Cum să gestionați stresul adolescenților (pentru fete) (cu imagini)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 12:59

Ești o adolescentă care se simte până la gât în stres? Fie că încerci să îți faci toate temele sau să te ocupi de dramă la școală, există modalități simple de a lupta împotriva stresului și de a-ți întoarce viața pe o cale calmă.

Pași

Partea 1 din 3: Combaterea stresului

Pasul 1. Identifică sursa stresului tău

Poate că ești frustrat pentru că crezi că părinții tăi sunt prea supraprotectori. Poate ai avut o luptă urâtă cu cel mai bun prieten al tău și toată viața ta se simte dezechilibrată. Sau, poate, nu știi cum să vorbești cu drăguțul băiat nou care îți atrage atenția la clasa de geometrie. Gândiți-vă mult la ceea ce vă provoacă stresul, astfel încât să puteți dezvolta o strategie pentru a-l depăși. Sursele de stres ale adolescenților pot include:

1. munca școlară sau cereri
2. părinții care trec printr-o separare sau divorț
3. conditii medicale
4. care se ocupă de maturizarea fizică și emoțională
5. decesul unui membru al familiei sau al unui prieten
6. tulburări de învățare
7. mutarea sau trecerea la o nouă școală
8. primele experiențe cu întâlniri și relații romantice
9. prietenii și a face noi prieteni
10. părinți cu așteptări mari
11. probleme financiare în familie
12. dificultate cu imaginea corpului

13. care se ocupă de agresiune

    

    Pasul 2. Vorbește cu cineva despre asta

    Împărtășește ceea ce te stresează cu cineva căruia îi pasă de tine. Acesta poate fi părinții, un frate, cel mai bun prieten sau un consilier școlar. Uneori, doar să vorbești despre lucruri te poate face să te simți mai bine în legătură cu o situație stresantă. Această persoană de încredere vă poate oferi sfaturi bune sau o perspectivă nouă pentru a privi circumstanța stresantă.

    Dacă ceea ce te stresează este viața ta de acasă, s-ar putea să te simți mai confortabil discutând problema cu prietenii tăi sau consilierul școlii. Pe de altă parte, dacă problema se referă la școală, poate fi o idee bună să vorbești cu părinții tăi, cu un frate mai mare sau cu consilierul școlii

    

    Pasul 3. Jurnal

    Dacă vă simțiți ezitant să vă împărtășiți sentimentele cu altcineva, scrieți-le într-un jurnal sau jurnal. Alegeți un caiet care vă place și descărcați-vă gândurile și sentimentele pe acele pagini. Acest jurnal / jurnal vă poate servi drept confident și un „ascultător” minunat despre subiecte pe care nu sunteți gata să le împărtășiți cu alții.

    Lăsați deoparte câteva minute la sfârșitul fiecărei zile pentru a scrie ceea ce gândiți sau simțiți. Jurnalul poate oferi multe beneficii pentru sănătatea mintală pe lângă reducerea stresului, cum ar fi ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie

    

    Pasul 4. Încercați să respirați profund

    Studiul Stress in America a arătat că mulți adolescenți experimentează niveluri de stres care rivalizează cu cele experimentate de adulți. Dacă sunteți un adolescent care se confruntă cu stresul, aveți nevoie de câteva tehnici la îndemână care să vă calmeze.

    • Pentru a practica respirația profundă, întindeți-vă pe o canapea sau pat sau stați cu spatele drept pe un scaun. Inchide ochii. Începeți să respirați profund prin nas, încet și complet pe măsură ce stomacul vă crește. Concentrați-vă pe fiecare respirație și cum se simte. Apoi, expirați încet din gură, lăsând stomacul să cadă. Repetați acest exercițiu după cum este necesar.
    • Puteți face acest exercițiu oriunde. De exemplu, dacă vă simțiți stresat în timpul unui test, opriți-vă un minut și respirați 3 adânci și lungi. Respirați prin nas, simțind aerul pe măsură ce se deplasează în piept și în burtă, apoi expirați prin gură, sprijinindu-vă limba pe paleta inferioară a gurii.
    • În timp ce vă faceți exercițiile de respirație profundă, păstrați-vă atenția asupra senzației de respirație din piept. Păstrarea atenției acolo vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent. Cu ochii închiși, observați ceea ce se simte plăcut în interiorul corpului. Această practică vă va ajuta să încetiniți și să deveniți mai buni la gândirea lucrurilor, chiar și atunci când vă simțiți copleșiți, stresați sau anxioși.

    

    Pasul 5. Conduți relaxarea musculară progresivă

    Când oamenii sunt stresați, adesea dezvoltă tensiune în anumite grupe musculare. Este posibil să nu observați nici măcar tensiunea la început, dar, în timp, tensiunea poate evolua în dureri musculare sau dureri.

    Pentru a practica relaxarea musculară, așezați-vă confortabil pe un scaun și permiteți-vă să respirați încet și profund. Începând de la un capăt al corpului, încordați toți mușchii dintr-un grup muscular. De exemplu, contractați-vă degetele de la picioare până când acestea sunt strânse. Țineți contracția și observați cum se simte. Apoi, eliberați-le brusc și observați cum se simte când renunțați la tensiune. Continuați să respirați profund și treceți la următorul grup de mușchi

    

    Pasul 6. Fă ceea ce te face fericit

    Dacă un domeniu din viața ta - sau poate multe dintre ele - pare a fi copleșitor sau frustrant, fă un pas înapoi și fă ceva care îți place. Cu toții avem nevoie de pauze pentru a ne recenta. Îndepărtați-vă din situația stresantă pentru o vreme și petreceți timp pentru a vă distra sau pur și simplu pentru a vă răci.

    Ascultând muzică, înotând la piscina locală, citind un roman palpitant, văzând un film cu un grup de prieteni și culcat pe canapea cu câinele tău, toți îți pot ridica spiritul. Apelează la aceste activități atunci când viața se simte dominatoare

    Partea 2 din 3: Prevenirea stresului înainte ca aceasta să se întâmple

    

    Pasul 1. Mănâncă regulat pentru a te alimenta corespunzător

    Adolescenții au adesea diete încărcate cu junk food care conțin calorii goale, precum și grăsimi nesănătoase, zahăr și sare. Aceste tipuri de alimente pot declanșa adesea stresul sau pot agrava stresul existent. Moderați-vă consumul de alimente nedorite și este posibil să observați o scădere a stresului.

    Consumați o dietă de fructe și legume proaspete, carne slabă și proteine, cereale integrale, iaurt și alte lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă între 3 și 5 mese pe zi și bea 8 sau mai multe (8 oz) pahare de apă pentru sănătate și bunăstare optimă

    

    Pasul 2. Exercițiu pentru o mai bună sănătate mintală

    Aveți grijă de corpul dumneavoastră participând regulat la sport, înot, plimbându-vă câinele sau alergând prin cartier. Activitatea fizică vă poate îmbunătăți încrederea în sine și vă poate inunda sistemul cu endorfine care se simt bine. A rămâne activ poate să vă distragă atenția de la factorii de stres zilnici sau să-i facă să pară mai puțin descurajatori.

    

    Pasul 3. Somn adecvat

    Aveți nevoie în mod constant de 8,5 până la 9,5 ore de somn pe noapte în adolescență. Corpul tău necesită un somn adecvat, astfel încât să poată crește și dezvolta. Cercetările arată că, atunci când nu dormi suficient, te simți și mai stresat.

    Practicați respirația profundă și relaxarea musculară, începeți să vă relaxați ziua cu activități calmante, cum ar fi citirea, și reduceți la minimum utilizarea electronice cu o oră înainte de culcare. Urmarea acestui regim vă va permite să obțineți o cantitate sănătoasă de somn pentru a elimina stresul înainte ca acesta să se întâmple

    

    Pasul 4. Schimbați modul de lucru

    Efectuați o examinare atentă a sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți la școală și acasă. Economisești deseori treburi sau teme până în ultimul moment, apoi te copleșești când adulții din viața ta te deranjează în legătură cu ei? Dacă da, obiceiurile tale de lucru pot fi de fapt rădăcina stresului tău.

    • Nu mai amâna. De ce amâna pentru mâine ceea ce se poate face astăzi? Scrieți o listă zilnică de sarcini în funcție de prioritate pe care trebuie să o faceți. Depuneți toate eforturile pentru a le face înainte de a vă culca. Recompensați-vă într-un mod mic pentru îndeplinirea sarcinilor, deoarece acest lucru va consolida realizarea sarcinilor la timp.
    • Descompuneți sarcinile mari în bucăți mai mici. Uneori, sarcinile pot părea copleșitoare dacă te uiți la cât efort este necesar pentru a finaliza de la început până la sfârșit. Hartați un plan pentru a face porțiuni mici de sarcini mai mari. Dacă faceți acest lucru, vă veți ajuta să vă deplasați mai ușor către linia de sosire și cu mai puțin stres asupra dvs.

    Partea 3 din 3: Recunoașterea stresorilor comuni ai adolescenților

    

    Pasul 1. Știți cum să faceți față agresiunii

    Dacă tu sau un prieten apropiat vă confruntați cu un agresor, acesta poate provoca stres semnificativ în viața dumneavoastră. În timp ce mulți dintre pașii de mai sus vă pot ajuta să ușurați stresul agresiunii, trebuie să urmați protocolul adecvat pentru a vă asigura că școala dvs. este conștientă de agresiune și pune capăt acesteia. Accesați StopBullying.gov pentru a afla cum să faceți față agresiunii în școala dvs.

    Apără-te împotriva agresorilor implicând un adult, cum ar fi un părinte, un profesor sau un consilier de orientare școlară. Această persoană va contacta administratorii școlii în numele dvs. Între timp, evitați contactul cu agresorul, dacă este posibil. Ține capul sus; vorbește și mergi cu încredere. Bătăușii prădează adesea adolescenți pe care îi consideră ca având încredere scăzută

    

    Pasul 2. Faceți față problemelor familiale

    Stresul familial poate include decesul în familie, separarea sau divorțul, probleme legate de bani sau ceva la fel de grav ca abuzul sau neglijarea. Discuția cu psihologul / consilierul școlar poate fi foarte utilă pentru a vă oferi sfaturi despre cum să ameliorați stresul cauzat de familia dvs.

    • Dacă simți că vocea ta nu este auzită sau recunoscută în gospodăria ta, poți practica să fii asertiv, respectând totuși părinții sau frații mai mari.
    • Dacă, din orice motiv, nu vă simțiți în siguranță acasă, vă rugăm să avertizați psihologul școlii pentru a putea fi luate măsuri pentru a vă menține siguranța.

    

    Pasul 3. Dezvoltă o imagine sănătoasă a corpului

    Fetele adolescente sunt adesea puternic influențate de mass-media, culturile lor și opiniile prietenilor lor despre ceea ce arată bine. Aceste influențe vă pot face să simțiți că nu arătați suficient de bine, deoarece nu semănați cu femeile prezentate la televizor și în reviste. A avea o imagine a corpului nesănătoasă vă poate provoca stres și poate duce chiar la o tulburare de alimentație sau la alte boli mentale grave, cum ar fi depresia.

    • Fii atent la gândurile tale și la ceea ce spui despre corpul tău. Încercați să reformulați comentariile negative de genul „Arăt urât” cu comentarii mai pozitive precum „Îmi plac părul astăzi și zâmbetul meu este superb”.
    • Faceți o listă de atribute pozitive despre dvs. și postați-o pe oglindă. Citiți lista oricând vă simțiți în jos cu privire la voi înșivă.

    

    Pasul 4. Intindeți ajutor pentru a naviga în apele întâlnirilor

    Dacă sunteți o adolescentă care are vârsta suficientă pentru a avea un interes amoros, s-ar putea să vă simțiți stresați să nu știți cum să gestionați o relație romantică. Căutați sfatul prietenilor și al unei femei mai în vârstă, cum ar fi o soră sau o verișoară care vă poate răspunde la toate întrebările despre întâlniri. În plus, poate fi frumos să purtați o conversație inimă cu inimă cu mama dvs. sau cu o altă femeie adultă despre sex și despre modalități de a vă menține în siguranță și sănătos.

    

    Pasul 5. Căutați ajutor din exterior atunci când aveți nevoie de el

    Unele tipuri de stres pot fi tratate singure urmând metodele enumerate în acest articol. Cu toate acestea, dacă stresul scapă de sub control și vă determină să nu mai mâncați, să slăbiți, să nu mai dormiți sau să vă pierdeți interesul pentru lucrurile de care vă bucurați în mod normal, ar trebui să vă adresați unui psiholog pentru ajutor. Uneori, stresul poate deveni anxietate sau depresie, iar aceste boli necesită tratament profesional pentru a le depăși.