Dacă te trezești zilnic cu mai multe sticle de Mountain Dew, s-ar putea să fii atras. Există multe motive întemeiate pentru a dori să reduceți Mountain Dew. Conținutul său ridicat de zahăr vă poate determina să vă îngrășați, iar consumul prea mult de sifon vă poate crește riscul de boli de inimă, depresie, diabet și accident vascular cerebral. Fie că sunteți dependent de zahăr, dependent de cofeină sau blocați un obicei, nu vă faceți griji! Reducerea poate fi dificilă, dar nu este imposibil.
Pași
Metoda 1 din 2: Ruperea Obiceiului
Pasul 1. Ține evidența băuturilor tale
S-ar putea să beți mai mult decât vă dați seama, mai ales dacă beți Mountain Dew din fântână și vă întoarceți pentru reumpleri. Stabiliți-vă punctul de plecare, aflând exact cât Mountain Dew beți în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să stabiliți un plan de reducere treptată.
Pasul 2. Reduceți consumul
Renunțarea la curcan rece este dificilă. În loc să nu beți niciodată Mountain Dew, încercați să înjumătățiți cantitatea pe care o beți în fiecare zi.
- Dacă beți patru sticle de Mountain Dew pe zi, reduceți-le la două pe zi timp de o săptămână. Dacă beți trei sticle pe zi, reduceți la una și jumătate pe zi timp de o săptămână.
- Acordați-vă cel puțin o săptămână pentru a vă adapta la a avea mai puțin înainte de a reduce mai departe. Dacă te lupți cu reducerea și îți ia mai mult de o săptămână pentru a reuși, este în regulă. Fă ceea ce funcționează pentru tine.
Pasul 3. Enumerați-vă poftele specifice
Ori de câte ori ai poftă de Mountain Dew, notează ce parte din băutură îți lipsește cel mai mult.
- Notarea a ceea ce vă lipsește din băutură vă va ajuta să vă dați seama ce vă place la băutură. Asta va fi ceea ce tânjești.
- Dacă credeți că ați fi pofta de cofeină, încercați să beți cafea în loc de sifon și vedeți dacă acest lucru vă calmează pofta.
- Dacă bănuiți că doriți carbonatare, cumpărați o mașină de carbonatare și folosiți-o pentru a carbonata apa.
Pasul 4. Limitați câte răcoritoare păstrați la rece
Așezați doar una sau două sticle de Mountain Dew în frigider înainte de culcare, pentru a bea a doua zi.
Dacă doriți să beți o singură sticlă pe zi, pregătiți-vă pentru succes, având la dispoziție un singur sifon rece
Pasul 5. Reduceți la jumătate noua sumă
La o săptămână după prima ta reducere, corpul tău ar trebui să se adapteze pentru a avea mai puțină Mountain Dew în fiecare zi. Acum tăiați-l din nou în jumătate.
Dacă aveți până la două sticle pe zi, reduceți-le la una pe zi, timp de încă o săptămână. Dacă beți doar unul pe zi, limitați-vă acum la unul la fiecare două zile
Pasul 6. Aveți grijă la retragere
Pe măsură ce reduceți treptat din ce în ce mai mult, este posibil să aveți simptome de sevraj.
- Simptomele de sevraj tind să fie legate de cofeină. Pe măsură ce începeți să reduceți cofeina din Mountain Dew din sistemul dvs., este posibil să începeți să aveți dureri de cap sau să deveniți obosiți și bolnavi. Nu vă faceți griji, totuși. Retragerea poate fi evitată prin înlocuirea „soluției” zilnice cu alte surse de cofeină. Încercați să beți cafea sau ceai cu cofeină atunci când simțiți că simptomele apar. Dacă intenționați să reduceți total cofeina (împreună cu Mountain Dew), va trebui să reduceți în cele din urmă consumul de toate produsele cu cofeină.
- Dacă nu încercați niciun substitut de cofeină atunci când tăiați Mountain Dew, puteți provoca o retragere mai severă, ceea ce poate îngreuna funcționarea. La acest nivel, retragerea acționează la fel ca o tulburare de sănătate. Este un alt motiv pentru care renunțarea la curcanul rece cu cofeină (și Mountain Dew) ar trebui evitată. Acestea fiind spuse, retragerea cofeinei ar trebui să dureze doar câteva zile.
Pasul 7. Bea alternative mai sănătoase
Asigurați-vă că înlocuiți alte băuturi în locul băuturilor normale Mountain Dew. Nu încetați doar să beți cu totul.
- Pentru a vă împiedica să vă deshidratați, beți apă, ceai, limonadă proaspăt stoarsă, lapte sau alte alternative sănătoase și mai ieftine în locul Mountain Dew.
- Încercați să amestecați apă spumantă cu patru uncii de suc de fructe pentru o alternativă dulce și cu bule.
Pasul 8. Evitați să cumpărați pachete multiple
Preveniți-vă de a înșela, păstrând doar trei sau mai multe sticle în casă la un moment dat.
A avea acces ușor la o mulțime de Mountain Dew este tentant. Continuați să vă pregătiți pentru succes cumpărând doar câteva sticle odată. Cuplați această strategie plasând o singură sticlă în frigider la fiecare două zile
Pasul 9. Mergeți până la două cutii pe săptămână
S-ar putea să vă fie greu să nu mai beți Mountain Dew în întregime la început. Mergeți până când beți doar două doze de douăsprezece uncii pe săptămână. Odată ce reușiți să faceți acest lucru cu succes, este posibil să îl puteți elimina complet din dietă, dacă doriți.
Două sticle de Mountain Dew pe săptămână este o cantitate relativ sănătoasă, în comparație cu mai multe sticle în fiecare zi
Metoda 2 din 2: Implementarea alternativelor sănătoase
Pasul 1. Respectați-vă planul
Asigurați-vă că vă angajați să respectați noul program de băut Mountain Dew după ce l-ați pus în funcțiune.
- Continuați să cumpărați doar câteva sticle odată și limitați accesul la băuturi reci.
- Puneți deoparte un buget Mountain Dew. Oferiți-vă doar bani în fiecare săptămână pentru a cumpăra două sticle de Mountain Dew. Fără bani în plus nu înseamnă că nu poți cumpăra sticle suplimentare.
Pasul 2. Exersează mai mult
Exercițiile fizice regulate fac ca organismul să se simtă bine. Utilizați exercițiul înalt ca înlocuitor pentru Mountain Dew ridicat.
Mai mult exercițiu poate ajuta la scăderea poftei nesănătoase. Acest lucru vă poate face să aveți mai mult succes în depășirea obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi să beți prea mult Mountain Dew
Pasul 3. Sprijiniți-vă pe prieteni și familie
Ignorarea poftelor fizice poate fi dificilă. Păstrați prietenii și familia în preajmă, care vă vor încuraja să rămâneți cu ea.
Păstrați un jurnal al succesului pe site-urile de socializare, astfel încât prietenii dvs. să îl poată vedea și să vă încurajeze, precum și feedback pozitiv
sfaturi
- Dacă vă place aspectul frizant al Mountain Dew, cumpărați o mașină de carbonatare pentru a carbonata alte băuturi ca alternative.
- Încercați să adăugați lămâi și lămâi în apă ca o altă alternativă. Apa aromată care imită aroma lămâie-var a Mountain Dew vă poate ajuta să evitați tentația.
- Nu cedati niciodata. Mențineți-vă determinarea prin fiecare luptă.
Avertizări
- Încercarea de a renunța la „curcanul rece” ar putea duce la simptome de sevraj la cofeină și nu este recomandată. În schimb, reduceți-vă încet aportul până când îl eliminați complet din dietă.
- A bate obiceiurile proaste poate fi un proces lung și lent. Nu se va întâmpla într-o zi sau două. Fii răbdător.
