Controlul greutății este adesea dificil pentru persoanele sănătoase, dar dacă aveți o afecțiune tiroidiană, poate fi mult mai dificil să păstrați kilogramele în plus. Hipotiroidismul sau boala tiroidiană subactivă determină un dezechilibru în reacțiile chimice ale organismului. Două dintre simptomele hipotiroidismului sunt metabolismul încetinit și creșterea în greutate. Diagnosticând corect hipotiroidismul și implementând un regim individualizat de dietă, exerciții fizice și, eventual, medicamente, puteți pierde în greutate în timp ce trăiți cu boala.
Pași
Partea 1 din 3: Cunoașterea hipotiroidismului și a creșterii în greutate
Pasul 1. Cunoașteți simptomele
Hipotiroidismul are o gamă largă de simptome, de la creșterea în greutate la pielea uscată. Acestea pot apărea brusc sau, ca și creșterea în greutate, se pot agrava treptat.
- Simptomele hipotiroidismului includ: creștere neașteptată în greutate, oboseală, sensibilitate crescută la frig, constipație, piele uscată, față pufoasă, dureri musculare, umflături articulare, subțierea părului, ritm cardiac încetinit, depresie, perioade menstruale grele sau neregulate.
- Simptomele variază în funcție de persoană și pot afecta toată lumea, de la sugari la copii și adulți.
- Hipotiroidismul este mai frecvent la femei și la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră
Singura modalitate de a confirma faptul că aveți hipotiroidism și că s-ar putea să fi determinat creșterea în greutate este consultarea unui medic. Medicul dumneavoastră vă va confirma diagnosticul și vă va elabora un plan de tratament.
- Dacă nu vedeți un medic și ignorați simptomele hipotiroidismului, acestea vor deveni mai severe în timp.
- Medicul dumneavoastră ar trebui să măsoare un hormon numit hormon stimulator tiroidian pentru a determina dacă aveți o boală tiroidiană.
Pasul 3. Aflați faptele despre hipotiroidism și creșterea în greutate
Cauza creșterii în greutate este complexă și nu neapărat din cauza hipotiroidismului. Cunoașterea unor fapte de bază despre boală și creșterea în greutate vă va ajuta să implementați cel mai cu succes un plan de dietă și exerciții fizice și, eventual, cu medicamente pentru această afecțiune.
- Cea mai mare creștere în greutate legată de hipotiroidism este cauzată de excesul de sare și apă din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, obiceiurile tale alimentare și de fitness pot contribui și la creșterea în greutate. Puteți elimina aceste elemente în exces și greutatea suplimentară urmărind dieta și exercițiile fizice.
- Hipotiroidismul cauzează rareori o creștere semnificativă în greutate. Doar aproximativ 5-10 kilograme (2,2-4,8 kilograme) sunt de obicei atribuite bolii. Dacă ați câștigat mai mult, cauza este probabil modul în care mâncați și dacă vă antrenați.
- Dacă creșterea în greutate este singurul dvs. simptom al hipotiroidismului, atunci este mai puțin probabil ca kilogramele în plus să fie cauzate de boală.
- Unii medici cred că rezistența la insulină, sau în cazul în care celulele dvs. nu sunt la fel de sensibile la insulină, este de vină pentru creșterea în greutate și contribuie la problema de a nu putea slăbi cu boala tiroidiană.
Partea 2 din 3: Pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Exercițiile fizice și dieta sunt esențiale pentru pierderea în greutate cu boala tiroidiană. Din acest motiv, este posibil să nu aveți nevoie de medicamente pentru hipotiroidism. Medicul dumneavoastră vă poate analiza cazul specific și vă poate determina cum să abordați cel mai bine pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a pierde în greutate înainte de a începe o dietă și un program de exerciții fizice.
De asemenea, puteți jurnaliza și păstra o evidență a pierderii în greutate. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce mâncați și de modul în care vă afectează
Pasul 2. Ține-ți sub control așteptările
După ce ați vorbit despre tratamentul pentru hipotiroidism cu medicul dumneavoastră, puneți-vă planul de greutate în dietă și exerciții fizice. Este important să nu vă așteptați la pierderea în greutate prea repede.
- Nu vă așteptați să scadă greutatea. Majoritatea oamenilor trebuie să muncească foarte mult pentru a pierde în greutate, chiar și după diagnostic. Pierderea în greutate treptat este cel mai bun mod de a-l menține pe termen lung.
- Este posibil ca unele persoane să nu slăbească deloc. Dacă observați că nu pierdeți în greutate, încercați să vă ajustați dieta și începeți un regim de exerciții, care vă va ajuta să scăpați de kilograme.
- Ingerează 1800-2000 de calorii în fiecare zi. Nu coborâți sub 1200 de calorii pe zi. Consumul de 3500 de calorii mai puțin pe săptămână este egal cu o kilogramă de pierdere în greutate; prin urmare, pierderea a 500 de calorii pe zi este recomandarea.
Pasul 3. Mâncați mese sănătoase și obișnuite
Consumul de mese sănătoase, echilibrate și regulate nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate pe care l-ați adus din cauza bolii tiroidiene, ci și din cauza unei diete slabe și a lipsei de exerciții fizice. Alimentele care conțin grăsimi moderate, carbohidrați complecși și un nivel scăzut de sodiu, de exemplu, sunt cele mai bune pentru boală și sănătatea dumneavoastră generală.
- Respectați o dietă de aproximativ 1, 200 de calorii bogate în nutrienți pe zi, ceea ce va compensa, de asemenea, orice greutate non-tiroidiană pe care ați câștigat-o.
- Consumați proteine slabe, cum ar fi puiul, sfoara macinată sau edamame, cu majoritatea meselor, ceea ce va da metabolismului un ușor impuls și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să ardeți orice grăsime care ar putea contribui la excesul de greutate.
- Mănâncă cereale integrale, cum ar fi grâu integral, fulgi de ovăz și quinoa, în loc de omologi cu amidon, cum ar fi pâinea.
- Evitați zaharurile simple. Nu sunt bune pentru nivelul dumneavoastră de insulină.
Pasul 4. Evitați alimentele nesănătoase
Dacă încercați să slăbiți, este o idee bună să evitați alimentele nesănătoase sau junk, dintre care multe sunt încărcate cu sodiu. Chipsuri de cartofi, nachos, pizza, burgeri, tort și înghețată nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, sau excesul de apă și sodiu.
Stai departe de carbohidrații cu amidon rafinat, precum pâine, biscuiți, paste, orez, cereale și produse de patiserie. Eliminarea acestor alimente vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate
Pasul 5. Reduceți sodiul din dieta dumneavoastră
Deoarece majoritatea creșterii în greutate cauzată de hipotiroidism este cauzată de excesul de sare și apă, reduceți cât mai mult sodiu din dieta dumneavoastră. Excesul de sodiu face ca o persoană să rețină apă, ceea ce o face mai grea.
- Nu consumați mai mult de 500 mg de sodiu pe zi.
- Evitați alimentele bogate în sodiu. Alimentele procesate și preparate, de exemplu, conțin cantități mari de sodiu.
- O altă modalitate de a scăpa de excesul de sodiu din corpul tău este consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, caise, portocale, cartofi dulci și sfeclă.
Pasul 6. Bea multă apă
Cel mai bun mod de a pierde excesul de greutate din apă este să rămâi hidratat. Dacă bei multă apă pe tot parcursul zilei, te vei ajuta să rămâi hidratat și să te împiedici să reții apa și greutatea apei.
- Evitați băuturile cu zahăr, în special sucurile și sucurile de fructe procesate.
- Bea 8 opt uncii de apă de opt ori pe zi (64 uncii în total) în fiecare zi. Cu toate acestea, Institutul de Medicină are recomandări zilnice mai mari, care sunt 125 uncii pentru bărbați și 91 uncii pentru femei.
Pasul 7. Luați nutrienți suplimentari
Unele persoane care testează în limite „normale” pentru productivitatea tiroidei nu au nevoie de medicamente pentru hipotiroidism, chiar dacă au simptomele bolii. În aceste cazuri, administrarea unui nutrient suplimentar precum seleniul, combinată cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, poate ajuta pe cineva să slăbească.
Pasul 8. Menține regularitatea
A avea mișcări intestinale regulate va ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de sodiu și apă din sistemul dumneavoastră. Eliminarea acestor elemente și a altor deșeuri va contribui la pierderea în greutate și la menținerea sănătății dumneavoastră generale.
- Aveți nevoie de fibre pentru a rămâne regulat pentru a ajuta la spălarea sării și a apei. Urmăriți 35-40mg de fibre pe zi din surse solubile și insolubile.
- Fibrele solubile se găsesc în alimente, cum ar fi ovăz, leguminoase, mere, pere și in. Puteți obține fibre insolubile din alimente precum grâul integral și orezul brun. Legumele precum broccoli, dovleceii, morcovii și kale au, de asemenea, fibre insolubile.
- Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți regulat, deoarece vă forțează mișcarea intestinelor.
Pasul 9. Exercițiu
A face exerciții cardiovasculare vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți starea generală de sănătate. Discutați despre planul dvs. de a face antrenament cardio cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
- Scopul de a merge 10.000 de pași pe zi, ceea ce se traduce prin mers pe jos aproximativ 8 mile (sau 8 km) pe zi.
- Purtarea unui pedometru vă poate ajuta să vă asigurați că faceți suficiente pași pe zi.
- Puteți face orice tip de antrenament cardio pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dincolo de mers pe jos, luați în considerare alergarea, înotul, canotajul sau ciclismul.
- Faceți 2,5 ore de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână. Acest tip de exerciții, cum ar fi mersul cu bicicleta lent sau canotajul, necesită doar efort fizic moderat (mai degrabă decât alergatul sau înotul, care necesită mai mult).
Pasul 10. Tren de forță
Pe lângă exercițiile cardiovasculare, antrenamentul de forță vă poate ajuta să slăbiți. Construiește mușchi care ard calorii, în timp ce vă promovează sănătatea generală.
Înainte de a începe orice program de antrenament de forță, consultați-vă medicul și poate chiar cu un antrenor certificat, care va crea cel mai bun plan pentru abilitățile și nevoile dumneavoastră
Partea 3 din 3: Pierderea în greutate prin medicamente, dietă și exerciții fizice
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Un medic este singura persoană care poate diagnostica o afecțiune tiroidiană. Discutați cu el despre orice îngrijorare cu boala tiroidiană și probabil că vă va testa. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă va prescrie cea mai mică doză de medicamente pentru a vă trata hipotiroidismul.
În funcție de diagnosticul dvs., este posibil să nu aveți nevoie de medicamente pentru hipotiroidism
Pasul 2. Ridicați-vă rețeta
Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente, adesea levotiroxină, pentru a vă ajuta să vă controlați medicamentele. Luați rețeta la o farmacie locală, astfel încât să puteți începe tratamentul.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului orice întrebări despre medicament sau despre tratamentul dumneavoastră
Pasul 3. Luați medicamentul în mod regulat
Luați medicamentele în același timp în fiecare zi, astfel încât să nu uitați. Dacă luați alte suplimente sau medicamente, luați mai întâi medicamentul pentru tiroidă, pentru a evita orice interacțiune medicamentoasă.
- Cel mai bine este să luați medicamente pentru tiroidă pe stomacul gol și cu o oră înainte de alte medicamente.
- Așteptați patru ore după ce vă luați medicamentele tiroidiene pentru a lua alte pastile, cum ar fi multivitamine, suplimente de fibre sau antiacide.
Pasul 4. Nu încetați să luați medicamentele decât dacă medicul dumneavoastră vă spune că este ok
Chiar dacă vă simțiți mai bine, luați medicamentele în mod regulat până când discutați cu medicul dumneavoastră. Majoritatea persoanelor cu hipotiroidism va trebui să ia medicamente pentru tot restul vieții.
Pasul 5. Ține-ți sub control așteptările
Când luați medicamente pentru hipotiroidism, cum ar fi levotiroxina, vă așteptați la o cantitate mică de pierdere în greutate. Această pierdere în greutate este de obicei din excesul de sare și apă.
Nu vă așteptați să scadă greutatea. Majoritatea oamenilor trebuie să muncească din greu pentru a pierde în greutate în plus chiar și după un diagnostic de hipotiroidism. În unele cazuri, este posibil să aveți kilograme în plus pe lângă greutatea asociată tiroidei. Urmarea aceluiași program de dietă și exerciții fizice ca mai sus vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți această greutate
Pasul 6. Combinați-vă medicamentele cu un regim de fitness și dietă aprobat de medic
Dacă luați medicamente, cel mai eficient mod de a pierde în greutate din cauza bolii tiroidiene dacă luați medicamente este să îl combinați cu un plan de dietă și exerciții fizice. Discutați despre această abordare cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
