În timp ce fericirea este unul dintre cei mai importanți factori în a duce o viață bună, multor oameni le este greu să fie fericiți. Cu toate acestea, există multe modalități de a-ți construi obiceiuri care îți sporesc fericirea în fiecare zi. Gândind pozitiv, bucurându-vă de viață și trăind sănătos, veți putea construi obiceiuri care promovează fericirea. La final, calitatea vieții tale se va îmbunătăți și cei din jur vor beneficia și ei.
Pași
Metoda 1 din 3: Gândirea pozitivă
Pasul 1. Subliniază binele
Unul dintre semnele distinctive ale oamenilor fericiți este tendința lor de a vedea pozitivul în aproape toate lucrurile. Subliniind binele lucrurilor, te vei antrena să gândești pozitiv.
- Concentrați-vă asupra aspectelor bune sau plăcute ale oricărei activități pe care trebuie să o efectuați într-o anumită zi. De exemplu, dacă trebuie să instruiți un nou angajat la locul de muncă, în loc să-l vedeți ca pe o corvoadă, priviți-l ca pe o oportunitate de a ajuta pe altcineva și de a vă împărtăși experiența.
- Când vorbiți despre ceilalți, subliniați calitățile lor pozitive. De exemplu, când vorbești cu un prieten despre o cunoștință pe care tocmai ai întâlnit-o, în loc să spui „Cred că Johnny nu este atât de strălucitor”, spune „Johnny pare un tip drăguț și lucrează foarte mult”.
- Abordați situații stresante sau evenimente negative ca oportunități de a crește sau de a-i ajuta pe ceilalți. De exemplu, dacă suferiți o moarte în familie, încercați să o vedeți ca pe o oportunitate de a-i consola pe cei dragi, care ar putea lua pierderea mult mai greu.
Pasul 2. Vezi umorul din lucruri
Umorul este una dintre cele mai mari surse de fericire din viața multor oameni. Prin încorporarea umorului în viața de zi cu zi, veți crea un obicei de fericire indispensabil și impactant.
- Încearcă să râzi de lucruri care te-ar putea enerva sau mânia. De exemplu, în loc să blestemi când arunci ceva pe picior, încearcă să râzi.
- Fă-ți un punct să râzi ori de câte ori poți. Râsul s-a dovedit a crește fericirea.
- Spuneți o glumă sau faceți lumină situațiile tensionate sau incomode. De exemplu, dacă sunteți într-o conversație care s-a oprit cu o tăcere incomodă, spuneți o glumă adecvată situației. Îi vei face pe oameni să râdă și să salvezi conversația.
Pasul 3. Bucură-te de moment
Bucurându-vă de acest moment și recunoscând pentru ceea ce aveți, veți construi un obicei de fericire. În cele din urmă, acest lucru vă va ajuta să regândiți modul în care gândiți lucrurile. De asemenea, vă va crește satisfacția și nivelul de împlinire personală.
- Evitați să vă subliniați în viitor asupra incertitudinii despre care nu puteți face nimic. De exemplu, dacă sunteți pe punctul de a absolvi facultatea și nu aveți încă un loc de muncă, nu vă stresați. Bucurați-vă de moment și aplicați la locuri de muncă.
- Trăiește momentul. De exemplu, dacă sunteți la un joc de baseball, bucurați-vă de joc în loc să vă faceți griji cu privire la modul în care veți ieși din parcare într-un mod eficient.
- Spune-ți cât de norocos ești că ai ceea ce ai. De exemplu, în loc să te gândești la modul în care nu ai un SUV nou ca prietenii tăi, gândește-te cât de norocos ai că ai o mașină care rulează și care te poate duce la și de la serviciu. Sau, în schimb, gândește-te cât de norocos ești să fii sănătos și să ai o familie iubitoare.
Pasul 4. Încearcă să zâmbești
Studiile au arătat că îți poți crește fericirea pur și simplu zâmbind. În cele din urmă, zâmbetul nu reflectă doar fericirea, ci este unul dintre cele mai bune obiceiuri de fericire pe care le poți adopta. Zâmbetul are o serie de avantaje, printre care:
- Poate scădea stresul.
- Vă poate ajuta să reduceți ritmul cardiac. Un studiu a arătat că oamenii care zâmbesc se recuperează din activități stresante mai repede decât cei care nu.
- Vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general.
Pasul 5. Păstrează un jurnal despre lucrurile pentru care ești recunoscător
A scrie regulat despre lucruri care te fac fericit te va menține pozitiv. Drept urmare, veți crea o mentalitate mai optimistă.
- Alegeți un moment al zilei în care vă simțiți confortabil scriind.
- Petreceți câteva minute, nu mai mult de cinci (dacă nu doriți) și scrieți despre lucruri pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, dacă te-ai distrat bine cu familia în acea zi, scrie despre familia ta și cât de mult apreciezi timpul petrecut cu ei.
- Concentrați-vă pe a fi pozitiv. De exemplu, nu stați pe negativ, cum ar fi o luptă cu fratele dvs.
Metoda 2 din 3: Să te bucuri de viață
Pasul 1. Rezervați timp pentru distracție
Fără timp regulat pentru distracție în fiecare săptămână, probabil veți avea dificultăți să fiți fericiți în mod regulat. Astfel, trebuie să faci din distracție un obicei. Acest lucru este important, deoarece distracția va ajuta la reducerea stresului și vă va face fericiți.
- Planificați ieșiri regulate cu prietenii sau familia la sfârșitul săptămânii de lucru. De exemplu, du-te să vezi un film, mergi la cină sau participă la un eveniment sportiv.
- Lasă deoparte mici momente pentru a te distra. De exemplu, dacă vă place să jucați un joc pe dispozitivul dvs. mobil, găsiți 20 de minute în fiecare zi pentru a face acest lucru.
- Strângeți distracția în momente care ar putea fi stresante. De exemplu, faceți naveta agitată într-un moment distractiv cântând împreună cu melodiile preferate.
Pasul 2. Cultivați relații pozitive
Înconjurându-te de oameni iubitori și pozitivi, vei crea o sursă regulată de fericire în viața ta. Acest lucru se datorează faptului că prietenii și familia ta vor întări fericirea ori de câte ori interacționezi cu ei. Lucrați la conectarea cu comunitatea, familia, vecinii, prietenii și colegii dvs. Încurajarea acestei conexiuni vă va ajuta să simțiți că faceți parte din ceva mai mare decât voi înșivă și acest lucru vă va oferi un sentiment de scop și sens în viața voastră.
- Împrieteniți-vă cu oameni care sunt amabili, plini de inimă și prietenoși. De exemplu, dacă aveți un nou coleg care pare să aibă o atitudine pozitivă, luați masa cu ei.
- Faceți voluntar la o biserică, centru comunitar sau altă agenție la alegere.
- Complimentează prietenii și familia și încearcă să fii o sursă de fericire și inspirație pentru ei. Șansele sunt că vor primi reciproc.
- Fii fidel cu tine însuți vorbind liber fără teama de a judeca din partea celorlalți. Să știți că este în regulă să spuneți da sau nu fără teama de a-i supăra pe ceilalți. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât va deveni mai ușor.
- Distanțează-te de prietenii sau familia care sunt abuzivi sau te doboară. De exemplu, dacă aveți un prieten sau un frate care vă insultă, încercați să petreceți mai puțin timp cu ei.
Pasul 3. Evitați munca excesivă
Unul dintre cele mai mari motive pentru care mulți oameni sunt nemulțumiți este că lucrează prea mult. Lucrând prea mult, folosești timp pe care altfel l-ai putea dedica lucrurilor care te fac fericit.
- Dacă sunteți blocat într-un loc de muncă în care sunteți nemulțumit, suprasolicitat și subplătit, petreceți puțin timp în fiecare săptămână în căutarea unei noi surse de angajare.
- Nu vă ocupați de locuri de muncă suplimentare pentru o sumă marginală de bani. În cele din urmă, mai mulți bani ar putea să nu contracareze nefericirea și stresul pe care îl experimentați.
- Dacă trebuie să lucrați ore lungi, încercați să creați un mediu plăcut.
Pasul 4. Îmbrățișează-ți spiritualitatea
Pentru mulți oameni, spiritualitatea este unul dintre cele mai satisfăcătoare aspecte ale vieții. Ca urmare, poate doriți să vă gândiți să vă explorați propria spiritualitate. S-ar putea să descoperiți că nu numai că vă dezvoltați un obicei important de fericire, ci că ați descoperit ceva despre voi înșivă și locul în lume.
- Luați în considerare religiile organizate precum iudaismul, creștinismul, islamul, hinduismul sau budismul. Participă la un lăcaș de cult din comunitatea ta și vorbește cu un lider religios.
- Aflați despre filozofii precum Transcendentalismul care vă vor ajuta să adunați o apreciere mai mare pentru legătura dvs. cu restul universului. De exemplu, citiți scrierile lui Ralph Waldo Emerson sau ale lui Henry David Thoreau.
- Pur și simplu meditați la sensul vieții și la locul dvs. în ea. De exemplu, ați putea câștiga mult mai mult dintr-o plimbare reflectivă prin parc decât orice religie instituționalizată.
Metoda 3 din 3: Să trăiești sănătos și fericit
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiul regulat este o parte centrală a construirii fericirii. Nu numai că exercițiile fizice regulate vă asigură că sunteți în formă fizică și energic, dar oferă o conductă pentru a scăpa de stres.
- Lăsați deoparte ceva timp în fiecare zi, sau chiar 3 sau 4 zile pe săptămână, pentru exerciții fizice. Nici acest timp nu trebuie să fie atât de lung, 20 până la 30 de minute pe zi pot fi suficiente pentru a vă elibera de stres și a vă energiza.
- Alegeți un exercițiu care vă place. De exemplu, dacă urăști să alergi, nu fugi. În schimb, acordați ceva timp deoparte pentru înot sau sărituri pe o trambulină.
- Exercițiul nu trebuie neapărat legat de un program de antrenament cu greutăți sau de slăbire. De exemplu, participați la maratoane pentru cauze care vă interesează, jucați fotbal sau baseball cu prietenii sau pur și simplu jucați frisbee cu câinele.
Pasul 2. Lăsați deoparte ceva timp pentru a fi atenți în fiecare zi
Puteți fi conștienți în orice mod care vi se pare natural și pentru orice perioadă de timp. Concentrați-vă pe reconectarea cu dvs. și pe eliberarea oricărei tensiuni sau stresuri de bază. Permiteți-vă să vă relaxați și să dezlănțuiți un suflet creativ fericit.
- De exemplu, puteți lua câteva minute în fiecare zi, fie la răsărit, fie la apusul soarelui, pentru a medita timp de 10 până la 15 minute.
- Sau, puteți pur și simplu să faceți o plimbare în natură sau să hrăniți păsările și veverițele la o bancă de parc în pauza de prânz la serviciu.
Pasul 3. Odihnește-te suficient
Pentru majoritatea oamenilor, este asociată oboseala, stresul și nefericirea. În cele din urmă, este greu să fii fericit dacă ești epuizat tot timpul. Prin urmare:
- Creați un program în care aveți timp rezervat pentru un somn suficient. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn la un moment dat. Majoritatea adolescenților au nevoie de 8 până la 10 ore de somn.
- Asigurați-vă că aveți în mod regulat timp de odihnă când vă întoarceți acasă de la serviciu sau de la școală. De exemplu, puneți deoparte 20 de minute să vă așezați și să citiți, să vă uitați la televizor sau să discutați cu familia înainte de a începe să pregătiți cina, să lucrați în curte sau să faceți temele.
- Evitați să dormiți prea mult, deoarece poate avea rezultatul opus dorit - vă poate face să vă simțiți obosit.
Pasul 4. Mănâncă sănătos
Modul în care mănânci este unul dintre cele mai importante și impactante obiceiuri din viața ta. Fără o dietă sănătoasă, te vei simți lent și slab. Astfel, consumul de alimente sănătoase și hrănitoare este unul dintre cele mai importante obiceiuri de fericire.
- Consumați o dietă care include o mulțime de fructe și legume.
- Asigurați-vă că primiți vitamine importante în fiecare zi, cum ar fi vitamina A, C, D și E. S-ar putea să luați în considerare administrarea zilnică a unui multivitamin dacă nu sunteți sigur dacă dieta dvs. vă oferă ceea ce aveți nevoie.
- Evitați o dietă bogată în carbohidrați, carne grasă sau zaharuri. O astfel de dietă vă poate lăsa obosit și vă poate afecta fericirea.
