Hipotiroidismul este o afecțiune în care tiroida (o mică glandă endocrină din gât) nu funcționează corect. Nu produce cantitatea corectă de hormoni și poate deranja echilibrul reacțiilor chimice din corpul dumneavoastră. De obicei, hipotiroidismul nu este periculos și are puține efecte secundare inițial. Cu toate acestea, în timp și lăsat netratat, hipotiroidismul poate duce la obezitate, dureri articulare, infertilitate și boli de inimă. De asemenea, poate provoca moartea ca urmare a unei crize de sănătate mintală sau a mixedemului. Cu asistență medicală adecvată, medicamente, îngrijire ulterioară și o dietă hrănitoare, hipotiroidismul este destul de ușor de gestionat.
Pași
Metoda 1 din 2: Consumul unei diete nutritive
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
O dietă bine echilibrată este cheia care vă ajută să vă satisfaceți nevoile elementare de nutrienți, să preveniți orice deficiențe și să mențineți sănătatea generală.
- Oamenii cu hipotiroidism nu sunt diferiți. Nu există o dietă specială pentru o tiroidă subactivă. Cu toate acestea, menținerea unei diete bine echilibrate poate ajuta la minimizarea oricăror efecte secundare.
- Urmăriți să mâncați zilnic alimente din fiecare grup de alimente. Fiecare grup oferă corpului tău un set diferit de nutrienți valoroși.
- De asemenea, aveți o dietă variată. Asta înseamnă că încercați să alegeți o gamă largă de alimente în cadrul fiecărui grup de alimente pe parcursul săptămânii.
Pasul 2. Gestionați calorii cu înțelepciune
Deși este posibil să nu fie nevoie să slăbiți, este important să vă monitorizați greutatea și aportul de calorii, deoarece obezitatea și creșterea în greutate sunt un efect secundar destul de frecvent al hipotiroidismului.
- Începeți prin a ține evidența consumului actual de calorii utilizând un jurnal alimentar sau o aplicație jurnal alimentar pe telefonul dvs. smartphone. După ce știți ce mâncați în prezent, veți putea face unele modificări, dacă este necesar.
- Dacă simți că trebuie să slăbești, încearcă să tai aproximativ 500 de calorii zilnic. Acest lucru duce în general la o pierdere în greutate de una până la două kilograme în fiecare săptămână.
- Dacă greutatea dvs. crește foarte puțin sau observați o creștere foarte lentă a greutății, este posibil să fie nevoie să reduceți doar 250 de calorii pe săptămână.
- Utilizați jurnalul alimentar sau aplicația pentru a afla ce nivel de calorii este cel mai bun pentru dvs. De exemplu, dacă tăiați 250 de calorii pe zi, dar observați totuși creșterea în greutate, încercați să eliminați 500 de calorii pe zi.
Pasul 3. Mănâncă proteine slabe
Consumul zilnic de proteine adecvate este foarte important pentru o dietă bine echilibrată. Este un macronutrient esențial (un nutrient de care aveți nevoie în cantități relativ mari) și oferă corpului dvs. elementele constitutive ale multor funcții vitale.
- Pentru a te asigura că mănânci suficiente proteine, urmărește să ai câte o porție la fiecare masă. O porție este de aproximativ trei până la patru oz sau aproximativ 1/2 ceașcă de fasole sau linte. Măsurați-vă porțiunile pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
- Avantajele alegerii proteinelor mai slabe sunt că acestea vin cu mai puține calorii și vă pot ajuta să rămâneți într-un nivel desemnat de calorii.
- Alegeți proteine precum: pește, crustacee, păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, tofu sau carne de porc.
Pasul 4. Mănâncă un fruct sau o legumă la fiecare masă
Atât fructele, cât și legumele sunt considerate alimente dense în nutrienți și sunt o parte vitală a unei diete echilibrate. Alimentele dense cu nutrienți sunt cele cu un conținut relativ scăzut de calorii, dar foarte bogate într-o varietate de nutrienți, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele.
- Asigurarea că aveți un fruct sau o legumă (sau ambele) la fiecare masă vă va ajuta să îndepliniți zilnic cinci până la nouă porții recomandate. De asemenea, vă va ajuta să vă masați masa cu mai puține calorii.
- La fel ca proteinele, este încă important să vă măsurați porțiile - chiar și pe alimentele cu conținut scăzut de calorii. Măsurați 1/2 cană de fructe, o cană de legume sau două căni de verdeață de salată.
- Au existat unele studii contradictorii asupra unor legume - legume crucifere - și dacă sunt sau nu dăunătoare celor care suferă de hipotiroidism. Deși nu există dovezi concludente, nu mâncați cantități mari de articole precum: varză, broccoli, conopidă sau varză de Bruxelles. Nu trebuie să le evitați, dar monitorizați aportul.
Pasul 5. Alegeți cereale integrale
Cerealele integrale 100% sunt un supliment extraordinar la o dietă echilibrată și vă pot ajuta să vă oferiți corpului fibre necesare. În plus, nu există dovezi care să spună că aceste alimente sunt dăunătoare celor care suferă de hipotiroidism.
- Boabele integrale sunt considerate mai nutritive sau mai nutritive în comparație cu boabele rafinate (cum ar fi făina albă, pâinea albă sau orezul alb) deoarece conțin toate părțile boabelor. Acest lucru face ca cerealele integrale să fie mult mai mari în fibre, proteine și mulți alți nutrienți.
- Din nou, asigurați-vă că vă măsurați porțiile din aceste alimente. O porție este de o uncie sau aproximativ 1/2 ceașcă.
- Alegeți cereale integrale precum: quinoa, mei, ovăz integral, paste integrale din grâu, pâine integrală și orez brun.
Pasul 6. Consumați doar cantități moderate de soia
Consumul de soia atunci când aveți hipotiroidism a fost un subiect pe larg dezbătut. Cu toate acestea, nu există studii care să fi putut să spună în mod concludent pentru a evita soia dacă aveți hipotiroidism.
- Soia se găsește într-o mare varietate de alimente. Va fi dificil și va dura mult timp pentru a evita toată soia. Cu toate acestea, dacă aveți hipotiroidism, vă recomandăm să limitați consumul de cantități mari de alimente pe bază de soia sau să limitați alimentele cu conținut ridicat de soia.
- Alimentele care conțin cantități mari de soia sau sunt în mare parte pe bază de soia includ: edamame sau fasole de soia, miso (pastă de miso sau supă de miso), alternative de carne (cum ar fi carne delicateană vegană, pepite de pui, brânză sau hot dog), lapte de soia și iaurturi de soia, nuci de soia, sos de soia (și dressing și marinate folosind sos de soia), tempeh și tofu.
- Multe produse din soia sunt considerate a fi o alternativă proteică. Deci, o porție ar fi de trei până la patru oz sau aproximativ 1/2 ceașcă de boabe de soia. Respectați aceste porții și consumați cantități moderate pe tot parcursul săptămânii.
Pasul 7. Nu suplimentați cu iod
Este obișnuit să vă asociați glanda tiroidă cu iod. Mulți oameni cred că administrarea suplimentelor de iod poate ajuta la vindecarea sau rezolvarea stării lor hipotiroidiene. Cu toate acestea, este recomandat să nu luați aceste suplimente.
- În general, deficitul de iod nu este cauza hipotiroidismului - în special în SUA. A lua iod suplimentar nu vă va schimba starea și, la unii oameni, vă poate agrava starea.
- Iodul este predominant în dietele occidentalizate (în special în SUA). Iodul a fost adăugat la o varietate de alimente (cum ar fi sarea iodată) care ajută la prevenirea deficiențelor.
- Un adevărat deficit de iod în țările occidentalizate este foarte, foarte rar.
Pasul 8. Luați în considerare urmarea unei diete de protocol autoimun (AIP)
O dietă protocolară autoimună elimină alimentele inflamatorii și favorizează alimentele antiinflamatoare, deoarece inflamația poate contribui la o afecțiune tiroidiană. Apoi, după câteva săptămâni, puteți introduce câte o mâncare odată pentru a vedea dacă este de acord cu dvs.
- O dietă AIP necesită eliminarea grupurilor mari de alimente, cum ar fi cele care conțin gluten și lactate, așa că consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră.
- Unele dintre alimentele pe care le puteți consuma în urma unei diete AIP includ legume, fructe, proteine slabe, oțeturi, bulion de oase, ceai verde și uleiuri sănătoase.
Metoda 2 din 2: Gestionarea stilului de viață și a tratamentului hipotiroidian
Pasul 1. Gestionați apetitul crescut
Unele dintre medicamentele care sunt utilizate pentru tratarea hipotiroidismului pot crește pofta de mâncare. Acest lucru este valabil mai ales dacă acestea determină o creștere prea mare a producției de hormoni.
- Gestionarea apetitului crescut legat de medicamentele dvs. vă poate ajuta să vă gestionați greutatea și să preveniți creșterea inutilă în greutate. Obezitatea poate fi legată de hipotiroidism, astfel încât pofta de mâncare, foamea și greutatea trebuie monitorizate.
- Consumați alimente și mese bogate în proteine și fibre. Această combinație este foarte sățioasă și este foarte plină pentru corpul tău. Exemple de mese bogate în proteine, bogate în fibre includ: salată verde închis cu legume crude și patru până la cinci oz de somon la grătar, o cană de iaurt grecesc cu 1/2 cană de zmeură sau pui și legume prăjite peste 1/2 cană de quinoa.
- Bea un pahar sau două cu apă. Când vă este foame și nu este timpul pentru o masă sau o gustare planificată, sorbiți puțină apă sau apă aromată. Acest lucru vă poate ajuta să vă umple stomacul și să vă „păcălească” creierul să creadă că sunteți puțin mulțumiți.
- Aveți la îndemână gustări sănătoase. Uneori ai nevoie de o gustare pentru a trece printr-o perioadă lungă între mese. Alimentele precum iaurtul grecesc, fructele, nucile sau ouăle fierte vă pot oferi un impuls nutrițional și vă pot controla foamea.
Pasul 2. Timpul suplimentează corespunzător
Multe suplimente interferează cu o varietate de medicamente care sunt utilizate pentru a trata hipotiroidismul. Asigurați-vă că le cronometrați pe tot parcursul zilei pentru a minimiza orice complicații.
- Ambele suplimente de fier sau formule multivitamine care conțin fier nu trebuie luate în același timp cu medicamentele dumneavoastră.
- Suplimentele de calciu, multivitaminele care conțin calciu și medicamentele care conțin calciu (cum ar fi antiacidele) nu trebuie, de asemenea, luate în același timp cu medicamentele dumneavoastră.
- Multe alte medicamente eliberate pe bază de rețetă pot interfera, de asemenea, cu medicamentele dvs. pentru tratarea hipotiroidismului. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră fiecare medicament sau supliment pe care îl luați și doza.
- Separați suplimentele de medicamentele pentru hipotiroidism cu cel puțin două ore.
Pasul 3. Scoateți medicamentele de la alimente
La fel ca multe suplimente, există o varietate de alimente care pot interfera și cu absorbția medicamentelor tiroidiene.
- Nu există o dietă „hipotiroidiană” de urmat. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție dietei și calendarului alimentelor pentru a vă asigura că medicamentele dvs. funcționează conform intenției. De obicei, este recomandat să luați medicamente pentru tiroidă pe stomacul gol pentru a preveni orice problemă.
- Unele alimente care pot interacționa cu medicamentele dvs. includ: nuci, produse pe bază de soia, semințe de bumbac și alimente bogate în calciu (cum ar fi produsele lactate).
- Încercați să luați medicamentele tiroidiene cu cel puțin trei până la patru ore înainte sau după ce ați consumat aceste alimente.
- Cel mai bine este să vă luați medicamentele dimineața sau noaptea. De exemplu, puteți cronometra dozele, astfel încât să le luați în mod constant fie cu 60 de minute înainte de micul dejun, fie la culcare (mai mult de trei ore după cină).
Pasul 4. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală, dar profesioniștii din domeniul sănătății recomandă exerciții fizice în mod special celor care suferă de o afecțiune tiroidiană.
- Unele dintre efectele secundare ale unui hipotiroid includ creșterea în greutate sau dificultăți în menținerea în greutate, depresie, oboseală și insomnie. Exercițiile fizice pot ajuta la diminuarea acestor simptome.
- Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă începerea unui program de exerciții cu exerciții de intensitate scăzută și activități de stil de viață. Este un mod mai ușor și mai blând de a obține obiceiul de a fi activ - mai ales dacă aveți de-a face cu oboseala. Yoga, mersul pe jos sau întinderea sunt zone excelente pentru a începe.
- În timp, încercați să lucrați până la 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână. Acest lucru este recomandat majorității adulților sănătoși și vă poate ajuta să faceți față efectelor secundare.
sfaturi
- Discutați întotdeauna cu endocrinologul sau cu asistența medicală primară înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră. El / ea vă va putea spune dacă dieta dvs. este sau nu sigură și adecvată pentru starea dumneavoastră.
- Asigurați-vă că obțineți un diagnostic de hipotiroidism înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră. Alte afecțiuni pot imita simptomele hipotiroidismului, deci este important să fii sigur.
