Odată ce încrederea într-o relație este ruptă, poate fi greu de reconstruit. Vindecarea de încredere ruptă depinde de natura relației tale, de circumstanțele greșelii tale și de modul în care acționezi după ce ai rupt încrederea celeilalte persoane. Cu scuze corecte, empatie și comunicare sănătoasă, este posibil să puteți reconstrui o relație sănătoasă.
Pași
Partea 1 din 3: Recunoașterea încrederii rupte
Pasul 1. Decideți când să vă cereți scuze
În funcție de ceea ce ați greșit, este posibil să fiți tentați să întârziați scuzele, să vă cereți scuze prea curând sau să vă scuzați prea mult. Scuzele care nu sunt întârziate tind să ușureze tensiunea în relație și să ajute la conversații suplimentare. Scuzele pentru evenimente mai semnificative, cum ar fi infidelitatea, sunt cele mai bune atunci când persoana a avut ceva timp pentru a procesa complet evenimentul.
Dacă sunteți o femeie, țineți cont de tendința din cultura noastră pentru ca femeile să își ceară scuze prea des. Acest lucru poate face ca scuzele să pară mai puțin semnificative pentru cealaltă persoană
Pasul 2. Dă-ți un discurs
Înainte de a vă cere scuze, acordați-vă timp pentru a vă afirma. Acest lucru vă poate ajuta să vă stimulați ego-ul, să vă faceți scuzele mai sincere și să faceți procesul de scuze puțin mai incomod.
- Spune-ți lucruri de genul „Sunt suficient de bun”, „Sunt om”, „Nimeni nu este perfect”.
- Reflectează la ceea ce prețuiești, la ceea ce îți dă sens în viață și la ceea ce îți merge bine acum. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când trebuie să recunoașteți că vă înșelați.
Pasul 3. Scuze
Deși poate fi inconfortabil și neplăcut să-ți ceri scuze față de cineva, este esențial pentru sănătatea relației tale să îi oferi celeilalte persoane o scuză bună. Rețineți următoarele elemente ale unei bune scuze:
- Spuneți-vă că vă pare rău, descrieți tot ce s-a întâmplat fără omisiune și recunoașteți cum ați rănit-o pe cealaltă persoană.
- Ascultați sentimentele celeilalte persoane. Lasă-i să vorbească fără să încerce să se certe sau să discute cu ei. Fiți deschis la orice întrebări pe care vi le pot pune.
- Evitați să le dați vina, să vă aparați sau să vă scuzați acțiunile.
- Exprimă remușcări. Scuzele sunt goale dacă nu vrei să spui ceea ce spui sau dacă dai vina pe cealaltă persoană. Chiar dacă sentimentele de vinovăție și remușcări sunt incomode, exprimarea lor arată că îți pasă și că ești dispus să lucrezi la relația ta.
Pasul 4. Nu vă așteptați la iertare
Oricine ai greșit are dreptul la propriile sentimente. În timp ce ai arătat un mare curaj și vulnerabilitate în deschiderea la greșeala ta, cealaltă persoană nu trebuie să te ierte și poate alege să se îndepărteze de relație.
Partea 2 din 3: Reconstruirea încrederii
Pasul 1. Asumați-vă întreaga responsabilitate pentru acțiunile voastre
Discutați cu cealaltă persoană despre ceea ce sunteți dispus să faceți pentru a îmbunătăți situația. Dați exemple specifice și realiste despre ceea ce veți face pentru a le compensa. Cel mai important, întreabă-o pe cealaltă persoană de ce au nevoie de la tine pentru a reconstrui încrederea și a onora ceea ce are nevoie.
- Dacă ați rupt încrederea cuiva din cauza infidelității și sunteți de acord că doriți să rămâneți în căsătorie, partenerul dvs. poate avea multe întrebări și cereri. S-ar putea să vă ceară să încheiați afacerea și, dacă nu ați făcut-o deja, acest lucru ar trebui să faceți mai întâi.
- De asemenea, partenerul dvs. vă poate întreba despre detalii despre afacere, iar în reconstruirea încrederii este important să răspundeți la întrebările lor cu sinceritate. Nu păstrați secrete.
- De asemenea, partenerul dvs. vă poate cere să vă înregistrați mai frecvent cu privire la locul unde mergeți și cu cine petreceți timpul sau să acordați o atenție mai mare apelurilor dvs. de telefon și e-mailurilor. Nu fiți defensivi împotriva acestor cereri.
Pasul 2. Căutați ajutor
Înclinarea ta naturală poate fi să eviți să vorbești despre trădare din cauza sentimentelor de rușine sau jenă, dar căutarea ajutorului de la un terapeut sau alt profesionist va fi vindecătoare.
- Dacă încrederea ruptă a apărut din cauza infidelității, angajează-te să mergi la consiliere individuală, consiliere în căsătorie, consiliere în cupluri sau cursuri de educație în căsătorie, dacă partenerul tău este dispus. Un profesionist autorizat vă poate ajuta să abordați cauzele care stau la baza infidelității și alte probleme din relația dvs. Cu consilierea, puteți stabili limite, așteptări și stiluri de comunicare mai sănătoase într-un mediu sigur.
- Poate dura un an sau mai mult în consiliere pentru a lucra la încrederea întreruptă în relația voastră. Fiți răbdători și implicați în terapie, dar rețineți că va fi o muncă emoțională grea.
Pasul 3. Comunică
În afara sesiunilor de consiliere, depuneți eforturi pentru a vă conecta, acordând atenție modului în care se simte cealaltă persoană, fiind deschis să vorbească despre sentimente și încercând să înțelegeți perspectiva lor, chiar dacă este diferită de a dvs.
- Dacă nu sunteți sigur cum să comunicați cu persoana iubită, unele chei bune ale comunicării folosesc afirmații I, cum ar fi „Simt …” sau „Am nevoie …”, ascultând și reflectând ceea ce spune celălalt și exprimând recunoștință și apreciere.
- După o infidelitate, este deosebit de important să vă împărtășiți atât sentimente pozitive, cât și negative, să nu încercați să „reparați” ce simte cealaltă persoană, să manifestați afecțiune și să recunoașteți când vă prăbușiți în vechile tipare care sunt dăunătoare la relație.
- Încercați să lăsați deoparte o oră în fiecare săptămână pentru a vă verifica cum vă simțiți amândoi. Împărtășiți ceea ce ați făcut amândoi, care a fost de ajutor, precum și ceea ce aveți încă nevoie unul de celălalt.
Pasul 4. Realizați că toate relațiile suferă eșecuri
Nimeni nu este perfect și chiar și cele mai normale, sănătoase relații vor experimenta momente de încredere ruptă și neînțelegere. Majoritatea oamenilor, cu timp, răbdare, practică și abilități de comunicare sănătoase, pot lucra prin neînțelegerile lor.
Dacă sunteți părinte și copilul sau adolescentul v-a rupt încrederea, aveți provocarea de a-i învăța copilul importanța încrederii. Este posibil să nu înțeleagă limitele pe care le le dai și să se enerveze, așa că fii clar cu privire la lucrurile pe care trebuie să le facă copilul tău pentru a păstra încrederea în relația ta. Păstrați-vă așteptările scăzute, fiți calmi și înțelegeți că poate dura timp și practică pentru ca aceștia să afle de ce este importantă încrederea
Partea 3 din 3: Iertarea
Pasul 1. Înțelegeți ce este iertarea
Iertarea înseamnă a accepta ceea ce s-a întâmplat și a merge mai departe. Nu este o negare a trădării sau o justificare a ceea ce a făcut cealaltă persoană. Nu garantează că cealaltă persoană nu te va răni din nou, dar îți poate aduce un sentiment de putere și pace.
- Puteți alege să nu iertați, dar rețineți că, dacă vă îndreptați asupra încrederii rupte, s-ar putea să experimentați depresie, anxietate, furie și lipsă de legătură cu ceilalți.
- Poți ierta pe cineva fără să te împaci sau să rămâi în relație.
Pasul 2. Începe să ierți
Puteți începe procesul iertării reflectând asupra modului în care experiența încrederii rupte v-a afectat pe dvs. și relația voastră cu cealaltă persoană. De asemenea, poți reflecta asupra momentelor pozitive din relația ta. Ce ți-e dor de relația ta și cum ai vrea să te întorci la asta? Dacă rămâi blocat:
- Luați în considerare perspectiva celeilalte persoane și ce ați dori dacă ați fi în poziția lor.
- Luați în considerare alte momente și experiențe din viață în care încrederea dvs. a fost ruptă sau ați rupt încrederea cuiva. Cum ai putut să ierți sau ceilalți au putut să te ierte?
- Luați în considerare jurnalul, discutați cu un prieten sau persoana iubită sau discutați cu un consilier pentru a vă ghida.
Pasul 3. Schimbă-ți emoțiile
În loc să redați și să retrăiți sentimentele rănite din cap, încercați să vă orientați spre căutarea unor relații și experiențe sănătoase care să vă aducă fericire, speranță și pace. încercați să practicați aceste tehnici pentru a vă ușura nivelul de stres:
- Respirație adâncă
- Meditaţie
- Exerciții de mindfulness
Pasul 4. Învață și mergi mai departe
Iertarea nu este completă fără a reflecta la ceea ce ați învățat. Folosiți această experiență pentru a stabili limite și așteptări în relațiile viitoare. Mai presus de toate, ai încredere în tine. Dacă încă nu reușiți să mergeți mai departe și să iertați complet, ar putea fi prea dificil să fiți în preajma persoanei care v-a rupt încrederea.
