Uneori poate fi dificil atunci când trebuie să folosiți toaleta într-un vestiar sau în orice altă facilitate publică. Mai mulți factori pot face pipi într-un vestiar oarecum incomod. Poate că sunt prea mulți oameni în jur și suferiți de o frică de scenă obișnuită. Sau poate că mediul este „oprit” din alt motiv. Oricare ar fi problema, nu ești singur. Și, din fericire, există mai multe moduri în care te poți face mai confortabil.
Pași
Metoda 1 din 2: Pregătirea mentală
Pasul 1. Aflați despre sindromul de vezică timidă
Dacă frica dvs. de toaletele publice face dificilă ieșirea din casă, este posibil să aveți de fapt o afecțiune cunoscută sub numele de parureză. Cunoscută în mod obișnuit ca o vezică „timidă” sau „nesimțită”, această problemă este clasificată ca un ordin general de anxietate. Dacă frica vă împiedică să faceți pipi confortabil în timp ce vă aflați într-un vestiar, adresați-vă medicului dumneavoastră despre parureză.
În plus față de anxietate, pot exista și simptome fizice ale vezicii urinare timide, cum ar fi durerea persistentă și presiunea în vezică. Dacă acest lucru vi se pare familiar, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Veți dori să primiți sfaturi profesionale în tratarea afecțiunii dumneavoastră
Pasul 2. Repetați succesul
Vechea zicală „practica face perfectă” te poate ajuta de fapt să faci pipi mai confortabil. Când vă ușurați acasă, observați ușurința și nivelul de confort. Apoi, imaginați-vă că sunteți într-o toaletă publică, simțindu-vă la fel de relaxat. Repetând, vă puteți ajuta să vă depășiți anxietatea, antrenându-vă creierul să se simtă mai relaxat.
Pasul 3. Folosește tehnici de relaxare
De asemenea, puteți încerca să folosiți câteva trucuri obișnuite pentru a vă ușura anxietatea. De exemplu, atunci când vă pregătiți să faceți pipi, respirați adânc și liniștitor. De asemenea, puteți utiliza imagistica mentală. Încercați să vă imaginați altundeva - fie o oprire în care știți că veți fi relaxat, fie undeva vă veți simți mai confortabil pipiind.
Pasul 4. Căutați ajutor
Dacă această problemă vă interferează cu viața de zi cu zi, este timpul să discutați cu un profesionist medical. O opțiune este să discutați cu medicul dumneavoastră obișnuit despre încercarea de a lua medicamente. Există multe opțiuni pentru diferite tipuri de anxietate socială. Alternativ, puteți vedea un specialist în sănătate mintală. Întrebați despre terapia cognitivă pentru tulburările de anxietate socială.
Dacă decideți să încercați terapia, asigurați-vă că lucrați cu un profesionist care vă face să vă simțiți confortabil. Poate fi util să-i cereți medicului dumneavoastră primar sau unui prieten apropiat să trimită pe cineva de încredere
Pasul 5. Cunoașteți eticheta
Poate că nu aveți parureză. Poate că aveți doar aversiune față de vestiare. În acest caz, vă puteți asigura că sunteți conștient de eticheta corectă a vestiarelor pentru a încerca să vă faceți mai confortabil. De exemplu, nu încercați să începeți conversații aprofundate la pisoar. De asemenea, nu urinați la duș. În cea mai mare parte, pur și simplu folosiți-vă manierele.
Metoda 2 din 2: Găsirea confidențialității
Pasul 1. Durează vizita
Poate că utilizarea vestiarului este inevitabilă, dar s-ar putea să vă puteți face vizitele mai suportabile. De exemplu, dacă aveți probleme cu utilizarea vestiarului de la sala de sport, încercați să vă schimbați programul de antrenament. Mergeți mai devreme dimineața sau mai târziu noaptea pentru a evita aglomerația în prime time. Cu cât sunt mai puține persoane în vestiar, cu atât este mai probabil să te simți confortabil pipiind.
Pasul 2. Folosiți tarabele de toaletă
Nu vă fie teamă să folosiți tarabele oricând vă aflați într-un vestiar. Deși nu este același lucru cu a fi în propria casă, aceste cabine pot adăuga un strat important de intimitate. Veți avea, de asemenea, mai multă intimitate acolo pentru a utiliza tehnicile de relaxare pe care le practicați. Nu uitați să vă spălați bine mâinile după ce ați părăsit taraba, deoarece acestea pot avea germeni semnificativi.
Pasul 3. Găsiți o baie alternativă
Poate că vestiarul este necesar pentru un duș și o schimbare de haine, dar asta nu înseamnă că trebuie să ai grijă de toată afacerea ta acolo. Șansele sunt, există o baie alternativă undeva la fața locului. Luați-vă timp pentru a extinde clădirea. Există o toaletă „ascunsă”? Poate că este ascuns pe un etaj care nu prea vede traficul pe jos. Nu vă fie frică să vă îndreptați acolo pentru a vă ușura.
Pasul 4. Obțineți spațiu
Dacă sunteți bărbat, cea mai sanitară și eficientă opțiune pentru pipi este la pisoar. Deși acest lucru poate fi mai puțin decât ideal dacă bărbații și băieții folosesc aceleași toalete, totuși îl puteți face să funcționeze. Poziționați-vă la capătul pisoarului. Asigurați-vă că puneți o cantitate optimă de spațiu fizic între dvs. și ceilalți utilizatori. Dacă pisoarele sunt aglomerate, așteptați 30 de secunde până la un minut înainte de a face pipi. Alții vor aprecia că le respectați spațiul.
Pasul 5. Deveniți avocat
Odată cu creșterea numărului de persoane transgender, băile au devenit de fapt un subiect politic important. Există mișcări pentru a vă asigura că mai multe clădiri au toalete private și confortabile. Asta ar putea însemna tarabe mai închise și separatoare obligatorii pentru pisoare! Deveniți un avocat pentru mai multă confidențialitate și folosiți-vă vocea. De exemplu, scrieți-vă congresmanului. Sau la conducerea de la sala de sport. S-ar putea să vă rezolve problema!
sfaturi
- Nu fi jenat. Această problemă este comună!
- Amintiți-vă că pipiul este o funcție total naturală. A fi auzit întâmplător în timp ce vă aflați în cabina de toaletă sau văzut din spate în timp ce stați la pisoar nu este absolut nimic de care să vă fie rușine.
- Nu vă fie teamă să solicitați sfatul unui profesionist medical.
