A sprijini și a vorbi cu o persoană dragă cu boli mintale poate face diferența. Pentru a purta o conversație semnificativă, găsește un loc sigur în care persoana iubită să se poată deschide cu privire la luptele lor. În timp ce vorbiți, exprimați-vă sprijinul și angajamentul față de sănătatea lor mentală, permițându-le în același timp să îndrume discuția. Dacă ar dori ajutorul dvs., puteți contacta profesioniștii și grupurile pentru mai multe informații. Este important să rămâi în contact cu persoana iubită, chiar și după ce ai vorbit cu ei. Chiar și conversațiile scurte pot avea un impact mare.
Pași
Partea 1 din 4: Începerea conversației
Pasul 1. Găsiți o modalitate de a vorbi în privat
Cel mai bun loc pentru a purta o conversație este într-o zonă privată și liniștită. Persoana iubită ar trebui să se simtă sigură și confortabilă în acest spațiu. S-ar putea să purtați conversația în timp ce vorbiți o plimbare sau le-ați putea așeza în sufragerie, bucătărie sau dormitor.
Reduceți la minimum distragerea atenției. Opriți televizorul și muzica. Dacă sunt alte persoane în cameră, întrebați-le dacă le-ar deranja să vă ofere o anumită intimitate
Pasul 2. Întreabă-i cum se simt
Prima întrebare pe care o puneți ar trebui să fie despre starea lor emoțională. Un simplu și sincer „Ce mai faci?” îi poate încuraja să înceapă să vorbească.
- Dacă acest lucru este prea larg sau dacă răspund cu un răspuns dintr-un singur cuvânt, de exemplu „Bine”, atunci vă recomandăm să fiți puțin mai specific. Puteți spune ceva de genul: „Am observat că păreți un fel de neliniște în ultima vreme. Îmi puteți spune ce vă privește?”
- Dacă au o boală mintală diagnosticată, ați putea spune: „Am vrut doar să fac check-in pentru a vedea cum vă simțiți. Ce fel de experiențe ați avut la locul de muncă / acasă / școală?”
- Dacă bănuiți că aveți o boală mintală, dar nu au fost diagnosticate, nu vă fie teamă să le angajați în conversație. Asigurați-vă că vorbiți dintr-un loc de compasiune.
Pasul 3. Exprimă-ți preocupările
Dacă persoana iubită a demonstrat comportamente specifice, tulburătoare, cum ar fi consumul crescut de substanțe sau probleme de furie, este posibil să doriți să le spuneți de la început. Fii blând și nu acuza cealaltă persoană.
- Unele semne ale bolii mintale includ anxietate, detașare, modificări ale obiceiurilor de somn sau de alimentație, abuz de substanțe, retragere socială, auto-vătămare, incapacitate de concentrare, igienă precară, lipsă de îngrijire, fluctuații ale dispoziției sau incapacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice de bază.
- Folosiți declarațiile „eu” în loc de declarațiile „dvs.” pentru a atenua ceea ce spuneți. În loc să spuneți „Păreați cu adevărat anti-social în ultima vreme”, ați putea spune: „Am observat că nu ieșiți foarte des din camera dvs. Totul este ok?"
Pasul 4. Întrebați dacă vor să vorbească
Poate fi foarte dificil pentru oameni să discute despre boala lor mintală. Dacă nu sunt gata să vorbească, nu-i împingeți. Anunțați-i că sunteți disponibili să vorbiți ori de câte ori au nevoie. Doar exprimându-vă dorința de a-i susține, este posibil să îi ajutați deja.
- Puteți spune: „Spui că ai fost într-adevăr deprimat în ultima vreme. Vrei sa vorbim despre asta?"
- Dacă spun că nu vor să vorbească, ar trebui să spuneți: „Este în regulă. Știi doar că sunt aici pentru tine când ai nevoie. Dacă vreți vreodată să vorbiți, anunțați-mă.”
Pasul 5. Evită să te certi
Unii oameni pot nega că au o problemă. Alții pot rezista încercărilor tale de a ajuta. Nu te certa cu persoana iubită dacă nu cooperează cu încercările tale de a vorbi. Dacă faceți acest lucru, îi veți alunga. În schimb, reafirmă-ți calm angajamentul față de ei.
- Dacă insistă că nu există o problemă, ați putea spune: „Mă bucur să o aud, dar dacă există vreodată o problemă, puteți veni la mine”.
- Dacă au o problemă de abuz de substanțe, tendințe suicidare sau izbucniri violente, poate fi necesar să contactați un profesionist pentru a interveni. Dacă reprezintă o posibilă amenințare pentru ei înșiși sau pentru alții, sunați la 911 sau mergeți la cel mai apropiat departament de urgență pentru o evaluare a sănătății mintale.
Partea 2 din 4: Oferirea de asistență
Pasul 1. Ascultă
Odată ce ai început conversația, rolul tău principal va fi să-l asculți pe cel drag. Lasă-i să vorbească despre sentimentele lor. Încercați să nu întrerupeți prea des, chiar dacă este pentru a oferi un cuvânt încurajator. Cel mai bine este să îi lăsați să spună tot ce au de spus.
Când vorbești, încearcă să oferi sprijin repetându-le sentimentele. Acest lucru va exprima faptul că îi ascultați și că înțelegeți cum se simt. S-ar putea să spuneți: „Am auzit că sunteți cu adevărat îngrijorat de viitor”
Pasul 2. Arată că îți pasă
Reafirmă persoanei dragi că ții la ele. Spune-le că ești acolo pentru ei, indiferent de ce. Acest gest simplu îi va ajuta să înțeleagă că au un sistem de sprijin.
Ați putea spune: „Vreau să știi că voi fi mereu aici pentru tine. Orice ai nevoie, poți să-mi anunți”
Pasul 3. Luați în serios preocupările lor
Evitați să îi spuneți persoanei dragi că problemele lor sunt temporare sau că pot să iasă din ea. Boala mintală poate fi foarte dificil de tratat. În schimb, spune-le că le crezi îngrijorările.
- Ați putea spune: „Înțeleg că te simți fără speranță. Voi face tot ce pot pentru a te ajuta.”
- Boala mintală este complicată și nu poate fi rezolvată doar prin dietă, exerciții fizice, meditație sau medicamente. Deși puteți încuraja ușor exercițiile fizice sau dieta, nu vă concentrați asupra acestora ca remedii. De exemplu, nu ar trebui să spui: „Ar trebui să iei vitamine. Asta te va face să te simți mai bine”.
Pasul 4. Întrebați dacă se gândesc la sinucidere
Dacă vă faceți griji că persoana iubită s-ar putea gândi la sinucidere, ar trebui să îi întrebați dacă se gândesc să se rănească. Nu vă fie teamă să întrebați, gândindu-vă că întrebarea directă le va „planta” ideea în cap. Luați în serios orice indicație a comportamentului sinucigaș.
- Unele semne ale comportamentului sinucigaș includ oferirea de bunuri, luarea la revedere de la oameni, elaborarea unui plan, vorbirea despre modul în care acestea sunt o povară pentru alții, vorbirea despre renunțarea sau vorbirea despre faptul că nu au motive să trăiască.
- S-ar putea să întrebați: „Vă gândiți să vă răniți?”
- Dacă spun ceva de genul „Nu mai pot continua” sau „Este prea mult de suportat”, s-ar putea să întrebați direct: „Vă gândiți la sinucidere?”
- Sunați la serviciile de urgență (911 în SUA) sau duceți-o pe persoana iubită la un centru psihiatric de sănătate mintală (aceasta include ER) imediat pentru evaluare.
Partea 3 din 4: Găsirea ajutorului profesional
Pasul 1. Întreabă-i dacă vor ajutor
Înainte de a încerca să găsiți consiliere sau asistență profesională pentru persoana iubită, ar trebui să vă asigurați că aceștia vor asistența dvs. Întrebați-i dacă ar dori să îi ajutați să primească terapie sau alte servicii.
- S-ar putea începe prin a le întreba ce tip de ajutor doresc. De exemplu, ați putea spune: „Cum doriți să abordați această problemă?”
- Dacă nu sunt deja în consiliere, ați putea spune: „Credeți că ar trebui să primiți terapie? Ai vrea să te ajut să găsești un terapeut bun?”
- Dacă sunt deja în terapie sau dacă sunt rezistenți la ideea de terapie, ați putea spune: „Ce pot face pentru a vă ajuta?”
- Dacă spun că nu vor ajutorul tău, încearcă să eviți să împingi problema. Dacă nu sunt în pericol pentru ei înșiși, ați putea revedea problema într-o lună sau două. Dacă credeți că sunt sinucigași, nu încercați să negociați cu ei: contactați imediat un profesionist sau sunați la 911.
Pasul 2. Cercetați starea lor
Dacă au o boală mintală diagnosticată, ar trebui să încercați să aflați cât mai multe despre aceasta, astfel încât să puteți învăța tehnici specifice pentru a vorbi cu ei în viitor. Încercați să nu utilizați aceste informații pentru a le propune vindecări potențiale. Mai degrabă, aflați despre boala lor, astfel încât să puteți înțelege mai bine lupta lor.
S-ar putea să doriți să căutați ce tip de terapeut sau consiliere au nevoie pentru a vă ajuta să găsiți un profesionist în zona dvs
Pasul 3. Căutați un profesionist în sănătate mintală
Dacă au exprimat că și-ar dori ajutorul dvs. pentru a primi terapie, puteți căuta servicii de sănătate mintală, consiliere, terapie și centre de criză în zona dvs. Dacă persoana iubită are sub 18 ani, s-ar putea să fiți responsabil pentru a-i găsi acest ajutor.
- Puteți cere medicului dumneavoastră o sesizare către un bun terapeut. Există multe tipuri diferite de terapeuți, inclusiv psihologi, psihiatri, asistenți sociali și terapeuți de familie.
- Puteți apela SAMHSA la 1-877-726-4727 pentru a localiza serviciile și asistența medicală din apropiere.
Pasul 4. Găsiți un grup de asistență
Grupurile de sprijin pot oferi persoanei dragi un spațiu sigur pentru a discuta problemele lor cu alții care au aceeași boală. Încurajați-i să găsească un grup în zona dvs. unde să poată ajunge la alții. Dacă nu există niciunul în zona dvs., ați putea căuta un grup online.
- Grupurile de sprijin sunt adesea conduse de spitale, terapeuți sau asociații naționale, cum ar fi Anxiety and Depression Association of America, Depression and Bipolar Support Alliance sau Mental Health America.
- Dacă persoana iubită este reticentă să meargă la o întâlnire, s-ar putea să întrebați: „Ar fi de ajutor dacă aș merge cu tine?”
- Alianța Națională pentru Bolile Mentale conduce grupuri locale de sprijin familial. Dacă vă confruntați cu sănătatea mintală a persoanei dragi, vă recomandăm să vă alăturați la unul dintre aceste grupuri de sprijin.
Pasul 5. Obțineți ajutor imediat dacă sunt sinucigași
Dacă persoana iubită vorbește despre moarte sau sinucidere, este posibil să aibă nevoie de ajutor imediat. Sunați la 911 sau la o linie de criză sau vizitați un centru de criză sau camera de urgență. Dacă persoana iubită are un terapeut sau un medic, contactați-l. Vă pot vorbi prin metode adecvate pentru a vă ajuta persoana iubită.
- În SUA, apelați linia telefonică națională pentru sinucidere 1-800-273-TALK (8255). Chiar dacă persoana iubită nu dorește să vorbească, puteți vorbi cu un profesionist instruit despre cel mai bun mod de a vă ajuta.
- În Marea Britanie, puteți apela samaritenii la numărul 116 123.
- În Australia, sunați la Lifeline Australia la 13 11 14.
- Asociația Internațională pentru Prevenirea Suicidului (IASP) vă poate conecta la centre de criză și linii de asistență telefonică din țara dvs.
- Dacă au încercat, sunați imediat la 911.
Partea 4 din 4: Furnizarea de asistență pe termen lung
Pasul 1. Acordă-le timp
Poate dura mult timp pentru a-și reveni și este posibil ca unele persoane să trăiască cu boli mintale pentru întreaga lor viață. Lăsați-o pe persoana iubită să se adapteze la terapie, medicamente sau alte tratamente. Nu vă așteptați să se îmbunătățească imediat.
Îi poți spune persoanei iubite: „Știu că ai nevoie de timp și spațiu. Anunță-mă când ai nevoie de mine.”
Pasul 2. Vorbește când au nevoie
Dacă persoana iubită te abordează vreodată cu o problemă, așează-te și vorbește din nou cu ei. Ascultați-vă grijile și luați-le în serios preocupările. Îndeplinindu-și promisiunea de a fi acolo pentru ei, îi veți ajuta mai mult decât știți.
- Dacă vă cer să vorbiți, puteți spune: „Bineînțeles. Sunt intotdeauna aici pentru tine."
- Dacă persoana iubită are nevoie să vorbească într-un timp care îți este rău, te-ai putea întreba: „Este totul în regulă? Trebuie să vorbești acum sau pot să te sun după muncă?”
Pasul 3. Verificați periodic
Un simplu mesaj text, e-mail sau apel telefonic poate însemna lumea pentru cineva. Chiar dacă sunt reticenți în a răspunde, încercați în continuare să ajungeți la persoana iubită.
- S-ar putea să trimiteți un mesaj text care să spună: „Ce mai faci astăzi?”
- Trimiterea unui e-mail sau a unui mesaj privat pe rețelele sociale poate arăta că îți pasă. Ai putea spune: „Hei, m-am gândit la tine în ultima vreme. Ce faci?"
- Dacă locuiesc departe, aranjați apeluri video sau date telefonice, astfel încât să puteți conversa prin chat.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Îngrijirea unei persoane dragi cu boli mintale poate fi o povară mare. Este important să aveți grijă de propria sănătate fizică și mentală. Acest lucru va aduce beneficii persoanei dragi, deoarece vă va asigura că aveți energia și capacitatea de a fi acolo pentru ei.
A mânca o dietă sănătoasă, a face mișcare în mod regulat și a dormi șapte până la nouă ore pe zi poate contribui la reducerea propriului stres
Pasul 5. Căutați semne de avertizare
Dacă persoana iubită prezintă semne de sinucidere, abuz de substanțe sau comportament antisocial, este posibil să aveți nevoie de ajutor din exterior. Rămâneți în legătură cu ei și urmăriți orice semne îngrijorătoare că boala lor mintală s-a agravat.
- Dacă persoana iubită menționează că vrea să moară, ar putea fi sinucigași. Alte semne de avertizare obișnuite includ afirmații precum „Vreau doar să se termine totul”, „lumea ar fi mai bună fără mine”, „Aș vrea să nu mă fi născut” sau „Aș fi mai bine mort decât viu.”
- Dacă se retrag din activitățile lor normale, ar putea fi un semn că au nevoie de mai mult ajutor. În mod similar, o creștere a consumului de alcool sau droguri poate indica faptul că problema lor se agravează.
- Un sentiment brusc de calm după un episod depresiv lung poate indica faptul că au decis să-și ia viața.
- Dacă amenință să se rănească pe ei înșiși sau pe alții, sunați imediat la 911.
sfaturi
- Permiteți-le să ghideze discuția. Doar ascultarea poate oferi un sprijin extraordinar.
- Puteți încuraja ușor exercițiile fizice, proiectele creative și o dietă bună, dar nu le sugerați ca remedii miraculoase. Cel mai bun ajutor pe care îl poate primi persoana iubită este consilierea profesională.
- Dacă persoana iubită este dispusă, îi poți întreba dacă poți vorbi cu echipa lor medicală, astfel încât să fii informat despre planul lor de tratament.
- Dacă boala lor mintală devine gravă, poate doriți să creați un plan de criză. Acest lucru vă va asigura că sunteți pregătit dacă încearcă să-și ia viața sau dacă alunecă într-un comportament autodistructiv, cum ar fi băuturile, abuzul de droguri sau sexul neprotejat.
- Unii oameni experimentează iluzii sau distorsiuni ale realității. Poate fi important să nu vă „jucați” sau să susțineți idei distorsionate sau, în special, amintiri false. Acest lucru poate servi adesea doar pentru a consolida neadevărurile periculoase și / sau pentru a face persoana din ce în ce mai puțin sigură de ceea ce este real.
Avertizări
- Luați întotdeauna în serios discuțiile despre sinucidere. Chiar dacă glumesc doar despre moarte, este posibil să se gândească serios la asta.
- Dacă vă simțiți copleșiți sau deprimați, nu vă fie teamă să contactați ajutorul profesional. Nu trebuie să suportați singur povara.
- Evitați să vă învinovățiți de boala mintală a persoanei iubite. Nu puteți face nimic pentru ao preveni, dar le puteți oferi sprijin, dragoste și grijă acum.
