Schimbarea în vestiar poate fi un obstacol, dar cu încredere și simț al umorului, nici nu veți observa că vă schimbați. Încercați să vă gândiți la timpul vestiarului ca la timpul semi-liber. Puteți discuta cu prietenii sau pur și simplu aveți un minut pentru a reflecta la ziua dvs. de până acum. S-ar putea să te simți nervos, dar este în regulă.
Pași
Partea 1 din 3: Creștere mai sigură
Pasul 1. Amintiți-vă că nimeni nu are dreptul să vă facă să vă simțiți inconfortabil
La fel ca tine, majoritatea colegilor de dulapuri încearcă în mare parte să se schimbe cât de repede pot, fără a face contact vizual cu nimeni. Nu te privesc și nu cred că te uiți la ei. Cu toate acestea, puteți întâlni niște fete care privesc fix, fac comentarii sau fac alte lucruri care vă fac să vă simțiți inconfortabil.
- Înțelegeți că, dacă cineva face comentarii despre corpul sau hainele tale, trebuie să se întâmple ceva. Probabil că sunt nesiguri cu privire la propriile haine sau corp, sau poate sunt nesiguri în legătură cu altceva și aceasta este singura zonă în care se simt dominante.
- Nu lăsați pe nimeni să vă intimideze sau să vă intimideze în vestiar. Dacă cineva spune ceva rău, raportează-l.
- Dacă o altă fată vorbește despre tine sau despre alte fete într-un mod care te face să te simți inconfortabil, cere să fii mutată într-o altă parte a vestiarului.
Pasul 2. Fii mândru de lucrurile tale
Vestiarul este un moment ciudat în care vedeți multe lucruri ale altor persoane. Unele dintre celelalte fete pot avea haine de gimnastică sau alte echipamente costisitoare. Dacă vă observați că vă simțiți conștient de sine în legătură cu faptul că lucrurile voastre sunt vechi sau ieftine, faceți-vă un moment pentru a le oferi ceva dragoste.
- Amintește-ți de unde ți-ai luat lucrurile. Dacă părinții tăi le-au cumpărat pentru tine, mulțumește în tăcere pentru munca și dragostea lor. Dacă mă ajută, fii mândru de economisirea familiei tale.
- Dacă ai plătit singur pentru ele, ia-ți un moment pentru a te simți mândru de capacitatea ta de a contribui.
- Dacă cineva spune ceva critic față de bunurile tale, spune „Știi ce? Îmi place asta. Mama mi-a cumpărat-o și eu o iubesc. În plus, se face treaba”.
Pasul 3. Iubeste-ti corpul
Ești un om cu un corp uman și nu ai nimic de ascuns. Având în vedere acest lucru, veți arăta diferit de alte fete care împart vestiarul. Corpul tuturor se dezvoltă la ritmuri diferite - s-ar putea să arăți mai tânăr sau mai în vârstă decât alte fete sau să fii mai mare sau mai mic.
- Veți continua să vă schimbați pe măsură ce creșteți. Nu credeți că acest moment va dura pentru totdeauna.
- Unele diferențe vor rămâne, dar veți simți altfel despre ele pe măsură ce îmbătrâniți.
- Deocamdată, amintește-ți că ești perfect și oricine încearcă să te facă să simți altfel are o problemă.
Pasul 4. Obțineți simțul umorului
Să te îmbraci într-un vestiar este o situație totală de comedie. Toată lumea este timidă și incomodă. Lucrurile stupide pot merge prost. Este nedemn și prost. Dacă se întâmplă ceva care te jenează, doar dă ochii peste cap și spune „Doar în vestiar”.
Pasul 5. Încercați să nu vă comparați cu ceilalți
Este ușor să simți că trebuie să concurezi cu toate fetele din jurul tău. Poți deveni dependent de a-ți compara corpul cu corpurile din jurul tău, de a-ți contura defectele și defectele lor. Exersați să dezactivați vocea critică. Când te uiți la o altă fată, încearcă să o apreciezi pentru ea însăși. În loc să se gândească „Ei bine, are nasul strâmb, dar ochii ei sunt foarte întunecați și încântați”, corectează-l cu „Are ochii întunecați și i-au declanșat zâmbetul foarte luminos”.
- Exersează să vezi ceva minunat despre toată lumea la care te uiți.
- Amintește-ți că toată lumea este frumoasă.
- Standardele de frumusețe sunt arbitrare și se schimbă mereu. Nu au nimic de-a face cu frumusețea unui individ.
Pasul 6. Afirmați-vă
Uită-te în oglindă de fiecare dată când intri în vestiar și numește un lucru pe care îl iubești și care contează pentru tine. Petreceți o clipă pregătindu-vă după ce vă îmbrăcați, astfel încât să vă puteți vedea propria față. S-ar putea să spui în tăcere „Am petrecut în mod clar mult timp la soare pentru că sunt foarte activă și îmi place să fiu afară” sau „Nasul meu este la fel ca nasul mamei mele; ce nas drăguț de familie”.
Amintește-ți valorile. Uită-te în oglindă când intri în vestiar și gândește-te la ceva care este important pentru tine. Gândește-te „Este important pentru mine să trec ziua fără să-mi pierd cumpătul, pentru că învăț autocontrolul” sau „Sunt un bun prieten și prietenii mei sunt buni pentru mine”
Pasul 7. Pune-ți întrebări
Dacă ești deprimat, s-ar putea să ai o profundă credință interioară că ești urât și fără valoare. Mulți oameni cred asta despre ei înșiși. Când crezi acest lucru, vorbirea de sine pozitivă nu funcționează cu adevărat.
- Dacă vă simțiți urât și lipsit de valoare, puneți-vă întrebări în loc să faceți afirmații pozitive. Dacă aveți un gând negativ, puneți-l în schimb ca o întrebare detaliată. În loc să spui „Arăt ponosit”, întreabă „Sunt îmbrăcat cu rușine?”
- Apoi veniți cu un răspuns rezonabil, genul pe care vi l-ar putea oferi un prieten. S-ar putea să răspundeți „port o cămașă veche, dar arăt complet ordonată”.
Pasul 8. Bucurați-vă
Timpul vestiarului este practic timp liber. Este un moment în care ajungi să discuți cu prietenii tăi fără ca un profesor să se încrunte cu tine. Puteți să vă recuperați ziua, să vă plângeți de teme și să vă faceți planuri pentru după școală.
Dacă ajungeți să vă păstrați dulapul zi de zi, decorați-l! Puneți niște magneți, afișe sau poze
Partea 2 din 3: Îmbrăcat cu încredere
Pasul 1. Îmbracă-te discret
Dacă doriți să evitați stinghereala de a fi văzut în lenjeria intimă, drapă un prosop sau o glugă peste umeri pe măsură ce te schimbi. Puteți amesteca îmbrăcămintea pe dedesubt. O altă opțiune este să puneți mai întâi o rochie sau o fustă ondulată și să faceți restul schimbării sub ea.
- S-ar putea să descoperiți că îmbrăcarea în acest fel vă face să vă simțiți mai conștienți de sine. În acest caz, schimbați-vă rapid și nu vă faceți griji că vă veți vedea.
- Încercați să începeți cu această metodă și să vă înțelegeți treptat de pe ea pe măsură ce creșteți mai multă încredere.
Pasul 2. Poartă lenjerie intimă care te acoperă
Dacă ești timid în legătură cu corpul tău, alege lenjeria care te acoperă. Asigurați-vă că se potrivește corect, fără a strânge sau a rula.
- Dacă nu purtați încă sutiene, s-ar putea să vă placă un sutien de antrenament, sutien sport sau tricou.
- Luați în considerare lenjeria care acoperă mai mult, cum ar fi pantaloni scurți.
- Alegeți lenjerie intimă elegantă, care vă face să vă simțiți „îmbrăcați” chiar și atunci când nu sunteți! Luați în considerare lenjeria intimă cu personajele dvs. preferate de desene animate sau în modele distractive. Dacă lenjeria ta intimă este minunată, s-ar putea să te simți mai încrezător.
Pasul 3. Ține evidența perioadei tale
Dacă îți iei menstruația, păstrează un calendar sau o aplicație care îți amintește când vine. În acest fel, nu vă veți face griji dacă îl veți obține în mod neașteptat. Când vi se apropie menstruația, purtați lenjerie intimă care ascunde sânge, cum ar fi lenjerie neagră sau lenjerie cu un model întunecat.
- Puteți cumpăra lenjerie de corp cu tampoane încorporate care vă absorb perioada de la mărci precum Thinx sau Luna.
- Luați în considerare utilizarea tampoanelor sau a unei cupe menstruale în loc de tampoane, dacă sunteți îngrijorat de afișarea tampoanelor.
Pasul 4. Aduceți un costum de baie
Dacă trebuie să faci duș după gimnastică, vezi dacă poți aduce un costum de baie în care să faci duș. Asigură-te doar că ai un loc unde să-l stai să se usuce sau o pungă de plastic pentru a-l păstra, ca să nu-ți capteze celelalte lucruri. umed.
Pasul 5. Poartă orice vrei
În cele din urmă, nimeni nu ar trebui să se uite la tine în vestiar. Dacă cineva este, probabil că se ocupă de probleme care nu au nicio legătură cu tine. Poartă haine care te ajută să te simți fericit și confortabil.
Partea 3 din 3: Să te simți în siguranță
Pasul 1. Ia un dulap lângă prieteni
Dacă te schimbi cu oameni cu care te simți confortabil, te vei simți mai încrezător. Dacă ai șansa să-ți alegi propriul spațiu în schimbare, roagă-ți prietenii să se stabilească lângă tine.
Pasul 2. Faceți prieteni cu fetele din apropiere
Dacă nu reușești să-ți alegi propriul dulap, doar împrietenește-te cu fetele de lângă tine! Salută, ia contact vizual și zâmbește când vin. În acest fel, veți crea un mediu prietenos în care trebuie să vă schimbați.
- Inițiază conversația în timp ce toată lumea este încă îmbrăcată! S-ar putea să fie timizi să vorbească în timp ce se îmbracă.
- După ce vă cunoașteți mai bine, puteți discuta în timp ce vă schimbați.
Pasul 3. Calmează-te
Dacă devii nervos în vestiar, calmează-te. Faceți acest lucru acordând atenție respirației. Respirați adânc lent. Verificați-vă cu corpul: cum vă sunt mâinile? Brațele tale? În ce poziție se află? Relaxați-le. Încercați să fluturați fiecare deget încet, o dată fiecare.
- Spuneți cum vă simțiți în tăcere pentru voi înșivă: „Sunt nervos pentru că trebuie să mă schimb în vestiar”.
- Acceptați că vă simțiți nervos.
- Încercați să respirați adânc și apoi să numărați în jos de la 10 la 0.
- Gândește-ți propriul nume și dă-ți o poruncă. Spune „Devon, ești nervos, dar ești bine. Pune-ți pantalonii scurți dang”.
Pasul 4. Schimbați în același timp cu alții
S-ar putea să vă simțiți mai încrezător dacă toată lumea se schimbă în același timp. Amintiți-vă: „Toți facem același lucru”. Puteți avea încredere că nu vă remarcați dacă faceți același lucru jenant pe care îl fac toți ceilalți.
Pasul 5. Obțineți permisiunea de a schimba separat
În unele circumstanțe, merită să cereți permisiunea de a vă schimba în mod privat. Discutați cu părinții despre obținerea permisiunii de schimbare într-o cameră privată în aceste cazuri.
- Dacă aveți PTSD dintr-o experiență traumatică asociată.
- Dacă sunteți agresat grav de unul sau mai mulți colegi de clasă.
- Dacă aveți o diferență fizică pe care doriți cu adevărat să o păstrați intimă, cum ar fi o diferență între dezvoltarea sexuală sau expresia de gen.
- Dacă există cineva în care te simți inconfortabil în jurul tău, care se schimbă în vestiar.
Pasul 6. Raportați un comportament greșit
Dacă un alt elev se comportă urât cu tine în vestiar - dacă se uită fix, comentează sau îți ia lucrurile, raportează-le imediat profesorului tău de gimnastică.
- Dacă cineva te atinge sau îți face un comentariu despre corpul tău, orientarea ta sexuală sau activitatea ta sexuală în timp ce te schimbi, acesta este hărțuirea sexuală.
- Dacă continuă să vă hărțuiască, cereți ca vestiarul lor să fie mutat în altă parte a vestiarului.
- Raportați directorului dacă hărțuirea continuă sau dacă profesorul dvs. de gimnastică nu vă este de ajutor.
