A fi grațios înseamnă că te simți confortabil în corpul tău, te miști fluid în hainele tale și că te comporti cu bunătate și politețe. Cu toate acestea, sarcina te poate arunca pentru o buclă. Corpul tău se schimbă rapid, iar alte persoane ar putea începe să te trateze diferit. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că puteți face față tuturor acestor schimbări cu demnitate și grație.
Pași
Metoda 1 din 3: Mișcarea grațioasă în timpul sarcinii
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile fizice adecvate
Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă pentru femeile însărcinate de a-și îmbunătăți echilibrul și, de asemenea, de a-și întări mușchii, care vor fi folosiți în timpul travaliului și al nașterii. Cu toate acestea, există unele forme de exercițiu care sunt nesănătoase în timpul sarcinii (cum ar fi ridicarea greutăților mari), iar unele sarcini dificile necesită odihnă la pat. Discutați cu medicul obstetrician despre ce forme de exercițiu sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră și pentru sarcină.
Pasul 2. Mergeți în fiecare zi
Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru multe femei însărcinate, mai ales în etapele anterioare ale sarcinii. Este discret și, în general, destul de sigur. Mersul pe jos ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și întărește aceleași grupuri musculare pe care le vei folosi în timpul travaliului. Dacă vă faceți timp să mergeți 30 de minute în fiecare zi, vă veți simți, de asemenea, mai confortabil în mișcare în corpul vostru în schimbare.
Este posibil ca femeile aflate în etapele finale ale sarcinii să evite să meargă lung, din cauza durerilor de spate, a durerilor de picioare sau a echilibrului slab. Femeile care trebuie să fie în pat, de asemenea, nu ar trebui să facă plimbări
Pasul 3. Exercițiu ușor 30 de minute pe zi
Medicii recomandă femeilor însărcinate să aibă cel puțin o jumătate de oră de activitate aerobă pe zi. Acest lucru nu ar trebui să fie un exercițiu greu, cu impact ridicat: nu doriți să vă deshidratați, să vă pierdeți echilibrul, să vă obosiți sau să limitați fluxul de oxigen către făt. Dar este important să vă mișcați în fiecare zi pentru a vă menține sănătatea articulațiilor și pentru a învăța cum să treceți într-un corp în creștere. Într-adevăr, multe exerciții prenatale reduc severitatea și frecvența simptomelor frecvente ale sarcinii, cum ar fi durerile, durerile și problemele de somn. Unele exerciții prenatale excelente includ:
- Înot. Pur și simplu nu vă țineți respirația pentru perioade lungi de timp!
- Yoga prenatală. Yoga este o modalitate excelentă pentru multe femei însărcinate de a-și menține forța și flexibilitatea în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu orice mișcare de yoga este sigură în timpul sarcinii. De exemplu, nu sunt recomandate yoga fierbinți și ipostaze care implică statul în picioare pentru perioade lungi de timp. Alăturați-vă unei clase specializate concepute pentru femeile însărcinate, condusă de un profesionist cu experiență.
- Ciclism interior. Ciclismul în aer liber ar putea fi dificil pentru femeile însărcinate, deoarece echilibrul lor s-a schimbat. Cu toate acestea, o bicicletă staționară de interior este o modalitate excelentă pentru femei de a face o cantitate bună de exerciții cardio într-un mediu sigur și controlat.
Pasul 4. Ascultă-ți corpul
În timpul sarcinii, este posibil să fiți mai susceptibil la dureri articulare, echilibru slab, vrăji amețitoare, oboseală și deshidratare. Nu vă forțați niciodată să faceți ceva ce nu vă faceți confortabil să faceți. Dacă vă găsiți supraîncălzit, gâfâind sau vă este prea sete, opriți-vă activitatea și odihniți-vă. Forțarea mișcării corpului atunci când este deja epuizată nu este sigură și poate duce la căderi, răniri sau alte accidente.
Găsiți modalități de a face față altor probleme frecvente în timpul sarcinii, cum ar fi arsurile la stomac
Pasul 5. Rămâneți echilibrat
Femeile gravide au tendința de a-și pierde echilibrul din cauza creșterii în greutate, a schimbării rapide a proporțiilor corpului și a slăbirii ligamentelor (un efect secundar al hormonilor sarcinii). Luați măsurile de precauție adecvate pentru a vă menține în siguranță și a vă deplasa cu grație și pentru a preveni căderile inutile. Unele măsuri de precauție includ:
- Nu stați pe scări, scaune sau scaune. Păstrați ambele picioare ferm plantate pe podea în orice moment.
- Purtați pantofi de stabilitate. Încălțăminte confortabilă, cu o tracțiune excelentă și o bună susținere a arcului vă va ajuta să vă mențineți în poziție verticală și să vă mișcați cu grație.
- Sprijiniți-vă de pereți sau mobilier greu pentru sprijin suplimentar. Nu vă fie teamă să găsiți obiecte stabile în jurul vostru pentru a vă menține echilibrat. Sprijiniți-vă de perete sau canapea atunci când trebuie.
- Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp. Acest lucru este deosebit de greu pentru articulații și circulație. Fie așezați-vă, fie plimbați-vă puțin: nu stați nemișcat mai mult de câteva minute.
Pasul 6. Purtați pantofi confortabili
Pentru a evita căderile sau durerile inutile în timp ce sunteți gravidă, stați departe de tocurile înalte. Căutați pantofi care au un toc mic (sau deloc călcâi), o tracțiune bună pentru a preveni alunecarea și un suport excelent. Este mult mai important pentru tine să te poți mișca confortabil decât pentru a fi la înălțimea modei pantofilor.
Amintiți-vă că multe femei au picioarele umflate în timpul sarcinii. S-ar putea să doriți să vă gândiți să cumpărați pantofi de dimensiunea următoare, să căutați pantofi care să fie foarte largi sau să găsiți pantofi cu laturi flexibile (cum ar fi pantofii din pânză) pentru a se potrivi acestei umflături
Pasul 7. Creșteți cantitatea recomandată de greutate
Toate femeile însărcinate ar trebui să se îngrașe - în mod ideal 25-35 de lire sterline. Unele femei pierd în greutate în primele câteva săptămâni de sarcină din cauza bolii de dimineață, dar această greutate ar trebui recâștigată în scurt timp. În mod ideal, femeile care sunt destul de subțiri ar trebui să se îngrășeze mai mult în timpul sarcinii decât femeile care sunt în partea mai grea. Indiferent de ce, fii atent la greutatea ta pentru a te asigura că sarcina se dezvoltă normal. Dacă corpul tău nu se îngrașă suficient - sau dacă te îngrași prea repede - ar putea apărea complicații mai târziu.
Metoda 2 din 3: Îmbrăcarea grațioasă în timpul sarcinii
Pasul 1. Obțineți lenjerie de corp puternică și de susținere
Multe magazine de maternitate poartă sutiene speciale și alte lenjerie de corp pentru a vă sprijini pe măsură ce corpul dumneavoastră se schimbă și pe măsură ce sânii vă cresc. Asigurați-vă că aceste lenjerie de corp sunt puternice și de susținere fără a fi prea strânse. Un sutien de maternitate bun și de susținere vă va oferi o postură mai bună și va reduce frecvența durerilor de spate. Un sutien de susținere va face, de asemenea, toate celelalte îmbrăcăminte să arate și să se potrivească mai bine. Cu toate acestea, un sutien care este prea strâns poate fi inconfortabil sau vă poate răni circulația.
- Discutați cu un funcționar la un magazin de maternitate cu reputație dacă aveți nevoie de asistență pentru a găsi un sutien potrivit. Ei ar trebui să vă poată măsura, astfel încât să puteți obține sprijinul de care aveți nevoie.
- Unelor femei le place să poarte un sutien sport după ce și-au depășit sutienele obișnuite, dar înainte de a fi pregătite pentru un sutien de maternitate.
Pasul 2. Cumpărați haine care exprimă cine sunteți
Majoritatea îmbrăcămintei de maternitate este concepută pentru femeile feminine. Cu toate acestea, apar noi companii cu îmbrăcăminte confortabilă pentru sarcină pentru femeile care se identifică ca fiind masculine sau masculine, pentru persoanele androgine și pentru bărbații transgender. Nu lăsați limitările îmbrăcămintei tradiționale de maternitate să vă limiteze: harul adevărat este să fiți voi înșivă în orice moment.
Pasul 3. Purtați haine largi și accesorii
Îmbrăcămintea și accesoriile strânse nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Acestea pot duce la disconfort și la o potrivire slabă pe măsură ce sarcina continuă. Mai mult, femeile însărcinate sunt mai expuse riscului de varice inestetice și potențial periculoase, care sunt exacerbate de îmbrăcămintea strânsă. Asigurați-vă că cumpărați haine largi și curgătoare. Stați departe de haine strâmte, curele, șosete și lenjerie de corp.
Nu purtați lenjerie de corp subțire, cum ar fi brâu sau pantaloni de sus
Pasul 4. Nu vă fie frică de curbele voastre
Pe măsură ce sarcina continuă, nu va exista nici o modalitate de a vă ascunde bustul și burta în creștere. Nici tu nu ar trebui: corpul tău este ceva de îmbrățișat și de bucurat. În timp ce îmbrăcămintea dvs. va trebui să fie suficient de largă și întinsă pentru a fi confortabilă, nu este nevoie să purtați corturi sau muumuus. Încercați să găsiți haine care să vă arate silueta fără a vă întrerupe circulația. Aceasta ar putea include:
- Rochii din tricou elastic care cad sub genunchi
- Cămăși și pulovere cu gât în V
- Rochii de schimb care vă arată curbele
- Blugi skinny cu talie de maternitate
Pasul 5. Căutați articole vestimentare non-maternale pe care le puteți purta în timpul sarcinii
Există o serie de articole de îmbrăcăminte care sunt suficient de largi sau întinse pentru a fi purtate în timpul sarcinii, precum și în viața de zi cu zi după sarcină. Majoritatea acestor articole pot fi achiziționate de la orice magazin de îmbrăcăminte - nu doar în maternități. Acest lucru vă poate oferi mai multă libertate de a cumpăra haine care vă plac și vă puteți bucura în loc să vă limitați la opțiunile tradiționale de maternitate. Fiind creativ și flexibil în îmbrăcămintea de „maternitate”, puteți fi mai la modă și puteți găsi îmbrăcăminte care să se potrivească propriului stil personal. Astfel de articole pot include:
- Colanți. Doar asigurați-vă că cumpărați o dimensiune mai mare și că rulați talia sub umflătura bebelușului!
- Orice are o talie de imperiu. Taliile imperiale sunt o modalitate excelentă de a rămâne confortabil în timpul sarcinii sau de a masca stadiile incipiente ale unei sarcini dacă nu doriți să atrageți atenția asupra acesteia.
- Tunici cu talie înaltă.
- Rochii maxi. Asigurați-vă că cumpărați unul dintr-o țesătură confortabilă, cum ar fi un tricou elastic.
- Împachetează rochii și cămăși învelite. Deoarece le legați singur, puteți regla talia la fel de necesar pe măsură ce vă dezvoltați sarcina.
- Pantaloni de yoga. Acestea vă oferă o talie confortabilă. Multe femei care au secțiuni C se bucură de aceste pantaloni, deoarece nu agravează incizia de vindecare.
- Multe dintre aceste articole pot fi făcute singur dacă sunteți o canalizare cu experiență.
Pasul 6. Cumpără o bandă de maternitate
Benzile pentru gravide permit femeilor să poarte pantalonii, fustele și cămășile pe care le dețin deja în timpul sarcinii. Purtând banda de maternitate și lăsându-ți pantalonii sau fustele parțial desfăcute, îți poți oferi taliei încăperea de care ai nevoie în timp ce porți cele mai iubite articole de îmbrăcăminte. Aceste benzi vă pot ajuta, de asemenea, să vă sprijini burta pe măsură ce crește, lăsându-vă mai confortabil.
De asemenea, este posibil să vă creați propriile benzi de maternitate pentru a vă crea propria îmbrăcăminte de maternitate
Pasul 7. Purtați o singură culoare închisă din cap până în picioare
Dacă doriți să păreați mai subțire în timpul sarcinii, este o idee bună să evitați modelele mari, dungile orizontale sau culorile deschise. Purtarea aceleiași nuanțe de la cap până la picioare într-o culoare închisă te face să pară mai raționalizat, chiar și cu o umflătură pentru bebeluși.
- Dacă sunteți un fan al dungilor, asigurați-vă că sunt dungi verticale, nu orizontale. Acest lucru vă va ajuta corpul să pară mai lung și mai subțire.
- Dacă vă place să purtați haine cu modele, încercați să păstrați modelul mai mic și mai cuprins. Un cardigan floral ar putea arăta destul de drăguț, de exemplu, dar o rochie maxi paisley va arăta, probabil, cruntă și copleșitoare.
Pasul 8. Accesorizează cu atenție
Puteți folosi accesorii pentru a atrage atenția asupra trăsăturilor corpului care vă plac și pentru a atrage atenția asupra părților corpului cu care vă simțiți mai puțin confortabil. În general, câteva sfaturi pentru accesorizarea într-un mod la modă, grațios includ:
- Purtați eșarfe strălucitoare. Multe haine de maternitate vin în culori întunecate, fără modele. O eșarfă sau un șal este o modalitate excelentă de a obține o anumită culoare și modele în garderoba ta. Eșarfele fac, de asemenea, o treabă bună ascunzând un decolteu suplimentar pe măsură ce sânii tăi cresc.
- Scoate-ți inelele. Multe femei se confruntă cu degete umflate în timpul sarcinii. Scoateți orice inele nereglabile dacă observați că degetele încep să crească: nu doriți să fiți nevoiți să vă tăiați inelele pentru a vă menține circulația.
- Poartă coliere mai scurte. Colierele și pandantivele lungi s-ar putea potrivi stingher peste bustul și burta în creștere. Căutați în schimb coliere mai scurte care să vă atragă atenția asupra feței și gâtului.
Pasul 9. Purtați țesături respirabile
Multe femei însărcinate sunt mai calde decât de obicei și pot avea chiar bufeuri în timpul sarcinii. Păstrați-vă răcoros purtând țesături largi, naturale, care respiră. Acest lucru vă va menține confortabil și, de asemenea, vă va împiedica să transpirați sau să deveniți roșii și roșii.
Straturile de îmbrăcăminte în timpul sarcinii sunt, de asemenea, o idee minunată: puteți oricând să îndepărtați un strat de îmbrăcăminte dacă începeți să vă încălziți prea mult
Pasul 10. Bucurați-vă de o îngrijire personală suplimentară
Sarcina poate fi dură pentru corpul tău și imaginea de sine. Petreceți timp suplimentar răsfățându-vă cu o nouă tunsoare, o zi de spa sau cu loțiuni parfumate. Păstrați-vă fericiți și relaxați: cea mai importantă parte a aspectului bun este să vă simțiți bine. Fă tot ce trebuie pentru a te menține sănătos și încrezător.
Metoda 3 din 3: Comportarea grațioasă în timpul sarcinii
Pasul 1. Fii sincer, dar discret cu privire la simptomele sarcinii la locul de muncă
În timpul sarcinii, multe femei prezintă simptome care duc la disconfort, inclusiv: greață și vărsături, sângerări ale gingiilor, hemoroizi, infecții cu drojdie, vergeturi și umflături. Majoritatea oamenilor vor fi simpatici cu situația dvs. - mai ales dacă au experimentat ei înșiși sarcina. Cu toate acestea, rezistați dorinței de a împărtăși informațiile despre corpul dumneavoastră în situații profesionale. Luați o zi bolnavă, dacă aveți nevoie, dar nu spuneți tuturor colegilor și clienților despre cât de rău s-au îmbolnăvit hemoroizii.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice simptome bruște pe care le aveți
Pasul 2. Solicitați ajutor dacă aveți nevoie de el
În timpul sarcinii, este posibil să nu puteți sta în picioare pentru perioade lungi de timp sau să ridicați obiecte grele. Simțiți-vă liber să cereți unui vecin ajutor pentru ridicarea unei cutii sau să întrebați pe cineva din tren pentru locul său. Oamenii vor înțelege și majoritatea oamenilor vor fi bucuroși să ajute.
Asigurați-vă că vă exprimați recunoștința față de oricine vă dă o mână în timpul sarcinii. Fii întotdeauna politicos și amabil - mai ales cu cei care au depus eforturi suplimentare pentru a te ajuta
Pasul 3. Abordați politicos, dar cu fermitate încălcările confidențialității
Multe femei însărcinate declară că li s-au adresat întrebări nepotrivite sau chiar că au fost atinse în mod necorespunzător în timpul sarcinii. Străinii ar putea încerca să-ți atingă burta sau șeful tău te-ar putea face la grătar despre motivul pentru care ai băut o ceașcă de cafea în dimineața aceea. Amintiți-vă că corpul dvs. este al vostru, iar alte persoane nu au dreptul să vă cunoască informațiile medicale private (chiar dacă aveți un copil). Cu toate acestea, normele sociale ar putea face dificilă trasarea unor limite ferme. De exemplu, este mai bine să nu țipi la șeful tău. Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că oamenii nu vă încalcă confidențialitatea. De exemplu:
- Fii vag când ți se pune o întrebare nepotrivită despre alegerile tale de sarcină. Clișeele Bland care nu răspund direct la întrebarea lor, cum ar fi „Sunt atât de fericit că sunt un nou părinte!” sau „Este cu adevărat palpitant!”, s-ar putea să distragă atenția cuiva de la curajarea în continuare.
- Redirecționați conversația. Spune-le că nu vrei să atragi atenția asupra sarcinii și întreabă-i cum le merge ziua. A-i determina să vorbească despre ei înșiși este o modalitate excelentă de a-i împiedica să pătrundă în viața ta.
- Fii sincer când ceva te face să nu te simți confortabil. Mai ales dacă ești atins fără permisiunea ta, spune-i persoanei care îți apucă burta că spațiul tău personal este important pentru tine. Fii ferm fără să strigi, să blestemi sau să nu fii nepoliticos. Dar amintiți-vă că persoana care v-a atins este persoana cu adevărat rușinoasă.
- Exersați folosind următoarele fraze: „Asta este între mine și medicul meu;” „Asta este între mine și soțul / partenerul meu;” „Mulțumesc că mi-ai spus despre experiența ta, dar experiența tuturor este diferită;” „Nu am decis încă un nume [chiar dacă este o minciună];” - Vom vedea cum merge. Acestea sunt modalități excelente de a dezarma unele dintre cele mai frecvente întrebări indiscrete.
Pasul 4. Scrieți note de mulțumire
Multe femei însărcinate au dușuri pentru copii. Alte femei însărcinate ar putea primi cadouri pentru a le ajuta să se pregătească pentru noul copil. Ori de câte ori vi se oferă un cadou, scrieți o notă de mulțumire personalizată, efuzivă, pentru a vă exprima recunoștința. Recunoștința este una dintre cele mai grațioase emoții pe care le poți exprima, iar prietenii și familia ta se vor simți apreciați pentru ajutorul pe care ți l-au dat.
sfaturi
- Amintiți-vă că harul este legat atât de comportament, cât și de aspect. Dacă acționezi cu bunătate și politețe, nimănui nu îi va păsa că ai mai multe dificultăți de mers pe jos decât de obicei.
- Folosiți uleiuri și loțiuni cu vitamina E pentru a vă menține pielea sănătoasă. Răspândiți-l pe burtă și pe coapse pentru a preveni mâncărimea și pielea uscată acolo unde corpul dumneavoastră se întinde pentru a găzdui copilul. Din păcate, nu s-a dovedit nimic care să prevină vergeturile. Dar untul de cacao scoate roșeața.
- Bumbacul este un material bun pentru îmbrăcăminte, deoarece este respirabil și elastic. Luați în considerare acest lucru atunci când cumpărați haine.
Avertizări
- Nu purtați îmbrăcăminte strâmtă, necorespunzătoare. Lasă confortul să primeze față de modă: vei arăta mai bine dacă te simți confortabil și fericit.
- Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală și sănătoasă. Nu încercați să slăbiți sau să rămâneți slăbiți în timpul sarcinii: acest lucru nu este sănătos pentru dvs. sau pentru făt.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre recomandările de exerciții fizice. Nu începeți o rutină de exerciții fizice fără a o efectua de către un medic.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice simptome pe care le aveți: sănătatea dvs. este prioritatea numărul unu în timpul sarcinii.
- Aveți grijă la ingredientele din orice loțiuni, uleiuri, vopsele de păr sau produse cosmetice pe care le utilizați. Unele ingrediente nu sunt sigure pentru sarcină și alte ingrediente au efecte nocive suspectate asupra copiilor. Adresați-vă medicului, moașei, asistentei medicale sau altui îngrijitor profesionist dacă nu sunteți sigur.
