Când violența pare să fie peste tot, te poate face să te simți speriat, amenințat și nesigur. Dacă vă luptați pentru a gestiona stresul în fața violenței în masă, păstrați o abordare echilibrată a modului în care vă implicați cu propriile sentimente, cu alte persoane și cu violența în sine. Căutați sprijin și ajutor de la alte persoane. Aveți grijă de dvs. și asigurați-vă că vă implicați în practici care vă ajută să faceți față și să faceți față stresului, nu să adăugați la acesta.
Pași
Partea 1 din 3: Ajustarea conștientizării și a perspectivei
Pasul 1. Fii conștient de ce simți
Observați sentimentele de anxietate, îngrijorare, frică și tristețe și modul în care acestea vă afectează comportamentul. De exemplu, este posibil să începeți să aveți probleme cu somnul, să observați modificări ale poftei de mâncare sau a greutății, să vă deconectați de activități sau prieteni sau să nu vă părăsiți casa. Fii conștient de sentimentele tale și de modul în care te afectează.
Păstrați un jurnal pentru a scrie cum vă simțiți. Scrieți orice modificare a comportamentului sau sentimentelor dvs. și a modului în care faceți față stresului
Pasul 2. Păstrează o perspectivă echilibrată
După o tragedie, este ușor să te simți pesimist și descurajat. Cu toate acestea, păstrează o atitudine echilibrată recunoscând că există oameni buni care vor să ajute. Nu toată lumea din lume este rea, lacomă sau violentă. Recunoașterea echilibrului vă poate împuternici să vedeți lumea din jur mai în întregime și nu îngust prin ochi tristi sau furioși.
Amintiți-vă de oameni sau evenimente care vă sunt reconfortante și semnificative. De exemplu, reflectează la timpul pe care un străin te-a ajutat să-ți găsești portofelul sau la modul în care bunica ta îți coace fursecurile când ai avut o zi grea
Pasul 3. Minimizează factorii de stres inutili
Dacă stresul violenței este prea mare pentru a face față, aveți grijă să nu luați stresori suplimentari. Dacă vizionarea știrilor vă face să vă faceți anxietate sau teamă, nu porniți televizorul. Dacă conduceți sau mergeți la cumpărături vă este amenințător, rugați-l pe un prieten să vă însoțească. Fă ce poți pentru a te simți în siguranță și minim stresat.
- Dacă există cineva care îți provoacă stres sau îți va crește nivelul de stres, petrece timp departe de el în acest timp. Dacă acest lucru nu este posibil, limitați timpul pe care îl petreceți cu ei sau precizați-l atunci când nu doriți să discutați un subiect. Spune: „Am nevoie de ceva timp departe de a vorbi despre asta, te rog”.
- Dacă începeți să evitați să vă părăsiți casa de frică, cum ar fi dacă comandați alimente online pentru că vă este frică să mergeți la magazinul alimentar sau să vă faceți scuze de ce nu vă puteți întâlni cu prietenii, atunci căutați ajutor profesional.
Pasul 4. Găsiți locuri în care vă simțiți în siguranță
Dacă nu vă simțiți în siguranță în anumite locații, găsiți locuri care vă fac să vă simțiți în siguranță. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți în siguranță acasă sau la un prieten sau un membru al familiei. Poate vă simțiți în siguranță la biserică, sinagogă sau într-un alt loc religios sau spiritual. Găsiți locuri în care vă simțiți în siguranță și știți că puteți merge acolo când vă simțiți amenințați sau speriați.
- Puteți avea, de asemenea, persoane pe care să le sunați atunci când vă simțiți nesigur. De exemplu, dacă vă simțiți speriat, sunați la un frate, profesor, vecin sau prieten. Spuneți: „Mă sperie cu adevărat și vreau să vorbesc despre asta”.
- Dacă vrei să te simți în siguranță, dar nu vrei să vorbești despre violență, spune: „Se întâmplă atât de multe lucruri și mă simt cu adevărat afectată de aceasta. Am nevoie de un prieten care să-mi ajute mintea departe de lucruri.” Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți susținut și mai puțin singur.
Pasul 5. Adaptați-vă la factorii de stres
Deși nu puteți face ca violența în masă să dispară, puteți face adaptări în numele dvs. pentru a tolera mai bine situația. Concentrarea pe violență și potențiale amenințări vă poate face să vă simțiți copleșiți, speriați și îngrijorați. Deși este posibil să nu puteți controla violența, puteți controla lucrurile din propria viață.
- În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți controla, concentrați-vă pe ceea ce vă stă la dispoziție, cum ar fi ceea ce mâncați, cum răspundeți la oameni și ce acțiuni întreprindeți.
- Dacă aveți tendința de a vă orienta către obiceiurile proaste, concentrați-vă pe găsirea de modalități de a face față stresului cu ajutor. De exemplu, dacă apelați la alcool, găsiți o activitate socială fără alcool pentru a face cu prietenii, cum ar fi o seară de joc sau o seară de film. (Asigurați-vă că prietenii dvs. sunt conștienți de dorința dvs. de a evita alcoolul și nu beau singuri.) Dacă doriți să înecați lucrurile cu televizorul sau jocurile video, faceți o plimbare în schimb.
Partea 2 din 3: Căutarea ajutorului și asistenței
Pasul 1. Sprijiniți-vă pe prieteni și familie
Puneți oamenilor în care aveți încredere să vorbească despre experiență și stres. De asemenea, este important să aveți momente în care vă puteți conecta cu alții și să vorbiți despre lucruri care nu au legătură cu violența. Aveți prieteni și membri ai familiei pe care știți că vă puteți sprijini în momentele de stres cu care să vorbiți, să plângeți și, de asemenea, să vă distragă atenția de la probleme atunci când aveți nevoie.
Chiar dacă nu locuiți lângă familie sau prieteni, scrieți e-mailuri sau efectuați apeluri telefonice pentru a rămâne conectat. Să fii conectat la ceilalți este important atunci când ești stresat
Pasul 2. Intristează-te
Dacă ați pierdut pe cineva sau sunteți afectat de o tragedie, faceți-vă timp să vă întristați. Durerea arată diferit pentru toată lumea, așa că faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a face față pierderii în mod eficient. Poate doriți să vă înconjurați de prieteni sau doriți să petreceți ceva timp singur. Orice ai face, onorează-ți sentimentele și experiența.
Dacă întâmpinați dificultăți în procesul de doliu sau simțiți că nu o puteți face de unul singur, contactați-vă pentru asistență. Cereți prietenilor sau membrilor familiei ajutor sau contactați un terapeut. De asemenea, vă puteți implica într-un grup de sprijin
Pasul 3. Tratați orice diagnostic existent de sănătate mintală
Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, depresie sau alte diagnostice de sănătate mintală, este posibil să fiți mai sensibil la factorii de stres externi. Stresorii precum violența în masă pot duce la agravarea simptomelor. Dacă aveți antecedente de probleme de sănătate mintală, fiți mai conștienți de modul în care vă simțiți și de modul în care faceți față factorilor de stres din jurul vostru.
Rămâneți pe orice medicament prescris și continuați tratamentul. Acum este un moment important pentru a fi foarte atenți la sănătatea ta mintală. Dacă observați orice modificare a simptomelor, contactați furnizorul dvs. medical sau de sănătate mintală
Pasul 4. Discutați cu un terapeut
Dacă aveți traume, poate fi benefic să discutați cu un terapeut. Un terapeut îți poate oferi un spațiu pentru a te exprima și a împărtăși ce simți fără să te simți judecat sau rușinat. Indiferent de stresul cauzat de violență, un terapeut vă poate ajuta să învățați să vă descurcați și să vă relaxați mai eficient.
Dacă vă confruntați cu tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce simțiți și să vă ajute să rezolvați simptomele și traumele
Pasul 5. Participați la un grup de sprijin
Probabil că nu sunteți singura persoană afectată de violența în masă și că și alții se simt stresați sau îngrijorați. Conectarea cu alte persoane poate fi utilă în partajarea sprijinului reciproc. Mai ales dacă simți că îți lipsește un grup social sau prieteni și familie care să te susțină, un grup de sprijin poate fi de ajutor în construirea de conexiuni și în sentimentul de a fi unit cu alte persoane în momentele dificile.
Căutați un grup de sprijin printr-o clinică locală de sănătate mintală, un centru comunitar sau cereți recomandări unui prieten sau medic
Partea 3 din 3: Reducerea stresului prin alegerile stilului de viață
Pasul 1. Evitați drogurile și alcoolul
Evadarea stresului prin droguri și alcool poate aduce o ușurare imediată, dar efectele pe termen lung sunt adesea dăunătoare. Drogurile și alcoolul se pot simți ca o evadare ușoară, totuși stresul vă va aștepta și va reveni cu toată forța.
Dacă vă simțiți stresați în legătură cu violența în masă, găsiți alte puncte de vânzare care nu includ droguri sau alcool
Pasul 2. Exersează relaxarea
O ieșire sănătoasă pentru stres este printr-o practică de relaxare. Timp de 30 de minute în fiecare zi, găsiți un loc liniștit pentru a vă calma mintea și emoțiile. Dă drumul la orice se întâmplă sau s-a întâmplat și concentrează-te pe relaxare atât în mintea ta, cât și în corp. Acest lucru poate ajuta la scăderea stresului, la stabilizarea dispozițiilor și la scăderea depresiei.
Încercați zilnic yoga, qi gong, tai chi și meditație. Intrați într-o rutină de a practica relaxarea în fiecare zi, pentru a face față factorilor de stres zilnici și pentru a reduce nivelul general de stres
Pasul 3. Exersează recunoștința
Când te simți copleșit sau dacă stresul te scapă, concentrează-te pe ceva care îți aduce recunoștință. Reflectează asupra lucrurilor, oamenilor sau experiențelor pe care le apreciezi în viața ta. Mai ales dacă vă simțiți fără speranță, practicarea recunoștinței vă poate oferi o perspectivă diferită.
- Când te simți descurajat sau descurajat, schimbă-ți gândurile cu ceva pentru care ești recunoscător, chiar dacă este ceva mic. Concentrați-vă pe mâncarea pe care trebuie să o mâncați sau pe sunetul păsărilor de afară.
- Obișnuiește-te să scrii zilnic într-un jurnal de recunoștință pentru a evidenția lucrurile pozitive din viața ta.
Pasul 4. Exercițiu
Deși exercițiile fizice pot fi cel mai îndepărtat lucru din mintea ta în perioadele de stres și violență, te poate ajuta să gestionezi stresul și să te simți mai bine. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă relaxați și să vă ușurați tensiunea din corp. De asemenea, vă poate ajuta mintea să gândiți mai clar și mai pozitiv.
Mergeți la alergare sau la drumeție sau, dacă vă este frică să ieșiți afară, faceți exerciții acasă. Puneți muzică și dansați sau faceți un antrenament acasă cu câteva greutăți
Pasul 5. Mențineți obiceiuri sănătoase
Menținerea sănătății corpului și a minții este o modalitate excelentă de a rezista stresului și de a rămâne sănătos. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și nu săriți peste mese. Evitați să vă îndreptați către zahăr sau cofeină ca un confort, deoarece acestea vă pot face să vă prăbușiți atât în starea de spirit, cât și în energia dvs. Reducerea și minimizarea aportului de zahăr și cofeină vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă simțiți mai relaxat.
