A fi introvertit într-o lume aparent extrovertită poate fi epuizant, mai ales în condiții stresante. Dacă sunteți un introvertit care este împiedicat de stres, este posibil să nu știți cum să îl gestionați. Când evoluția devine dificilă, este posibil ca extrovertiții să se adune cu alții pentru sprijin mental și emoțional. Cu toate acestea, deoarece aveți tendința de a petrece timpul singur pentru reîncărcare, puteți constata că cererea de ajutor / sfaturi altora sau ventilarea adaugă și mai mult stres. Protejându-vă spațiul personal și solicitând singur timpul necesar, angajându-vă în activități calmante și modificându-vă viața pentru a minimiza stresul, puteți gestiona mai eficient stresul ca introvertit.
Pași
Partea 1 din 3: Obținerea spațiului personal
Pasul 1. Luați timp pentru a procesa lucrurile pe plan intern
Introvertitele pot deveni ușor copleșite și stresate de activitățile de grup, cum ar fi întâlnirile și munca în grup. Prin urmare, este important pentru tine să recunoști această nevoie în tine și să îți iei mult timp pentru tine.
- Dacă vă aflați într-o situație în care vă simțiți presat să contribuiți într-un cadru de grup, atunci cereți spațiu. Încercați să spuneți ceva de genul: "Există o mulțime de idei grozave în această întâlnire. O să le gândesc singure pentru un pic și îmi voi da părerea la sfârșitul zilei."
- Planificați să aveți un timp singur înainte și după ce aveți o activitate de grup pentru a vă permite să vă decomprimați.
Pasul 2. Fii asertiv
Dacă sunteți înconjurat de oameni, va fi necesar să vorbiți pentru a gestiona stresul și copleșirea. Unii introvertiți pot fi capabili să se raporteze la nevoile dvs. unice. Cu toate acestea, nu toți cei - introvertiți și extrovertiți incluși - vor înțelege cum funcționați cel mai bine. De aceea trebuie să le spui.
Dacă un părinte, un coleg de serviciu sau un prieten te copleșește sau îți înrăutățește stresul, spune „Chiar trebuie să fiu singur acum ca să pot gândi” sau „Aș aprecia dacă mi-ai acorda ceva timp pentru a-mi aduna gândurile.”
Pasul 3. Localizează un loc care să te facă să te simți în siguranță și în pace
Este o idee bună să aveți o mână de locuri în care puteți merge într-o ciupire. De exemplu, la locul de muncă s-ar putea să ieșiți afară, la o baie sau într-un birou gol. Când începeți să vă simțiți stresați, distanțați-vă de mediul dvs. obișnuit și de persoanele din acesta care ar putea contribui la stresul vostru.
- Dacă sunteți la serviciu sau la școală, mergeți într-un birou gol sau într-o sală de clasă, conectați-vă căștile și faceți exerciții de respirație profundă.
- Dacă ești acasă, sanctuarul tău poate fi în patul tău sau cufundat pe canapea cu câinele tău. Retrați-vă în acest loc pentru o scurtă perioadă de timp și reîncărcați-vă.
Pasul 4. Deconectați-vă de pe telefon sau de pe internet
În era tehnologiei, toată lumea este conectată non-stop. Dacă această conexiune non-stop de e-mailuri, notificări de aplicații și solicitări de prietenie pe rețelele sociale contribuie la stresul dvs., faceți o pauză de câteva ore sau câteva zile. Există o serie de avantaje care vin odată cu deconectarea de la tehnologie.
- Aceste beneficii includ un somn mai bun, senzația de prezență în acest moment, reducerea simptomelor durerii, creșterea productivității și îmbunătățirea păstrării memoriei și a dispoziției.
- Dacă nu v-ați deconectat niciodată înainte, pur și simplu alegeți o zi întreagă sau câteva ore pentru ao face. Să presupunem că începeți sâmbătă la ora 20 și deconectați-vă de priză până duminică la ora 20:00. Anunțați prietenii și familia ce faceți în avans, astfel încât să nu se îngrijoreze atunci când nu răspundeți la apeluri sau mesaje text.
Pasul 5. Faceți o plimbare în natură
Scapă doar de gândurile tale evadând în lumea naturală. A fi în aer liber vă poate oferi vindecare și liniște atât de necesare de la supra-stimularea pe care o puteți primi în lumea modernă. Mergeți la o excursie. Așezați-vă lângă lac. Luați-vă câinele plimbându-vă prin cartier pentru a vă bucura de aer curat.
Cercetările arată că starea ta de spirit este beneficiată în mod semnificativ de petrecerea timpului în natură. Studiile au arătat că persoanele depresive, stresate sau anxioase se transformă în stări de calm și echilibru după ce se află în mod regulat în medii naturale. Deci, maximizați din aceste beneficii programând într-o pauză de natură săptămânală pentru a evita stresul înainte ca acesta să scape de sub control
Pasul 6. Mergeți într-o vacanță solo
Suferiți de stres cronic și ați putea folosi cu adevărat o perioadă prelungită pentru a vă odihni și a întineri? Obțineți ceva R&R călătorind pe cont propriu. Dacă vă place să mergeți în locuri noi și să experimentați medii noi, probabil că vă veți simți umplut scăpând de toate și mergând într-o aventură solo.
- Rezervați un zbor către o destinație îndepărtată în care ați dorit întotdeauna să mergeți, dar nu ați făcut-o, deoarece prietenii sau familia nu erau interesați. Sau alimentați-vă vehiculul și faceți o excursie rutieră pentru a vedea diferite repere majore.
- Doar asigurați-vă că utilizați practici sigure atunci când călătoriți singur, cum ar fi să nu vă aventurați prea departe de hotelul dvs. noaptea, să nu vă expuneți banii și să vă ascultați intestinul când cineva vă face să vă simțiți inconfortabil. Milioane de oameni călătoresc singuri în lume în fiecare an - la fel puteți face și voi!
Partea 2 din 3: Activități relaxante
Pasul 1. Exersează respirația profundă
Respirația profundă este o tehnică de relaxare ușor de făcut, care contracarează răspunsul la stres al corpului. Controlându-ți respirațiile, compensezi în mod natural sentimentele de stres sau anxietate și te simți mai calm. Încercați abordarea 4-7-8 a respirației profunde.
Pentru a practica această abordare, așezați-vă confortabil într-o cameră liniștită. Puneți o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Inspiră adânc prin nas, observând că mâna de pe abdomen crește. Mâna de pe piept ar trebui să rămână relativ nemișcată. Țineți respirația timp de 7 puncte și apoi expirați timp de 8 puncte. Mâna de pe abdomen ar trebui să se dezumfle încet cu burta. Repetați întregul proces de mai multe ori pentru cele mai bune rezultate
Pasul 2. Rezolvarea problemelor cu exerciții de jurnalizare
Jurnalizarea poate fi o activitate incredibil de plină de satisfacții pe care o includeți în rutina zilnică sau săptămânală. Oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv să vă ajute să vă înțelegeți gândurile și sentimentele mai bine, precum și să vă oferiți o ieșire pentru a identifica problemele și soluțiile de brainstorming. Este posibil ca unii introvertiți să nu fie la fel de probabil să meargă la prieteni sau familie pentru sfaturi, așa că un jurnal acționează ca o persoană de încredere personală și o casă de sondare.
Luați un caiet și un pix și începeți prin a vă dezamăgi frustrările pe pagină. După ce v-ați descărcat majoritatea grijilor, reveniți înapoi și citiți ce ați scris. Vedeți modele de repetare a problemelor sau surse de îngrijorare? Dacă da, luați un minut pentru a scrie câteva moduri în care puteți aborda aceste probleme în continuare
Pasul 3. Ascultați muzică liniștitoare
O modalitate distractivă și interesantă de a ameliora stresul este prin activarea unora dintre muzica preferată. Muzica face minuni pentru emoții și condiția fizică. Studiile arată că alegerea muzicii pe care ți se pare relaxantă este o modalitate ușoară și extrem de accesibilă de a gestiona stresul.
Cercetările ne spun că anumite tipuri de muzică sunt deosebit de utile în relaxare. Alegeți instrumente cu coarde celtice, nativi americani, indieni, tobe, flauturi și sunete ale naturii precum ploaia sau tunetul amestecat cu jazz ușor sau muzică clasică. Cu toate acestea, nu vă simțiți limitați de aceste opțiuni; puteți selecta orice fel de melodii care vă simt liniștitoare
Pasul 4. Practicați meditația
Meditația oferă protecție pe termen lung împotriva stresului și ameliorează și stresul acut. Există o varietate de moduri de a practica această tehnică. Puteți repeta o mantră sau o cântare, puteți sta într-o tăcere completă sau puteți emite sentimente pozitive față de cineva în special sau universul în ansamblu.
- Pentru a practica meditația de bază, alegeți un loc unde să mergeți unde puteți sta liniștit fără distrageri timp de 10-20 de minute. Așezați-vă pe podea pe o pernă cu picioarele încrucișate. Lăsați-vă mâinile pe coapse. Respirați adânc, curățând adânc, prin nas și afară prin gură.
- Acum, închide ochii sau sprijină-i pe un punct din cameră, la aproximativ 10 metri în fața ta. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce inspirați și expirați ușor. Încercați să vă curățați mintea de orice gânduri concurente. Când mintea vă rătăcește, evitați să vă judecați sau să vă criticați și doar să vă concentrați din nou atenția asupra respirației.
Pasul 5. Odihneste-te
Odihna adecvată este incredibil de vitală pentru sănătatea mintală și bunăstarea. Cu toate acestea, poate fi mai ușor de spus decât de făcut atunci când aveți de-a face cu stresul. A fi stresat poate îngreuna somnul, iar nedormitul poate agrava efectele stresului. Scopul este de 7-9 ore de închidere în fiecare noapte. Sporiți-vă șansele de a dormi de calitate prin:
- Mergând la culcare și trezindu-mă la aceeași oră în fiecare zi și noapte
- Evitarea somnurilor mai lungi de 20 până la 30 de minute
- Oprirea dispozitivelor electronice cu câteva ore înainte de culcare
- Evitarea cofeinei în orele de dinainte de culcare
- Asigurarea confortului mediului dormitor prin scăderea temperaturii și diminuarea luminilor
Partea 3 din 3: Reducerea factorilor de stres
Pasul 1. Stabiliți și impuneți limitele personale cu ceilalți
Dacă vă aflați în mod regulat la cerințele altora, poate fi necesar să învățați arta stabilirii limitelor. Limitele sunt consecințe pentru a duce o viață sănătoasă cu stres redus și constituie, de asemenea, fundamentul relațiilor sănătoase.
- Gândește-te la ceea ce vrei și dacă circumstanțele tale de viață se aliniază la asta. Ascultă-ți gândurile în ceea ce privește relațiile sau cerințele de muncă. Simți că ai prea multă responsabilitate? Considerați că alții nu vă respectă nevoia de spațiu personal? Acum, observă-ți sentimentele. Te simți frustrat? Furios? Ignorat? Utilizați aceste informații pentru a vă orienta asupra tipurilor de limite pe care trebuie să le setați.
- Identifică-ți limitele. Recunoașteți acțiunile și comportamentele celor din jur care vă fac să vă simțiți inconfortabil sau copleșit.
- Comunică și impune limitele tale. Anunțați-i pe cei din jur când vă încalcă spațiul personal sau trec o graniță. De exemplu, dacă v-ați rugat părinții să vă anunțe în avans înainte de a vizita, indicați acest lucru atunci când apar neanunțați. Spune: „Mamă? Tată? Îmi place când vii cu toții în vizită, dar m-ar ajuta dacă ai putea suna mai întâi doar ca să am timp să mă pregătesc. Poți să faci asta pentru mine?”
Pasul 2. Pregătește-te din timp pentru activități care îți epuizează energia
Dacă trebuie să participați la o activitate sau eveniment care vă scurge, urmați pașii pentru a vă pregăti mental și fizic. Când faceți acest lucru, reduceți șansele de a avea o criză de stres și construiți mecanisme mai bune de gestionare a situațiilor dificile.
De exemplu, dacă sunteți invitat la o adunare socială, întrebați dacă un prieten înțelegător vă poate alătura acolo pentru a vă menține calmul. Faceți exerciții de respirație profundă în zilele premergătoare evenimentului. Vizitați locația în prealabil pentru a vă simți confortabil cu mediul
Pasul 3. Exersează sarcinile de lucru în lot și treburile personale
Introvertiții se pot simți stresați atunci când trebuie să treacă în mod constant înainte și înapoi între sarcini diferite. Este posibil să vă pierdeți concentrarea și să aveți nevoie de mult timp pentru a reveni la productivitate maximă. Pentru a minimiza această problemă, combinați sarcini similare, astfel încât să nu trebuie să vă adaptați la noile cerințe.
