Mulți studenți consideră că examenele sunt complet terifiante. Dacă vă luptați cu anxietatea testată, există strategii care vă pot ajuta, cum ar fi pregătirea temeinică, tehnicile de relaxare și obținerea ajutorului de la alții. Știind că ați făcut tot ce puteți pentru a vă pregăti vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători înainte de a participa la un examen.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru examen
Pasul 1. Realizați un program de studiu
Pentru a vă asigura că nu părăsiți studiul până în ultimul moment, creați un program pentru momentul în care veți studia în zilele sau săptămânile dinaintea examenului. De exemplu, te-ai putea angaja să studiezi o oră pe zi chiar după școală, cu o săptămână înainte de examen.
- Realizarea unui program de studiu vă poate ajuta să evitați alte activități care să interfereze cu studiul.
- Planificați să studiați aproximativ 45 de minute la un moment dat. Este dificil să vă concentrați mai mult de 45 de minute. Este posibil să vă fie mai ușor să vă concentrați dacă faceți pauze scurte o dată pe oră.
- Dacă testul va acoperi o mulțime de material, luați în considerare utilizarea tehnicii „chunking”. Împărțiți-vă subiectul în secțiuni, astfel încât să vă puteți concentra pe fiecare confortabil, în loc să încercați să acoperiți tot materialul în fiecare sesiune de studiu. Puteți apoi să vă planificați sesiunile de studiu în jurul unor secțiuni specifice ale materialului.
Pasul 2. Creați, revizuiți și revizuiți instrumentele de studiu
Alegeți instrumente care se potrivesc subiectului și stilului dvs. de învățare. Opțiunile includ carduri flash, schițe, cronologii, diagrame și exemple de întrebări de testare.
- Creați un rezumat de o pagină cu cele mai importante idei, ecuații sau metode pentru examen. Procesul de creare a acestui rezumat vă va determina să identificați cele mai importante informații pe care trebuie să le cunoașteți pentru examen, care vă vor ajuta să studiați mai eficient. Dacă examenul este deschis, această fișă rezumativă poate fi, de asemenea, un ghid util pentru notele sau manualul dvs. în timp ce susțineți testul.
- Țineți cont de stilul de învățare atunci când creați instrumentele de studiu. De exemplu, dacă sunteți un cursant mai vizual, puteți păstra mai multe informații desenând diagrame sau hărți mentale.
Pasul 3. Pregătiți-vă pe baza tipului de test pe care îl susțineți
Va trebui să vă pregătiți diferit în funcție de faptul dacă examenul dvs. vă va cere să scrieți un eseu sau să răspundeți la întrebări cu răspunsuri multiple. Asigurați-vă că știți ce tip de test veți face și pregătiți în consecință.
- Dacă faceți un test standardizat, faceți câteva teste practice pentru a vă familiariza cu structura și calendarul testului. Pentru testele naționale standardizate, cum ar fi SAT, veți putea găsi copii ale versiunilor anterioare ale testului pe care le puteți susține pentru practică.
- Dacă veți susține un examen de eseu, practicați scrierea răspunsurilor la eseu în timp ce studiați. Poate fi util să vă cronometrați, astfel încât să știți că veți putea finaliza eseul în perioada de testare alocată.
- Dacă testul dvs. implică o mulțime de materiale memorate, amintiți-vă că probabil nu vă veți aminti totul la prima încercare. Memorarea și rechemarea se îmbunătățesc odată cu repetarea.
Pasul 4. Strângeți consumabilele cu o seară înainte de test
Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie - creioane, pixuri, un calculator, notițele dvs. - pentru a susține testul pregătit și gata de plecare cu o seară înainte pentru a evita anxietatea din ziua testului.
- Dacă folosiți un calculator sau alt dispozitiv electronic, verificați bateriile și / sau aduceți o rezervă cu dvs.
- Aflați ce articole opționale aveți voie să aduceți, cum ar fi gustări sau manualul dvs. pentru un test de carte deschisă.
Partea 2 din 3: Reducerea anxietății la test
Pasul 1. Gândește pozitiv
Cercetările științifice au arătat că așteptările noastre ne pot afecta performanța. Dacă vă așteptați să mergeți bine la examen, va trebui totuși să studiați; dar dacă vă așteptați să faceți prost, studierea s-ar putea să nu fie suficientă pentru a vă ajuta să faceți bine.
- Practică autoafirmarea - procesul de transformare a gândurilor tale pentru a te concentra asupra pozitivului și a minimiza negativul. De exemplu, amintește-ți că ai muncit din greu pentru a te pregăti pentru acest test.
- Provoacă-ți gândurile negative. De exemplu, dacă credeți că a merge prost la examen vă va strica viața, spuneți-vă că acest lucru nu este adevărat. Apoi, înlocuiți acest gând cu unul mai precis - eșecul unui test vă poate afecta nota, dar nu este sfârșitul lumii.
- Dacă ți se pare greu să înăbuști gândurile negative, încearcă să te distragi cu umorul. Urmăriți un film amuzant sau o emisiune TV, citiți o carte amuzantă sau benzi desenate. Puteți încerca chiar să vă amintiți toate glumele pe care le cunoașteți.
Pasul 2. Mențineți perspectiva
Amintiți-vă că nota dvs. la acest test nu va determina succesul sau eșecul în viață. Chiar și un test extrem de important, cum ar fi examenul de barou, poate fi susținut din nou dacă nu treci.
- Cercetările arată că o anumită anxietate vă poate ajuta, de fapt, la efectuarea testului. Amintiți-vă că nivelurile de anxietate gestionabile vă pot crește vigilența și energia.
- Pentru a combate anxietatea care apare la prima examinare, asigurați-vă că ați citit întregul test înainte de a începe. Căutați întrebări „ușoare” - când sunteți pregătiți, nu ar trebui să aveți probleme să le găsiți. Găsirea întrebărilor despre care sunteți sigur că știți răspunsurile vă va ajuta să vă reamintiți că cunoașteți materialul.
Pasul 3. Vizualizați succesul
În timp ce studiați, imaginați-vă că faceți testul și răspundeți cu încredere la întrebări. Imaginați-vă că obțineți testul înapoi cu nota dorită. Deși vizualizarea nu poate înlocui pregătirea, aceasta vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători, ceea ce poate îmbunătăți performanța.
Vizualizarea funcționează deoarece creierul și corpul tău reacționează la vizualizare ca și cum ai experimenta efectiv evenimentul pe care ți-l imaginezi. Ca urmare, creierul tău formează și întărește conexiunile - în acest caz, între efectuarea testelor și succes
Pasul 4. Calmează-ți corpul
Frica eliberează adrenalină, pregătind corpul să facă față pericolului. Ritmul cardiac și respirația se accelerează și este posibil să vă simțiți tremurat, transpirat și / sau amețit. Orice lucru pe care îl puteți face pentru a contracara aceste reacții fizice vă va ajuta să gândiți mai clar și să vă simțiți mai încrezători. Nu uitați să utilizați aceste tehnici în timpul testului dacă vă simțiți anxios. Tehnicile de calmare includ:
- Respiraţie. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă relaxați, inclusiv respirația lentă, abdominală și „respirația egală” - egalizarea timpului pe care îl petreceți respirație și respirație.
- Întinderea. Nu trebuie să faceți o rutină completă de yoga pentru a beneficia de întindere. Încercați să vă întindeți brațele deasupra capului și în spate pentru a elibera tensiunea umerilor; îndoirile în față pot elibera tensiunea înapoi și a gâtului.
- Relaxarea musculaturii. Este posibil să nu fiți conștienți de faptul că țineți tensiunea în mușchi. Pentru a deveni conștient, încercați o scanare corporală, care implică concentrarea pe fiecare parte a corpului timp de câteva secunde, începând cu degetele de la picioare și deplasându-vă progresiv până în vârful capului.
- Mersul pe jos. Mișcarea corpului vă va ajuta să vă curățați mintea. Nu uitați să acordați atenție împrejurimilor - nu vă petreceți toată plimbarea îngrijorându-vă de examen!
Pasul 5. Mănâncă înainte de examen
Nu treceți peste micul dejun pentru a studia. Asigurați-vă că mâncați ceva cu o oră sau două înainte de a face testul. Alegeți gustări pline de proteine și evitați zahărul, care vă poate oferi energie rapidă care se poate epuiza în mijlocul examenului..
- Mănâncă ceva chiar dacă ai senzație de greață - încearcă biscuiți sau pâine prăjită pentru a-ți așeza stomacul.
- Evitați cofeina și băuturile energizante, care pot crește anxietatea.
Pasul 6. Dormi bine înainte de test
Studiile au arătat că te vei descurca mai bine la un examen dacă vei dormi suficient decât dacă vei petrece toată noaptea studiind.
Dacă testul are loc mai târziu în cursul zilei sau al serii sau dacă nu ai reușit să dormi întreaga noapte, fă un pui de somn. Cercetările au arătat că un somn scurt - mai puțin de o oră - poate îmbunătăți vigilența, memoria, creativitatea, productivitatea și starea de spirit și poate reduce stresul
Partea 3 din 3: Utilizarea sistemului dvs. de asistență pentru testare
Pasul 1. Puneți întrebări
Nu vă bazați doar pe cărțile și notele dvs. Dacă aveți o întrebare în timp ce studiați, întrebați-vă profesorul, părintele sau tutorele. Vă veți simți mai încrezători știind că ați primit răspunsul la întrebarea dvs. din sursa cea mai fiabilă.
- Nu uitați să vă întrebați profesorul ce materiale vor fi acoperite. De exemplu, întrebați dacă examenul se va baza pe teme, sarcini de lectură și / sau pe discuții la clasă.
- Dacă întâmpinați probleme în înțelegerea unui subiect, puteți solicita și unui bibliotecar să vă ajute să găsiți alte resurse pe care le puteți folosi pentru clarificare.
Pasul 2. Formați un grup de studiu
Asigurați-vă că studiați cu alți studenți care sunt serioși cu privire la studiu. Vă veți simți mai încrezători dacă ați lucrat cu alți studenți pentru a vă asigura că studiați informațiile corecte și înțelegeți materialul.
- Invitați elevii la diferite niveluri de abilități în grup. Elevii pot învăța învățându-se reciproc.
- Membrii unui grup de studiu pot beneficia de partajarea notelor clasei. Este posibil ca diferiți studenți să fi luat act de diferite informații în timpul orei - compilarea și verificarea acestor informații de la un număr de studenți vă poate ajuta să vă asigurați că cunoașteți materialul care va fi la examen.
Pasul 3. Bazează-te pe grupul tău de asistență
Este posibil ca prietenii și familia să nu vă poată ajuta să înțelegeți calculul sau să învățați franceza, dar vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători.
- Rugați un membru al grupului dvs. de asistență să vă permită să le explicați materialul care va fi testat. Aveți nevoie de o înțelegere solidă a unui concept pentru a-l putea explica cuiva care nu știe prea multe despre el. Dacă puteți explica bunicii a doua lege a termodinamicii sau motivele căderii Imperiului Roman, s-ar putea să vă simțiți mai încrezători că aveți o înțelegere a materialului.
- Prietenii și familia vă pot ajuta, de asemenea, în moduri periferice. De exemplu, dacă știi că ai tendința de a dormi prin ceasul deșteptător, solicită unui membru de încredere al grupului tău de asistență să te sune pentru a te asigura că ești treaz.
