu este același lucru cu a avea o dorință sexuală viguroasă. S-ar putea să aveți o dependență sexuală dacă prezentați modele de comportament sexual persistente și în creștere, în ciuda consecințelor negative în creștere pentru dvs. și pentru ceilalți. Înălțimea pe care o simți din sex îți ocupă mintea în mod constant. Întotdeauna îți cauți următoarea șansă de a simți acea plăcere. Exemplele includ persoanele care își cheltuiesc jumătate din venituri pe prostituate sau oameni de afaceri care urmăresc pornografia la locul de muncă, în ciuda avertismentelor că își vor pierde locul de muncă. Această preocupare pentru sex lasă mai puțin loc în viața ta pentru relații sănătoase și alte interese. Oricine poate avea dependență de sex, indiferent de sex, sexualitate sau relație. Următoarele semne indică o posibilă dependență sexuală:
- Căutând afaceri extraconjugale
- Folosirea comportamentului sexual compulsiv ca evadare din singurătate, depresie, anxietate sau stres
- Gândirea la sex cu excluderea altor interese și ocupații
- Folosirea excesivă a pornografiei
- Masturbându-se frecvent, mai ales în situații inadecvate, cum ar fi în timp ce lucrați
- A face sex cu prostituate
- Hărțuirea sexuală a altor persoane
- A avea relații sexuale neprotejate cu străini care ar putea duce la boli cu transmitere sexuală (BTS). Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o boală cu transmitere sexuală, treceți imediat testul. Dacă aveți o relație, partenerul dvs. ar trebui să fie testat și.
Pasul 2. Decideți dacă aveți nevoie de ajutor profesional
Pentru unii oameni cu tulburări hipersexuale sau dependență de sex, aceștia își pot trata singuri starea prin schimbări ale stilului de viață. Întrebați-vă: vă puteți gestiona impulsurile sexuale? Ești tulburat de comportamentele tale sexuale? Comportamentul dvs. sexual vă dăunează relațiilor și vieții profesionale sau duce la consecințe negative, cum ar fi arestarea? Încercați să vă ascundeți comportamentul sexual? Dacă simțiți că starea dumneavoastră duce la consecințe negative, căutați ajutor.
- Comportamentul sexual riscant este un semn distinctiv al tulburării de personalitate la limită, pe care DSM-5 o recunoaște și este tratabilă prin terapie și, uneori, medicamente.
- Obțineți ajutor imediat dacă vă puteți răni pe dvs. sau pe alții, aveți tulburări bipolare sau sunteți sinucigași.
Pasul 3. Găsiți un furnizor calificat de sănătate mintală sau terapeut
Cereți medicului dumneavoastră de familie recomandarea cuiva care este specializat în dependența de sex. Psihologii, psihiatrii, căsătoriile și terapeuții familiali sau asistenții sociali clinici autorizați sunt toate opțiuni potențiale. Este de preferat să găsiți pe cineva care are experiență în a ajuta oamenii să lucreze prin dependența sexuală. Comportamentul hipersexual poate apărea similar comportamentului asociat cu tulburări de control al impulsurilor sau de consum de substanțe. Cu toate acestea, nu este clar dacă creierul funcționează la fel cu tulburarea hipersexuală ca și cu dependența de substanțe. Astfel, mai degrabă decât să găsiți pe cineva care lucrează la dependența de substanțe, căutați un specialist în tulburarea hipersexuală.
Dacă sunteți într-un parteneriat angajat, terapeuții de căsătorie și de familie vă pot ajuta atât pe dvs., cât și pe partenerul dvs
Pasul 4. Discutați planurile de tratament cu terapeutul dumneavoastră
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o metodă eficientă de tratament. TCC este un tratament de psihoterapie pe termen scurt, orientat spre obiective, care utilizează o abordare practică practică a rezolvării problemelor. În TCC, lucrezi cu terapeutul tău pentru a schimba tiparele de gândire sau de comportament cu scopul de a schimba modul în care te simți. Terapeutul dvs. ar putea, de asemenea, să vă prescrie medicamente. De exemplu, antidepresivele reduc comportamentul sexual compulsiv. Exemple obișnuite sunt inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), inclusiv fluoxetină (Prozac), paroxetină (Paxil) sau sertralină (Zoloft). Terapeutul dvs. poate, de asemenea, să vă prescrie anti-androgeni, stabilizatori ai dispoziției sau alt medicament.
Un terapeut cu experiență vă poate ajuta să vă ocupați de complexitatea situației dvs. Pe măsură ce acceptarea socială a dependențelor sexuale variază, terapeutul vă poate ajuta să vă navigați în relații și să depășiți orice rușine pe care ați putea să o simțiți
Pasul 5. Lasă deoparte rușinea sau stânjeneala
Concentrați-vă pe beneficiile pozitive ale tratamentului. Amintiți-vă că terapeutul dvs. este acolo pentru a vă ajuta. Este treaba ei să nu te judece sau să te facă să te simți „rău” în legătură cu constrângerile tale. Găsirea unui terapeut cu care vă simțiți confortabil și în care simțiți că aveți încredere este esențială pentru recuperare.
- Dacă aveți probleme pentru că vă simțiți jenat, luați în considerare terapia ca orice altă formă de tratament. Dacă ai avea o boală fizică, ai vedea un medic. Dacă ai avea o cavitate, ai vedea un dentist. Probabil că nu ți-ar fi jenă sau rușine să cauți aceste tratamente. Amintiți-vă că căutați ajutor pentru a vă face viața mai sănătoasă și mai fericită și că este un semn de curaj și credință în sine, care este admirabil.
- Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Mulți oameni se luptă cu tulburarea hipersexuală. Furnizorii de sănătate mintală sunt discreți și înțelegători. Acestea vă vor păstra confidențialitatea informațiilor, cu excepția cazului în care raportați că vă veți face rău pe dvs. sau pe altcineva, raportați abuzul sexual asupra unui copil sau raportați abuzul sau neglijarea unei persoane dintr-o populație vulnerabilă (de exemplu, vârstnici sau minori).
Pasul 6. Căutați sprijin de la cei dragi
Renunțarea la dependența sexuală poate fi un efort singuratic. Chiar dacă activitatea sexuală anterioară ar putea să nu aibă o conexiune emoțională, s-ar putea să vă lipsească apropierea fizică. Petrecerea timpului cu cei dragi vă va ajuta să vă amintiți de ce renunțați și să vă angajați să vă opriți.
S-ar putea să ai persoane dragi care nu înțeleg dependența de sex sau care sunt supărate pe tine pentru comportamentul tău din trecut. Aceste sentimente sunt normale. Încercați să găsiți câțiva oameni care să vă înțeleagă lupta și să vă ajute să aveți succes. Nu petreceți prea mult timp cu oameni critici
Pasul 7. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu dependențe de sex
Indiferent dacă doriți un program structurat în 12 etape, un program bazat pe credință sau o linie telefonică la care puteți apela, este o idee bună să vă conectați cu alți pacienți. Căutați grupuri online sau adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări. Exemplele includ Societatea pentru avansarea sănătății sexuale, Sex Addicts Anonymous (program în 12 etape) și COSA, fost acronim pentru Codependents of Sex Addicts. COSA vă poate ajuta familia cu recuperarea lor.
Partea 2 din 4: Auto-reflectare asupra dependenței
Pasul 1. Scrie despre efectele nocive ale dependenței
Pentru a începe recuperarea personală, luați în considerare jurnalul despre dependența dvs. Gândește-te la modul în care dependența sexuală ți-a afectat familia, relațiile personale și alte domenii ale vieții tale. Descrieți modul în care dependența dvs. a afectat sănătatea mentală și fizică. Scrierea dvs. poate servi ca un memento al aspectelor negative ale dependenței dvs. și vă poate oferi stimulente suplimentare pentru a merge mai departe.
Pasul 2. Enumerați modificările pozitive pe care doriți să le faceți
Odată ce ți-ai detaliat problemele, scrie cum ți-ai dori ca viața ta să arate după dependență. Ce schimbări pozitive vor veni odată ce veți obține controlul? De exemplu, ați putea:
- Simțiți un nou sentiment de libertate.
- Ai grijă de lucruri în afară de sex și petrece mai mult timp pe lucrurile pe care le iubești.
- Concentrați-vă pe formarea unor legături mai profunde cu oamenii.
- Reparați-vă relațiile.
- Simțiți-vă mândru că puteți depăși o dependență.
Pasul 3. Creați o declarație de misiune de renunțare
Declarația dvs. de misiune este un rezumat al motivelor pentru care luptați împotriva dependenței dvs. Este un angajament personal de a renunța. Dacă ai o listă de motive, îți va reaminti atunci când îți vine să te șovăiești. Știți motivele pentru care doriți să renunțați și puteți depăși obstacolele mentale și fizice. Iată câteva motive:
- Renunț pentru că vreau să repar relația cu partenerul și să mă întorc la familia mea.
- Renunț pentru că am contractat o STD și știu că trebuie să fac alegeri mai bune.
- Renunț pentru că vreau să dau un bun exemplu copiilor mei.
Pasul 4. Stabiliți obiective temporizate
Creați un program pentru recuperare. Includeți obiective precum participarea la terapie sau aderarea la un grup de sprijin. Deși recuperarea dvs. ar putea dura mai mult sau mai puțin timp decât a fost planificat, dacă aveți obiective realizabile vă va conduce pașii. Programați-vă programările de terapie. Planificați când vă veți alătura unui grup de asistență. Decideți când să purtați conversații cu persoane pe care le-ați rănit.
Partea 3 din 4: Oprirea comportamentului de dependență
Pasul 1. Scăpați de elementele declanșatoare
Dacă sunteți înconjurat de obiecte care vă amintesc de sex, va fi mai greu să renunțați. Eliminați sau reciclați reviste pornografice, imagini, videoclipuri și orice altceva care vă expune riscului de derapaj. Ștergeți porno de pe computer și ștergeți istoricul site-urilor pe care le-ați vizitat anterior. Luați în considerare instalarea unui software care blochează site-urile pornografice.
Pasul 2. Stai departe de oameni și locuri care declanșează un comportament captivant
Evitați locurile în care ați căutat întâlniri sexuale dăunătoare în trecut. Stați departe de districtele cu lumină roșie și nu vizitați magazinele de sex. Dacă prietenii tăi vor să iasă în aceste zone, roagă-i să meargă în altă parte cu tine.
Anumite situații ar putea declanșa un comportament de dependență. De exemplu, poate aveți standuri de o noapte când călătoriți pentru muncă. Descoperiți o modalitate de a vă împiedica să faceți acest lucru. Călătoriți cu un coleg sau încercați să stați cu un prieten platonic în loc să stați singur la un hotel
Pasul 3. Eliminați informațiile de contact ale partenerilor sexuali
Ștergeți numerele și numele foștilor parteneri sexuali de pe telefon, computer și orice alte dispozitive. A avea o listă de oameni dispuși să întrețină relații sexuale ar putea fi tentant atunci când îți dorești sexul. Anunțați partenerii obișnuiți că nu veți mai căuta relații cu aceștia. Fiți sensibil la sentimentele lor, dar nu vă îndoiți în angajamentul dvs. de a vă opri.
Desigur, puteți păstra informațiile partenerului sau soțului dumneavoastră angajat
Partea 4 din 4: Trecerea dincolo de dependență
Pasul 1. Înlocuiește sexul care creează dependență cu prize de energie sănătoase
Când încetezi să faci activități sexuale dependente, este posibil să ai exces de energie. Încercați activități sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice sau alte forme de recreere. Dacă o activitate nu este suficient de stimulantă, încercați altceva. Continuați să căutați modalități de a vă menține ocupat. Iată câteva idei:
- Scrie zilnic în jurnalul tău.
- Luați lecții de muzică sau alăturați-vă unei coruri sau formații.
- Luați o clasă de artă sau desenați, vopsiți sau sculptați acasă.
- Luați un nou hobby care necesită efort fizic, cum ar fi prelucrarea lemnului.
- Încercați activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga sau tai chi.
- Faceți activități care vă fac inima să curgă, cum ar fi speologia sau parașutismul.
Pasul 2. Bazează-te pe cele mai puternice relații
Pe măsură ce vă deconectați de comportamentele dependente, reveniți la cei dragi. Partenerul tău, cei mai buni prieteni, copiii, părinții și frații te pot sprijini. Concentrați-vă pe repararea relațiilor care trebuie stabilite și pe alimentarea celor care s-au clătinat. Cu cât investiți mai mult în oamenii din jur, cu atât veți avea nevoie de sex ca mecanism de evadare.
Pasul 3. Lucrați spre o relație sănătoasă cu sexul
Depășirea dependenței sexuale nu înseamnă că trebuie să încetezi să faci sex pentru totdeauna. În schimb, înseamnă că nu permiți comportamentelor compulsive să te controleze. Te simți responsabil de comportamentele tale sexuale și fericit și împlinit de ei în loc să fii vinovat sau rușinat.
- Terapeutul dvs. vă poate ajuta să lucrați în acest sens. S-ar putea chiar să descoperiți că un terapeut cu pregătire specifică în probleme de sănătate sexuală poate fi util pentru a vă învăța modalități de a dezvolta o atitudine sănătoasă față de sex.
- Explorează ce îți place la sex. Când ești dependent de sex, poți face lucruri pe care nici măcar nu-ți place să le faci, deoarece îți alimentează constrângerea. Luați ceva timp pentru a explora ceea ce vă place de fapt despre sex. Ce te face să te simți apreciat ca partener sexual? Ce sentimente îți place să inspiri în ceilalți?
- Încercați să considerați sexul ca o parte a unei vieți sănătoase, mai degrabă decât propriul „fruct interzis” sau ceva de care să ascundeți sau să vă fie rușine. Cineva cu o problemă de a mânca în exces nu va înceta pur și simplu să mănânce alimente; în mod similar, nu trebuie să încetezi pur și simplu să faci sex. Vrei doar să înveți un mod mai sănătos de a-l integra în viața ta generală.
Pasul 4. Fii concentrat pe obiectivul tău
Recuperarea va dura timp. Probabil că veți experimenta pofte de sex dependență. Este bine să întreții relații sexuale cu un partener intim, dar să ai o noapte sau să te uiți la porno ți-ar putea întoarce dependența. Fii deschis cu terapeutul și familia cu privire la luptele tale. Ține minte declarația de misiune și amintește-ți că poți repara relațiile deteriorate și rezolva probleme financiare. Dacă recidivați, reflectați la ceea ce nu a funcționat corect. Încercați să evitați declanșatoarele care au cauzat recăderea. Per total, nu renunțați. Continuați să împingeți înainte.
Dacă recidivați, examinați jurnalul. Citiți declarația dvs. de misiune și reamintiți-vă de ce doriți să vă recuperați. Rămâneți pe deplin implicați în terapie și în grupul dvs. de sprijin
Pasul 5. Sărbătorește-ți realizările
După ce îți îndeplinești câteva dintre obiectivele tale, ia-ți timp să sărbătorești cât de departe ai ajuns. Dacă mergi o lună fără să manifesti un comportament de dependență, recunoaște-ți realizarea cu un tratament. De exemplu, vizitați un restaurant preferat, vizitați un muzeu sau cumpărați un articol vestimentar nou. Sărbătoriți cât de departe ați ajuns. Stabiliți un nou obiectiv pentru a lucra.
