Dacă petreceți mult timp la soare, pielea dvs. se va întuneca ca urmare a pigmentării melaninei. Unii oameni adoră să meargă în aer liber pentru a se bronza, dar alții încearcă să evite bronzarea cât mai mult în timp ce sunt în aer liber. În timp ce expunerea la soare și razele sale ultraviolete (UV) pot provoca unele bronzare sau arsuri solare, există și riscuri mai periculoase cauzate de expunerea excesivă la soare, inclusiv cancerul de piele, îmbătrânirea prematură și leziunile oculare. Mai ales în timpul activităților excesive în aer liber, trebuie luate măsuri de precauție suplimentare pentru a vă proteja de bronzare și supraexpunere la razele UV.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru activități în aer liber
Pasul 1. Evitați perioadele de vârf ale soarelui
Încercați să evitați programarea activității între orele 10:00 și 16:00, când razele UV ale soarelui sunt cele mai puternice. Pe lângă ora din zi, rețineți că razele UV sunt mai intense:
- La altitudine mai mare
- În lunile de primăvară și vară târzii
- Mai aproape de ecuator
- Când este reflectat pe suprafețe precum zăpadă, gheață, apă, nisip și beton
Pasul 2. Purtați îmbrăcăminte de protecție
Împreună cu pașii următori, îmbrăcămintea de protecție poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja de supraexpunerea la razele UV în timpul activităților în aer liber. Îmbrăcămintea ideală pentru a vă proteja de soare include:
- Țesături strălucitoare sau închise la culoare, care au un factor de protecție ultraviolet (UPF) mult mai mare decât îmbrăcămintea deschisă la culoare.
- Țesături ușoare, dens țesute. Dacă puteți vedea lumina prin țesătură, aceasta înseamnă, de asemenea, că lumina UV pătrunde în pielea dumneavoastră!
- Mânecile lungi și pantalonii lungi vor reduce expunerea pielii și vor oferi cea mai mare protecție. Dacă purtați pantaloni scurți, încercați să purtați o pereche mai lungă care acoperă majoritatea coapselor. Pentru cămăși, cămășile cu guler vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați gâtul de bronzare.
- Multe mărci special concepute pentru protecția solară oferă ratingul UPF pe etichetă. Căutați un rating UPF de 30 sau mai mult pentru o protecție substanțială împotriva soarelui.
Pasul 3. Purtați o pălărie și ochelari de soare
Pielea feței și a ochilor dvs. sunt foarte sensibile la expunerea la soare, așa că trebuie luate măsuri de precauție suplimentare pentru a le proteja în timpul activităților în aer liber. Acoperă-te cu accesorii suplimentare, precum pălării, ochelari de soare și eșarfe. În timp ce multe pălării și ochelari de soare vor ajuta la reducerea unora dintre riscuri, pentru a reduce cel mai eficient riscurile de expunere cu ajutorul unei pălării și ochelari de soare, alegeți:
- O pălărie cu bor lat (minimum 3”), care va menține soarele departe de față, gât (față și spate) și urechi, precum și orice pete chel sau părți din păr. La fel ca și îmbrăcămintea de protecție, cele mai eficiente pălării vor fi, de asemenea, confecționate dintr-o țesătură bine țesută, prin care nu puteți vedea lumina când sunteți susținută de soare.
- Ochelari de soare care oferă protecție 100% împotriva razelor UV, în special modelele care indică faptul că oferă protecție UVB și UVA. Do nu presupuneți că lentilele nuanțate întunecate oferă mai multă protecție ca lentilele nuanțate clar; nu întunericul obiectivului este cel care indică capacitatea acestuia de a proteja ochiul împotriva deteriorării solare, iar multe lentile de culoare deschisă oferă protecție UVB și UVA (dacă este indicat pe etichetă).
- Ochelarii de soare împachetați sunt și mai buni, deoarece oferă protecție împotriva razelor UV pentru întreaga zonă a ochilor, inclusiv pielea delicată din jurul ochiului și a pleoapei. Blocând 99 - 100% din razele UV, ochelarii de soare înfășurați contribuie cel mai eficient la prevenirea afecțiunilor grave, cum ar fi cataracta și melanoamele ochiului.
Pasul 4. Folosiți protecție solară
Protecția solară trebuie utilizată în fiecare zi pentru a evita riscurile de expunere la soare, dar utilizarea protecției solare pentru a evita bronzarea în timpul activităților excesive în aer liber este o necesitate absolută, chiar dacă este tulbure. Protecția solară poate fi chimică sau fizică, deoarece ambele sunt eficiente. Când utilizați protecție solară, luați în considerare următoarele pentru o protecție optimă:
- Alegeți o protecție solară etichetată ca „spectru larg” sau „protecție UVA / UVB” pentru a vă proteja pielea atât de razele UVB care bronzează și arde pielea, cât și de razele UVA care pătrund în piele mai profund și provoacă soare îmbătrânirea pielii indusă, numită fotoîmbătrânire.
- Alegeți o protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 30 sau mai mare. Dacă aveți pielea limpede, ar trebui să luați în considerare alegerea unui SPF minim mai mare de până la 50.
- Aplicați 1 uncie (o cantitate de minge de golf) de protecție solară timp de 30 de minute inainte de ieșind afară și apoi aplicând din nou la fiecare 2 ore sau după înot, transpirație sau prosop. Chiar dacă protecția solară este etichetată drept „rezistentă la apă”, asigurați-vă că aplicați din nou, deoarece acest lucru nu înseamnă impermeabil!
- Aveți grijă să aplicați cremă de protecție solară pe întregul corp, în special în zona cea mai frecvent ratată, cum ar fi urechile, partea din spate a gâtului, buzele, parul și vârfurile picioarelor.
Pasul 5. Căutați umbra ori de câte ori este posibil
Deși umbra nu blochează toate razele UV, atunci când este combinată cu celelalte etape enumerate, nuanța poate contribui la ameliorarea căldurii și protecția împotriva strălucirii razelor UV reflectate. Când participați la activități în aer liber, căutați zone de umbră naturală sau creați-vă propria umbră cu o umbrelă sau o prelată pentru a evita cât mai multă expunere la razele UV în timpul orelor de vârf ale soarelui.
Metoda 2 din 3: Protejarea pielii în timpul activităților de vreme caldă
Pasul 1. Purtați îmbrăcăminte de protecție în ciuda căldurii
Deși poate fi tentant să purtați îmbrăcăminte minimă pentru a bate căldura în timpul activităților în aer liber vara, expunerea multă piele la soare va duce la bronzare și, eventual, la arsuri solare. Rețineți că țesăturile ușor țesute dens vor oferi protecție și umbrire a pielii în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta, jucați golf și alte activități în aer liber.
Pasul 2. Luați în considerare împrejurimile
În funcție de tipul de activitate în aer liber la care participați, pot fi luate diferite măsuri pentru a crește protecția împotriva razelor UV dăunătoare.
- Golf: cu ore lungi pe parcurs și reflexii crescute ale UV din iazuri și capcane de nisip, experimentați o expunere mai mare la razele UV. Asigurați-vă că purtați întotdeauna o pălărie cu boruri largi (nu o vizieră sau o pălărie de baseball!) Și ochelari de soare, împreună cu pantaloni lungi sau pantaloni scurți mai lungi și o cămașă care să vă acopere minim umerii și partea superioară a brațelor.
- Tenis, alergare și drumeții: Datorită transpirației excesive care însoțește aceste activități, participanții au un risc crescut de a transpira de pe protecția solară. Din acest motiv, reaplicarea protecției solare nu este o protecție suficientă, iar îmbrăcămintea și pălăriile cu un UPF de 30 sau mai mare sunt necesare pentru a oferi o protecție suplimentară împotriva expunerii prelungite la soare.
- Ciclism: Datorită posturii în care se află corpul în timp ce mergeți cu bicicleta, partea din spate a gâtului, antebrațele și coapsele superioare primesc mult mai multă expunere la soare decât restul corpului. Pentru a evita bronzarea sau arsurile solare în timpul unei plimbări lungi cu bicicleta, purtați pantaloni scurți de bicicletă până la genunchi, mâneci lungi și o pălărie cu boruri largi și / sau acoperiți-vă gâtul cu gulerul unei cămăși sau al unei bandane.
- Navigare și înot: Aceste activități au unele dintre cele mai ridicate niveluri de expunere la UV datorită reflectării excesive a razelor UV de pe apă. În plus față de îmbrăcămintea de protecție și reaplicarea liberală a protecției solare, navigatorilor și înotătorilor li se recomandă să aleagă mărci de protecție solară care includ oxid de zinc sau dioxid de titan, deoarece acestea blochează și reflectă razele UV mai bine decât alte tipuri de ingrediente de protecție solară care absorb razele UV.
Pasul 3. Reaplicați protecția solară mai des decât credeți
Este ușor să uitați să aplicați din nou protecție solară atunci când bateți pe o pistă pentru biciclete sau ridicați brâul pe o barcă cu pânze, dar reaplicarea protecției solare este una dintre cele mai importante modalități de prevenire a bronzării în timpul activității excesive în aer liber. În timp ce regula pentru activitatea normală este reaplicarea la fiecare două ore, asigurați-vă că aplicați mai multă protecție solară UVA / UVB pe toate zonele expuse ale pielii după înot, transpirație sau prosop.
Metoda 3 din 3: Protejarea pielii în timpul activităților de vreme rece
Pasul 1. Fiți conștienți de faptul că pielea dvs. este expusă riscului chiar și pe vreme rece
Mulți oameni presupun că arsurile solare sau bronzul sunt doar o amenințare atunci când simțiți că soarele fierbinte îți bate pielea, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, zăpada albă și gheața reflectă mai multe raze UV decât apa, nisipul și betonul, astfel încât pielea expusă prezintă un risc mai mare în timpul activităților de iarnă în aer liber. Do nu săriți de protecția solară doar pentru că nu sunteți la plajă!
Pasul 2. Luați măsuri suplimentare de precauție când vă aflați la altitudini mai mari
Expunerea la razele UV crește la altitudini mai mari, cu altitudini de 9, 000 - 10, 000 de picioare, având o expunere la radiații mai intensă cu 35 - 45% decât la nivelul mării. Între expunerea crescută la UV și reflexia soarelui de pe zăpadă și gheață, pielea este expusă dublu la razele UV în timpul activităților de iarnă în aer liber.
Pasul 3. Înțelegeți efectele adăugate ale vântului asupra protecției solare
În timp ce transpirația este principalul motiv pentru care protecția solară se uzează în timpul activităților de vară, a fi activ în aer liber în timpul iernii înseamnă că trebuie să te confrunți cu transpirația, zăpada și vântul. Pentru a vă proteja pielea în timpul activităților de iarnă în aer liber:
- Alegeți o cremă de protecție solară care nu numai că are protecție UVA / UVB, dar care are și o mulțime de cremă hidratantă pentru a combate arsurile la vânt. Încercați să găsiți o protecție solară cu ingrediente precum lanolina sau glicerina.
- Nu uitați buzele! Pielea buzelor este foarte delicată și predispusă la arsuri solare și la vânt, așa că asigurați-vă că purtați și un balsam hidratant pentru buze cu un SPF de 15 sau mai mare.
- Atunci când alegeți haine și echipamente de iarnă de protecție, asigurați-vă că acoperiți cât mai multă piele posibil; purtați o pălărie, mănuși, pasaport sau eșarfă ușoară pentru protecția feței și a gâtului și ochelari de soare sau ochelari de protecție care oferă protecție UV. O mască de schi cu protecție UV este o alegere deosebit de prudentă, deoarece acoperă o mare parte a feței.
sfaturi
- Înainte de a ieși pentru o zi, verificați zilnic Indexul UV pentru codul dvs. poștal aici:
- Faceți din protecția solară o parte a rutinei zilnice, aplicând protecție solară și luând aceste măsuri de precauție în fiecare zi, nu doar în zilele de activități excesive în aer liber. Evitarea arsurilor solare, în special la copiii mici, poate reduce semnificativ șansele de cancer de piele mai târziu în viață, așa că începeți obiceiurile de protecție solară devreme!
- Asigurați-vă că vă examinați corpul din cap până în picioare în fiecare lună, verificând eventualele modificări ale culorii, texturii, dimensiunii și simetriei pistruilor și alunițelor, precum și notând contururile sau marginile neregulate. De asemenea, ar trebui să luați în considerare consultarea unui medic o dată pe an pentru o examinare profesională a cancerului de piele.
