Autovătămarea se poate simți bine în acest moment, dar pe termen lung, poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta fizică și mentală. Renunțarea la curcanul rece poate fi extrem de dificilă, așa că iată câteva strategii de înlocuire pe care să le folosiți.
Pași
Metoda 1 din 2: Imitarea durerii
Pasul 1. Încercați să utilizați o bandă de cauciuc
Prinderea unei benzi de cauciuc pe piele poate fi o modalitate excelentă de a obține aceleași efecte ca auto-vătămarea, fără a crea daune pe termen lung. Pur și simplu așezați o bandă de cauciuc pe braț sau picior și fixați-o. O puteți face de câte ori doriți, dar nu utilizați același loc de mai mult de șase sau șapte ori, deoarece ar putea începe să vă irite sau să vă rupă pielea.
Pasul 2. Faceți un duș rece
Când simțiți dorința de auto-vătămare, faceți în schimb un duș rece ca gheața. Așezați-vă sub apa rece până când dorința dispare. Apa rece poate fi o distragere a atenției sau poate provoca dureri fizice pentru a obține eliberarea de care aveți nevoie, fără a provoca daune pe termen lung.
Pasul 3. Folosiți gheață
Obțineți un cub de gheață și strângeți-l în mână cât mai mult timp posibil. Dați drumul când aveți nevoie și începeți de la început când doriți.
- Încercați să frecați gheața pe încheieturi sau pe antebrațe.
- Dacă a vedea sânge este o parte satisfăcătoare a tăierii, faceți cuburi de gheață roșii cu vopsea colorată. Strângeți cubul de gheață roșu până începe să se topească și urmăriți vopseaua de culoare care vă curge pe braț.
Pasul 4. Exercițiu
Exercițiul este o modalitate excelentă de a te face să te simți mai bine și să te epuizezi în același timp. În loc să găsiți durere sau ameliorare prin auto-vătămare, găsiți-o prin exerciții.
- Alergatul este o modalitate excelentă de a vă epuiza complet corpul. Veți simți cu siguranță durerea, dar într-un mod nedistructiv.
- Activitățile precum boxul, artele marțiale sau ridicarea greutăților sunt modalități excelente de a elibera emoții negative. Cu toate acestea, dacă nu aveți echipamentele necesare pentru a vă antrena, puteți face ceva de genul așezări sau flotări care nu necesită materiale.
Pasul 5. Se spală
În loc să tăiați, spălați partea corpului pe care l-ați tăia în mod normal. Continuați să spălați până când dorința dispare. Puteți folosi o spălare corporală cu miros bun sau un scrub pentru a vă declanșa simțurile și a face experiența mai liniștitoare. Începeți să spălați puternic, dar treceți pentru a fi mai blând pe măsură ce îndemnul pleacă.
Metoda 2 din 2: Utilizarea alternativelor nedureroase
Pasul 1. Se sfărâmă hârtia
Poate fi satisfăcător să sfărâmați o bucată de hârtie pentru a elimina orice frustrare sau furie pe care o aveți. Hârtia sfărâmată poate fi o eliberare excelentă, fără a vă provoca vătămări.
Puteți desena sau scrie sentimentele pe hârtie înainte de a o sfărâma pentru a vă lăsa să treceți pe lângă acele sentimente
Pasul 2. Scribble pe tine
Acest lucru se face cel mai bine cu un marker lavabil, de preferință roșu, dar orice culoare funcționează. Folosiți markerul pentru a mâzgăli acolo unde ați tăia în mod normal. Puteți desena desene sau pur și simplu mâzgălit.
- Puteți desena, scrie cuvinte sau face poze în loc să tăiați.
- O altă parte satisfăcătoare este vizionarea spălării markerului. Țineți pielea sub apă caldă și urmăriți dispariția markerului.
Pasul 3. Încercați proiectul Butterfly
Luați un stilou sau un marker de orice culoare. Folosiți-l pentru a desena fluturi unde ați tăia în mod normal. Etichetați fluturii cu numele cuiva iubit.
Păstrați fluturii aprinși atât timp cât doriți și redesenați-le când aveți nevoie. Încercați să păstrați fluturele în siguranță, fără a-l tăia. Dacă tăiați, gândiți-vă la asta ca rănind fluturele
Pasul 4. Socializează
Înconjoară-te de cei dragi. Este mult mai greu să te autovătăm când ești în preajma prietenilor sau a familiei.
A fi în preajma altor oameni este o modalitate excelentă de a te păstra în siguranță și chiar de a-ți schimba starea de spirit. Prietenii pot fi o mare distragere a atenției sau un mecanism de coping
Pasul 5. Scrie despre îndemn
În loc să vă canalizați energia către tăiere, canalizați-o în scris despre sentiment.
Puteți chiar să enumerați cuvinte care descriu cum vă simțiți. A pune un nume acestor sentimente poate fi extrem de util
Pasul 6. Angajează-te să aștepți
Autovătămarea este un lucru foarte impulsiv de făcut. Când primiți dorința, faceți o promisiune că o veți aștepta. Așteptați doar douăzeci de minute și s-ar putea să dispară. Dacă nu a dispărut când timpul a trecut, încercați din nou.
În timp ce așteptați, puteți face ceva pentru a vă distrage atenția. Încercați să chemați un prieten de încredere, să faceți ceva de mâncare, să mergeți cu mașina, să faceți baie sau să citiți. Orice să-ți scape mintea. Îndemnul se va diminua și va trece
Pasul 7. Scoate ispita
Mulți oameni folosesc același obiect pentru auto-vătămare, va fi mai greu să repeti acest comportament dacă obiectul a dispărut. Scăpați de el când nu vă aflați într-un spațiu negativ, deoarece vor fi mai greu.
O modalitate excelentă de a arunca obiectul dvs. este să îl dați cuiva în care aveți încredere, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei. Acest lucru nu va elimina problema, dar o va ușura
sfaturi
- Dacă aveți nevoie de asistență imediată sau aveți o urgență medicală, apelați serviciile de urgență.
- Dacă trebuie să vorbiți cu cineva, căutați linia telefonică locală de prevenire a sinuciderii. Este deschis toate orele zilei.
